ליב דיין האַרץ.
איצט, אַוואַדע אַלעמען ווייסט אַז געניטונג איז גוט פֿאַר די האַרץ."רעגולער, מעסיק געניטונג העלפּס די האַרץ דורך מאָדיפיצירן די ריזיקירן סיבות באקאנט צו פאַרשאַפן האַרץ קרענק," זאגט ד"ר דזשעף טיילער, אַן ינטערווענטשאַנאַל און סטראַקטשעראַל קאַרדיאָלאָגיסט מיט פּראָווידענסע סט. יוסף האָספּיטאַל אין אָראַנדזש קאָונטי, קאַליפאָרניאַ.
עקסערסייז:
לאָווערס קאַלעסטעראַל.
ראַדוסאַז בלוט דרוק.
ימפּרוווז בלוט צוקער.
דיקריסאַז אָנצינדונג.
ווי ניו יארק-באזירט פערזענלעכע טריינער Carlos Torres דערקלערט עס: "דיין האַרץ איז ווי דיין גוף ס באַטאַרייע, און געניטונג ינקריסיז דיין באַטאַרייע לעבן און פּראָדוקציע.אַז ס ווייַל געניטונג טריינז דיין האַרץ צו שעפּן מער דרוק און עס טריינז דיין האַרץ צו אַריבערפירן בלוט פון דיין האַרץ צו אנדערע אָרגאַנס גרינגער.דיין האַרץ לערנט צו ציען מער זויערשטאָף פון דיין בלוט און געבן איר מער ענערגיע איבער דעם טאָג.
אָבער, עס זענען מאל ווען געניטונג קענען אַקשלי סטראַשען די געזונט פון די האַרץ.
וואָלט איר וויסן די וואונדער עס איז צייַט צו האַלטן עקסערסייזינג מיד און גיין גלייך צו די שפּיטאָל?
1. איר האָט נישט קאַנסאַלטאַד דיין דאָקטער.
אויב איר זענט אין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק, עס איז וויכטיק אַז איר רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּלאַן, דרעזנער זאגט.פֿאַר בייַשפּיל, דיין דאָקטער קען צושטעלן ספּעציפיש גיידליינז אַזוי איר קענען געניטונג בעשאָלעם נאָך אַ האַרץ אַטאַק.
ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק אַרייַננעמען:
- כייפּערטענשאַן.
- הויך קאַלעסטעראַל.
- צוקערקרענק.
- א געשיכטע פון סמאָוקינג.
- א משפּחה געשיכטע פון האַרץ קרענק, האַרץ אַטאַק אָדער פּלוצעמדיק טויט פון אַ האַרץ פּראָבלעם.
- אלע אובענדערמאנטע.
יונג אַטליץ זאָל אויך זיין סקרינד פֿאַר האַרץ טנאָים."די ערגסט טראַגעדיע פון אַלע איז פּלוצעמדיק טויט אויף די פּלייינג פעלד," זאגט דרעזנער, וואָס פאָוקיסיז אויף דער פאַרהיטונג פון פּלוצעמדיק קאַרדיאַק טויט אין יונג אַטליץ.
טיילער באמערקט אַז רובֿ פון זיין פּאַטיענץ טאָן ניט דאַרפֿן נאָך טעסטינג איידער זיי אָנהייבן אַ געניטונג רעזשים, אָבער "יענע מיט באַוווסט האַרץ קרענק אָדער ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער ניר קרענק אָפט נוץ פון אַ מער פולשטענדיק מעדיציניש אפשאצונג צו ענשור זיי זענען זיכער צו אָנהייבן געניטונג."
ער צוגעגעבן אַז "ווער עס יז וואָס דערפאַרונג סימפּטאָמס אַזאַ ווי קאַסטן דרוק אָדער ווייטיק, ומגעוויינטלעך מידקייַט, שאָרטנאַס פון אָטעם, פּאַלפּיטיישאַנז אָדער קאָפּשווינדל זאָל רעדן מיט זייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג רוטין."
2. איר גיין פון נול צו 100.
יראָניקאַללי, אויס-פון-פאָרעם מענטשן וואָס קענען נוץ רובֿ פון געניטונג זענען אויך אין אַ העכער ריזיקירן פֿאַר פּלוצעמדיק האַרץ פּראָבלעמס בשעת ארבעטן אויס.דעריבער עס איז וויכטיק צו "פּאַסן זיך, טאָן ניט צו פיל צו באַלד און מאַכן זיכער אַז איר געבן דיין גוף צייט צו רו צווישן ווערקאַוץ," זאגט ד"ר מרתא גולאַטי, הויפּט רעדאַקטאָר פון קאַרדיאָסמאַרט, די אמעריקאנער קאַלידזש פון קאַרדיאָלאָגי. פּאַציענט בילדונג איניציאטיוו.
"אויב איר באַקומען זיך פארכאפט אין אַ סיטואַציע ווו איר טאָן צו פיל צו געשווינד, דאָס איז אן אנדער סיבה וואָס איר זאָל נעמען אַ שריט צוריק און טראַכטן וועגן וואָס איר טאָן," זאגט ד"ר מארק קאָנרוי, אַ נויטפאַל מעדיצין און ספּאָרט מעדיצין דאָקטער מיט די אָהיאָ שטאַט אוניווערסיטעט וועקסנער מעדיקאַל צענטער אין קאָלומבוס."עניי מאָל ווען איר אָנהייבן צו געניטונג אָדער ריטראָדוסינג אַקטיוויטעטן, ביסלעכווייַז צוריקקומען איז אַ פיל בעסער סיטואַציע ווי נאָר שפּרינגען קאָפּ ערשטער אין אַ טעטיקייט."
3. דיין האַרץ קורס טוט נישט קומען אַראָפּ מיט מנוחה.
טאָררעס זאגט אַז עס איז וויכטיק צו "באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין האַרץ קורס" איבער דיין ווערקאַוט צו האַלטן טאַבס אויף צי עס איז טראַקינג מיט די מי איר שטעלן אין. "מיר געניטונג צו כאַפּן אונדזער האַרץ קורס, פון קורס, אָבער עס זאָל אָנהייבן צו קומען. אַראָפּ בעשאַס מנוחה פּיריאַדז.אויב דיין האַרץ קורס איז סטייינג אין אַ הויך קורס אָדער ביטינג אויס פון ריטם, עס ס צייַט צו האַלטן.
4. איר דערפאַרונג קאַסטן ווייטיק.
"טשעסט ווייטיק איז קיינמאָל נאָרמאַל אָדער דערוואַרט," זאגט גולאַטי, אויך אָפּטייל הויפּט פון קאַרדיאָלאָגי אין אוניווערסיטעט פון אַריזאָנאַ קאָלעדזש פון מעדיסינע, וואָס זאגט אַז, אין זעלטן קאַסעס, געניטונג קענען אָנמאַכן אַ האַרץ אַטאַק.אויב איר פילן קאַסטן ווייטיק אָדער דרוק - ספּעציעל צוזאמען עקל, וואַמאַטינג, קאָפּשווינדל, שאָרטנאַס פון אָטעם אָדער עקסטרעם סוועטינג - האַלטן ארבעטן אויס מיד און רופן 911, Gulati אַדווייזיז.
5. איר זענט פּלוצלינג קורץ אויף אָטעם.
אויב דיין אָטעם טוט נישט פאַרגיכערן ווען איר געניטונג, איר מיסטאָמע נישט ארבעטן שווער גענוג.אבער עס איז אַ חילוק צווישן שאָרטנאַס פון אָטעם רעכט צו געניטונג און שאָרטנאַס פון אָטעם רעכט צו אַ פּאָטענציעל האַרץ אַטאַק, האַרץ דורכפאַל, געניטונג-ינדוסט אַזמאַ אָדער אן אנדער צושטאַנד.
"אויב עס איז אַ טעטיקייט אָדער מדרגה אַז איר קען טאָן מיט יז און פּלוצלינג איר באַקומען ווינדעד ... האַלטן עקסערסייזינג און זען דיין דאָקטער," זאגט גולאַטי.
6. איר פילן שווינדלדיק.
רובֿ מסתּמא, איר האָט פּושט זיך צו שווער אָדער האט נישט עסן אָדער טרינקען גענוג איידער דיין ווערקאַוט.אבער אויב סטאָפּפּינג פֿאַר וואַסער אָדער אַ פֿאַרבייַסן טוט נישט העלפן - אָדער אויב די לייטכעדנאַס איז באגלייט דורך גרויס סוועטינג, צעמישונג אָדער אפילו פיינטינג - איר קען דאַרפֿן נויטפאַל ופמערקזאַמקייט.די סימפּטאָמס קען זיין אַ צייכן פון דיכיידריישאַן, צוקערקרענק, אַ בלוט דרוק פּראָבלעם אָדער עפשער אַ נערוועז סיסטעם פּראָבלעם.קאָפּשווינדל קען אויך סיגנאַל אַ האַרץ וואַלוו פּראָבלעם, גולאַטי זאגט.
"קיין ווערקאַוט זאָל אלץ מאַכן איר פילן שווינדלדיק אָדער לייטכעדאַד," טאָררעס זאגט."עס איז אַ זיכער צייכן אַז עפּעס איז נישט רעכט, צי איר טאָן צו פיל אָדער נישט כיידרייטאַד גענוג."
7. דיין לעגס קראַמפּ.
קראַמפּס ויסקומען אומשולדיק גענוג, אָבער זיי זאָל נישט זיין איגנאָרירט.פוס קראַמפּס בעשאַס געניטונג קען סיגנאַל ינטערמיטאַנט קלאַודאַקיישאַן, אָדער בלאַקידזש פון דיין פוס ס הויפּט אַרטעריע, און באַרעכטיקן בייַ מינדסטער אַ רעדן מיט דיין דאָקטער.
קראַמפּס קענען אויך פאַלן אין די געווער, און קיין ענין ווו זיי פאַלן, "אויב איר זענט קראַמפּינג, דאָס איז אַ סיבה צו האַלטן, דאָס וועט נישט דאַווקע שטענדיק זיין שייַכות צו די האַרץ," זאגט קאָנרוי.
כאָטש די פּינטלעך סיבה וואָס קראַמפּס פאַלן איז נישט גאָר פארשטאנען, זיי זענען געדאַנק צו זיין שייך צו דיכיידריישאַן אָדער עלעקטראָליטע ימבאַלאַנסיז."איך טראַכטן עס איז גאַנץ זיכער צו זאָגן די נומער איין סיבה וואָס מענטשן וועלן אָנהייבן קראַמפּינג איז דיכיידריישאַן," ער זאגט.נידעריק פּאַטאַסיאַם לעוועלס קענען אויך זיין אַ קולפּריט.
דיכיידריישאַן קענען זיין אַ גרויס אַרויסגעבן פֿאַר די גאנצע גוף, אַזוי ספּעציעל אויב איר זענט "אויס אין די היץ און איר פילן ווי דיין לעגס זענען קראַמפּינג אַרויף, עס איז נישט אַ צייט צו שטופּן דורך.דו דארפסט אפשטעלן וואס דו טוהט״.
צו באַפרייַען קראַמפּס, Conroy רעקאַמענדז "קאָאָלינג עס אַראָפּ."ער סאַגדזשעסץ ראַפּינג אַ פייַכט האַנטעך וואָס איז געווען אין די פריזער אָדער פרידזשידער אַרום די אַפעקטאַד געגנט אָדער צולייגן אַ ייַז פּאַק.ער אויך רעקאַמענדז מאַסאַזשינג די קראַמפּט מוסקל בשעת איר אויסשטרעקן עס.
8. דיין כאַרטביט איז וואַקי.
אויב איר האָט אַטריאַל פיבריליישאַן, וואָס איז אַ ירעגיאַלער כאַרטביט, אָדער אן אנדער האַרץ ריטם דיסאָרדער, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין האַרץ קלאַפּן און זוכן נויטפאַל זאָרגן ווען סימפּטאָמס פאַלן.אַזאַ טנאָים קענען פילן ווי פלאַטערינג אָדער טאַמפּינג אין די קאַסטן און דאַרפן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט.
9. דיין שווייס לעוועלס פּלוצלינג פאַרגרעסערן.
אויב איר באַמערקן אַ "גרויס פאַרגרעסערן אין שווייס ווען טאן אַ ווערקאַוט וואָס יוזשאַוואַלי וואָלט נישט פאַרשאַפן די סומע," דאָס קען זיין אַ צייכן פון קאָנפליקט, טאָררעס זאגט."שווייס איז אונדזער וועג פון קאָאָלינג אַוועק דעם גוף און ווען דער גוף איז סטרעסט, עס וועט אָוווערקאַמפּאַנסייט."
אַזוי, אויב איר קענען נישט דערקלערן די געוואקסן שווייס פּראָדוקציע דורך וועטער טנאָים, עס איז בעסטער צו נעמען אַ ברעכן און באַשליסן אויב עפּעס ערנסט איז אין שפּיל.
פּאָסטן צייט: יוני-02-2022