ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ। ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕੋ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਉਹੀ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਤੋਂ, ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਓਨੀ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਫਿਟਨੈਸ ਪਠਾਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕੋਈ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਪਦੇ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪਲੇਟਹੋ 'ਤੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ- ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਟਰੈਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜੋਗੇ, ਫਿਰ ਜਾਗ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜੋਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਵੀ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ-ਅਵਸਥਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ - ਤਾਂ ਚੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ (ਜੰਪ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ), ਪੌੜੀ ਡ੍ਰਿਲਸ ਅਤੇ ਕੋਨ ਡ੍ਰਿਲਸ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੜੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੈਂਡਰੇਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਪਹਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਿੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਜੈਕਟ ਪਹਿਨੋ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਸੱਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਅਸਹਿਜ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਵੈਸਟ ਪਹਿਨ ਕੇ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕਾਅ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਵੈਸਟ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਭਾਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ।
ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਹੱਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਵਧਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਡਬਲ-ਪ੍ਰੋਗਰੈਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ।
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 100 ਪੌਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਫਿਰ, ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 5% ਵਧਾ ਕੇ 105 ਪੌਂਡ ਕਰ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10 ਜਾਂ 12 ਤੱਕ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਉਸ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਧੇ ਦੁਆਰਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਸੁਮੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਨਾਲ ਲੰਜ ਅਤੇ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ.
ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਕਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਗਤੀ 'ਤੇ ਦੋ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਦੋ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਰਣਨੀਤੀ ਅਜ਼ਮਾਉਣੀ ਹੈ ਆਪਣੀ ਆਮ ਗਤੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ।
ਪੈਸਿਵ ਤੋਂ ਐਕਟਿਵ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣਗੇ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਘੁੱਟ ਲੈਣਗੇ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਸੈੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨੇੜੇ ਦੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਪੈਡਲ ਚਲਾਉਣ, ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਅਸਥਿਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਦੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅਧਾਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਰਣਨੀਤੀ
ਮਨ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਬੰਧ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇ ਗੁਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ-12-2022