Ut in programmate exercitationum progrediaris, te ipsum sapienter extra zonam consolationis tuae propellere debes. Si exercitationes tuae semper commodae sunt, verisimile est te non difficilem esse. Eadem via per viciniam ambulando vel idem programma exercitationis roboris hebdomada post hebdomadam peragendo tandem vim suam amittet.
Ex parte positiva, exercitatio facilior facta significat te in gradu valetudinis tuae progressum fecisse. Exempli gratia, pulsus cordis non tam celer fiet dum colles ascendis, et pondera leviora et leviora sentire incipient.
Planities Fitness
Si te ipsum regulariter exercentem invenis sed nullum progressum ad metam facere videris, fortasse in eo quod "planities fitness" appellatur versaris. Hoc in casu, tempus fortasse est difficultatem exercitationum tuarum augere. Consilia sequentia te adiuvabunt ut exercitationes tuas cardiacas et roboris ad gradum superiorem tuto perferas.
Quomodo Cardio Tuum Augeas
Exercitationem intervallarem incorpora.
Haec est forma provectior exercitationis cardiacae quae implicat brevia tempora exercitationis altae vel prope maximae intensitatis, alternata cum periodis recuperationis activae. Exempli gratia, loco currendi constanter per stadium, curreres, deinde leniter curreres, deinde iterum curreres.
Hoc etiam modificare potes ut gradui tuo aptetur, cursum celerem pro cursu lento et cursum lentum pro ambulatione mutando. Exercitatio intervallata multis formis venit, sed incipere potes addendo brevia tempora laboris maioris intensitatis in exercitationem tuam praesentem.
Alia elementa aptitudinis cardiorespiratoriae exerce.
Si exercitationes constantes plerumque facis – exempli gratia, triginta minuta in cursoria vel elliptica modico gradu – iucundum et utile esse potest in rebus ut agilitas, coordinatio, tempus reactionis, celeritas et potentia intendere. Ad hoc faciendum, plyometriam (exercitationem saltus), exercitia scalarum et exercitia coni experiri potes.
Varietas motuum addens et aptitudinem et athleticam tuam augebit.
Brachia tua adhibe.
Multi exercitores personales monent ne manubria teneas cum in curriculo vel alio instrumento cardiaco exerces. Id enim fit quia totum corpus in motu implicans plus caloriarum consumit et beneficia ad staturam corporis et aequilibrium pertinentia auget. Ut hoc ulterius progrediaris, bracchia tua consulto adhibe dum exercitationes cardiacae sunt ut pulsum cordis augeas et paulum incrementum commodorum salutis cordis ex exercitatione tua addas.
Colles vel clivos incorpora.
Addendo inclinationem sessioni cardio, intensitatem exercitationis tuae auges, te celerius movere necesse est. Praeterea, colles ascendendo, sive in cursu mechanico sive sub divo, musculos tuos aliter exerces quam in plano solo movendo.
Exempli gratia, ambulatio in clivo musculos femoralium posteriorum, clunium et surarum excitat. Si foris ambulas, curres vel birotam agis, id in regione collina facere modum naturalem praebere potest intervalla exercitationi tuae addenda, cum in clivo ascendente plus laborabis et in declivibus et solo plano recuperationem activam habebis.
Tunicam ponderis gere.
Quibusdam, hae rationes nimis intensae fortasse videntur. Si novus es in exercitatione, si cum vulnere aut dolore laboras, aut simpliciter cum rationibus intensioribus te incommode sentis, ambulare cum veste ponderata gerens optima optio est. Pondus additum ad augmentum in valetudine cardiorespiratoria sine necessitate clivorum aut celerioris ambulationis ducere potest.
Interest investigationem facere vel cum exercitore personali loqui antequam aptissimam vestem eligas quae te adiuvabit ut ad metam tuam tuto pervenias. Ut recta corporis mechanica et salus servetur, vestem ponderis instructam non debet plus quam decem centesimas ponderis corporis tui onerare cum exercitationes cardiacae perficis.
Quomodo Exercitationem Roboris Augeas
Pondera graviora tolle.
Dum augere pondus solutio simplex videtur, tamen magni momenti est intensionem programmatis exercitationis roboris cum proposito et consilio augere. Una via ad hoc faciendum protocollum exercitationis duplicis progressionis appellatur.
Fingamus te decem repetitiones exercitii pressionis pectoralis cum centum libris perficere. Hoc protocollo utens, hoc pondere perseveras donec quindecim repetitiones perficere possis. Deinde, onus ponderis quinque centesimis ad centum quinque libras auge, quod numerum repetitionum quas facere potes ad decem vel duodecim verisimiliter minuet. Eo pondere adhaere donec iterum quindecim repetitiones pervenias, tum pondus iterum auge. Hic processus efficit ut gradatim provoceris per incrementum tutum intensionis exercitationis.
Motus combinatos adde.
Hae exercitationes plures musculorum greges simul exercent et non solum intensionem addunt, sed etiam coordinationem, aequilibrium et stabilitatem provocant. Exempla includunt genuflexiones cum pressione supra caput coniunctas, impetus cum flexione bicipitis, et elevationes mortuae Romanae cum remigatione verticali.
Tarde age.
Tardatio in exercitatione auget intensitatem et te cogit ut in motu magis intentus maneas. Per seriem, alternatim duas repetitiones solito gradu cum duabus lentioribus perficere potes. Vel, una strategia adaptationis tentanda est pondus solito gradu tollere et deinde pondus lentissime demittere.
Mutatio a recuperatione passiva ad activam.
Inter series, multi in scamno sedebunt, aquae haustum capient et simpliciter quiescent donec seriem proximam incipiant. Potius, conare pedalare in proxima birota stationaria, saltus sublatos facere vel funem saltare. Hoc pulsum cordis tui altum servabit et intensitatem exercitationum tuarum augebit. Si hoc tibi nimis intensum est, conare simpliciter breviores intervalla inter series facere.
Adde aliquam instabilitatem.
Stabilitatem basis tuae minuere stando loco sedendi ad seriem exercitationum bicipitis flexionum vel pressionem pectoris cum halteribus in pila stabilitatis loco scamni faciendo provocationem aequilibrii addit et difficultatem cuiusque exercitii auget.
Strategia Exercitationis Cardiovascularis et Roboris
In nexum mentis et musculorum intende animum.
Exercitatio qualitates meditativas habere potest, et hoc longe ultra officinam yogae extenditur. Cum exercitationem roboris facis, de musculis laborantibus cogita. Finge eos contrahi et cogita quomodo motum producunt. Cum ambulas vel birotam exercitatoriam agis, in motu repetitivo intendere, potius quam televisionem spectare vel podcast audire, simplicem exercitationem in formam meditationis plenae conscientiae convertere potest. Propositum hic est in opere proposito intendere et contemplari quomodo id quod agis et corpori et menti prosit.
Tempus publicationis: XII Augusti, MMXXII