Voli svoje srce.
Do sada sigurno svi znaju da je tjelovježba dobra za srce. „Redovita, umjerena tjelovježba pomaže srcu modificiranjem čimbenika rizika za koje se zna da uzrokuju bolesti srca“, kaže dr. Jeff Tyler, intervencijski i strukturni kardiolog u bolnici Providence St. Joseph u okrugu Orange u Kaliforniji.
Vježba:
Snižava kolesterol.
Smanjuje krvni tlak.
Poboljšava šećer u krvi.
Smanjuje upalu.
Kao što objašnjava osobni trener Carlos Torres iz New Yorka: „Vaše srce je poput baterije vašeg tijela, a vježbanje povećava vijek trajanja i učinak baterije. To je zato što vježbanje trenira vaše srce da se nosi s većim stresom i trenira ga da lakše prenosi krv iz srca u druge organe. Vaše srce uči izvlačiti više kisika iz krvi, dajući vam više energije tijekom dana.“
Ali, postoje trenuci kada vježbanje zapravo može ugroziti zdravlje srca.
Znate li znakove da je vrijeme da odmah prestanete vježbati i krenete ravno u bolnicu?
1. Niste se konzultirali sa svojim liječnikom.
Ako ste u opasnosti od srčanih bolesti, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom prije početka plana vježbanja, kaže Drezner. Na primjer, vaš liječnik može dati specifične smjernice kako biste mogli sigurno vježbati nakon srčanog udara.
Faktori rizika za srčane bolesti uključuju:
- Hipertenzija.
- Visoki kolesterol.
- Dijabetes.
- Povijest pušenja.
- Obiteljska anamneza srčanih bolesti, srčanog udara ili iznenadne smrti uzrokovane srčanim problemom.
- Sve navedeno.
Mlade sportaše također treba pregledati na srčane probleme. „Najgora tragedija od svih je iznenadna smrt na terenu“, kaže Drezner, koji se fokusira na prevenciju iznenadne srčane smrti kod mladih sportaša.
Tyler napominje da većini njegovih pacijenata nije potrebno dodatno testiranje prije početka režima vježbanja, ali „oni s poznatom srčanom bolešću ili faktorima rizika za srčane bolesti poput dijabetesa ili bolesti bubrega često imaju koristi od sveobuhvatnije medicinske procjene kako bi se osiguralo da mogu sigurno početi vježbati.“
Dodaje da bi „svatko tko ima zabrinjavajuće simptome poput pritiska ili boli u prsima, neuobičajenog umora, kratkoće daha, palpitacija ili vrtoglavice trebao razgovarati sa svojim liječnikom prije početka rutine vježbanja.“
2. Idete od nule do 100.
Ironično, ljudi koji nisu u formi, a kojima vježbanje može najviše koristiti, također imaju veći rizik od iznenadnih srčanih problema tijekom vježbanja. Zato je važno „odrediti tempo, ne raditi previše prerano i osigurati da se tijelo odmori između treninga“, kaže dr. Martha Gulati, glavna urednica CardioSmarta, inicijative za edukaciju pacijenata Američkog kardiološkog fakulteta.
„Ako se nađete u situaciji u kojoj radite previše prebrzo, to je još jedan razlog zašto biste trebali napraviti korak unatrag i razmisliti o tome što radite“, kaže dr. Mark Conroy, liječnik hitne medicine i sportske medicine u Medicinskom centru Wexner Sveučilišta Ohio State u Columbusu. „Kad god počinjete vježbati ili ponovno uvodite aktivnosti, postupni povratak je puno bolja situacija nego samo skočiti u aktivnost naglavačke.“
3. Vaš puls se ne smanjuje s odmorom.
Torres kaže da je važno „pratiti otkucaje srca“ tijekom treninga kako biste pratili prati li napor koji ulažete. „Naravno, vježbamo kako bismo povećali otkucaje srca, ali bi se trebali početi smanjivati tijekom razdoblja odmora. Ako vam otkucaji srca ostaju visoki ili su izvan ritma, vrijeme je da prestanete.“
4. Osjećate bol u prsima.
„Bol u prsima nikada nije normalna niti očekivana“, kaže Gulati, ujedno i šef odjela za kardiologiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Arizoni, koji kaže da u rijetkim slučajevima vježbanje može uzrokovati srčani udar. Ako osjetite bol ili pritisak u prsima - posebno uz mučninu, povraćanje, vrtoglavicu, kratkoću daha ili pretjerano znojenje - odmah prestanite vježbati i nazovite 911, savjetuje Gulati.
5. Odjednom vam ponestaje daha.
Ako vam se dah ne ubrzava tijekom vježbanja, vjerojatno se ne trudite dovoljno. No, postoji razlika između kratkoće daha uzrokovane vježbanjem i kratkoće daha uzrokovane potencijalnim srčanim udarom, zatajenjem srca, astmom uzrokovanom vježbanjem ili nekim drugim stanjem.
„Ako postoji aktivnost ili razina koju biste mogli obavljati s lakoćom i odjednom se zadihate... prestanite vježbati i posjetite svog liječnika“, kaže Gulati.
6. Osjećate vrtoglavicu.
Najvjerojatnije ste se previše naprezali ili niste dovoljno jeli ili pili prije treninga. Ali ako vam stajalište za vodu ili međuobrok ne pomogne - ili ako je vrtoglavica popraćena obilnim znojenjem, zbunjenošću ili čak nesvjesticom - možda vam je potrebna hitna pomoć. Ovi simptomi mogu biti znak dehidracije, dijabetesa, problema s krvnim tlakom ili možda problema sa živčanim sustavom. Vrtoglavica također može signalizirati problem sa srčanim zaliscima, kaže Gulati.
„Nijedan trening ne bi trebao uzrokovati vrtoglavicu ili omaglicu“, kaže Torres. „To je siguran znak da nešto nije u redu, bilo da previše vježbate ili niste dovoljno hidrirani.“
7. Grče vas noge.
Grčevi se čine dovoljno bezazlenima, ali ih ne treba ignorirati. Grčevi u nogama tijekom vježbanja mogu signalizirati intermitentnu klaudikaciju ili začepljenje glavne arterije noge te zahtijevaju barem razgovor s liječnikom.
Grčevi se mogu pojaviti i u rukama, i bez obzira gdje se pojave, „ako imate grčeve, to je razlog za prestanak, to ne mora uvijek biti povezano sa srcem“, kaže Conroy.
Iako točan razlog zašto se javljaju grčevi nije u potpunosti razjašnjen, smatra se da su povezani s dehidracijom ili neravnotežom elektrolita. „Mislim da je prilično sigurno reći da je glavni razlog zašto ljudi počinju imati grčeve dehidracija“, kaže. Niska razina kalija također može biti krivac.
Dehidracija može biti veliki problem za cijelo tijelo, pa posebno ako ste „na vrućini i osjećate da vas noge grče, nije vrijeme za napore. Morate prestati s onim što radite.“
Za ublažavanje grčeva, Conroy preporučuje "hlađenje". Predlaže omotavanje vlažnog ručnika koji je bio u zamrzivaču ili hladnjaku oko zahvaćenog područja ili stavljanje ledenog obloga. Također preporučuje masiranje zgrčenog mišića dok ga istežete.
8. Vaš otkucaj srca je neujednačen.
Ako imate atrijsku fibrilaciju, što je nepravilan rad srca ili neki drugi poremećaj srčanog ritma, važno je obratiti pozornost na otkucaje srca i potražiti hitnu pomoć kada se pojave simptomi. Takva stanja mogu se osjećati kao treperenje ili lupanje u prsima i zahtijevaju liječničku pomoć.
9. Vaša razina znoja naglo se povećava.
Ako primijetite „veliko povećanje znoja tijekom vježbanja koje inače ne bi uzrokovalo tu količinu“, to bi mogao biti znak problema, kaže Torres. „Znoj je naš način hlađenja tijela i kada je tijelo pod stresom, ono će to prekomjerno kompenzirati.“
Dakle, ako ne možete objasniti povećano izlučivanje znoja vremenskim uvjetima, najbolje je napraviti pauzu i utvrditi je li nešto ozbiljno u pitanju.
Vrijeme objave: 02.06.2022.