अपने दिल से प्यार करो.
अब तक, निश्चित रूप से सभी को पता चल गया होगा कि व्यायाम हृदय के लिए अच्छा है। कैलिफोर्निया के ऑरेंज काउंटी में प्रोविडेंस सेंट जोसेफ अस्पताल के एक इंटरवेंशनल और स्ट्रक्चरल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. जेफ टायलर कहते हैं, "नियमित, मध्यम व्यायाम हृदय रोग के लिए जाने जाने वाले जोखिम कारकों को संशोधित करके हृदय की मदद करता है।"
व्यायाम:
कोलेस्ट्रॉल कम करता है.
रक्तचाप कम करता है.
रक्त शर्करा में सुधार करता है.
सूजन कम हो जाती है.
जैसा कि न्यूयॉर्क स्थित निजी प्रशिक्षक कार्लोस टोरेस बताते हैं: "आपका दिल आपके शरीर की बैटरी की तरह है, और व्यायाम आपकी बैटरी की लाइफ़ और आउटपुट को बढ़ाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम आपके दिल को ज़्यादा तनाव सहने के लिए प्रशिक्षित करता है और यह आपके दिल को आपके दिल से दूसरे अंगों तक रक्त को ज़्यादा आसानी से ले जाने के लिए प्रशिक्षित करता है। आपका दिल आपके खून से ज़्यादा ऑक्सीजन खींचना सीखता है जिससे आपको पूरे दिन ज़्यादा ऊर्जा मिलती है।"
लेकिन, कई बार ऐसा भी होता है जब व्यायाम वास्तव में हृदय के स्वास्थ्य के लिए खतरा बन सकता है।
क्या आप उन संकेतों को जानते हैं जिनसे पता चलता है कि व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए और सीधे अस्पताल जाना चाहिए?
1. आपने अपने डॉक्टर से परामर्श नहीं किया है।
अगर आपको हृदय रोग का खतरा है, तो व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है, ड्रेज़नर कहते हैं। उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको कुछ खास दिशा-निर्देश दे सकता है ताकि आप दिल का दौरा पड़ने के बाद सुरक्षित तरीके से व्यायाम कर सकें।
हृदय रोग के जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- उच्च रक्तचाप.
- उच्च कोलेस्ट्रॉल.
- मधुमेह।
- धूम्रपान का इतिहास.
- हृदय रोग, दिल का दौरा या हृदय संबंधी समस्या से अचानक मृत्यु का पारिवारिक इतिहास।
- ऊपर के सभी।
युवा एथलीटों की हृदय संबंधी स्थितियों की भी जांच की जानी चाहिए। युवा एथलीटों में अचानक हृदय संबंधी मृत्यु की रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करने वाले ड्रेज़नर कहते हैं, "सबसे बुरी त्रासदी खेल के मैदान पर अचानक मौत है।"
टायलर बताते हैं कि उनके अधिकांश रोगियों को व्यायाम शुरू करने से पहले अतिरिक्त परीक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन "जिन लोगों को हृदय रोग या हृदय रोग के जोखिम कारक जैसे मधुमेह या गुर्दे की बीमारी है, उन्हें अक्सर अधिक व्यापक चिकित्सा मूल्यांकन से लाभ होता है, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे व्यायाम शुरू करने के लिए सुरक्षित हैं।"
उन्होंने कहा कि "यदि किसी को सीने में दबाव या दर्द, असामान्य थकान, सांस लेने में तकलीफ, घबराहट या चक्कर आना जैसे चिंताजनक लक्षण महसूस हो रहे हों, तो उन्हें व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।"
2. आप शून्य से 100 तक जाते हैं।
विडंबना यह है कि, जिन लोगों का शारीरिक आकार ठीक नहीं है और जिन्हें व्यायाम से सबसे ज़्यादा फ़ायदा मिल सकता है, उन्हें भी व्यायाम करते समय अचानक दिल की समस्या होने का जोखिम ज़्यादा होता है। इसीलिए यह ज़रूरी है कि आप "अपनी गति पर नियंत्रण रखें, बहुत ज़्यादा काम जल्दी-जल्दी न करें और सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को वर्कआउट के बीच आराम करने का समय दें," अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी की रोगी शिक्षा पहल कार्डियोस्मार्ट की प्रधान संपादक डॉ. मार्था गुलाटी कहती हैं।
कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के आपातकालीन चिकित्सा और खेल चिकित्सा चिकित्सक डॉ. मार्क कॉनरॉय कहते हैं, "अगर आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहाँ आप बहुत ज़्यादा और जल्दी-जल्दी काम कर रहे हैं, तो यह एक और कारण है कि आपको एक कदम पीछे हटना चाहिए और सोचना चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं।" "जब भी आप व्यायाम करना शुरू करते हैं या गतिविधियों को फिर से शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे वापस लौटना किसी गतिविधि में सिर के बल कूदने से कहीं बेहतर स्थिति है।"
3. आराम करने से आपकी हृदय गति कम नहीं होती।
टोरेस का कहना है कि अपने वर्कआउट के दौरान "अपनी हृदय गति पर ध्यान देना" महत्वपूर्ण है ताकि यह पता चल सके कि यह आपके द्वारा किए जा रहे प्रयास के साथ तालमेल बिठा रही है या नहीं। "हम निश्चित रूप से अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए व्यायाम करते हैं, लेकिन आराम के समय इसे कम होना शुरू हो जाना चाहिए। अगर आपकी हृदय गति उच्च दर पर बनी हुई है या लय से बाहर धड़क रही है, तो इसे रोकने का समय आ गया है।"
4. आपको सीने में दर्द महसूस होता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ एरिजोना कॉलेज ऑफ मेडिसिन में कार्डियोलॉजी के डिवीजन चीफ गुलाटी कहते हैं, "सीने में दर्द कभी भी सामान्य या अपेक्षित नहीं होता है," उनका कहना है कि, दुर्लभ मामलों में, व्यायाम से दिल का दौरा पड़ सकता है। अगर आपको सीने में दर्द या दबाव महसूस होता है - खासकर मतली, उल्टी, चक्कर आना, सांस फूलना या अत्यधिक पसीना आना - तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और 911 पर कॉल करें, गुलाटी सलाह देते हैं।
5. अचानक आपकी सांस फूलने लगती है।
अगर व्यायाम करते समय आपकी सांस तेज़ नहीं होती है, तो शायद आप पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं। लेकिन व्यायाम के कारण सांस फूलने और संभावित दिल के दौरे, दिल की विफलता, व्यायाम से प्रेरित अस्थमा या किसी अन्य स्थिति के कारण सांस फूलने में अंतर होता है।
गुलाटी कहते हैं, "यदि कोई गतिविधि या स्तर है जिसे आप आसानी से कर सकते हैं और अचानक आप थक जाते हैं ... तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से मिलें।"
6. आपको चक्कर आ रहा है।
सबसे अधिक संभावना है कि आपने खुद को बहुत ज़्यादा मेहनत करने पर मजबूर किया है या अपने वर्कआउट से पहले पर्याप्त खाना या पीना नहीं किया है। लेकिन अगर पानी या नाश्ते के लिए रुकने से कोई लाभ नहीं होता है - या अगर चक्कर आने के साथ-साथ बहुत ज़्यादा पसीना आना, भ्रम या बेहोशी भी हो - तो आपको आपातकालीन ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। ये लक्षण निर्जलीकरण, मधुमेह, रक्तचाप की समस्या या संभवतः तंत्रिका तंत्र की समस्या का संकेत हो सकते हैं। गुलाटी कहते हैं कि चक्कर आना हृदय वाल्व की समस्या का भी संकेत हो सकता है।
टोरेस कहते हैं, "किसी भी कसरत से आपको कभी भी चक्कर या हल्कापन महसूस नहीं होना चाहिए।" "यह पक्का संकेत है कि कुछ ठीक नहीं है, चाहे आप बहुत ज़्यादा काम कर रहे हों या पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हों।"
7. आपके पैरों में ऐंठन होती है।
ऐंठन काफी मासूम लगती है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान पैर में ऐंठन आंतरायिक क्लॉडिकेशन या आपके पैर की मुख्य धमनी के अवरोध का संकेत हो सकता है, और कम से कम अपने डॉक्टर से बात करने की ज़रूरत है।
ऐंठन बाजुओं में भी हो सकती है, और चाहे वे कहीं भी हों, "यदि आपको ऐंठन हो रही है, तो यह रुकने का कारण है, यह जरूरी नहीं है कि यह हमेशा हृदय से संबंधित हो," कॉनरॉय कहते हैं।
हालांकि ऐंठन क्यों होती है, इसका सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है, लेकिन माना जाता है कि ऐंठन निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से संबंधित होती है। "मुझे लगता है कि यह कहना काफी सुरक्षित है कि लोगों में ऐंठन शुरू होने का सबसे बड़ा कारण निर्जलीकरण है," वे कहते हैं। कम पोटेशियम का स्तर भी इसका एक कारण हो सकता है।
निर्जलीकरण पूरे शरीर के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है, इसलिए खासकर अगर आप "गर्मी में बाहर हैं और आपको लगता है कि आपके पैरों में ऐंठन हो रही है, तो यह समय ज़्यादा ज़ोर लगाने का नहीं है। आपको जो भी कर रहे हैं उसे रोकने की ज़रूरत है।"
ऐंठन से राहत पाने के लिए, कॉनरॉय "इसे ठंडा करने" की सलाह देते हैं। वह प्रभावित क्षेत्र के चारों ओर फ्रीजर या रेफ्रिजरेटर में रखे गीले तौलिये को लपेटने या बर्फ का पैक लगाने का सुझाव देते हैं। वह ऐंठन वाली मांसपेशियों को खींचते समय मालिश करने की भी सलाह देते हैं।
8. आपकी दिल की धड़कन अजीब है।
अगर आपको एट्रियल फ़िब्रिलेशन है, जो कि अनियमित दिल की धड़कन है, या कोई अन्य हृदय ताल विकार है, तो अपने दिल की धड़कन पर ध्यान देना और लक्षण दिखाई देने पर आपातकालीन देखभाल लेना महत्वपूर्ण है। ऐसी स्थितियाँ छाती में फड़कन या धड़कन जैसी महसूस हो सकती हैं और इसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
9. आपके पसीने का स्तर अचानक बढ़ जाता है।
टॉरेस कहते हैं, "अगर आप वर्कआउट करते समय पसीने में बहुत ज़्यादा वृद्धि देखते हैं, जो आमतौर पर इतनी मात्रा में नहीं होती," तो यह परेशानी का संकेत हो सकता है। "पसीना हमारे शरीर को ठंडा करने का तरीका है और जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो यह ज़रूरत से ज़्यादा तनाव पैदा करता है।"
इसलिए, यदि आप मौसम की स्थिति के कारण बढ़े हुए पसीने को नहीं समझा सकते, तो बेहतर है कि आप थोड़ा आराम करें और पता करें कि क्या कोई गंभीर बात है।
पोस्ट करने का समय: जून-02-2022