ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ

ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਗ੍ਰੇਟ ਨੇਕ ਵਿੱਚ ਨੌਰਥਵੈੱਲ ਹੈਲਥ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ, ਰਸਲ ਐਫ. ਕੈਮੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਟਿਕਾਊ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਉਹ ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਯੂਨੀਅਨਡੇਲ ਵਿੱਚ ਹੋਫਸਟ੍ਰਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਟੀਮ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਹੋਫਸਟ੍ਰਾ/ਨੌਰਥਵੈੱਲ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹਨ।

ਕੈਮੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। "(ਤੈਰਾਕੀ) ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਹਨ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਨਾਲੋਂ ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।"

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਛੇ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:

1. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਕਰੋ।

ਸਵੇਰੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮਿਆਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰੀਟਿਕਿਨ ਲੌਂਗਏਵਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਜੈਮੀ ਕੋਸਟੇਲੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਜੋ ਕਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। "ਕੁਝ ਉਲਝਣ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਾੜੀ ਗਈ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।"

ਪ੍ਰੀਤੀਕਿਨ ਸਵੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਵਰਤ ਤੋੜਨ ਲਈ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਓਟਮੀਲ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੰਡਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। "ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।"

2. ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਉਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਨੈਕਟੀਕਟ ਦੇ ਵੈਸਟ ਹੈਵਨ ਵਿੱਚ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਨਿਊ ਹੈਵਨ ਦੇ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਤੋਂ ਬੀਐਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਾਇੰਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੈਕਚਰਾਰ ਅਤੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਮਿਸ਼ੇਲ ਸਮਾਲਿਜ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

"'ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ' ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਿਹਨਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਸ ਇਕਾਈ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ।" ਉਹ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

3. ਇਸਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

ਸਮਾਲਿਜ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਤੈਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕੋ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਬੋਰੀਅਤ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਲਿਜ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਤੈਰਾਕੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਠਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਲੈਪਾਂ ਵਿੱਚ ਰਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੌੜ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਾਣੀ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਲ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਐਰੀਜ਼ੋਨਾ ਦੇ ਸਕਾਟਸਡੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਰਿਜ਼ੋਰਟ, ਲਾਈਫ ਟਾਈਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੈਰਾਕੀ ਕੋਚ, ਟਾਈਲਰ ਫੌਕਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੈਰਾਕੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। "ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਭਾਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਫੌਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਦਲਾਅ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।"

4. ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਕਲਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਕੈਮੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਖੁੰਝ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਲ-ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਾਨਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕੇਂਦਰ, YMCA ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਰੈੱਡ ਕਰਾਸ, ਤੈਰਾਕੀ ਕੋਰਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਾਹੋ ਤੈਰੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੈਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਸਮਾਲਿਜ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। (ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।)

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ 25 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਔਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ।

6. ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਉਹ ਓਲੰਪਿਕ ਤੈਰਾਕੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ 23 ਵਾਰ ਦੇ ਸੋਨ ਤਗਮਾ ਜੇਤੂ ਤੈਰਾਕ ਮਾਈਕਲ ਫੇਲਪਸ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਘੰਟੇ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਕਰਦਾ ਸੀ।

ਗੈਰ-ਓਲੰਪੀਅਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਤੈਰਾਕੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਮਾਲਿਜ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕੇਕ।
• ਕੈਂਡੀ।
• ਕੂਕੀਜ਼।
• ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੇਕਨ, ਕੋਲਡ ਕੱਟ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ)।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ। "ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ," ਸਮਾਲਿਜ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।