9 Shenja që Duhet të Ndërpritni Ushtrimet Menjëherë

Duaje zemrën tënde.

Tashmë, me siguri të gjithë e dinë që ushtrimet fizike janë të mira për zemrën. “Ushtrimet fizike të rregullta dhe të moderuara ndihmojnë zemrën duke modifikuar faktorët e rrezikut që dihet se shkaktojnë sëmundje të zemrës”, thotë Dr. Jeff Tyler, një kardiolog ndërhyrës dhe strukturor në Spitalin Providence St. Joseph në Orange County, Kaliforni.

Ushtrim:

Ul kolesterolin.

Ul presionin e gjakut.

Përmirëson sheqerin në gjak.

Zvogëlon inflamacionin.

Siç e shpjegon trajneri personal me bazë në Nju Jork, Carlos Torres: “Zemra juaj është si bateria e trupit tuaj, dhe ushtrimet rrisin jetëgjatësinë dhe prodhimin e baterisë. Kjo sepse ushtrimet e stërvisin zemrën tuaj për të përballuar më shumë stres dhe e stërvisin zemrën tuaj për të lëvizur gjakun nga zemra juaj në organe të tjera më lehtë. Zemra juaj mëson të tërheqë më shumë oksigjen nga gjaku juaj, duke ju dhënë më shumë energji gjatë gjithë ditës.”

Por, ka raste kur ushtrimet fizike mund të kërcënojnë shëndetin e zemrës.

A do t’i njihnit shenjat se është koha të ndërprisni menjëherë ushtrimet dhe të shkoni direkt në spital?

1. Nuk e keni konsultuar mjekun tuaj.

Nëse jeni në rrezik për sëmundje të zemrës, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një plan ushtrimesh, thotë Drezner. Për shembull, mjeku juaj mund të japë udhëzime specifike në mënyrë që të mund të ushtroheni në mënyrë të sigurt pas një ataku në zemër.

Faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës përfshijnë:

• Hipertensioni.
• Kolesterol i lartë.
• Diabeti.
• Një histori e pirjes së duhanit.
• Një histori familjare e sëmundjeve të zemrës, atakut në zemër ose vdekjes së papritur nga një problem në zemër.
• Të gjitha sa më sipër.

Atletët e rinj duhet të kontrollohen edhe për probleme me zemrën. “Tragjedia më e keqe nga të gjitha është vdekja e papritur në fushën e lojës”, thotë Drezner, i cili përqendrohet në parandalimin e vdekjes së papritur kardiake tek atletët e rinj.

Tyler vëren se shumica e pacientëve të tij nuk kanë nevojë për testime shtesë para se të fillojnë një regjim ushtrimesh, por "ata me sëmundje të njohura të zemrës ose faktorë rreziku për sëmundje të zemrës, siç është diabeti ose sëmundja e veshkave, shpesh përfitojnë nga një vlerësim më gjithëpërfshirës mjekësor për t'u siguruar që janë të sigurt për të filluar ushtrimet".

Ai shton se “kushdo që përjeton simptoma shqetësuese si presion ose dhimbje në gjoks, lodhje të pazakontë, gulçim, palpitacione ose marramendje duhet të flasë me mjekun e tij para se të fillojë një rutinë ushtrimesh”.

2. Ti kalon nga zero në 100.

Ironikisht, njerëzit jashtë forme që mund të përfitojnë më shumë nga ushtrimet janë gjithashtu në rrezik më të lartë për probleme të papritura me zemrën gjatë stërvitjes. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të "rregulloni ritmin, të mos bëni shumë gjëra shumë shpejt dhe të siguroheni që t'i jepni trupit tuaj kohë për të pushuar midis stërvitjeve", thotë Dr. Martha Gulati, kryeredaktore e CardioSmart, iniciativa e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë për edukimin e pacientëve.

“Nëse e gjeni veten të zënë në një situatë ku po bëni shumë gjëra shumë shpejt, kjo është një arsye tjetër pse duhet të bëni një hap prapa dhe të mendoni për atë që po bëni”, thotë Dr. Mark Conroy, mjek i mjekësisë së urgjencës dhe mjekësisë sportive në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos në Columbus. “Sa herë që filloni të ushtroni ose të rifilloni aktivitetet, rikthimi gradual është një situatë shumë më e mirë sesa thjesht të hidheni me kokë në një aktivitet.”

3. Rrahjet e zemrës nuk ulen me pushimin.

Torres thotë se është e rëndësishme t’i “kushtoni vëmendje rrahjeve të zemrës” gjatë gjithë stërvitjes për të mbajtur nën vëzhgim nëse ato përputhen me përpjekjen që po bëni. “Ne ushtrohemi për të rritur rrahjet e zemrës, sigurisht, por ato duhet të fillojnë të ulen gjatë periudhave të pushimit. Nëse rrahjet e zemrës suaj qëndrojnë të larta ose rrehin jashtë ritmit, është koha të ndaloni.”

4. Ju përjetoni dhimbje në gjoks.

“Dhimbja në gjoks nuk është kurrë normale ose e pritshme”, thotë Gulati, gjithashtu shef i divizionit të kardiologjisë në Kolegjin e Mjekësisë të Universitetit të Arizonës, i cili thotë se, në raste të rralla, ushtrimet fizike mund të shkaktojnë atak në zemër. Nëse ndjeni dhimbje ose presion në gjoks - veçanërisht së bashku me të përziera, të vjella, marramendje, gulçim ose djersitje të tepruar - ndërpritni menjëherë stërvitjen dhe telefononi 911, këshillon Gulati.

5. Papritmas keni vështirësi në frymëmarrje.

Nëse frymëmarrja juaj nuk shpejtohet kur bëni ushtrime, ndoshta nuk po punoni mjaftueshëm. Por ka një ndryshim midis gulçimit për shkak të ushtrimeve dhe gulçimit për shkak të një ataku të mundshëm në zemër, pamjaftueshmërisë së zemrës, astmës së shkaktuar nga ushtrimet ose një gjendjeje tjetër.

“Nëse ka një aktivitet ose nivel që mund ta bëni me lehtësi dhe papritmas ju merr frymë ligështimi… ndërpritni ushtrimet dhe vizitoni mjekun tuaj”, thotë Gulati.

6. Ndiheni të marramendur.

Me shumë mundësi, e keni sforcuar veten shumë ose nuk keni ngrënë ose pirë mjaftueshëm para stërvitjes. Por nëse ndalesa për ujë ose një meze të lehtë nuk ndihmon - ose nëse marramendja shoqërohet me djersitje të tepërt, konfuzion ose edhe të fikët - mund të keni nevojë për ndihmë urgjente. Këto simptoma mund të jenë shenjë e dehidratimit, diabetit, një problemi me presionin e gjakut ose ndoshta një problem me sistemin nervor. Marramendja gjithashtu mund të sinjalizojë një problem me valvulat e zemrës, thotë Gulati.

«Asnjë stërvitje nuk duhet t’ju ​​bëjë të ndiheni të marramendur ose të keni marramendje», thotë Torres. «Është një shenjë e sigurt se diçka nuk është në rregull, pavarësisht nëse po bëni shumë ose nuk jeni mjaftueshëm të hidratuar».

7. Ju dhembin këmbët.

Ngërçet duken mjaft të pafajshme, por nuk duhen injoruar. Ngërçet e këmbëve gjatë ushtrimeve mund të sinjalizojnë klaudikacion intermitent ose bllokim të arteries kryesore të këmbës suaj dhe kërkojnë të paktën një konsultë me mjekun tuaj.

Dhimbjet e barkut mund të ndodhin edhe në krahë, dhe pavarësisht se ku ndodhin, "nëse keni ngërçe, kjo është një arsye për të ndaluar, kjo nuk do të jetë domosdoshmërisht gjithmonë e lidhur me zemrën", thotë Conroy.

Edhe pse arsyeja e saktë pse ndodhin ngërçet nuk është kuptuar plotësisht, mendohet se ato lidhen me dehidratimin ose çekuilibrin e elektroliteve. "Mendoj se është mjaft e sigurt të thuhet se arsyeja kryesore pse njerëzit do të fillojnë të kenë ngërçe është dehidratimi", thotë ai. Nivelet e ulëta të kaliumit gjithashtu mund të jenë një shkaktar.

Dehidratimi mund të jetë një problem i madh për të gjithë trupin, kështu që veçanërisht nëse jeni “jashtë në vapë dhe ndjeni sikur po ju dhembin këmbët, nuk është koha për të vazhduar. Duhet të ndaloni atë që po bëni.”

Për të lehtësuar ngërçet, Conroy rekomandon "ftohjen". Ai sugjeron të mbështillni një peshqir të lagur që ka qenë në ngrirje ose frigorifer rreth zonës së prekur ose të vendosni një pako akulli. Ai gjithashtu rekomandon masazhimin e muskulit të ngërçuar ndërsa e shtriqni atë.

8. Zemra juaj rrah në mënyrë të çuditshme.

Nëse keni fibrilacion atrial, që është një rrahje zemre e çrregullt, ose një çrregullim tjetër të ritmit të zemrës, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje rrahjeve të zemrës dhe të kërkoni kujdes urgjent kur shfaqen simptomat. Gjendje të tilla mund të ndihen si dridhje ose rrahje të forta në gjoks dhe kërkojnë kujdes mjekësor.

9. Nivelet e djersës rriten papritur.

Nëse vini re një “rritje të madhe të djersitjes gjatë një stërvitjeje që zakonisht nuk do të shkaktonte atë sasi”, kjo mund të jetë një shenjë problemesh, thotë Torres. “Djersa është mënyra jonë për të freskuar trupin dhe kur trupi është i stresuar, ajo do ta kompensojë tepër.”

Pra, nëse nuk mund ta shpjegoni rritjen e prodhimit të djersës me kushtet e motit, është më mirë të bëni një pushim dhe të përcaktoni nëse ka diçka serioze në lojë.