پنهنجي دل سان پيار ڪريو.
هينئر تائين، يقيناً هرڪو ڄاڻي ٿو ته ورزش دل لاءِ سٺو آهي.”باقاعده، اعتدال پسند ورزش دل جي مدد ڪري ٿي دل جي بيماريءَ جو سبب بڻجندڙ خطرن جي عنصرن کي تبديل ڪندي،“ ڊاڪٽر جيف ٽائلر جو چوڻ آهي ته، پروويڊنس سينٽ جوزف اسپتال، ڪيليفورنيا جي اورينج ڪائونٽي ۾ هڪ مداخلتي ۽ ساختي دل جي ماهر.
ورزش:
ڪوليسٽرول گھٽائي ٿو.
بلڊ پريشر گھٽائي ٿو.
رت جي کنڊ کي بهتر بڻائي ٿو.
سوزش گھٽائي ٿي.
جيئن نيو يارڪ سان تعلق رکندڙ پرسنل ٽرينر ڪارلوس ٽورس ان جي وضاحت ڪري ٿو: ”توهان جي دل توهان جي جسم جي بيٽري وانگر آهي، ۽ ورزش توهان جي بيٽري جي زندگي ۽ پيداوار وڌائي ٿي.اهو ئي سبب آهي ته ورزش توهان جي دل کي وڌيڪ دٻاءُ کي سنڀالڻ جي تربيت ڏئي ٿي ۽ اهو توهان جي دل کي تربيت ڏئي ٿي ته توهان جي دل مان رت کي آساني سان ٻين عضون ڏانهن منتقل ڪري.توهان جي دل توهان جي رت مان وڌيڪ آڪسيجن ڪڍڻ سکي ٿي توهان کي سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي ڏئي ٿي.
پر، اهڙا وقت آهن جڏهن مشق اصل ۾ دل جي صحت کي خطرو ڪري سگهي ٿو.
ڇا توھان ڄاڻو ٿا نشانيون اھو وقت آھي فوري طور تي ورزش کي روڪڻ ۽ سڌو اسپتال ڏانھن وڃو؟
1. توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح نه ڪئي آهي.
جيڪڏهن توهان دل جي بيماري لاء خطري ۾ آهيو، اهو ضروري آهي ته توهان هڪ مشق پلان شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، ڊيزنر چوي ٿو.مثال طور، توهان جو ڊاڪٽر شايد مخصوص هدايتون مهيا ڪري سگھن ٿا، تنهنڪري توهان دل جي حملي کان پوء محفوظ طور تي مشق ڪري سگهو ٿا.
دل جي بيماري لاء خطري جا عنصر شامل آهن:
- هائپر ٽائونشن.
- هاء ڪوليسٽرول.
- ذیابيطس.
- سگريٽ نوشي جي تاريخ.
- دل جي بيماري، دل جي حملي يا دل جي مسئلي کان اوچتو موت جي خانداني تاريخ.
- مٿي ڏنل سڀ.
نوجوان رانديگرن کي پڻ دل جي حالتن لاء اسڪريننگ ڪيو وڃي."سڀ کان بدترين سانحو راند جي ميدان تي اوچتو موت آهي،" ڊريزنر چوي ٿو، جيڪو نوجوان رانديگرن ۾ اوچتو دل جي موت جي روڪٿام تي ڌيان ڏئي ٿو.
ٽائلر نوٽ ڪري ٿو ته هن جي اڪثر مريضن کي ورزش جو طريقو شروع ڪرڻ کان پهريان اضافي جاچ جي ضرورت ناهي، پر ”جن کي دل جي بيماري يا دل جي بيماري لاءِ خطري جا عنصر معلوم ٿين ٿا جهڙوڪ ذیابيطس يا گردن جي بيماري اڪثر ڪري وڌيڪ جامع طبي تشخيص مان فائدو وٺن ٿا. اهي مشق شروع ڪرڻ لاء محفوظ آهن.
هن وڌيڪ شامل ڪيو ته ”ڪنهن به علامتن جي باري ۾ تجربو ڪري ٿو جهڙوڪ سينه جو دٻاءُ يا درد، غير معمولي ٿڪڻ، ساهه جي تڪليف، ڌڙڪڻ يا چکر اچڻ، ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
2. توهان صفر کان 100 تائين وڃو.
حيرت انگيز طور تي، ٻاهرئين شڪل وارا ماڻهو جيڪي ورزش مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا، انهن کي اوچتو دل جي مسئلن لاء وڌيڪ خطرو آهي جڏهن ڪم ڪرڻ دوران.ان ڪري اهو ضروري آهي ته ”پاڻ کي تيز ڪريو، تمام گهڻو جلدي نه ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان ورزش جي وچ ۾ پنهنجي جسم کي آرام ڪرڻ لاءِ وقت ڏيو،“ ڊاڪٽر مارٿا گلٽي، ايڊيٽر-ان-چيف ڪارڊيو سمارٽ، آمريڪن ڪاليج آف ڪارڊيالوجيز جو چوڻ آهي. مريض تعليم جي شروعات.
”جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اهڙي صورتحال ۾ ڦاسايو جتي توهان تمام گهڻو ڪم ڪري رهيا آهيو، اهو هڪ ٻيو سبب آهي ته توهان کي هڪ قدم پوئتي هٽڻ گهرجي ۽ سوچڻ گهرجي ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو،“ ڊاڪٽر مارڪ ڪنروئي چوي ٿو، هڪ ايمرجنسي دوائون ۽ ڪولمبس ۾ اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽي ويڪسنر ميڊيڪل سينٽر سان راندين جو طبيب.”ڪڏهن به توهان ورزش ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو يا سرگرميون ٻيهر شروع ڪري رهيا آهيو، آهستي آهستي واپسي هڪ بهتر صورتحال آهي صرف ڪنهن سرگرمي ۾ سر پهرين ٽپو ڏيڻ کان.
3. توهان جي دل جي شرح آرام سان نه ايندي آهي.
Torres چوي ٿو ته اهو ضروري آهي ته توهان جي ورزش دوران "پنهنجي دل جي شرح تي ڌيان ڏيو" تي ٽيب رکو ته ڇا اهو توهان جي ڪوشش سان ٽريڪ ڪري رهيو آهي. آرام جي دور ۾ هيٺ.جيڪڏهن توهان جي دل جي شرح تيز رفتار تي رهي ٿي يا تال کان ٻاهر ڌڙڪي رهي آهي، اهو وقت روڪڻ جو وقت آهي.
4. توهان کي سينه درد جو تجربو آهي.
”ڇتي جو درد ڪڏهن به معمولي يا توقع جوڳو نه هوندو آهي،“ گلٽي جو چوڻ آهي ته، يونيورسٽي آف ايريزونا ڪاليج آف ميڊيسن ۾ ڪارڊيالوجي جي ڊويزن جي سربراهه پڻ، جنهن جو چوڻ آهي ته، نادر ڪيسن ۾ ورزش دل جي دوري جو سبب بڻجي سگهي ٿي.جيڪڏهن توهان کي سينه ۾ درد يا دٻاء محسوس ٿئي ٿو - خاص طور تي متلي، الٽي، چڪر، سانس جي تڪليف يا تمام گهڻو پسڻ سان گڏ - فوري طور تي ڪم ڪرڻ بند ڪريو ۽ 911 تي ڪال ڪريو، گلٽي مشورو ڏئي ٿو.
5. توهان اوچتو سانس تي مختصر آهيو.
جيڪڏهن توهان جي سانس تيز نه ٿي ٿئي جڏهن توهان مشق ڪندا آهيو، توهان شايد ڪافي محنت نه ڪري رهيا آهيو.پر دل جي حملي، دل جي ناڪامي، ورزش جي نتيجي ۾ دمہ يا ڪنهن ٻئي حالت جي ڪري مشق جي ڪري سانس جي گھٽتائي ۽ سانس جي گھٽتائي جي وچ ۾ فرق آهي.
"جيڪڏهن ڪا سرگرمي يا سطح آهي جيڪا توهان آساني سان ڪري سگهو ٿا ۽ اوچتو توهان کي هوا لڳي وئي آهي ... ورزش ڪرڻ بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو،" گلٽي چوي ٿو.
6. توهان کي چڪر محسوس ٿئي ٿي.
گهڻو ڪري، توهان پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو ڌڪايو آهي يا توهان جي ورزش کان اڳ ڪافي نه کاڌو يا نه پيئي.پر جيڪڏهن پاڻيءَ يا ناشتي لاءِ روڪ ڪرڻ سان مدد نه ٿي ٿئي - يا جيڪڏهن مٿي جو سور تمام گهڻو پسڻ، مونجهارو يا بي هوشي سان گڏ آهي - توهان کي شايد هنگامي توجه جي ضرورت هجي.اهي علامتون ڊي هائيڊريشن، ذیابيطس، بلڊ پريشر جو مسئلو يا ممڪن آهي ته نروس سسٽم جو مسئلو هجي.گلاٽي جو چوڻ آهي ته چڪر به دل جي والو جي مسئلي جو اشارو ڏئي سگهي ٿو.
"ڪڏهن به ورزش توهان کي چڪر يا هلڪو مٿو محسوس نه ڪرڻ گهرجي،" Torres چوي ٿو."اها هڪ يقيني نشاني آهي ته ڪجهه صحيح ناهي، ڇا توهان تمام گهڻو ڪري رهيا آهيو يا ڪافي پاڻي نه آهي."
7. توهان جي ٽنگن ۾ درد.
درد ڪافي معصوم نظر اچن ٿا، پر انهن کي نظرانداز نه ڪيو وڃي.ورزش دوران پيرن ۾ درد وقفي وقفي سان ڪلاڊيڪيشن جو اشارو ڏئي سگهي ٿو، يا توهان جي ٽنگ جي مکيه شريان جي رڪاوٽ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي ضمانت ڏئي ٿي.
درد هٿن ۾ پڻ ٿي سگهي ٿو، ۽ ڪابه پرواهه ناهي ته اهي ڪٿي ٿين ٿا، "جيڪڏهن توهان درد ڪري رهيا آهيو، اهو روڪڻ جو هڪ سبب آهي، اهو ضروري ناهي ته هميشه دل سان لاڳاپيل هجي،" Conroy چوي ٿو.
جيتوڻيڪ اهو صحيح سبب آهي ته درد جو سبب مڪمل طور تي سمجهي نه سگهيو آهي، انهن کي ڊيهائيڊريشن يا اليڪٽرولائٽ عدم توازن سان لاڳاپيل سمجهيو ويندو آهي.”منهنجو خيال آهي ته اهو چوڻ لاءِ ڪافي محفوظ آهي ته نمبر هڪ سبب ڇو ماڻهن کي تڪليف شروع ٿيڻ واري آهي ڊي هائيڊريشن،“ هو چوي ٿو.گھٽ پوٽاشيم جي سطح پڻ مجرم ٿي سگھي ٿي.
ڊيهائيڊريشن سڄي جسم لاءِ هڪ وڏو مسئلو ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري خاص طور تي جيڪڏهن توهان ”گرمي ۾ ٻاهر آهيو ۽ توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان جون ٽنگون تنگ ٿي رهيون آهن، اهو وقت نه آهي ته اڳتي وڌڻ جو.توهان کي بند ڪرڻو پوندو جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو. "
دردن کي دور ڪرڻ لاءِ، ڪنري سفارش ڪري ٿو ”ان کي ٿڌو ڪرڻ“.هن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ نم توليه کي ويڙهيو جيڪو فريزر يا ريفريجريٽر ۾ آهي متاثر ٿيل علائقي جي چوڌاري يا آئس پيڪ لاڳو ڪريو.هي پڻ سفارش ڪري ٿو تنگ ٿيل عضلات کي مساج ڪرڻ دوران جڏهن توهان ان کي وڌايو.
8. توهان جي دل جي ڌڙڪن بيڪار آهي.
جيڪڏهن توهان وٽ ايٽريل فيبريليشن آهي، جيڪو هڪ غير منظم دل جي ڌڙڪن آهي، يا دل جي تال جي ٻي خرابي آهي، اهو ضروري آهي ته توهان جي دل جي ڌڙڪن تي ڌيان ڏيو ۽ علامتون ظاهر ٿيڻ تي هنگامي خيال جي ڳولا ڪريو.اهڙيون حالتون سينه ۾ ڦڦڙن يا ڌڪڻ وانگر محسوس ڪري سگهن ٿيون ۽ طبي ڌيان جي ضرورت آهي.
9. توهان جي پگهر جي سطح اوچتو وڌي ٿي.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ”وڌيڪ پگهر ۾ واڌارو جڏهن ورزش ڪري رهيا آهيو ته عام طور تي اها رقم نه هوندي ،“ اهو ٿي سگهي ٿو مصيبت جي نشاني ، ٽورس چوي ٿو.”پگهر اسان جي جسم کي ٿڌو ڪرڻ جو طريقو آهي ۽ جڏهن جسم تي دٻاءُ هوندو ته ان جي تلافي ٿي ويندي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان موسم جي حالتن جي ڪري وڌندڙ پسين جي پيداوار جي وضاحت نٿا ڪري سگهو، اهو بهتر آهي ته هڪ وقفو وٺو ۽ اهو طئي ڪيو ته ڇا ڪجهه سنجيده راند تي آهي.
پوسٽ ٽائيم: جون-02-2022