Lief jou hart.
Teen hierdie tyd weet almal sekerlik dat oefening goed is vir die hart."Gereelde, matige oefening help die hart deur die risikofaktore wat bekend is om hartsiektes te veroorsaak, te verander," sê dr. Jeff Tyler, 'n intervensionele en strukturele kardioloog by die Providence St. Joseph-hospitaal in Orange County, Kalifornië.
Oefening:
Verlaag cholesterol.
Verlaag bloeddruk.
Verbeter bloedsuiker.
Verminder inflammasie.
Soos die New York-gebaseerde persoonlike afrigter Carlos Torres dit verduidelik: “Jou hart is soos jou liggaam se battery, en oefening verhoog jou batterylewe en uitset.Dit is omdat oefening jou hart oplei om meer stres te hanteer en dit lei jou hart om bloed makliker van jou hart na ander organe te beweeg.Jou hart leer om meer suurstof uit jou bloed te trek en gee jou meer energie deur die dag.”
Maar daar is tye wanneer oefening eintlik die gesondheid van die hart kan bedreig.
Sal jy weet wat die tekens is dat dit tyd is om dadelik op te hou oefen en reguit hospitaal toe te gaan?
1. Jy het nie jou dokter geraadpleeg nie.
As jy 'n risiko vir hartsiektes het, is dit belangrik dat jy met jou dokter praat voordat jy 'n oefenplan begin, sê Drezner.Byvoorbeeld, jou dokter kan spesifieke riglyne verskaf sodat jy veilig kan oefen na 'n hartaanval.
Risikofaktore vir hartsiektes sluit in:
- Hipertensie.
- Hoë cholesterol.
- Suikersiekte.
- 'n Geskiedenis van rook.
- 'n Familiegeskiedenis van hartsiektes, hartaanval of skielike dood weens 'n hartprobleem.
- Al bogenoemde.
Jong atlete moet ook vir harttoestande gekeur word."Die ergste tragedie van alles is skielike dood op die speelveld," sê Drezner, wat fokus op die voorkoming van skielike hartdood by jong atlete.
Tyler merk op dat die meeste van sy pasiënte nie bykomende toetse nodig het voordat hulle met 'n oefenregime begin nie, maar "diegene met bekende hartsiekte of risikofaktore vir hartsiekte soos 'n diabetes of niersiekte baat dikwels by 'n meer omvattende mediese evaluering om te verseker hulle is veilig om te begin oefen.”
Hy voeg by dat "enigiemand wat simptome soos borsdruk of pyn, ongewone moegheid, kortasem, hartkloppings of duiseligheid ervaar, met hul dokter moet praat voordat 'n oefenroetine begin word."
2. Jy gaan van nul na 100.
Ironies genoeg loop mense wat nie in vorm is nie wat die meeste by oefening kan baat, ook 'n groter risiko vir skielike hartprobleme terwyl hulle oefen.Dit is hoekom dit belangrik is om "jouself te pas, moenie te veel te gou doen nie en maak seker dat jy jou liggaam tyd gee om tussen oefensessies te rus," sê dr. Martha Gulati, hoofredakteur van CardioSmart, die American College of Cardiology's. pasiëntopvoedingsinisiatief.
"As jy jouself vasgevang word in 'n situasie waar jy te veel te vinnig doen, is dit nog 'n rede waarom jy 'n tree terug moet neem en dink oor wat jy doen," sê dr. Mark Conroy, 'n noodgeneeskunde en sportgeneeskundige dokter met die Ohio State University Wexner Mediese Sentrum in Columbus."Elke keer as jy begin oefen of aktiwiteite weer instel, is om geleidelik terug te keer 'n baie beter situasie as om net kop eerste in 'n aktiwiteit te spring."
3. Jou hartklop kom nie af met rus nie.
Torres sê dit is belangrik om regdeur jou oefensessie "aandag te gee aan jou hartklop" om dop te hou of dit volg met die moeite wat jy doen. "Ons oefen natuurlik om ons hartklop te verhoog, maar dit behoort te begin kom af tydens rusperiodes.As jou hartklop teen 'n hoë tempo bly of uit ritme klop, is dit tyd om te stop.”
4. Jy ervaar borspyn.
"Borspyn is nooit normaal of verwag nie," sê Gulati, ook afdelingshoof van kardiologie aan die Universiteit van Arizona College of Medicine, wat sê dat oefening in seldsame gevalle 'n hartaanval kan veroorsaak.As jy borspyn of -druk voel - veral saam met naarheid, braking, duiseligheid, kortasem of uiters sweet - hou dadelik op om te oefen en bel 911, beveel Gulati aan.
5. Jy is skielik kortasem.
As jou asem nie versnel wanneer jy oefen nie, werk jy waarskynlik nie hard genoeg nie.Maar daar is 'n verskil tussen kortasem as gevolg van oefening en kortasem as gevolg van 'n moontlike hartaanval, hartversaking, oefening-geïnduseerde asma of 'n ander toestand.
"As daar 'n aktiwiteit of vlak is wat jy met gemak kan doen en skielik word jy winderig ... hou op met oefen en sien jou dokter," sê Gulati.
6. Jy voel duiselig.
Heel waarskynlik het jy jouself te hard gedruk of nie genoeg geëet of gedrink voor jou oefensessie nie.Maar as dit nie help om te stop vir water of 'n peuselhappie nie – of as die lighoofdigheid gepaard gaan met oorvloedige sweet, verwarring of selfs flou word – sal jy dalk noodhulp nodig hê.Hierdie simptome kan 'n teken wees van dehidrasie, diabetes, 'n bloeddrukprobleem of moontlik 'n senuweestelselprobleem.Duiseligheid kan ook 'n hartklepprobleem aandui, sê Gulati.
"Geen oefensessie moet jou ooit duiselig of lighoofdig laat voel nie," sê Torres."Dit is 'n verseker teken dat iets nie reg is nie, of jy te veel doen of nie genoeg gehidreer is nie."
7. Jou bene kramp.
Krampe lyk onskuldig genoeg, maar dit moet nie geïgnoreer word nie.Beenkrampe tydens oefening kan intermitterende claudicatasie aandui, of blokkasie van jou been se hoofslagaar, en regverdig ten minste 'n gesprek met jou dokter.
Krampe kan ook in die arms voorkom, en maak nie saak waar hulle voorkom nie, "as jy krampe kry, is dit 'n rede om te stop, dit gaan nie noodwendig altyd met die hart verband hou nie," sê Conroy.
Alhoewel die presiese rede waarom krampe voorkom nie ten volle verstaan word nie, word vermoed dat dit verband hou met dehidrasie of elektrolietwanbalanse."Ek dink dit is redelik veilig om te sê die nommer een rede waarom mense gaan begin kramp is dehidrasie," sê hy.Lae kaliumvlakke kan ook 'n sondaar wees.
Dehidrasie kan 'n groot probleem vir die hele liggaam wees, so veral as jy “buite in die hitte is en jy voel jou bene kramp, is dit nie ’n tyd om deur te druk nie.Jy moet stop wat jy doen.”
Om krampe te verlig, beveel Conroy aan om dit af te koel.Hy stel voor om 'n klam handdoek wat in die vrieskas of yskas was om die geaffekteerde area te draai of 'n yspak aan te wend.Hy beveel ook aan om die beknopte spier te masseer terwyl jy dit strek.
8. Jou hartklop is mal.
As jy boezemfibrilleren het, wat 'n onreëlmatige hartklop is, of 'n ander hartritmestoornis, is dit belangrik om aandag te gee aan jou hartklop en noodsorg te soek wanneer simptome voorkom.Sulke toestande kan voel soos fladder of stamp in die bors en vereis mediese aandag.
9. Jou sweetvlakke neem skielik toe.
As jy 'n "groot toename in sweet opmerk wanneer jy 'n oefensessie doen wat gewoonlik nie daardie hoeveelheid sal veroorsaak nie," kan dit 'n teken van moeilikheid wees, sê Torres."Sweet is ons manier om die liggaam af te koel en wanneer die liggaam gestres word, sal dit oorkompenseer."
Dus, as jy nie die verhoogde sweetuitset deur weerstoestande kan verduidelik nie, is dit die beste om 'n blaaskans te neem en vas te stel of iets ernstigs aan die spel is.
Postyd: Jun-02-2022