Miluj své srdce.
To, že cvičení je dobré pro srdce, už jistě každý ví."Pravidelné, mírné cvičení pomáhá srdci tím, že upravuje rizikové faktory, o kterých je známo, že způsobují srdeční onemocnění," říká Dr. Jeff Tyler, intervenční a strukturální kardiolog z nemocnice Providence St. Joseph v Orange County v Kalifornii.
Cvičení:
Snižuje cholesterol.
Snižuje krevní tlak.
Zlepšuje hladinu cukru v krvi.
Snižuje zánět.
Jak to vysvětluje osobní trenér Carlos Torres z New Yorku: „Vaše srdce je jako baterie vašeho těla a cvičení prodlužuje výdrž a výkon baterie.Je to proto, že cvičení trénuje vaše srdce, aby zvládlo více stresu, a trénuje vaše srdce, aby snadněji přemísťovalo krev ze srdce do jiných orgánů.Vaše srdce se naučí čerpat více kyslíku z krve, což vám dává více energie po celý den.“
Ale jsou chvíle, kdy cvičení může skutečně ohrozit zdraví srdce.
Poznali byste příznaky, že je čas okamžitě přestat cvičit a zamířit rovnou do nemocnice?
1. Nekonzultovali jste to se svým lékařem.
Pokud jste ohroženi srdečním onemocněním, je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem před zahájením cvičebního plánu, říká Drezner.Váš lékař vám může například poskytnout konkrétní pokyny, abyste mohli po infarktu bezpečně cvičit.
Mezi rizikové faktory srdečního onemocnění patří:
- Hypertenze.
- Vysoký cholesterol.
- Diabetes.
- Historie kouření.
- Rodinná anamnéza srdečního onemocnění, srdečního infarktu nebo náhlého úmrtí na srdeční problém.
- Vše výše uvedené.
Mladí sportovci by také měli být vyšetřeni na srdeční onemocnění.„Nejhorší tragédií ze všech je náhlá smrt na hřišti,“ říká Drezner, který se zaměřuje na prevenci náhlé srdeční smrti u mladých sportovců.
Tyler poznamenává, že většina jeho pacientů nepotřebuje další testy před zahájením cvičebního režimu, ale „ti se známým srdečním onemocněním nebo rizikovými faktory srdečního onemocnění, jako je cukrovka nebo onemocnění ledvin, často profitují z komplexnějšího lékařského vyšetření k zajištění mohou začít cvičit.“
Dodává, že „každý, kdo pociťuje příznaky, jako je tlak na hrudi nebo bolest, neobvyklá únava, dušnost, bušení srdce nebo závratě, by si měl před zahájením cvičení promluvit se svým lékařem.“
2. Jdete z nuly na 100.
Je ironií, že lidé, kteří nejsou v kondici a mohou mít ze cvičení největší prospěch, jsou také vystaveni vyššímu riziku náhlých srdečních problémů při cvičení.Proto je důležité „zrychlit, nedělat příliš mnoho příliš brzy a zajistit, aby vaše tělo mělo čas na odpočinek mezi tréninky,“ říká Dr. Martha Gulati, šéfredaktorka CardioSmart, American College of Cardiology. iniciativa vzdělávání pacientů.
„Pokud se dostanete do situace, kdy děláte příliš mnoho příliš rychle, je to další důvod, proč byste měli udělat krok zpět a zamyslet se nad tím, co děláte,“ říká Dr. Mark Conroy, lékař pro akutní případy. lékař sportovního lékařství z Wexnerova lékařského centra Ohio State University v Columbusu."Kdykoli začínáte cvičit nebo znovu zavádíte aktivity, postupný návrat je mnohem lepší situace, než jen skočit po hlavě do nějaké aktivity."
3. Vaše srdeční frekvence neklesá s odpočinkem.
Torres říká, že je důležité „dávat pozor na svou tepovou frekvenci“ během tréninku, abyste měli přehled o tom, zda se sleduje s vynaloženým úsilím. „Samozřejmě cvičíme, abychom zvýšili tepovou frekvenci, ale mělo by to začít přicházet dolů během dob odpočinku.Pokud váš tep zůstává na vysoké frekvenci nebo tepe mimo rytmus, je čas přestat.“
4. Pociťujete bolest na hrudi.
"Bolest na hrudi není nikdy normální ani neočekávaná," říká Gulati, také vedoucí oddělení kardiologie na University of Arizona College of Medicine, který říká, že ve vzácných případech může cvičení způsobit infarkt.Pokud cítíte bolest na hrudi nebo tlak – zvláště spolu s nevolností, zvracením, závratěmi, dušností nebo extrémním pocením – okamžitě přestaňte cvičit a zavolejte 911, radí Gulati.
5. Náhle se vám zadýchává.
Pokud se váš dech při cvičení nezrychluje, pravděpodobně nepracujete dostatečně tvrdě.Existuje však rozdíl mezi dušností v důsledku cvičení a dušností v důsledku potenciálního srdečního infarktu, srdečního selhání, astmatu způsobeného cvičením nebo jiného stavu.
"Pokud existuje aktivita nebo úroveň, kterou byste mohli dělat s lehkostí, a najednou se dostanete dech... přestaňte cvičit a navštivte svého lékaře," říká Gulati.
6. Točí se vám hlava.
S největší pravděpodobností jste na sebe příliš tlačili nebo jste před tréninkem dostatečně nejedli a nepili.Pokud však zastávka na vodu nebo svačinu nepomůže – nebo pokud je závratě doprovázena vydatným pocením, zmateností nebo dokonce mdlobou – možná budete potřebovat naléhavou pomoc.Tyto příznaky mohou být známkou dehydratace, cukrovky, problémů s krevním tlakem nebo možná problémů s nervovým systémem.Závratě by také mohly signalizovat problém se srdeční chlopní, říká Gulati.
"Žádný trénink by vám nikdy neměl způsobit závrať nebo točení hlavy," říká Torres."Je to jisté znamení, že něco není v pořádku, ať už děláte příliš mnoho nebo nejste dostatečně hydratovaní."
7. Máte křeče v nohách.
Křeče se zdají být dost nevinné, ale neměly by se ignorovat.Křeče nohou během cvičení by mohly signalizovat přerušované klaudikace nebo ucpání hlavní tepny vaší nohy a vyžadují alespoň rozhovor s lékařem.
Křeče se mohou objevit také v pažích a bez ohledu na to, kde se vyskytují, „pokud máte křeče, je to důvod k zastavení, nemusí to nutně vždy souviset se srdcem,“ říká Conroy.
Ačkoli přesný důvod, proč se křeče objevují, není zcela pochopen, předpokládá se, že souvisí s dehydratací nebo nerovnováhou elektrolytů."Myslím, že je docela bezpečné říci, že hlavním důvodem, proč lidé začnou mít křeče, je dehydratace," říká.Na vině může být i nízká hladina draslíku.
Dehydratace může být velkým problémem pro celé tělo, takže zvláště pokud jste „venku v horku a máte pocit, že se vám dostávají křeče do nohou, není čas se prosadit.Musíš přestat s tím, co děláš."
Pro zmírnění křečí Conroy doporučuje „zchladit to“.Navrhuje zabalit postiženou oblast vlhkým ručníkem, který byl v mrazáku nebo lednici, nebo přiložit ledový obklad.Doporučuje také masírovat křečovitý sval, zatímco ho protahujete.
8. Tlukot vašeho srdce je šílený.
Pokud máte fibrilaci síní, což je nepravidelný srdeční tep, nebo jinou poruchu srdečního rytmu, je důležité věnovat pozornost svému srdečnímu tepu a vyhledat pohotovostní péči, když se objeví příznaky.Takové stavy se mohou cítit jako chvění nebo bouchání v hrudi a vyžadují lékařskou pomoc.
9. Hladina vašeho potu se náhle zvýší.
Pokud si všimnete "velkého nárůstu potu při cvičení, které by obvykle nezpůsobilo takové množství", může to být známkou potíží, říká Torres."Pot je náš způsob ochlazení těla a když je tělo ve stresu, překompenzuje to."
Pokud si tedy zvýšený výdej potu nedokážete vysvětlit povětrnostními podmínkami, je nejlepší dát si pauzu a zjistit, zda se nehraje něco vážného.
Čas odeslání: Jun-02-2022