Exercitationes efficax, sustinebilis exercitationis instituendae clavis est componentis cuiuslibet ponderis detrimenti consilii, inquit Russell F. Camhi, medicus medicinae primarius cura ludis in Northwell Instituto Orthopaedico Salutem in Magna Neck, New York.Manipulus medicus caput est in Universitate Hofstra in Uniondale, New York, et adiutor professor in Hofstra/Northwell in schola medicinae.
Diu terminus exercitium consilium de pondus damnum includere debet exercitium cardiovasculares - quod natare posset, Camhi dicit.Natando praestantia beneficia cardiovasculares praebet et addita utilitate facilioris in articulis, genibus et pedibus.Maxime utile est iis, qui coxendicum, genu, vel talum, arthritis, habentibus.“Ambulans, currens et laborans in antliam, multum premat compagibus.Corpus hominis super unum iuncturam octies magnificatur, cum currit et ascendit et descendit.
Natandi via bona est hominibus omnium aetatum exercere, sed est optio maxime hominum seniorum et aegros dolore magna, quia minui accentus in articulis adiuvat, dicit.
Praesertim in aestivis mensibus calidis, cum aliqui non semper sentiant ad exercendum strenuum usum, aquam aerobicam natandi et faciendi, elementum ponderis ponderis amissionis et ioci efficere posse.
Quam amittere pondus Natantes
Hic sunt sex tips ad natandum pondus amittere:
1. Kick-incipe diem tuum cum mane natare.
Natando mane magna est via ut diem tuum salire incipias - et piscinam ieiuno ferire non debes.
Quamvis quid mater tua tibi dixerit de incommoditate edendi priusquam in piscinam vel Oceanum salit, tutum est ut levem farinam vel gustum edas ante natationem, dicit Jamie Costello, moderator congruentiae exsecutivus cum Pritikin Centro in Miami Longevitas."Fuit aliqua confusio quae ientaculum exsiliens corpori subvenire potest in utendo pinguedine escae, sed investigatio suggerit totalem calories consumi et comburi per totum diem quo demum decernit adipem detrimentum versus tempus prandii".
Pritikin suggerit scindendo ientaculum sumendo dimidium Musae vel dimidium calicis oatmealis cum bacis ut pernoctare ieiunium tuum frangas 15 ad 20 minuta antequam mane strenue exerceas."Post workout, prandium albumina et veggies magna via est ut musculos dapibus necessariis (necessariis) praebeant."
2. Tolle passum et natandi strenue incorporandi.
Plus mille currit calories quam ambulatio distantiae.Similiter natans celerius gressu plus ardet calories quam tardius et constanter natat, dicit Michele Smallidge, lector et moderator BS Programma Scientiae Exercitationum ex schola Scientiarum Sanitatis in Universitate Novi Porti in West Haven, Connecticut.
"Conatus auctus in "gradum tollere" vel invalescere conatus plus calories in illa unitate temporis ardebit.Suadet elaborare consilium structum, fortasse natare cum grege vel cum raeda operando, claustra praeter corporis et mentis ad natandum durius et velocius impellere.
3. Ut eam interesting servet, variat exercitatione tua natare.
Ut cum quavis exercitationis forma, si per spatium hebdomadum vel mensium eodem gradu intensionis natas, pondus-detrimentum laboris potest campestris, dicit Smallidge.Tanto spatio natantes eodem gressu etiam taedium gignere potuerunt, quod difficilem in longo spatio manere possunt.
Alternis consuetudinis natandi causa magna est via ad res commodas in aqua conservandas et breakthrough pondus-damnum campestri, Smallidge dicit.Exempli gratia, in media consuetudine tua consueta, in sinum vel alterum miscere potes per quos natas quantum potes.Aut natare posses cum socio et gentibus interdum.Classis aerobica coniungens aquam magnam etiam viam variat in exercitatione aquatica exercitatione tua.
Ponderibus aquae laborantibus est alius iocus modus ad variandam usitatum natationem tuam, dicit Tyler Fox, caput raeda natandi in Vita Time, athletica frequentia in Scottsdale, Arizona."Quando pondera per aquam premes, resistentia musculos tuos similiter operatur ad quomodo vincula in terra resistentia" inquit Fox."Potes multas movere ventus ventus in cella utens aqua ponderibus in piscina.Potestatem evolvere et operare systema cardiovascularium simul.Pro fun mutatio gressuum, pauca carpe de dumbbell dilectionis tuae exercitia et eas elabora in aqua inter reps tuae workout natandi."
4. Natare adde genus ad misce.
Natare est magna actio cardiovascularis quia tot coetus musculorum simul operatur, Camhi dicit.Quo magis musculi coetus in exercitatione activa sunt, magis corpus vis ardebit, quae tibi pondus amittere potest.
Si novus es ad natandum vel ad natandum usus, et in ictibus tuis ferrugineis es, genus natandi ad discendum vel deprimendum in propriis technicis artificiis propriis adiuvet te efficaciorem esse et plus ex aquaticis tuis workouts obtine.Plurima centra locorum recreationis, YMCA et Crux Americana, cursus natandi praebent.
5. Nata quoties libet.
Nulla est dura et celeris regula dictandi quam saepe natare debetis in partem ponderis iacturae laboris.Quid perspicuum est, quantitatem exercitationis commendatam ad pondus damnum consequendum esse saltem 150 minutas hebdomadas mediocri actuositatis aerobicae vel 75 minuta exercitatio strenui cuiusque hebdomadis, vel compositum ex duobus, Smallidge dicit.(Hoc minimum est moles cardiovascularis activitatis American Cordis Association commendat adultis et haedis ad bonam valetudinem conservandam).
Itaque, minimam quantitatem cardii assequi potes per - pendens sive strenue vel moderato gressu itis - ter ad quinquies in hebdomade per 25 minutas natando vel ad tempus.Meminerint se cotidie natare posse quod haec forma exercitationis genibus, articulis vel pedibus non difficilis sit.Item notandum est quod ineundo robore disciplinae saltem bis in hebdomada pondus damnum nisus confirmabit.
6. Censeo habitum tuum puritate alimentorum.
Cum in Olympia natationibus eventibus exercebat, natator aureus medalista tempore XXIII Michael Phelps consumptus est circiter 10,000 calories dies, quae corpus macilentum conservare adiuvabat.Nimirum per aliquot horas cottidie quoque natabat dura et ieiunans.
Non-Olympiani qui natant pondus amittere necesse erit meminisse victus disciplinae.Ut cum omni pondus-damnum conatu, attractio calorie minuendo, dum in usu natandi regulari incumbens, libras guttatim adiuvare potest.
Ad pondus amittere, Smallidge suadet submotis vel succisis cibis in alto calorie discursum, inclusis:
- Liba.
- Dulcis.
- Crustulae.
- Fructum sucus.
Processerunt escas (lardum, frigus secat et farcimen, exempli gratia).
Sed attractio sanus cibos integros auge, ut recentes fructus, olera et fontes interdum macilentus, ut fabae, nuces et semina.“Calores numerant, portionis conscii etiam cum cibis integris naturalibus,” inquit Smallidge.
Post tempus: May-19-2022