Amu vian koron.
Nuntempe, certe ĉiuj scias, ke ekzercado estas bona por la koro."Regula, modera ekzerco helpas la koron modifante la riskajn faktorojn konatajn kaŭzi kormalsanon," diras D-ro Jeff Tyler, intervena kaj struktura kardiologo de Providence St. Joseph Hospital en Orange County, Kalifornio.
Ekzerco:
Malaltigas kolesterolon.
Reduktas sangopremon.
Plibonigas sangan sukeron.
Malpliigas inflamon.
Kiel klarigas la persona trejnisto Carlos Torres en Novjorko: “Via koro similas la baterion de via korpo, kaj ekzercado pliigas vian baterian vivon kaj rendimenton.Tio estas ĉar ekzercado trejnas vian koron por trakti pli da streso kaj ĝi trejnas vian koron movi sangon de via koro al aliaj organoj pli facile.Via koro lernas tiri pli da oksigeno el via sango donante al vi pli da energio dum la tago."
Sed, estas tempoj kiam ekzercado povas efektive minaci la sanon de la koro.
Ĉu vi scius la signojn, ke estas tempo ĉesi ekzercadon tuj kaj iri rekte al la hospitalo?
1. Vi ne konsultis vian kuraciston.
Se vi riskas kormalsanon, gravas, ke vi parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercan planon, diras Drezner.Ekzemple, via kuracisto povas doni specifajn gvidliniojn por ke vi povu ekzerci sekure post koratako.
Riskfaktoroj por kormalsano inkluzivas:
- Hipertensio.
- Alta kolesterolo.
- Diabeto.
- Historio de fumado.
- Familia historio de kormalsano, koratako aŭ subita morto pro korproblemo.
- Ĉiuj antaŭaj.
Junaj atletoj ankaŭ devus esti ekzamenitaj por koraj malsanoj."La plej malbona tragedio el ĉiuj estas subita morto sur la ludkampo," diras Drezner, kiu koncentriĝas pri la antaŭzorgo de subita kormorto ĉe junaj atletoj.
Tyler notas ke la plej multaj el liaj pacientoj ne bezonas pliajn provojn antaŭ komenci ekzercan reĝimon, sed "tiuj kun konataj kormalsano aŭ riskfaktoroj por kormalsano kiel diabeto aŭ rena malsano ofte profitas de pli ampleksa medicina taksado por certigi. ili estas sekure komenci ekzercadon.”
Li aldonas, ke "ĉiu ajn, kiu spertas simptomojn kiel brusta premo aŭ doloro, nekutima laceco, spirmanko, palpitacioj aŭ kapturnoj devas paroli kun sia kuracisto antaŭ ol komenci ekzercan rutinon."
2. Vi iras de nulo al 100.
Ironie, neformaj homoj, kiuj povas plej profiti el ekzercado, estas ankaŭ ĉe pli alta risko por subitaj korproblemoj dum laboro.Tial gravas "paŝi vin mem, ne faru tro multe tro frue kaj certiĝu, ke vi donas al via korpo tempon por ripozi inter trejnadoj", diras D-ro Martha Gulati, ĉefredaktoro de CardioSmart, la Usona Kolegio de Kardiologio. pacienca eduka iniciato.
"Se vi estas kaptita en situacio kie vi faras tro multe tro rapide, tio estas alia kialo kial vi devus fari paŝon malantaŭen kaj pensi pri tio, kion vi faras," diras D-ro Mark Conroy, urĝa medicino kaj sportmedicina kuracisto kun la Ohio State University Wexner Medical Center en Columbus."Ĉiufoje kiam vi komencas ekzerci aŭ reenkonduki agadojn, iom post iom reveni estas multe pli bona situacio ol nur salti la kapon en agadon."
3. Via korfrekvenco ne malaltiĝas kun ripozo.
Torres diras, ke estas grave "atenti vian korfrekvencon" dum via trejnado por kontroli ĉu ĝi sekvas la penon, kiun vi faras. "Ni ekzercas por altigi nian korfrekvencon, kompreneble, sed ĝi devus komenci veni. malsupren dum ripozaj periodoj.Se via korfrekvenco restas je alta aŭ batas eksterritmo, estas tempo ĉesi."
4. Vi spertas brustan doloron.
"Brakdoloro neniam estas normala aŭ atendata," diras Gulati, ankaŭ divizia ĉefo de kardiologio ĉe Universitato de Arizona Kolegio de Medicino, kiu diras ke, en maloftaj kazoj, ekzercado povas kaŭzi koratakon.Se vi sentas brustan doloron aŭ premon - precipe kune kun naŭzo, vomado, kapturno, manko de spiro aŭ ekstrema ŝvitado - ĉesu ekzerci tuj kaj voku 911, konsilas Gulati.
5. Vi estas subite manko de spiro.
Se via spiro ne plirapidiĝas kiam vi ekzercas, vi verŝajne ne sufiĉe laboras.Sed estas diferenco inter manko de spiro pro ekzerco kaj manko de spiro pro ebla koratako, korinsuficienco, ekzerco-induktita astmo aŭ alia kondiĉo.
"Se estas agado aŭ nivelo, kiun vi povus fari kun facileco kaj subite vi maltrankviliĝas ... ĉesu ekzerci kaj vizitu vian kuraciston," diras Gulati.
6. Vi sentas kapturnon.
Plej verŝajne, vi tro forte premis vin aŭ ne sufiĉe manĝis aŭ trinkis antaŭ via trejnado.Sed se halti por akvo aŭ manĝeto ne helpas – aŭ se la malpezeco estas akompanata de abunda ŝvitado, konfuzo aŭ eĉ sveno – vi eble bezonos krizan atenton.Ĉi tiuj simptomoj povus esti signo de dehidratiĝo, diabeto, problemo de sangopremo aŭ eble problemo de nerva sistemo.Kapturno ankaŭ povus signali problemon pri korvalvo, diras Gulati.
"Neniu trejnado devas iam senti vin kapturna aŭ malpeza," Torres diras."Ĝi estas certa signo, ke io ne taŭgas, ĉu vi faras tro multe aŭ ĉu ne sufiĉe hidratiĝas."
7. Viaj kruroj krampas.
Kramfoj ŝajnas sufiĉe senkulpaj, sed ili ne devus esti ignoritaj.Kruraj kramfoj dum ekzercado povus signali intermitan klaŭdikon aŭ blokadon de la ĉefa arterio de via kruro, kaj devus almenaŭ paroli kun via kuracisto.
Kramfoj ankaŭ povas okazi en la brakoj, kaj ne gravas kie ili okazas, "se vi estas krampado, tio estas kialo por ĉesi, tio ne nepre ĉiam rilatas al la koro," Conroy diras.
Kvankam la preciza kialo kial kramfoj okazas ne estas plene komprenita, ili supozeble rilatas al dehidratiĝo aŭ elektrolitaj malekvilibroj."Mi pensas, ke estas sufiĉe sekure diri, ke la unua kialo, kial homoj komencos krampojn, estas dehidratiĝo," li diras.Malaltaj kalio-niveloj ankaŭ povas esti kulpulo.
Senhidratiĝo povas esti grava problemo por la tuta korpo, do precipe se vi estas "en la varmego kaj vi sentas, ke viaj kruroj kramiĝas, ne estas tempo por antaŭenpuŝi.Vi devas ĉesi tion, kion vi faras.”
Por malpezigi krampojn, Conroy rekomendas "malvarmigi ĝin."Li sugestas envolvi malsekan mantukon, kiu estis en la frostujo aŭ fridujo, ĉirkaŭ la trafita areo aŭ apliki glacian pakon.Li ankaŭ rekomendas masaĝi la malvastan muskolon dum vi streĉas ĝin.
8. Via korbato estas freneza.
Se vi havas atrian fibriladon, kiu estas neregula korbato, aŭ alian korritman malordon, gravas atenti vian korbaton kaj serĉi krizan prizorgon kiam simptomoj okazas.Tiaj kondiĉoj povas senti kiel flirti aŭ frapi en la brusto kaj postulas medicinan atenton.
9. Viaj ŝvitniveloj subite pliiĝas.
Se vi rimarkas "grandan kreskon de ŝvito dum ekzercado kiu kutime ne kaŭzus tiun kvanton", tio povus esti signo de problemo, Torres diras."Ŝvito estas nia maniero malvarmigi la korpon kaj kiam la korpo estas streĉita, ĝi tro kompensos."
Do, se vi ne povas klarigi la pliigitan ŝvitproduktadon pro vetercirkonstancoj, estas plej bone preni paŭzon kaj determini ĉu io serioza ludas.
Afiŝtempo: Jun-02-2022