Voli svoje srce.
Do sada sigurno svi znaju da je vježbanje dobro za srce. „Redovna, umjerena vježba pomaže srcu tako što modificira faktore rizika za koje se zna da uzrokuju srčane bolesti“, kaže dr. Jeff Tyler, intervencijski i strukturni kardiolog u bolnici Providence St. Joseph u okrugu Orange u Kaliforniji.
Vježba:
Snižava holesterol.
Smanjuje krvni pritisak.
Poboljšava šećer u krvi.
Smanjuje upalu.
Kao što objašnjava lični trener Carlos Torres iz New Yorka: „Vaše srce je poput baterije vašeg tijela, a vježbanje povećava vijek trajanja i učinak baterije. To je zato što vježbanje trenira vaše srce da se nosi s većim stresom i trenira ga da lakše prenosi krv iz srca u druge organe. Vaše srce uči da izvlači više kisika iz krvi, dajući vam više energije tokom dana.“
Ali, postoje trenuci kada vježbanje zapravo može ugroziti zdravlje srca.
Da li znate znakove da je vrijeme da odmah prestanete s vježbanjem i krenete pravo u bolnicu?
1. Niste se konsultovali sa svojim ljekarom.
Ako ste u riziku od srčanih bolesti, važno je da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego što započnete plan vježbanja, kaže Drezner. Na primjer, vaš ljekar vam može dati specifične smjernice kako biste mogli sigurno vježbati nakon srčanog udara.
Faktori rizika za srčane bolesti uključuju:
- Hipertenzija.
- Visok holesterol.
- Dijabetes.
- Historija pušenja.
- Porodična historija srčanih bolesti, srčanog udara ili iznenadne smrti uzrokovane srčanim problemom.
- Sve navedeno.
Mladi sportisti bi također trebali biti pregledani na srčane probleme. „Najgora tragedija od svih je iznenadna smrt na terenu“, kaže Drezner, koji se fokusira na prevenciju iznenadne srčane smrti kod mladih sportista.
Tyler napominje da većini njegovih pacijenata nije potrebno dodatno testiranje prije početka režima vježbanja, ali „oni sa poznatom srčanom bolešću ili faktorima rizika za srčane bolesti poput dijabetesa ili bolesti bubrega često imaju koristi od sveobuhvatnije medicinske procjene kako bi se osiguralo da mogu sigurno početi vježbati.“
Dodaje da „svako ko ima zabrinjavajuće simptome poput pritiska ili bola u grudima, neuobičajenog umora, kratkoće daha, palpitacija ili vrtoglavice treba da razgovara sa svojim ljekarom prije nego što započne rutinu vježbanja.“
2. Idete od nule do 100.
Ironično, ljudi koji nisu u formi, a kojima vježbanje može najviše koristiti, također su izloženi većem riziku od iznenadnih srčanih problema tokom vježbanja. Zato je važno "odrediti tempo, ne raditi previše prerano i pobrinuti se da svom tijelu date vremena za odmor između treninga", kaže dr. Martha Gulati, glavna urednica CardioSmarta, inicijative za edukaciju pacijenata Američkog koledža za kardiologiju.
„Ako se nađete u situaciji u kojoj radite previše prebrzo, to je još jedan razlog zašto biste trebali napraviti korak unazad i razmisliti o tome šta radite“, kaže dr. Mark Conroy, ljekar hitne medicine i sportske medicine u Medicinskom centru Wexner Univerziteta Ohio State u Columbusu. „Kad god počnete vježbati ili ponovo uvodite aktivnosti, postepeni povratak je mnogo bolja situacija nego da se samo upustite u aktivnost.“
3. Vaš puls se ne smanjuje s odmorom.
Torres kaže da je važno "obraćati pažnju na svoj puls" tokom cijelog treninga kako biste pratili da li prati napor koji ulažete. "Vježbamo, naravno, da bismo ubrzali puls, ali bi trebao početi da se smanjuje tokom perioda odmora. Ako vam je puls visok ili ne kuca u ritmu, vrijeme je da prestanete."
4. Osjećate bol u grudima.
„Bol u prsima nikada nije normalan niti očekivan“, kaže Gulati, ujedno i šef odjela za kardiologiju na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Arizoni, koji kaže da u rijetkim slučajevima vježbanje može uzrokovati srčani udar. Ako osjetite bol ili pritisak u prsima - posebno uz mučninu, povraćanje, vrtoglavicu, kratak dah ili ekstremno znojenje - odmah prestanite vježbati i pozovite 911, savjetuje Gulati.
5. Iznenada vam ponestaje daha.
Ako vam se dah ne ubrzava tokom vježbanja, vjerovatno se ne trudite dovoljno. Ali postoji razlika između kratkog daha uzrokovanog vježbanjem i kratkog daha uzrokovanog potencijalnim srčanim udarom, zatajenjem srca, astmom izazvanom vježbanjem ili nekim drugim stanjem.
„Ako postoji aktivnost ili nivo koji biste mogli obavljati s lakoćom i odjednom se zadihate... prestanite vježbati i obratite se svom ljekaru“, kaže Gulati.
6. Osjećate vrtoglavicu.
Najvjerovatnije ste se previše naprezali ili niste dovoljno jeli ili pili prije treninga. Ali ako vam pauza za vodu ili užinu ne pomogne - ili ako je vrtoglavica praćena obilnim znojenjem, zbunjenošću ili čak nesvjesticom - možda će vam trebati hitna pomoć. Ovi simptomi mogu biti znak dehidracije, dijabetesa, problema s krvnim pritiskom ili mogućeg problema s nervnim sistemom. Vrtoglavica također može signalizirati problem sa srčanim zaliscima, kaže Gulati.
„Nijedan trening ne bi trebao izazvati vrtoglavicu ili omaglicu“, kaže Torres. „To je siguran znak da nešto nije u redu, bilo da previše vježbate ili niste dovoljno hidrirani.“
7. Grčevi u nogama.
Grčevi se čine sasvim bezazlenim, ali ih ne treba ignorisati. Grčevi u nogama tokom vježbanja mogu signalizirati intermitentnu klaudikaciju ili blokadu glavne arterije noge, te zahtijevati barem razgovor sa ljekarom.
Grčevi se mogu javiti i u rukama, i bez obzira gdje se javljaju, „ako imate grčeve, to je razlog da prestanete, to ne mora uvijek biti povezano sa srcem“, kaže Conroy.
Iako tačan razlog zašto se javljaju grčevi nije u potpunosti shvaćen, smatra se da su povezani s dehidracijom ili neravnotežom elektrolita. „Mislim da je prilično sigurno reći da je glavni razlog zašto ljudi počinju imati grčeve dehidracija“, kaže on. Nizak nivo kalija također može biti krivac.
Dehidracija može biti veliki problem za cijelo tijelo, tako da posebno ako ste "napolju na vrućini i osjećate kao da vas noge grče, nije vrijeme za napore. Morate prestati s onim što radite."
Za ublažavanje grčeva, Conroy preporučuje "hlađenje". Predlaže da se oko zahvaćenog područja omota vlažni peškir koji je bio u zamrzivaču ili frižideru ili da se stavi oblog s ledom. Također preporučuje masiranje zgrčenog mišića dok ga istežete.
8. Vaš otkucaj srca je neujednačen.
Ako imate atrijsku fibrilaciju, što je nepravilan rad srca ili neki drugi poremećaj srčanog ritma, važno je obratiti pažnju na otkucaje srca i potražiti hitnu pomoć kada se pojave simptomi. Takva stanja mogu se osjećati kao treperenje ili lupanje u prsima i zahtijevaju medicinsku pomoć.
9. Vaš nivo znoja se naglo povećava.
Ako primijetite „veliko povećanje znojenja tokom vježbanja koje inače ne bi izazvalo toliku količinu“, to bi mogao biti znak problema, kaže Torres. „Znoj je naš način hlađenja tijela i kada je tijelo pod stresom, ono će to prekomjerno kompenzirati.“
Dakle, ako ne možete objasniti povećano znojenje vremenskim uslovima, najbolje je da napravite pauzu i utvrdite da li je u pitanju nešto ozbiljno.
Vrijeme objave: 02. juni 2022.