Mīli savu sirdi.
Tagad noteikti visi zina, ka vingrinājumi ir noderīgi sirdij."Regulāra, mērena fiziskā slodze palīdz sirdij, mainot riska faktorus, kas izraisa sirds slimības," saka Dr. Džefs Tailers, intervences un strukturālais kardiologs Providensas St. Džozefa slimnīcā Orindžas apgabalā, Kalifornijā.
Vingrinājums:
Pazemina holesterīna līmeni.
Samazina asinsspiedienu.
Uzlabo cukura līmeni asinīs.
Samazina iekaisumu.
Kā to skaidro Ņujorkā dzīvojošais personīgais treneris Karloss Toress: “Jūsu sirds ir kā ķermeņa akumulators, un vingrinājumi palielina akumulatora darbības laiku un jaudu.Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi trenē jūsu sirdi izturēt lielāku stresu, un tā trenē jūsu sirdi, lai vieglāk pārvietotu asinis no sirds uz citiem orgāniem.Jūsu sirds mācās izvilkt no asinīm vairāk skābekļa, dodot jums vairāk enerģijas visas dienas garumā.
Bet ir gadījumi, kad vingrinājumi var faktiski apdraudēt sirds veselību.
Vai jūs zināt pazīmes, ka ir pienācis laiks nekavējoties pārtraukt vingrošanu un doties tieši uz slimnīcu?
1. Jūs neesat konsultējies ar savu ārstu.
Drezners saka, ka, ja jums ir sirds slimību risks, pirms vingrojumu plāna sākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.Piemēram, ārsts var sniegt īpašas vadlīnijas, lai jūs varētu droši vingrot pēc sirdslēkmes.
Sirds slimību riska faktori ir:
- Hipertensija.
- Augsts holesterīna līmenis.
- Diabēts.
- Smēķēšanas vēsture.
- Sirds slimības ģimenes anamnēzē, sirdslēkme vai pēkšņa nāve no sirdsdarbības traucējumiem.
- Viss iepriekš minētais.
Jaunajiem sportistiem arī jāpārbauda sirdsdarbības traucējumi."Sliktākā traģēdija ir pēkšņa nāve spēles laukumā," saka Drezners, kurš koncentrējas uz pēkšņas sirds nāves novēršanu jauniem sportistiem.
Tailers atzīmē, ka lielākajai daļai viņa pacientu nav nepieciešama papildu pārbaude pirms vingrojumu režīma sākšanas, bet "tiem, kuriem ir zināma sirds slimība vai sirds slimību riska faktori, piemēram, diabēts vai nieru slimība, bieži vien gūst labumu no visaptverošāka medicīniskā novērtējuma, lai nodrošinātu viņi var droši sākt vingrot.
Viņš piebilst, ka "ikvienam, kam rodas tādi simptomi kā spiediens vai sāpes krūtīs, neparasts nogurums, elpas trūkums, sirdsklauves vai reibonis, pirms vingrošanas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu."
2. Jūs pārejat no nulles uz 100.
Ironiskā kārtā cilvēkiem, kuri nav formā, kuri var gūt vislielāko labumu no fiziskās slodzes, ir arī lielāks risks pēkšņām sirdsdarbības problēmām treniņa laikā.Tāpēc ir svarīgi “uzlabot savu tempu, nedariet pārāk daudz pārāk ātri un pārliecinieties, ka starp treniņiem dodat ķermenim laiku atpūtai,” saka Dr. Marta Gulati, Amerikas Kardioloģijas koledžas CardioSmart galvenā redaktore. pacientu izglītošanas iniciatīva.
“Ja jūs nonākat situācijā, kad pārāk ātri darāt pārāk daudz, tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu atkāpties un padomāt par to, ko darāt,” saka Dr. Marks Konrojs, neatliekamās medicīniskās palīdzības un medicīnas speciālists. sporta medicīnas ārsts Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā Kolumbusā."Ikreiz, kad sākat vingrot vai atsākt nodarbības, pakāpeniska atgriešanās ir daudz labāka situācija nekā vienkārši lēkt ar galvu uz kādu aktivitāti."
3. Jūsu sirdsdarbība nesamazinās ar atpūtu.
Toress saka, ka ir svarīgi “pievērst uzmanību savam sirdsdarbības ātrumam” visa treniņa laikā, lai sekotu līdzi jūsu piepūlei. “Protams, mēs vingrojam, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, taču tam vajadzētu sākt parādīties. atpūtas periodos.Ja jūsu sirdsdarbības ātrums saglabājas augsts vai pukst no ritma, ir pienācis laiks apstāties.
4. Jums ir sāpes krūtīs.
"Sāpes krūtīs nekad nav normālas vai gaidāmas," saka Gulati, arī Arizonas Universitātes Medicīnas koledžas kardioloģijas nodaļas vadītājs, kurš saka, ka retos gadījumos vingrinājumi var izraisīt sirdslēkmi.Ja jūtat sāpes vai spiedienu krūtīs, īpaši kopā ar sliktu dūšu, vemšanu, reiboni, elpas trūkumu vai izteiktu svīšanu, nekavējoties pārtrauciet treniņu un zvaniet 911, iesaka Gulati.
5. Jums pēkšņi pietrūkst elpas.
Ja vingrošanas laikā elpa nepaātrina, iespējams, ka nestrādājat pietiekami smagi.Taču pastāv atšķirība starp elpas trūkumu fiziskās slodzes dēļ un elpas trūkumu iespējamā sirdslēkmes, sirds mazspējas, fiziskās slodzes izraisītas astmas vai cita stāvokļa dēļ.
"Ja ir kāda aktivitāte vai līmenis, ko jūs varētu viegli veikt, un pēkšņi jūs kļūstat aizrautīgs… pārtrauciet vingrot un apmeklējiet savu ārstu," saka Gulati.
6. Jums ir reibonis.
Visticamāk, jūs esat pārāk smagi piespiedis sevi vai neesat pietiekami ēdis vai dzēris pirms treniņa.Bet, ja apstāšanās pēc ūdens vai uzkodas nepalīdz vai ja vieglprātību pavada spēcīga svīšana, apjukums vai pat ģībonis, jums var būt nepieciešama ārkārtas palīdzība.Šie simptomi var liecināt par dehidratāciju, diabētu, asinsspiediena problēmu vai, iespējams, nervu sistēmas problēmu.Reibonis var arī liecināt par sirds vārstuļa problēmu, saka Gulati.
"Nevienam treniņam nekad nevajadzētu radīt reiboni vai reiboni," saka Toress."Tā ir skaidra zīme, ka kaut kas nav kārtībā neatkarīgi no tā, vai jūs darāt pārāk daudz vai neesat pietiekami hidratēts."
7. Tavas kājas krampj.
Krampji šķiet pietiekami nevainīgi, taču tos nedrīkst ignorēt.Kāju krampji fiziskās slodzes laikā var liecināt par periodisku klucīšanos vai kājas galvenās artērijas aizsprostojumu, un par to ir jākonsultējas ar savu ārstu.
Krampji var rasties arī rokās, un neatkarīgi no tā, kur tie rodas, "ja jums ir krampji, tas ir iemesls apstāties, un tas ne vienmēr būs saistīts ar sirdi," saka Konrojs.
Lai gan precīzs krampju rašanās iemesls nav pilnībā izprotams, tiek uzskatīts, ka tie ir saistīti ar dehidratāciju vai elektrolītu līdzsvara traucējumiem."Es domāju, ka ir diezgan droši teikt, ka galvenais iemesls, kāpēc cilvēkiem sāksies krampji, ir dehidratācija," viņš saka.Pie vainas var būt arī zems kālija līmenis.
Dehidratācija var būt liela problēma visam ķermenim, tādēļ, it īpaši, ja atrodaties karstumā un jūtat, ka kājas savelkas krampjos, nav īstais brīdis to pārvarēt.Jums jāpārtrauc tas, ko jūs darāt."
Lai atvieglotu krampjus, Konrojs iesaka to “atvēsināt”.Viņš iesaka ap skarto zonu ietīt mitru dvieli, kas ir bijis saldētavā vai ledusskapī, vai uzklāt ledus iepakojumu.Viņš arī iesaka masēt krampjos muskuļus, kamēr jūs to stiept.
8. Jūsu sirdspuksti ir dīvaini.
Ja Jums ir priekškambaru fibrilācija, kas ir neregulāra sirdsdarbība vai cits sirds ritma traucējums, ir svarīgi pievērst uzmanību sirdsdarbībai un meklēt neatliekamo palīdzību, kad parādās simptomi.Šādi apstākļi var justies kā plandīšanās vai sitieni krūtīs, un tiem ir nepieciešama medicīniska palīdzība.
9. Jūsu sviedru līmenis pēkšņi palielinās.
Ja pamanāt "lielu sviedru daudzuma palielināšanos, veicot treniņu, kas parasti neizraisītu tādu daudzumu", tas varētu liecināt par nepatikšanām, saka Torress."Sviedri ir mūsu veids, kā atvēsināties ķermenim, un, kad ķermenis ir saspringts, tas pārmērīgi kompensēs."
Tāpēc, ja nevarat izskaidrot palielināto sviedru daudzumu ar laikapstākļiem, vislabāk ir paņemt pārtraukumu un noteikt, vai nav kaut kas nopietns.
Izlikšanas laiks: jūnijs 02-2022