Léift Äert Häerz.
Sécherlech weess elo jiddereen, datt Bewegung gutt fir d'Häerz ass. „Reegelméisseg, moderat Bewegung hëlleft dem Häerz, andeems se d'Risikofaktoren, déi bekannt sinn, fir Häerzkrankheeten ze verursaachen, modifizéiert“, seet den Dr. Jeff Tyler, en interventionellen a strukturellen Kardiolog am Providence St. Joseph Hospital am Orange County a Kalifornien.
Übung:
Senkt de Cholesterinspiegel.
Reduzéiert de Blutdrock.
Verbessert de Bluttzocker.
Reduzéiert Entzündung.
Wéi den New Yorker Personal Trainer Carlos Torres et erkläert: „Äert Häerz ass wéi d'Batterie vun Ärem Kierper, a Sport erhéicht Är Batterielaufzäit an -leistung. Dat läit dorun, datt Sport Äert Häerz trainéiert, méi Stress ze bewältegen, an et trainéiert Äert Häerz, Blutt méi einfach vum Häerz an aner Organer ze transportéieren. Äert Häerz léiert, méi Sauerstoff aus Ärem Blutt ze zéien, wat Iech méi Energie am Laf vum Dag gëtt.“
Mä et gëtt Zäiten, wou kierperlech Aktivitéit d'Gesondheet vum Häerz tatsächlech menacéiere kann.
Kennt Dir d'Zeeche firwat et Zäit ass, direkt mam Sport opzehalen an direkt an d'Spidol ze goen?
1. Dir hutt Ären Dokter net konsultéiert.
Wann Dir e Risiko fir Häerzkrankheeten hutt, ass et wichteg, datt Dir mat Ärem Dokter schwätzt, ier Dir mat engem Trainingsplang ufänkt, seet den Drezner. Ären Dokter kéint zum Beispill spezifesch Richtlinne ginn, fir datt Dir no engem Häerzinfarkt sécher trainéiere kënnt.
Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten enthalen:
- Hypertonie.
- Héije Cholesterin.
- Diabetis.
- Eng Geschicht vum Fëmmen.
- Eng Familljegeschicht vun Häerzkrankheeten, Häerzinfarkt oder plëtzlechen Doud duerch en Häerzproblem.
- All déi uewe genannten.
Jonk Athleten sollten och op Häerzkrankheeten ënnersicht ginn. „Déi schlëmmst Tragödie vun allem ass den plëtzlechen Doud um Spillfeld“, seet den Drezner, deen sech op d'Preventioun vum plëtzlechen Häerztod bei jonke Sportler konzentréiert.
Den Tyler bemierkt, datt déi meescht vu senge Patienten keng zousätzlech Tester brauchen, ier se mat engem Trainingsprogramm ufänken, awer "déi mat bekannter Häerzkrankheeten oder Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten, wéi Diabetis oder Nierkrankheeten, profitéieren dacks vun enger méi ëmfaassender medizinescher Evaluatioun, fir sécherzestellen, datt si sécher mam Training ufänken kënnen."
Hie füügt derbäi, datt "jiddereen, deen besuergnësserregend Symptomer wéi Broschtdrock oder Péng, ongewéinlech Middegkeet, Otemnout, Palpitatiounen oder Schwindel huet, mat sengem Dokter schwätze soll, ier hien eng Trainingsroutine ufänkt."
2. Du gees vun Null op 100.
Ironescherweis hunn Leit, déi net a Form sinn a meeschtens vum Sport profitéiere kënnen, och e méi héije Risiko fir plötzlech Häerzproblemer beim Training. Dofir ass et wichteg, "e rouegen Tempo ze hunn, net ze vill ze séier ze maachen a sécherzestellen, datt Dir Ärem Kierper Zäit gitt, tëscht den Trainings ze raschten", seet d'Dr. Martha Gulati, Chefredakterin vu CardioSmart, der Patientenbildungsinitiativ vum American College of Cardiology.
„Wann Dir an eng Situatioun geroden sidd, wou Dir ze vill a séier maacht, ass dat en anere Grond, firwat Dir e Schrëtt zeréck sollt maachen an iwwerleeën, wat Dir maacht“, seet den Dr. Mark Conroy, en Dokter fir Noutfallmedezin a Sportmedezin am Ohio State University Wexner Medical Center zu Columbus. „All Kéier wann Dir ufänkt ze trainéieren oder Aktivitéiten erëm aféiert, ass et vill besser, lues a lues zréckzekommen, wéi einfach nëmmen de Kapp virum Kapp an eng Aktivitéit ze sprangen.“
3. Ären Häerzschlag geet net mat Rou erof.
Den Torres seet, et wier wichteg, während dem Training "op den Häerzschlag opzepassen", fir ze kucken, ob en dem Effort entsprécht, deen ee mécht. "Mir trainéieren natierlech fir den Häerzschlag ze erhéijen, awer en sollt während de Rouperioden ufänken erofzegoen. Wann den Häerzschlag héich bleift oder aus dem Rhythmus schléit, ass et Zäit opzehalen."
4. Dir hutt Broschtwéi.
„Broschtschmerzen sinn ni normal oder erwaart“, seet de Gulati, och Divisiounschef fir Kardiologie um University of Arizona College of Medicine, deen seet, datt Sport a rare Fäll en Häerzinfarkt verursaache kann. Wann Dir Broschtschmerzen oder Drock spiert - besonnesch zesumme mat Iwwelzegkeet, Erbrechung, Schwindel, Otemnout oder extremem Schweessen - stoppt direkt mam Training a rufft den 112 un, rät de Gulati.
5. Dir kritt op eemol kuerz Otem.
Wann Ären Otem net méi séier gëtt wann Dir Sport maacht, schafft Dir wahrscheinlech net haart genuch. Mee et gëtt en Ënnerscheed tëscht Otemnout wéinst Sport an Otemnout wéinst engem potenziellen Häerzinfarkt, Häerzversoen, duerch Sport induzéiertem Asthma oder enger anerer Krankheet.
„Wann et eng Aktivitéit oder e Niveau gëtt, deen Dir mat Liichtegkeet maache kënnt an Dir op eemol Loft kritt ... stoppt mat trainéieren a gitt bei Ären Dokter“, seet de Gulati.
6. Dir fillt Iech schwindeleg.
Wahrscheinlech hutt Dir Iech ze vill ugestrengt oder net genuch giess oder gedronk virum Training. Mee wann et net hëlleft, Waasser ze drénken oder eppes ze iessen – oder wann d'Benommenheet mat staarkem Schweessen, Duercherneen oder souguer Ohnmacht begleet gëtt – braucht Dir eventuell eng Noutfallhëllef. Dës Symptomer kéinten en Zeeche vun Dehydratioun, Diabetis, engem Blutdrockproblem oder eventuell engem Problem mam Nervensystem sinn. Schwindel kéint och op e Problem mam Häerzklappen hiweisen, seet de Gulati.
„Kee Workout sollt Iech jeemools schwindeleg oder liicht am Kapp maachen“, seet den Torres. „Et ass e sécher Zeechen, datt eppes net stëmmt, egal ob Dir ze vill maacht oder net genuch hydratiséiert sidd.“
7. Deng Been krampen.
Krämpfe schéngen zimmlech onschëlleg, awer si sollten net ignoréiert ginn. Beenkrämpfe beim Sport kéinten op eng Klaudikatio intermittéierend oder eng Blockéierung vun der Haaptarterie vun Ärem Been hiweisen, a rechtfertegen op d'mannst e Gespréich mat Ärem Dokter.
Krämp kënnen och an den Äerm optrieden, an egal wou se optrieden, "wann Dir Krämp hutt, ass dat e Grond fir opzehalen, dat muss net onbedéngt ëmmer mam Häerz zesummenhänken", seet de Conroy.
Och wann déi genee Ursaach, firwat Krämp optrieden, net ganz verstanen ass, gëtt ugeholl, datt se mat Dehydratioun oder Elektrolyt-Ongläichgewiichter zesummenhänken. „Ech mengen, et ass zimmlech sécher ze soen, datt de Grond Nummer eent, firwat d'Leit Krämp kréien, Dehydratioun ass“, seet hien. Niddreg Kaliumniveauen kënnen och e Grond sinn.
Dehydratioun kann e grousst Problem fir de ganze Kierper sinn, dofir ass et besonnesch net Zäit, sech duerchzesetzen, wann Dir "an der Hëtzt sidd a fillt, wéi wann Är Been Krämp kréien."
Fir Krämp ze linderen, recommandéiert de Conroy, "et ofzekillen". Hie proposéiert, en fiichte Handduch, dat am Tiefkühler oder Frigo war, ëm déi betraffe Plaz ze wéckelen oder en Äispack opzedroen. Hie recommandéiert och, de verkrampfte Muskel ze masséieren, während Dir en dehnt.
8. Ären Häerzschlag ass verréckt.
Wann Dir Virhofflimmern hutt, wat en onregelméissegen Häerzschlag ass, oder eng aner Häerzrhythmusstéierung, ass et wichteg op Ären Häerzschlag opzepassen an Nouthëllef ze sichen, wann Symptomer optrieden. Sou Konditioune kënne sech wéi Flapperen oder Klopfen an der Broscht ufillen a medizinesch Versuergung erfuerderen.
9. Äre Schweessgehalt klëmmt op eemol.
Wann Dir eng "grouss Erhéijung vum Schweess beim Training bemierkt, déi normalerweis net sou vill Schweess verursaacht", kéint dat en Zeeche vu Problemer sinn, seet den Torres. "Schweess ass eis Manéier fir de Kierper ofzekillen an wann de Kierper gestresst ass, iwwerkompenséiert en dat."
Also, wann Dir déi erhéicht Schweessproduktioun net duerch Wiederkonditiounen erkläre kënnt, ass et am beschten eng Paus ze maachen an erauszefannen, ob eppes Eeschtes um Spill ass.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 02. Juni 2022