လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည့် လက္ခဏာ ၉ ခု

သင့်နှလုံးသားကို ချစ်ပါ။

အခုအချိန်မှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းက နှလုံးအတွက်ကောင်းတယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိပါတယ်။ “ပုံမှန်၊ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေကို ပြုပြင်ခြင်းအားဖြင့် နှလုံးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်” ဟု ကယ်လီဖိုးနီးယားပြည်နယ်၊ Orange County ရှိ Providence St. Joseph ဆေးရုံမှ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်ပေးပြီး ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ နှလုံးအထူးကုဆရာဝန် ဒေါက်တာ Jeff Tyler က ပြောကြားခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။

သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။

New York အခြေစိုက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာ Carlos Torres က ဤသို့ရှင်းပြသည်- "သင့်နှလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘက်ထရီနှင့်တူသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ဘက်ထရီသက်တမ်းနှင့် အထွက်ကိုတိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်နှလုံးအား ပိုမိုဖိစီးလာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးပြီး သင့်နှလုံးမှ သွေးများကို အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသို့ ပိုမိုလွယ်ကူစွာရွှေ့ပြောင်းရန် နှလုံးကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ သင့်နှလုံးသည် သင့်သွေးမှ အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုထုတ်ယူရန် သင်ယူစေသည်။"

ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက နှလုံးကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ် ခြိမ်းခြောက်နိုင်တဲ့ အချိန်တွေရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆေးရုံကို ချက်ချင်းသွားရမယ့် လက္ခဏာတွေကို သိပါသလား။

1. သင့်ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ရသေးပါ။

အကယ်၍ သင်သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးသည်ဟု Drezner မှပြောကြားခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ဆရာဝန်သည် နှလုံးဖောက်ပြီးနောက်တွင် အန္တရာယ်ကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စေရန် တိကျသောလမ်းညွှန်ချက်များကို ပေးနိုင်ပါသည်။

နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများ ပါဝင်သည်-

• သွေးတိုး။
• ကိုလက်စထရောများတယ်။
• ဆီးချိုရောဂါ။
• ဆေးလိပ်သောက်တဲ့သမိုင်း။
• နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးပြဿနာကြောင့် ရုတ်တရက်သေဆုံးခြင်း မိသားစုရာဇဝင်။
• အားလုံးထက်။

ငယ်ရွယ်သော အားကစားသမားများကိုလည်း နှလုံးရောဂါရှိမရှိ စစ်ဆေးသင့်သည်။ “အားလုံးထဲမှာ အဆိုးဆုံး ကြေကွဲစရာကတော့ ကစားကွင်းမှာ ရုတ်တရက် သေဆုံးခြင်းပါပဲ” ဟု အားကစားသမားများတွင် ရုတ်တရက် နှလုံးရုတ်တရက် သေဆုံးခြင်းအား တားဆီးခြင်းအား အာရုံစိုက်သော Drezner က ဆိုသည်။

Tyler သည် သူ၏လူနာအများစုသည် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ နောက်ထပ်စမ်းသပ်မှုမလိုအပ်ကြောင်း မှတ်ချက်ချသည်၊ သို့သော် "သိပြီးသားနှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် ဆီးချို သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များရှိသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန် ဘေးကင်းကြောင်းသေချာစေရန် ပိုမိုပြည့်စုံသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကဲဖြတ်မှုမှ အကျိုးခံစားရလေ့ရှိသည်"

ရင်ဘတ်ဖိအား သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းစသည့် လက္ခဏာများနှင့်ပတ်သက်ပြီး တွေ့ကြုံနေရသူတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်မစတင်မီ ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်ဟု ၎င်းက ထပ်လောင်းပြောသည်။

2. သင် သုညမှ 100 သို့သွားပါ။

ရယ်စရာကောင်းတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကနေ အကျိုးအများဆုံးရနိုင်တဲ့ ပုံပန်းသဏ္ဍာန်မဟုတ်တဲ့သူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ရုတ်တရက် နှလုံးပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် "ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရှိန်မြှင့်ဖို့၊ အရမ်းကြီး မလုပ်ပါနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကြားမှာ အနားယူဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်" ဟု CardioSmart၊ American College of Cardiology ၏ လူနာပညာရေး အစပျိုးမှုဖြစ်သော CardioSmart ၏ အယ်ဒီတာချုပ် ဒေါက်တာ Martha Gulati က ပြောကြားခဲ့သည်။

"သင်ဟာ အလွန်အမင်း မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်နေတဲ့ အခြေအနေမှာ သင်ကိုယ်တိုင် ဖမ်းမိထားရင် အဲဒါက နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး သင်ဘာလုပ်နေလဲဆိုတာကို စဉ်းစားသင့်တယ်" ဟု Columbus ရှိ Ohio State University Wexner Medical Center မှ အရေးပေါ် ဆေးဝါးနှင့် အားကစား သမားတော် ဒေါက်တာ Mark Conroy က ပြောကြားခဲ့သည်။ "သင်လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်စတင်သည့်အချိန်တိုင်း၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လာခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသို့ ဦးစွာပထမခုန်ခြင်းထက် ပိုကောင်းသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။"

3. သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အနားယူခြင်းဖြင့် မကျပါ။

သင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြင့် ခြေရာခံခြင်းရှိမရှိကို ခြေရာခံရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် “သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အာရုံစိုက်” ရန် အရေးကြီးသည်ဟု တောရက်စ်က ပြောကြားခဲ့သည်။ “ကျွန်ုပ်တို့သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော်လည်း အနားယူချိန်အတွင်း စတင်ကျသင့်သည်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် မြင့်မားနေပါက သို့မဟုတ် စည်းချက်မညီပါက၊ ရပ်တန့်ရန်အချိန်တန်ပြီ” ဟု တောရက်စ်က ပြောကြားခဲ့သည်။

4. ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း ခံစားရခြင်း။

“ရင်ဘတ်အောင့်တာက ပုံမှန်မဟုတ်မှန်း ဘယ်တော့မှ မမျှော်လင့်ထားပါဘူး” ဟု University of Arizona College of Medicine မှ နှလုံးရောဂါဗေဒဌာနခွဲမှူး Gulati က ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံးဖောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်ဟု ဆိုသည်။ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားများခံစားရခြင်း - အထူးသဖြင့် ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ချွေးအလွန်အမင်းထွက်ခြင်းတို့နှင့်အတူ - လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး 911 သို့ခေါ်ဆိုပါဟု Gulati မှ အကြံပေးသည်။

5. မင်းရုတ်တရက် အသက်ရှုကြပ်တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အသက်ရှုမဝရင် ပင်ပန်းလောက်အောင် အလုပ်မလုပ်ဖြစ်ဘူး။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းနှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ပန်းနာရင်ကျပ် သို့မဟုတ် အခြားအခြေအနေများကြောင့် အသက်ရှူကြပ်ခြင်းကြား ကွာခြားချက်ရှိပါသည်။

“သင်လွယ်လွယ်ကူကူလုပ်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် အဆင့်တစ်ခုရှိတယ်ဆိုရင် ရုတ်တရက် လေတိုက်တတ်တယ်ဆိုရင် … လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်ကို သွားပြပါ” လို့ Gulati က ဆိုပါတယ်။

6. ခေါင်းမူးခြင်း။

ဖြစ်နိုင်ချေ အများစုကတော့ သင်ဟာ သင့်ကိုယ်သင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းပို့နေတာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင် လုံလောက်တဲ့ မစားမသောက်ဘဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် သရေစာသောက်တာကို ရပ်လိုက်တာက မကူညီနိုင်ဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ချွေးထွက်များတာ၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးတာ ဒါမှမဟုတ် မူးလဲတာတို့ ပါသွားတတ်တယ်ဆိုရင် အရေးပေါ် သတိထားဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ ဤလက္ခဏာများသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးပေါင်ချိန်ပြဿနာ သို့မဟုတ် အာရုံကြောစနစ်ပြဿနာများ ၏ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။ မူးဝေခြင်းသည် နှလုံးအဆို့ရှင်ပြဿနာကို အချက်ပြနိုင်သည်ဟု Gulati ကဆိုသည်။

“မင်း မူးဝေ ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းပေါ့ပါးသွားအောင် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်ဘူး” ဟု တောရက်စ်က ဆိုသည်။ "သင် အလွန်အကျွံလုပ်နေသည်ဖြစ်စေ ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ မရရှိသည်ဖြစ်စေ တစ်ခုခု မမှန်ဘူးဆိုတာ သေချာတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။"

7. သင့်ခြေထောက်များ ကြွက်တက်ခြင်း။

ကြွက်တက်ခြင်းသည် အပြစ်ကင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် အဆက်မပြတ် အသံထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်၏ ပင်မသွေးလွှတ်ကြောများ ပိတ်ဆို့နေခြင်းကို အချက်ပြနိုင်ပြီး အနည်းဆုံး သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အာမခံပါသည်။

လက်မောင်းတွေမှာလည်း ကြွက်တက်တတ်ပြီး ဘယ်နေရာပဲရောက်ရောက် ကြွက်တက်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒါက ရပ်တန့်ဖို့ အကြောင်းပြချက်ပါပဲ၊ အဲဒါက နှလုံးနဲ့ အမြဲဆက်စပ်နေမှာ မဟုတ်ဘူးလို့ Conroy က ဆိုပါတယ်။

ကြွက်တက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းကို အတိအကျ နားမလည်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အီလက်ထရွန်းမညီမျှခြင်းများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟု ယူဆကြသည်။ “လူတွေက ကြွက်တက်ရတဲ့ နံပါတ်တစ် အကြောင်းရင်းက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်တယ်လို့ ပြောရတာ တော်တော်လေး ဘေးကင်းတယ်လို့ ထင်ပါတယ်” ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။ ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းသည်လည်း တရားခံဖြစ်နိုင်သည်။

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် တစ်ကိုယ်လုံးအတွက် ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သောကြောင့် အထူးသဖြင့် "နေပူပြီး သင့်ခြေထောက်တွေ ကြွက်တက်နေသလို ခံစားရရင်၊ တွန်းထုတ်ရမယ့်အချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်လုပ်နေတာတွေကို ရပ်တန့်ဖို့ လိုပါတယ်။"

ကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေရန် Conroy က "အေးအောင်ထားပါ" ဟု အကြံပြုထားသည်။ ရေခဲသေတ္တာ သို့မဟုတ် ရေခဲသေတ္တာထဲရှိ စိုစွတ်နေသော မျက်နှာသုတ်ပဝါကို ထုပ်ပိုးထားသော ဧရိယာတဝိုက် သို့မဟုတ် ရေခဲသေတ္တာကို လိမ်းရန် အကြံပြုထားသည်။ သင်ဆန့်နေစဉ်တွင် ကျဉ်းနေသောကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ပေးရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

8. မင်းရဲ့ နှလုံးခုန်သံက မိုက်တယ်။

သင့်တွင် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားနှလုံးခုန်နှုန်းချို့ယွင်းခြင်းရှိပါက သင့်တွင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခါ အရေးပေါ်ကုသမှုကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေများသည် ရင်ဘတ်တွင် တဖျပ်ဖျပ်ခုန်နေသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်ပြီး ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

9. သင့်ချွေးထွက်နှုန်း ရုတ်တရက် တိုးလာသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ထိုပမာဏကို မဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်သည့်အခါ “ချွေးထွက်များလာသည်ကို သတိပြုမိပါက၊” ၎င်းသည် ဒုက္ခ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ဟု တောရက်စ်က ဆိုသည်။ “ချွေးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေမယ့် နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ဖိစီးနေတဲ့အခါ လျော်ကြေးပေးပါလိမ့်မယ်။”

ထို့ကြောင့် ရာသီဥတုအခြေအနေကြောင့် ချွေးထွက်များလာမှုကို ရှင်းပြ၍မရပါက ခေတ္တအနားယူပြီး တစ်ခုခုဆိုးရွားနေခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။