O nei aso, e foliga mai o tagata taʻutaʻua uma e iai a latou meaʻai poʻo taʻaloga taʻaloga latou te fautuaina nai lo isi uma.I le avea ai ma se tasi o tagata sili ona lauiloa i Hollywood mo le tele o tausaga, e leai se eseesega o Jennifer Aniston;talu ai nei, sa ia fa'ailoaina le manuia o le mea ua ta'ua o le 15-15-15 ta'aloga fuafuaga, po'o le ta'aloga a Jennifer Aniston.Ma fai mai faiaoga o lenei auala e sili atu nai lo na o se togafiti, e tuusao ma faigofie ona maua.
O le manatu autu mo lenei ta'aloga cardiovascular o le fa'aalu lea o le 15 minute e tietie uila ai i luga o se pasika tumau, ona 15 minute i luga o se masini elliptical ma mulimuli ane 15 minute tamo'e po'o le tamo'e i luga o se vili.
Mike Matthews, o se tagata aʻoaʻoga faʻamaonia, faʻasalalauga faʻasalalau ma faʻavae le Legion Athletics, o se kamupani faʻaopoopo taʻaloga e faʻavae i Clearwater, Florida, fai mai o le 45 minute o le cardio "o se aofaiga lelei o le faamalositino."E ui e masani ona ia fautuaina sina itiiti ifo - pe a ma le 30 i le 45 minute o le cardio i ana tagata faʻatau, aua "e mafai ona e mauaina faʻaiʻuga i lalo ifo o le 45 minute."
Ae, o le faʻamoemoe e maua le 30 i le 45 minute o faʻamalositino i le lima i le fitu aso o le vaiaso o se sini mataʻina ma "se nofoaga manaia i tulaga o le faʻaleleia o le soifua maloloina i auala eseese," o le tala lea a Matthews.
Fa'amanuiaga o le Fuafuaga 15-15-15
O se tasi o aoga autu o lenei ituaiga o faamalositino o le faaleleia o le tino, poo le fua faatatau o maso i le ga'o."I totonu o le 45 minute o faʻamalositino malosi, e pei o le tietie uila, elliptical poʻo le tamoe i luga o se taʻavale, o le a e mu i soʻo se mea mai le 500 i le 700 kalori, e fuafua i le tele o lou mamafa ma le malosi o lou galue," Fai mai Matthews.Ole malosi ole lona uiga e mafai ona e faia se talanoaga a'o e fa'amalositino, ae o le a fai sina savili.
O lena kalori mu, afai e te faia lena fitu aso i le vaiaso, e mafai ona faaopoopo atu i le sili atu i le 3500 kalori.E 3500 calories i le pauna o le ga'o, ma e ui o le fa'atusatusaga e le o le tasi-i-le-tasi, "o se tulafono aoga o le lima matua e tatau ona e susunuina le sili atu nai lo le 3500 kaloli e aveesea ai le pauna o le gaʻo," Fai mai Matthews.O le mea lea, afai o loʻo e vaʻavaʻai e paʻu le mamafa, o le 15-15-15 fuafuaga faʻatasi ai ma le 'ai maloloina (ina ia aua neʻi sili atu kalori nai lo le mea e te mu) e mafai ona fesoasoani.
O le isi itu i luga ole fuafuaga ole 15-15-15 e le tau na'o le faia o le tietie uila, elliptical ma le treadmill.Mo se fa'ata'ita'iga, afai e leai sau avanoa i se ta'avale ta'avale, e mafai ona e suitulaga i le alo i luga o se masini alo.So'o se faiga cardiovascular e te fiafia i ai e mafai ona e faia mo le 15 minute i se malosi fa'aletonu o le a lava.
Ivory Howard, o se faiaoga yoga ma Pilates faʻamaonia e faʻavae i Uosigitone, DC, e maitauina e te le tau faia uma le 45 minute i le taimi e tasi, pe."Afai e te le maua uma masini cardio e tolu, e mafai ona e vaeluaina le taʻaloga i se taʻaloga elliptical 15-minute ma 15-minute taʻaloga uila i le taeao ma le 15-minute tamoʻe i le aoauli."O le a maua pea le 45 minute o le cardio, ae e mafai ona lagona e pei o le itiiti ifo o se tupe faʻaalu.
Soo se togafiti e fesoasoani ia te oe e teu ai na minute e mafai ona fesoasoani.Ua fautuaina e le Centers for Disease Control and Prevention ia le itiiti ifo ma le 150 minute o le malosi o le tino (e pei o le tietie uila, faʻaaogaina o le elliptical poʻo le taʻavale i luga o le taʻavale) i le vaiaso.E fautuaina foi e le CDC aso e lua e faʻamalosi ai maso i vaiaso taʻitasi.
I le tulaga masani, o le mauaina o le 30 i le 45 minute o le cardio faamalositino lima i le fitu taimi i le vaiaso e sili.E mafai ona e tu'ufa'atasia le galuega cardio ma aso toleniga malosi po'o le isi.O le manatu o le gaoioi soo i le mea e te mafaia.
Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata Amerika e le o mauaina le aofaʻi faʻatonuga o gaioiga faʻaletino."E tusa ai ma le CDC, e naʻo le 53.3% o tagata matutua e ausia le Physical Activity Guidelines mo le faʻamalositino faʻamalositino ma e naʻo le 23.2% o tagata matutua e ausia le Taʻiala o Gaoioiga Faʻaletino mo gaioiga uma e lua e faʻamalosi ai maso," o le tala lea a Howard.
E tele a'afiaga i le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia."O le tele o mafuaʻaga autu o le oti ma le le atoatoa i le US e fesoʻotaʻi saʻo i le leai o se gaioiga faaletino," o le tala lea a Howard.
O se taofi masani pe aisea ua toalaiti ai tagata matutua Amerika o loʻo maua le faʻamalositino latou te manaʻomia o le leai o se taimi.O le mea lea e mafai ai ona fesoasoani le taʻaloga 15-15-15."O le taʻaloga 15-15-15 e faigofie lava ona faʻafetaui i manaʻoga o se tagata, olaga, ma avanoa, faʻamalositino avanoa ma faʻamalosia atili ai le toleniga faifai pea ma aloese mai le tele o mafuaʻaga autu o le oti ma le le atoatoa i le US," o le tala lea a Howard.
E Mo Ai?
Fai mai Howard o le 15-15-15 auala e faʻamalositino ai e "sili ona fetaui mo i latou e puʻupuʻu taimi ma / poʻo le faigofie ona faʻamalosi i taʻaloga cardio umi."
E ala i le tietie uila i faʻamalositino eseese, o le fuafuaga 15-15-15 e faʻamoemoe e "faʻatumauina lau taʻaloga manaia, ma e te ono le fiafia pe manuʻa" e ala i le fesuiaʻiina o faʻamalositino eseese nai lo le mea e te, fai mai, na o le tamoe i luga. se ta'avale mo le 45 minute sa'o.
Ua matauina foi e Matthews o le suia mai le tasi faiga i le isi pe a uma na o le 15 minute e tumau ai le manaia o mea.“O le to'atele o tagata e fiu le na'o le nofo i luga o le uila, aemaise lava pe afai e te i totonu, mo le 45 minute atoa.Ae o le alu atu mai le tasi i le isi, e mafai ona sili atu ona manaia.”
O le eseese o le manogi o le olaga, pe a uma.“E fa'apea fo'i e fa'apea o lo'o e faia ni toleniga laiti se tolu,” o lana tala lea.So'o se mea e fesoasoani e fa'amanaia ai fa'amalositino e mafai ona e toe fo'i mai i lea aso ma lea aso."E te le fiafia lava i au taʻaloga uma, ae e tatau ona tatou fiafia i ai ae le o le fefe ia i latou."
I le faʻamalositino, o nisi e sili atu nai lo le leai, ma fai mai Matthews e toetoe lava a leai se faʻaletonu i le fuafuaga 15-15-15.“Afai e manaia ia te oe, ou te manatu o se fuafuaga sili lea.”
Aua nei galo le A'oa'oga Malosi
E ui o le 15-15-15 fuafuaga o loʻo ofoina atu se auala e mafai ona faʻaogaina mo oe e maua ai lau cardio i totonu, e faʻamalosia oe e Howard ia manatua e faʻapipiʻi aʻoaʻoga malosi i lou tulaga atoa o le malosi."Ou te fautuaina le faʻapipiʻiina o lenei taʻaloga i toleniga malosi.Afai e iai sou taimi, fa'aopoopo paleni ma fetuutuuna'i i lau toleniga fo'i.E mafai ona e faʻalautele, faʻamalosia ma faʻaleleia lou fetuutuunai i se tasi o taʻaloga puʻupuʻu."Yoga ma Pilates, le vaega autu a Howard o le faʻapitoa, e mafai ona fesoasoani faapitoa mo le fausiaina o le malosi ma le fetuutuunai.
Ua ioe Matthews e tatau ona avea le toleniga malosi ma vaega o au masaniga faamalositino.O le fuafuaga 15-15-15 e ofoina mai ai ni aafiaga e fau ai le malosi – “aemaise lava le uila vilivae e mafai ona avea ma auala lelei e faaleleia atili ai le leo ma le malosi o musele maualalo o le tino, ae e le aoga tele e pei o le faamalositino, e pei o le squatting ma le faia o lunges. .”
Amata i le 15-15-15 Ta'aloga masani
E ui ina fai mai Matthews e toetoe lava a leai ni faʻaletonu i le 15-15-15 fuafuaga, afai e te fou tele i le faʻamalositino, e sili le amata lemu."Afai o se tasi e matua le lelei lava i le taimi nei ma latou te le o faia se faamalositino, o le oso saʻo i le 15-15-15 atonu o le a tele naua.E le o le mea lea ou te amata ai.”
Nai lo lena, na te fautuaina e amata i le na o le 15 i le 30 minute i le aso o le savali.“O le mea lelei, alu i fafo ma savali mo le 15 i le 30 minute.”Fai lena mea mo ni nai vaiaso se'ia e lagona le malosi - masalo e te le o toe lagona le tiga o vae po'o vae ma e mafai ona e savali saosaoa e aunoa ma le manava.O fa'ailoga ia o lo'o fetuutuuna'i lou tino i le fa'amalositino ma ua e sauni e si'i i luga se tulaga.
O le isi la'asaga lena e ono aofia ai le savali mo le 15 minute sosoo ai ma le 15 minute o le taamilo i luga o le uila, sosoo ai ma le isi 15 minute o le savali.
E mafai ona e fa'afefiloi e tusa ai ma lagona sili mo oe ma fa'avae i luga o mea e mafai ona e maua, ae o le manatu autu e tatau ona fa'asolo malie i luga ma fa'amausali seia mafai ona e faia le 45-minute atoa le alualu i luma.
Ua lapata’ia fo’i e Matthews, afai e tele lou mamafa e leiloa, atonu e sili ai le fa’atuai o le tamo’e i luga o le ta’avale se’i pa’u sina mamafa.O le tamo'e o se gaioiga maualuga e mafai ona faigata i sulu, tulivae, tapuvae ma vae.O le amoina o le mamafa tele e fa'atupuina ai le tiga e tu'u i sooga.O le suia o se gaioiga e maualalo le a'afiaga e pei o le alo po'o le aau e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia nisi o na mafatiaga a'o faia pea se ta'aloga cardiovascular sili ona lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini o le pa'u mamafa.
I le faaiuga, fai mai Howard, po o le a lava le gaioiga poʻo le taʻaloga taʻaloga e te fiafia i ai e faʻaauau pea ona e gaoioi e sili atu.“O o tatou tino ma olaga e suia a o tatou matutua, ma e taua le sailia o auala e fetuutuunai ai ina ia mafai ai ona tatou faaauau pea ona galue ma faatumauina se olaga ola malosi.”
Taimi meli: Me-19-2022