ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಿನದ್ದಲ್ಲ. ನೆರೆಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಅದೇ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಏರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹಗುರವಾಗುತ್ತಾ ಭಾಸವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಲೇಟೋ
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇದಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂದುವರಿದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಗರಿಷ್ಠ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಓಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸದ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಹೃದಯ ಉಸಿರಾಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು - ಚುರುಕುತನ, ಸಮನ್ವಯ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿ), ಲ್ಯಾಡರ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋನ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋಭಾವ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಟ್ಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೃದಯ ಉಸಿರಾಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 10% ಮೀರಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನೇರ ಪರಿಹಾರದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಡಬಲ್-ಪ್ರೋಗ್ರೆಷನ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು 100 ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಈ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಂತರ, ತೂಕದ ಹೊರೆಯನ್ನು 5% ರಿಂದ 105 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10 ಅಥವಾ 12 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನೀವು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಸವಾಲು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಯೋಜಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಸಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಸಿಪ್ ನೀರು ಕುಡಿದು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಗಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ & ಬಲ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರ
ಮನಸ್ಸು-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುವ ಬದಲು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಹೇಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್-12-2022