Ko te whakapumau i tetahi mahinga mahi whai hua, toiwhi tonu he waahanga nui o tetahi rautaki whakaheke taumaha, e kii ana a Russell F. Camhi, he rata rongoa hākinakina tiaki tuatahi i te Northwell Health Orthopedic Institute i Great Neck, New York.Ko ia te tumuaki o te roopu roopu i te Whare Wananga o Hofstra i Uniondale, New York, he ahorangi kaiawhina i Hofstra/Northwell School of Medicine.
Ko te mahere korikori mo te wa roa mo te whakaheke taumaha me uru ki te korikori mate ngakau - tera pea ko te kauhoe, e ai ki a Camhi.Ko te kauhoe he painga pai rawa atu ki te ngakau me te pai ake o te ngawari ki nga hononga, nga turi me nga waewae."(Kauhoe) he tino whai hua mo te hunga he rewharewha o te hope, te turi, te rekereke ranei," hei tana."Ko te hikoi, te omaoma me te mahi i runga i te wīwīwīwī ka nui te taumaha ki ngā hononga.Ka whakanuia te taumaha o te tinana o te tangata e waru nga wa ki runga i te hononga kotahi ina oma ana, ka piki ki runga, ki raro."
Ko te kauhoe he huarahi pai ki te korikori mo nga taangata o nga reanga katoa, engari he mea pai rawa atu mo nga taangata pakeke me nga turoro mo te taumaha, na te mea ka awhina i te whakaheke i te ahotea ki o ratou hononga, hei tana.
Ina koa i nga marama wera o te raumati, karekau pea etahi o nga tangata e kaha ki te mahi korikori tinana, ko te kauhoe me te mahi whakakori wai he waahanga whaihua me te ngahau o te tikanga whakaheke taumaha.
Me pehea te whakaheke i te taumaha kauhoe
Anei nga tohutohu e ono mo te kauhoe kia ngaro te taumaha:
1. Timatahia to ra ki te kauhoe ata.
Ko te kauhoe i te ata he huarahi pai ki te peke-tīmata i to ra – a kaore koe e pa ki te poka wai i runga i te kopu kore.
Ahakoa nga korero a to whaea ki a koe mo te kore e pai ki te kai i mua i te peke ki roto i te puna kaukau, ki te moana ranei, he pai te kai i te kai mama, te paramanawa ranei i mua i te kauhoe, e ai ki a Jamie Costello, kaiwhakahaere matua mo te whakapakari tinana me te Pritikin Longevity Center i Miami."Kua noho poauau ma te peke i te parakuihi ka awhina te tinana ki te whakamahi ngako hei wahie, engari ko nga rangahau e kii ana ko te katoa o nga kaarai i pau me te tahuna puta noa i te ra ka whakatau i te mate ngako me te wa o te kai."
Ko te whakaaro a Pritikin kia wehea te parakuihi ma te kai i te haurua o te panana, te hawhe kapu oatmeal me nga hua karepe hei wawahi i to nohopuku mo te po 15 ki te 20 meneti i mua i te whakakorikori tinana i te ata."I muri i te whakangungu, ko te parakuihi o nga hua maa me nga huawhenua he huarahi pai ki te whakarato i nga uaua ki te pūmua e tika ana (e hiahia ana ratou)."
2. Whakanuia te tere me te whakauru i te kauhoe kaha.
Ko te oma kotahi maero ka nui ake nga kaarai i te hikoi i tera tawhiti.Waihoki, ko te kauhoe i te tere tere ka wera ake nga kaarai i te kauhoe ata me te haere tonu, e ai ki a Michele Smallidge, kaikorero me te kaiwhakahaere o te BS Exercise Science Programme mai i te Kura o nga Putaiao Hauora i te Whare Wananga o New Haven i West Haven, Connecticut.
"Ko te kaha o te kaha ki te 'whakapiki i te tere', ki te whakanui ake ranei i te kaha ka nui ake nga kaarai i roto i taua waahanga o te waa."E whakaaro ana ia ki te whakawhanake i tetahi mahere hanga, kauhoe me tetahi roopu, mahi tahi ranei me te kaiako, ki te turaki i nga arai tinana me te hinengaro kia kaha ake te kauhoe.
3. Kia pai ai to mahi kauhoe.
Pērā i ngā momo whakakori tinana, ki te kauhoe koe me te taumata o te kaha i roto i nga wiki, marama ranei, ka kaha te kaha o au mahi whakaheke taumaha, e ai ki a Smallidge.Ko te kauhoe i te tawhiti kotahi i te tere kotahi ka puta te hoha, he uaua ki te noho hihiri mo te oma roa.
Ko te whakarereke i to mahi kauhoe he huarahi pai ki te pupuri i nga mea whakamere i roto i te wai me te pakaru i nga papaa whakaheke taumaha, e ai ki a Smallidge.Hei tauira, i waenganui o taau mahi o mua, ka uru pea koe ki roto i tetahi, e rua ranei i roto i te kauhoe kauhoe tere ana koe.Ka taea ranei e koe te kauhoe me tetahi hoa me te whakataetae whakataetae i etahi wa.Ko te whakauru atu ki te karaehe hauhautanga wai he huarahi pai ki te whakarereke i to mahi korikori wai.
Ko te mahi me te taumaha wai tetahi atu huarahi ngahau ki te rerekee i o mahi kauhoe, e ai ki a Tyler Fox, kaiako matua kauhoe i Life Time, he whare takaro i Scottsdale, Arizona."I a koe e pehi ana i nga taumahatanga i roto i te wai, ka whakahohe te parenga i o uaua ka rite ki te mahi a nga roopu aukati i runga whenua," ta Fox."Ka taea e koe te mahi maha o nga nekehanga tino pai ki roto i te rūma taumaha ma te whakamahi i nga taumaha wai i roto i te puna.Ka taea e koe te whakawhanake i te kaha me te mahi i to punaha cardiovascular i te wa ano.Mo te whakarereketanga ngahau o te tere, tohua etahi o nga mahi tino pai ki a koe me te mahi i roto i te wai i waenga i nga mahi o to whakangungu kauhoe.
4. Tāpirihia he akomanga kauhoe ki te ranunga.
Ko te kauhoe he mahi ngakau ngakau nui na te mea he maha nga roopu uaua i te wa kotahi, e ai ki a Camhi.Ko te nui ake o nga roopu uaua e kaha ana i te wa e mahi ana, ka nui ake te wera o te tinana, ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha.
Mena he hou koe ki te kauhoe, kua tau ki te kauhoe, engari he waikura koe i roto i ou whiunga, ko te tango i te karaehe kauhoe ki te ako, ki te parai ranei i nga tikanga tika ka awhina koe ki te pai ake me te whai hua mai i nga mahi a roto.Ko te nuinga o nga whare whakangahau o te rohe, te YMCA me te Ripeka Whero o Amerika, e tuku akoranga kaukau ana.
5. Kauhoe kia rite ki taau e pai ai.
Karekau he ture pakeke me te tere e tohu ana i te maha o nga wa e tika ai koe ki te kauhoe hei waahanga o te mahi whakaheke taumaha.Ko te mea e marama ana ko te nui o te whakakorikori tinana hei whakatutuki i te mate taimaha ko te 150 meneti i te wiki o te mahi hauhautanga ngawari, 75 meneti ranei o te whakakorikori kaha i ia wiki, he huinga ranei o enei mea e rua, e ai ki a Smallidge.(Koinei te iti rawa o te ngohe cardiovascular e taunakitia ana e te American Heart Association mo nga pakeke me nga tamariki kia mau tonu te hauora.)
Na, ka taea e koe te whiwhi i te iti o te cardio ma - i runga i te mea kei te kaha koe i te tere tere ranei - kauhoe toru ki te rima nga wa i te wiki mo te 25 meneti neke atu ranei i te wa.Kia maumahara ka taea e koe te kauhoe ia ra, no te mea ehara tenei momo korikori i te uaua ki o turi, ki o hononga me o waewae.Me mahara ano ko te whakauru ki te whakangungu kaha i te iti rawa i te rua i te wiki ka kaha ake to mahi ki te whakaheke taumaha.
6. Aromātaihia o tikanga kai.
I a ia e whakangungu ana mo nga whakataetae kauhoe Olympics, 23 nga wa kauhoe metara koura a Michael Phelps i pau te 10,000 Calories ia ra, i awhina i a ia ki te pupuri i te tinana kikokore.Ko te tikanga, he kaha hoki tana kauhoe me te tere mo etahi haora ia ra.
Ko te hunga ehara i te Olimipia e kauhoe ana kia ngaro te taumaha me mahara ki o raatau tikanga kai.Pērā i ngā mahi whakaheke taumaha, ko te whakaiti i te horomanga pūngoi i a koe e mahi ana i te kauhoe auau ka awhina i a koe ki te whakaheke pauna.
Ki te ngaro i te taumaha, ka kii a Smallidge ki te whakakore, ki te tapahi ranei i nga kai kua oti te tukatuka, tae atu ki:
- Nga keke.
- Te monamona.
- Pihikete.
- Wai hua.
Ko nga kai kua oti te mahi (he putea, he tapahi makariri me te hotiti, hei tauira).
Engari, whakanuia te kai o nga kai hauora katoa, penei i nga hua hou, huawhenua me nga puna hiroki o te pūmua, penei i te pini, nati me nga kakano."Ka tatauhia nga Calories, na kia tupato ki te whakahaere i nga waahanga ahakoa nga kai taiao katoa," ta Smallidge.
Wā tuku: Mei-19-2022