9 gComharthaí ar Cheart Duit Stop a Chur le Cleachtadh Láithreach

Gráigh do chroí.

Faoin am seo, is cinnte go bhfuil a fhios ag gach duine go bhfuil aclaíocht go maith don chroí. “Cuidíonn aclaíocht mheasartha, rialta leis an gcroí trí na tosca riosca ar a dtugtar galar croí a mhodhnú,” a deir an Dr. Jeff Tyler, cairdeolaí idirghabhálach agus struchtúrach le hOspidéal Providence St. Joseph i gContae Orange, California.

Cleachtadh:

Laghdaíonn sé colaistéaról.

Laghdaíonn brú fola.

Feabhsaíonn sé siúcra fola.

Laghdaíonn athlasadh.

Mar a mhíníonn an traenálaí pearsanta Carlos Torres atá lonnaithe i Nua-Eabhrac: “Tá do chroí cosúil le ceallraí do choirp, agus méadaíonn aclaíocht saol agus aschur do cheallraí. Sin toisc go ndéanann aclaíocht do chroí a oiliúint chun níos mó struis a láimhseáil agus go ndéanann sé do chroí a oiliúint chun fuil a bhogadh ó do chroí go horgáin eile níos éasca. Foghlaimíonn do chroí níos mó ocsaigine a tharraingt ó do chuid fola rud a thugann níos mó fuinnimh duit i rith an lae.”

Ach, bíonn amanna ann nuair is féidir le haclaíocht bagairt a dhéanamh ar shláinte an chroí.

An mbeadh a fhios agat na comharthaí go bhfuil sé in am stop a chur le cleachtadh láithreach agus dul díreach chuig an ospidéal?

1. Níor chuaigh tú i gcomhairle le do dhochtúir.

Má tá tú i mbaol galar croí, tá sé tábhachtach go labhraíonn tú le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar phlean aclaíochta, a deir Drezner. Mar shampla, féadfaidh do dhochtúir treoirlínte sonracha a sholáthar ionas gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh go sábháilte tar éis taom croí.

I measc na bhfachtóirí riosca le haghaidh galar croí tá:

• Hipirtheannas.
• Colaistéaról ard.
• Diaibéiteas.
• Stair caitheamh tobac.
• Stair teaghlaigh de ghalar croí, taom croí nó bás tobann de bharr fadhb croí.
• Gach ceann de na nithe thuas.

Ba chóir lúthchleasaithe óga a scagadh le haghaidh riochtaí croí chomh maith. “Is é an tragóid is measa ar fad ná bás tobann ar an bpáirc imeartha,” a deir Drezner, a dhíríonn ar chosc báis chairdiach tobann i measc lúthchleasaithe óga.

Tugann Tyler faoi deara nach bhfuil gá le tástáil bhreise ag formhór a othar sula dtosaíonn siad ar chóras aclaíochta, ach “is minic a bhaineann siad siúd a bhfuil galar croí nó fachtóirí riosca acu maidir le galar croí amhail diaibéiteas nó galar duáin leas as meastóireacht leighis níos cuimsithí chun a chinntiú go bhfuil siad sábháilte tosú ag aclaíocht.”

Deir sé freisin “gur cheart d’aon duine a bhfuil comharthaí imní orthu amhail brú nó pian cófra, tuirse neamhghnách, giorra anála, palpitations nó meadhrán labhairt lena ndochtúir sula dtosaíonn siad ar ghnáthamh aclaíochta.”

2. Téann tú ó náid go 100.

Go híorónta, bíonn daoine atá as riocht agus a bhféadann an leas is mó a bhaint as aclaíocht i mbaol níos airde fadhbanna croí tobann a bheith acu agus iad ag aclaíocht. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach “luas maith a choinneáil, gan an iomarca a dhéanamh ró-luath agus a chinntiú go dtugann tú am do do chorp scíth a ligean idir aclaíochtaí,” a deir an Dr. Martha Gulati, príomheagarthóir CardioSmart, tionscnamh oideachais othar Choláiste Cairdeolaíochta Mheiriceá.

“Má bhíonn tú gafa i gcás ina bhfuil tú ag déanamh an iomarca ró-thapa, sin cúis eile gur chóir duit céim siar a thógáil agus smaoineamh ar a bhfuil á dhéanamh agat,” a deir an Dr. Mark Conroy, lia leighis éigeandála agus leighis spóirt le hIonad Leighis Wexner Ollscoil Stáit Ohio i Columbus. “Aon uair a thosaíonn tú ag aclaíocht nó ag tabhairt isteach gníomhaíochtaí arís, is i bhfad níos fearr filleadh de réir a chéile ná léim isteach i ngníomhaíocht ar dtús.”

3. Ní thagann do ráta croí síos le scíth.

Deir Torres go bhfuil sé tábhachtach “aird a thabhairt ar do ráta croí” i rith do sheisiúin aclaíochta chun súil a choinneáil ar cibé an bhfuil sé ag rianú leis an iarracht atá á déanamh agat. “Déanaimid aclaíocht chun ár ráta croí a ardú, ar ndóigh, ach ba chóir go dtosódh sé ag titim le linn tréimhsí scíthe. Má tá do ráta croí ag fanacht ag ráta ard nó ag bualadh as rithim, tá sé in am stopadh.”

4. Bíonn pian cófra ort.

“Ní bhíonn pian cófra gnáth ná ionchais riamh,” a deir Gulati, príomhfheidhmeannach roinne na cairdeolaíochta i gColáiste Leighis Ollscoil Arizona, a deir, i gcásanna neamhchoitianta, gur féidir le haclaíocht taom croí a chur faoi deara. Má bhraitheann tú pian cófra nó brú – go háirithe in éineacht le masmas, urlacan, meadhrán, giorra anála nó allas mór – stop ag aclaíocht láithreach agus glaoigh ar 911, a chomhairlíonn Gulati.

5. Tá anáil gearr ort go tobann.

Mura mbíonn d’anáil ag luasghéarú nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, is dócha nach bhfuil tú ag obair go dian go leor. Ach tá difríocht idir giorra anála mar gheall ar aclaíocht agus giorra anála mar gheall ar thaom croí féideartha, cliseadh croí, asma de bharr aclaíochta nó riocht eile.

“Má tá gníomhaíocht nó leibhéal ann ar féidir leat a dhéanamh go héasca agus má thagann anáil ort go tobann … stop ag aclaíocht agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir,” a deir Gulati.

6. Mothaíonn tú meadhrán.

Is dóichí gur bhrúigh tú ró-chrua ort féin nó nár ith tú ná nár ól tú go leor roimh do chleachtadh. Ach mura gcabhraíonn stopadh le haghaidh uisce nó sneaiceanna – nó má bhíonn allas mór, mearbhall nó fiú lagmheáchan ag gabháil leis an meadhrán – b’fhéidir go mbeadh aire éigeandála ag teastáil uait. D’fhéadfadh na hairíonna seo a bheith ina gcomhartha díhiodráitithe, diaibéiteas, fadhb brú fola nó b’fhéidir fadhb leis an néarchóras. D’fhéadfadh meadhrán a bheith ina chomhartha ar fhadhb le comhla croí freisin, a deir Gulati.

“Níor cheart go mbeadh meadhrán nó meadhrán ort mar gheall ar aon aclaíocht,” a deir Torres. “Is comhartha cinnte é nach bhfuil rud éigin ceart, bíodh an iomarca á dhéanamh agat nó nach bhfuil go leor hiodráitithe agat.”

7. Tá crampaí i do chosa.

Is cosúil go bhfuil crampaí neamhurchóideach go leor, ach níor cheart neamhaird a dhéanamh díobh. D’fhéadfadh crampaí cosa le linn aclaíochta a bheith ina gcomhartha ar chlaudication uaineach, nó bac ar phríomh-artaire do chos, agus is fiú labhairt le do dhochtúir ar a laghad.

Is féidir crampaí tarlú sna hairm freisin, agus is cuma cá dtarlaíonn siad, “má tá crampaí ort, is cúis é sin le stopadh, ní gá go mbeidh baint aige sin i gcónaí leis an gcroí,” a deir Conroy.

Cé nach bhfuil an chúis chruinn a mbíonn crampaí ann tuigthe go hiomlán, meastar go bhfuil baint acu le díhiodráitiú nó míchothromaíochtaí leictrilít. “Sílim go bhfuil sé sách sábháilte a rá gurb é díhiodráitiú an phríomhchúis a dtosóidh daoine ag crampaí,” a deir sé. Is féidir le leibhéil ísle potaisiam a bheith ina gcúis leis freisin.

Is féidir le díhiodráitiú a bheith ina fhadhb mhór don chorp ar fad, mar sin go háirithe má tá tú “amuigh sa teas agus má bhraitheann tú go bhfuil crampaí i do chosa, ní hé seo an t-am le dul tríd. Ní mór duit stop a chur leis an méid atá á dhéanamh agat.”

Chun crampaí a mhaolú, molann Conroy “é a fhuarú síos.” Molann sé tuáille tais atá sa reoiteoir nó sa chuisneoir a fhilleadh timpeall an limistéir atá buailte nó pacáiste oighir a chur air. Molann sé freisin an matán crampáilte a shuathaireacht agus tú á shíneadh.

8. Tá do bhuille croí aisteach.

Má tá fibriliúchán atrial ort, arb é buille croí neamhrialta é, nó neamhord rithime croí eile, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar do bhuille croí agus cúram éigeandála a lorg nuair a tharlaíonn comharthaí. Is féidir le coinníollacha den sórt sin mothú cosúil le preabadh nó bualadh sa chliabhrach agus aire leighis a éileamh.

9. Méadaíonn do leibhéil allais go tobann.

Má thugann tú faoi deara “méadú mór ar allas agus tú ag déanamh aclaíochta nach mbeadh an méid sin mar thoradh air de ghnáth,” d’fhéadfadh sé sin a bheith ina chomhartha trioblóide, a deir Torres. “Is é an t-allas ár mbealach chun an corp a fhuarú agus nuair a bhíonn an corp strusaithe, déanfaidh sé róchúiteamh.”

Mar sin, mura féidir leat an t-aschur allais méadaithe a mhíniú de réir na haimsire, is fearr sos a ghlacadh agus a chinneadh an bhfuil rud éigin tromchúiseach i gceist.