Schwammen fir Gewiichtsverloscht

D'Etabléiere vun enger effektiver, nohalteger Trainingsroutine ass e Schlësselbestanddeel vun all Gewiichtsverloschtstrategie, seet de Russell F. Camhi, e Sportdokter am Northwell Health Orthopaedic Institute zu Great Neck, New York. Hie ass Chefteamdokter op der Hofstra University zu Uniondale, New York, an Assistenzprofesser op der Hofstra/Northwell School of Medicine.

E laangfristege Trainingsplang fir Gewiichtsverloscht sollt kardiovaskulär Training enthalen – dorënner Schwammen, seet de Camhi. Schwammen bitt exzellent kardiovaskulär Virdeeler an den zousätzleche Virdeel, datt et Gelenker, Knéien a Féiss schounend ass. „(Schwammen) ass besonnesch nëtzlech fir Leit, déi Arthritis an der Hüft, Knéi oder Knöchel hunn“, seet hien. „Spazéieren, Lafen an Training op engem Lafband setzt vill Drock op d'Gelenker aus. D'Kierpergewiicht vun enger Persoun gëtt aachtmol méi grouss wéi an engem eenzege Gelenk beim Lafen a beim erop- an erofgoen.“

Schwammen ass eng gutt Manéier fir Sport fir Leit vun all Alter, awer et ass eng besonnesch gutt Optioun fir eeler Leit a Patienten mat Iwwergewiicht, well et hëlleft d'Belaaschtung op hir Gelenker ze reduzéieren, seet hien.

Besonnesch an den waarme Summerméint, wou verschidde Leit sech net ëmmer sou motivéiert fillen, fir ustrengend Sport ze maachen, kéinte Schwammen a Waasseraerobic eng effektiv a lëschteg Komponent vun engem Gewiichtsverloschtprogramm sinn.

Wéi ee Gewiicht verléiert beim Schwammen

Hei sinn sechs Tipps fir ze schwammen fir Gewiicht ze verléieren:

1. Start Ären Dag mat engem Moiesschwammen.

Moies schwammen ass eng gutt Manéier fir den Dag gutt unzefänken - an Dir musst net mat eidle Mo an de Pool goen.

Trotz deem wat Är Mamm Iech vläicht gesot huet, datt et net ubruecht ass, ier Dir an de Pool oder am Mier sprangt, ze iessen, ass et sécher, e liicht Iessen oder e Snack virum Schwammen ze iessen, seet d'Jamie Costello, Exekutivdirektesch fir Fitness beim Pritikin Longevity Center zu Miami. „Et gëtt eng gewëssen Duercherneen doriwwer, datt d'Ausloosse vum Frühstück dem Kierper hëllefe kann, Fett als Brennstoff ze benotzen, awer d'Fuerschung weist, datt et déi total Kalorien sinn, déi am Laf vum Dag konsuméiert a verbrannt ginn, déi letztendlech de Fettverloscht am Verglach zum Zäitpunkt vun de Moolzechten bestëmmt.“

De Pritikin proposéiert, de Frühstück opzedeelen, andeems een eng hallef Banann oder eng hallef Taass Haferflocken mat Beeren iesst, fir d'Nuechtfasten 15 bis 20 Minutte virum ustrengenden Training moies ze briechen. „Nom Training ass e Frühstück aus Eeewäiss a Geméis eng gutt Manéier, fir d'Muskelen mat dem néidege Protein ze versuergen (wat se brauchen).“

2. Beschleunegt d'Tempo a maacht ustrengend Schwammen.

Eng Meil ​​lafen verbrennt méi Kalorien wéi déi Distanz ze Fouss ze goen. Ähnlech verbrennt Schwammen a méi schnellem Tempo méi Kalorien wéi lues a stänneg ze schwammen, seet d'Michele Smallidge, Dozentin a Direktesch vum BS Exercise Science Program vun der School of Health Sciences vun der University of New Haven zu West Haven, Connecticut.

„Déi erhéicht Ustrengung fir 'd'Tempo ze erhéijen' oder den Ustrengung ze erhéijen, verbrennt méi Kalorien an där Zäiteenheet.“ Si proposéiert e strukturéierte Plang z'entwéckelen, vläicht mat enger Grupp ze schwammen oder mat engem Trainer zesummenzeschaffen, fir déi kierperlech a geeschteg Barrièren ze iwwerwannen, déi et schwéier a méi séier ze schwammen maachen.

3. Fir et interessant ze halen, variéiert Är Schwammroutine.

Wéi bei all Form vu Bewegung, wann Dir iwwer eng Period vu Wochen oder Méint mat der selwechter Intensitéit schwëmmt, kéinten Är Gewiichtsverloschtbestriewungen e Plateau ausmaachen, seet de Smallidge. Déi selwecht Distanz am selwechte Tempo ze schwammen kéint och zu Langweil féieren, wat et schwéier maache kann, laangfristeg motivéiert ze bleiwen.

Är Schwammroutine ofwiesselnd ze halen ass eng gutt Manéier fir d'Saachen am Waasser interessant ze halen an e Plateau beim Gewiichtsverloscht z'erreechen, seet de Smallidge. Zum Beispill, an der Mëtt vun Ärer üblecher Routine kënnt Dir eng oder zwou Ronn schwammen, bei deenen Dir sou séier wéi méiglech schwëmmt. Oder Dir kënnt mat engem Partner schwammen a geleeëntlech Course maachen. Un engem Waasseraerobic-Cours deelzehuelen ass och eng gutt Manéier fir Är Waassertrainingsroutine ze variéieren.

Training mat Waassergewiichter ass eng aner lëschteg Manéier fir Är Schwammroutine ze variéieren, seet den Tyler Fox, Schwammtrainer am Life Time, engem Athletikresort zu Scottsdale, Arizona. „Wann Dir d'Gewiichter duerch d'Waasser dréckt, aktivéiert de Widderstand Är Muskelen ähnlech wéi Widderstandsbänner um Land“, seet de Fox. „Dir kënnt vill vun Äre Liiblingsübungen am Gewiichtsraum mat Waassergewiichter am Pool ausféieren. Dir kënnt Kraaft entwéckelen an Äert Herz-Kreislauf-System gläichzäiteg trainéieren. Fir eng lëschteg Ännerung vum Tempo, wielt e puer vun Äre Liiblingshantelübungen a trainéiert se am Waasser tëscht de Widderhuelunge vun Ärem Schwammtraining.“

4. Füügt e Schwammcours zum Mix bäi.

Schwammen ass eng gutt kardiovaskulär Aktivitéit, well et sou vill Muskelgruppen gläichzäiteg aktivéiert, seet de Camhi. Wat méi Muskelgruppen beim Training aktiv sinn, wat méi Energie de Kierper verbrennt, wat Iech hëllefe kann, Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir nei beim Schwammen sidd oder fréier schwamme musst, awer nach net ganz gutt mat Äre Schwammschléi schwëmmt, kann e Schwammkurs Iech hëllefen, fir déi richteg Techniken ze léieren oder opzefrëschen, méi effizient ze sinn a dat Bescht aus Ärem Waassertraining erauszehuelen. Déi meescht lokal Fräizäitzentren, den YMCA an d'Amerikanescht Rout Kräiz, bidden Schwammcoursen un.

5. Schwamm sou dacks wéi Dir wëllt.

Et gëtt keng fest Regel, déi virschreift, wéi dacks ee schwamme soll, fir Gewiicht ze verléieren. Kloer ass, datt déi recommandéiert Quantitéit u Bewegung fir e Gewiichtsverloscht mindestens 150 Minutte pro Woch moderat aerob Aktivitéit oder 75 Minutte kräfteg Bewegung pro Woch ass, oder eng Kombinatioun vun deenen zwee, seet de Smallidge. (Dat ass déi minimal Quantitéit u kardiovaskulärer Aktivitéit, déi d'American Heart Association fir Erwuessener a Kanner recommandéiert, fir eng gutt Gesondheet ze erhalen.)

Dir kënnt also Är minimal Cardio-Quantitéit erreechen andeems Dir - ofhängeg dovun ob Dir mat engem ustrengenden oder mëttelméissegen Tempo schwëmmt - dräi bis fënnef Mol d'Woch ongeféier 25 Minutten schwëmmt. Denkt drun datt Dir all Dag schwamme kënnt, well dës Form vun Übung net belaaschtend fir Är Knéien, Gelenker oder Féiss ass. Denkt och drun datt Kraafttraining op d'mannst zweemol d'Woch Är Gewiichtsverloscht stäerkt.

6. Evaluéiert Är Ernärungsgewunnechten.

Wéi hien sech fir Olympesch Schwammevenementer trainéiert huet, huet de 23-fache Goldmedaillegewënner Michael Phelps ongeféier 10.000 Kalorien den Dag konsuméiert, wat him gehollef huet, e schlanke Kierper ze behalen. Natierlech ass hien och all Dag e puer Stonnen haart a séier geschwommen.

Net-Olympianer, déi schwamme fir Gewiicht ze verléieren, mussen op hir Ernährung oppassen. Wéi bei all Gewiichtsverloscht kann d'Reduktioun vun der Kaloriezufuhr wärend enger reegelméisseger Schwammroutine hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

Fir Gewiicht ze verléieren, recommandéiert de Smallidge, datt een net genuch kalorienräich veraarbechte Liewensmëttel benotzt, dorënner:

• Kuchen.
• Séissegkeeten.
• Kichelcher.
• Fruuchtjus.

Veraarbechte Fleesch (z.B. Speck, Schnëttwurschten a Wipp).

Erhéicht amplaz Är Zufuhr vu gesonde Vollwäertprodukter, wéi frëschem Uebst, Geméis a magere Proteinquellen, wéi Bounen, Nëss a Somen. „Kalorien zielen, also passt op d'Portiounskontroll op, och mat vollwäertege natierleche Liewensmëttel“, seet de Smallidge.