ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸುಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಗ್ರೇಟ್ ನೆಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಾರ್ತ್‌ವೆಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯ ರಸೆಲ್ ಎಫ್. ಕ್ಯಾಮ್ಹಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಯೂನಿಯನ್‌ಡೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹಾಫ್‌ಸ್ಟ್ರಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತಂಡದ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಫ್‌ಸ್ಟ್ರಾ/ನಾರ್ತ್‌ವೆಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಇರಬೇಕು - ಇದರಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಕೂಡ ಸೇರಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕ್ಯಾಮ್ಹಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "(ಈಜು) ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಓಡುವಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಜಂಟಿಗಿಂತ ಎಂಟು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ."

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಈಜು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಈಜು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಈಜುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಜಲು ಆರು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಈಜುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈಜುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಈಜುಕೊಳ ಅಥವಾ ಸಾಗರದಲ್ಲಿ ಹಾರುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಹೇಳಿದ್ದರೂ, ಈಜುವ ಮೊದಲು ಲಘು ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಮಿಯಾಮಿಯ ಪ್ರಿತಿಕಿನ್ ಲಾಂಗ್ವಿಟಿ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೇಮೀ ಕಾಸ್ಟೆಲ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಊಟದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ."

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಿತಿಕಿನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಉಪಾಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ) ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."

2. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆ ದೂರ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಈಜುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್‌ನ ವೆಸ್ಟ್ ಹೆವನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂ ಹೆವನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಶಾಲೆಯ ಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉಪನ್ಯಾಸಕಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಮೈಕೆಲ್ ಸ್ಮಾಲಿಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"'ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ' ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಸಮಯದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ." ಈಜುವುದನ್ನು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಬಹುಶಃ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಈಜು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಜಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಮಾಲಿಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ದೂರ ಈಜುವುದರಿಂದ ಬೇಸರವೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಈಜು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಮಾಲಿಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಈಜಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅರಿಜೋನಾದ ಸ್ಕಾಟ್ಸ್‌ಡೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಲೈಫ್ ಟೈಮ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಈಜು ತರಬೇತುದಾರ ಟೈಲರ್ ಫಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ನೀರಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಈಜು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ನೀವು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೋ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವೇಗದ ಮೋಜಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ."

4. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಈಜು ತರಗತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಈಜು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ, ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಮ್ಹಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಜಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈಜಲು ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳು ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಈಜು ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳೀಯ ಮನರಂಜನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು, YMCA ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ರೆಡ್ ಕ್ರಾಸ್, ಈಜು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

5. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈಜಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಮಾಲಿಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ ಇದು.)

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ - ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕಷ್ಟವಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈಜಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ಈಜು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ, 23 ಬಾರಿ ಚಿನ್ನದ ಪದಕ ವಿಜೇತ ಈಜುಗಾರ ಮೈಕೆಲ್ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದು ಅವರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಜುವ ಒಲಿಂಪಿಯನ್ನರಲ್ಲದವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಂತೆ, ನಿಯಮಿತ ಈಜು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಮಾಲಿಡ್ಜ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೇಕ್‌ಗಳು.
• ಕ್ಯಾಂಡಿ.
• ಕುಕೀಸ್.
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು (ಬೇಕನ್, ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ).

ಬದಲಾಗಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ" ಎಂದು ಸ್ಮಾಲಿಡ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.