15-15-15 വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ എന്താണ്?

ഇക്കാലത്ത്, എല്ലാ സെലിബ്രിറ്റികൾക്കും മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ഉപരിയായി അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. വർഷങ്ങളായി ഹോളിവുഡിലെ ഏറ്റവും ഹോട്ടസ്റ്റ് സെലിബ്രിറ്റികളിൽ ഒരാളായ ജെന്നിഫർ ആനിസ്റ്റണും വ്യത്യസ്തയല്ല; അടുത്തിടെ, 15-15-15 വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ അല്ലെങ്കിൽ ജെന്നിഫർ ആനിസ്റ്റൺ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരുന്നു. ഈ സമീപനം ഒരു തന്ത്രം മാത്രമല്ലെന്നും, അത് ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതുമാണെന്നും പരിശീലകർ പറയുന്നു.

ഈ ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ അടിസ്ഥാന ആശയം ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ 15 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനിൽ 15 മിനിറ്റ്, ഒടുവിൽ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ 15 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം എന്നിവ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഫ്ലോറിഡയിലെ ക്ലിയർവാട്ടറിൽ ആസ്ഥാനമായുള്ള ഒരു സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റ് കമ്പനിയായ ലെജിയൻ അത്‌ലറ്റിക്സിന്റെ സ്ഥാപകനും സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറും പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഹോസ്റ്റുമായ മൈക്ക് മാത്യൂസ് പറയുന്നത്, 45 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ "ഒരു നല്ല അളവിലുള്ള വ്യായാമമാണ്" എന്നാണ്. അദ്ദേഹം സാധാരണയായി തന്റെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് അൽപ്പം കുറവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഏകദേശം 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ കാർഡിയോ, കാരണം "45 മിനിറ്റിൽ താഴെ മാത്രം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും."

എന്നിരുന്നാലും, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ദിവസം വരെ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നത് പ്രശംസനീയമായ ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്, കൂടാതെ "വിവിധ രീതികളിൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഒരു മധുരമുള്ള കാര്യമാണ്" എന്ന് മാത്യൂസ് പറയുന്നു.

15-15-15 പദ്ധതിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഗുണം മെച്ചപ്പെട്ട ശരീരഘടനയാണ്, അതായത് പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അനുപാതം. “സൈക്ലിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് പോലുള്ള 45 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം, നിങ്ങൾ എത്ര തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഏകദേശം 500 മുതൽ 700 വരെ കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും,” മാത്യൂസ് പറയുന്നു. മിതമായ തീവ്രത എന്നാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലായിരിക്കും.

ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് ദിവസവും നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, ആ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് 3500 ൽ കൂടുതൽ കലോറി വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു പൗണ്ട് കൊഴുപ്പിൽ 3500 കലോറി ഉണ്ട്, കണക്കുകൂട്ടൽ കൃത്യമായി ഒന്നിൽ നിന്ന് ഒന്നല്ലെങ്കിലും, "ഒരു പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ 3500 ൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചാൽ മതിയെന്നത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു നിയമമാണ്," മാത്യൂസ് പറയുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം (നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കാതിരിക്കാൻ) 15-15-15 പദ്ധതി സഹായിക്കും.

15-15-15 പ്ലാനിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം, സൈക്ലിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ, ട്രെഡ്മിൽ ജോലികൾ മാത്രം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ആക്‌സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റോയിംഗ് മെഷീനിൽ റോയിംഗ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. മിതമായ തീവ്രതയിൽ 15 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് കാർഡിയോവാസ്കുലാർ രീതിയും മതിയാകും.

വാഷിംഗ്ടൺ ഡിസിയിൽ നിന്നുള്ള അംഗീകൃത യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടറായ ഐവറി ഹോവാർഡ് പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ 45 മിനിറ്റും ഒരേസമയം ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നാണ്. "മൂന്ന് കാർഡിയോ മെഷീനുകളിലേക്കും പ്രവേശനം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തെ രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് എലിപ്റ്റിക്കൽ വർക്ക്ഔട്ടും 15 മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ വ്യായാമവും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് 15 മിനിറ്റ് ഓട്ടവും ആയി വിഭജിക്കാം." നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും 45 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ലഭിക്കും, പക്ഷേ അത് സമയത്തിന്റെ നിക്ഷേപം കുറവാണെന്ന് തോന്നാം.

ആ മിനിറ്റുകൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഏതൊരു തന്ത്രവും സഹായകരമാകും. മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (സൈക്കിളിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ളവ) ചെയ്യണമെന്ന് രോഗ നിയന്ത്രണ, പ്രതിരോധ കേന്ദ്രങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ആഴ്ചയും രണ്ട് ദിവസത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനവും CDC ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവേ പറഞ്ഞാൽ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് തവണ വരെ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വ്യായാമം ശക്തി പരിശീലന ദിവസങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിടവിട്ട് ചെയ്യാം. കഴിയുന്നത്ര തവണ നീങ്ങുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക അമേരിക്കക്കാർക്കും നിശ്ചിത അളവിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. "സിഡിസിയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, മുതിർന്നവരിൽ 53.3% പേർ മാത്രമേ എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുള്ളൂ, കൂടാതെ മുതിർന്നവരിൽ 23.2% പേർ മാത്രമേ എയറോബിക്, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുള്ളൂ," ഹോവാർഡ് പറയുന്നു.

ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും വ്യാപകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. "യുഎസിലെ മരണത്തിനും വൈകല്യത്തിനും കാരണമാകുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു," ഹോവാർഡ് പറയുന്നു.

അമേരിക്കയിലെ മുതിർന്നവരിൽ വളരെ കുറച്ച് പേർക്ക് മാത്രമേ ആവശ്യമായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നതിന് പൊതുവായ ഒരു കാരണം സമയക്കുറവാണ്. ഇവിടെയാണ് 15-15-15 വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നത്. “15-15-15 വ്യായാമം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി, ലഭ്യത എന്നിവയുമായി എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് വ്യായാമം ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാക്കുകയും സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും യുഎസിൽ മരണത്തിനും വൈകല്യത്തിനും കാരണമാകുന്ന പല പ്രധാന കാരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,” ഹോവാർഡ് പറയുന്നു.

ഇത് ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്?

"സമയക്കുറവുള്ളവർക്കും/അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യമേറിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ മടുപ്പിക്കുന്നവർക്കും" 15-15-15 വ്യായാമ സമീപനമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് ഹോവാർഡ് പറയുന്നു.

വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സൈക്ലിംഗ് നടത്തുന്നതിലൂടെ, 15-15-15 പ്ലാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, തുടർച്ചയായി 45 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ, വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മാറിമാറി സഞ്ചരിക്കുന്നതിലൂടെ "നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം രസകരമാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കാനോ പരിക്കേൽക്കാനോ സാധ്യത കുറവാണ്" എന്നതാണ്.

ഒരു മോഡാലിറ്റിയിൽ നിന്ന് 15 മിനിറ്റിനുശേഷം മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നത് കാര്യങ്ങൾ രസകരമായി നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് മാത്യൂസ് പറയുന്നു. "പലർക്കും 45 മിനിറ്റ് മുഴുവൻ അകത്താണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ബൈക്കിൽ ഇരിക്കുന്നത് വിരസമായി തോന്നും. എന്നാൽ ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെ അത് കൂടുതൽ രസകരമാക്കാൻ കഴിയും."

വൈവിധ്യമാണ് ജീവിതത്തിന്റെ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം. "മൂന്ന് മിനി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. വ്യായാമം രസകരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തും നിങ്ങളെ ദിവസം തോറും തിരികെ കൊണ്ടുവരും. "നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആസ്വദിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, പക്ഷേ നമ്മൾ പൊതുവെ അവ ആസ്വദിക്കണം, അവയെ ഭയപ്പെടരുത്."

വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ചിലത് എപ്പോഴും ഒന്നുമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്, 15-15-15 പ്ലാനിൽ ഒരു പോരായ്മയും താൻ കാണുന്നില്ല എന്ന് മാത്യൂസ് പറയുന്നു. "ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, അതൊരു മികച്ച പദ്ധതിയാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു."

ശക്തി പരിശീലനം മറക്കരുത്

15-15-15 പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഓർമ്മിക്കാൻ ഹോവാർഡ് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. "ഈ വ്യായാമത്തിന് ശക്തി പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ചേർക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയും വഴക്കവും ചേർക്കുക. ഒരു ചെറിയ വ്യായാമ സെഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും." ഹോവാർഡിന്റെ പ്രധാന സ്പെഷ്യാലിറ്റി മേഖലയായ യോഗ ആൻഡ് പൈലേറ്റ്സ്, ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും.

ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായിരിക്കണമെന്ന് മാത്യൂസ് സമ്മതിക്കുന്നു. 15-15-15 പ്ലാൻ ചില ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - "സൈക്ലിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച്, താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ടോണും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്, പക്ഷേ അത് ശക്തി പരിശീലനത്തെപ്പോലെ ഫലപ്രദമല്ല, ഉദാഹരണത്തിന് സ്ക്വാട്ടിംഗ്, ലഞ്ചിംഗ് എന്നിവ."

15-15-15 വർക്ക്ഔട്ട് റൂട്ടീനിൽ ആരംഭിക്കുന്നു

15-15-15 പ്ലാനിൽ പോരായ്മകളൊന്നുമില്ലെന്ന് മാത്യൂസ് പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ വളരെ പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. "ആരെങ്കിലും നിലവിൽ വളരെ ആരോഗ്യമില്ലാത്തവരാണെങ്കിൽ, അവർ ഒരു വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, 15-15-15 ലേക്ക് ചാടുന്നത് ഒരുപക്ഷേ അമിതമായിരിക്കും. ഞാൻ ഇത് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥലമല്ല."

പകരം, ദിവസവും 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നടത്തം ആരംഭിക്കാൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "ആദർശപരമായി, പുറത്ത് പോയി 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക." നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി തോന്നുന്നതുവരെ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യുക - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി കാലുകളിലോ കാലുകളിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലായിരിക്കാം, ശ്വാസം മുട്ടാതെ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ഒരു ലെവൽ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തയ്യാറാണെന്നും ഉള്ള സൂചനകളാണിത്.

അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് നടത്തം, തുടർന്ന് 15 മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, തുടർന്ന് 15 മിനിറ്റ് നടത്തം എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതിയിലും നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലും ഇത് കൂട്ടിക്കലർത്താം, എന്നാൽ 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള പൂർണ്ണ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നതുവരെ സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും വേഗത കൂട്ടുക എന്നതായിരിക്കണം പ്രധാന ആശയം.

ഒരുപാട് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുണ്ടെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓട്ടം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് മാത്യൂസ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഓട്ടം എന്നത് ഉയർന്ന ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. അമിതഭാരം ചുമക്കുന്നത് സന്ധികളിൽ ചെലുത്തുന്ന ആയാസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. റോയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ആഘാതകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കുന്നത് ആ ആയാസം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമവും നൽകും.

ഒടുവിൽ, ഹോവാർഡ് പറയുന്നു, നിങ്ങളെ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏത് പ്രവർത്തനമോ വ്യായാമ പദ്ധതിയോ ആണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. "നമ്മുടെ ശരീരവും ജീവിതവും പ്രായമാകുമ്പോൾ മാറുന്നു, വ്യായാമം തുടരാനും സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്."