Ama o teu corazón.
A estas alturas, seguramente todo o mundo sabe que o exercicio é bo para o corazón."O exercicio regular e moderado axuda ao corazón modificando os factores de risco que se sabe que causan enfermidades cardíacas", di o doutor Jeff Tyler, cardiólogo intervencionista e estrutural do Hospital Providence St. Joseph no condado de Orange, California.
Exercicio:
Reduce o colesterol.
Reduce a presión arterial.
Mellora o azucre no sangue.
Diminúe a inflamación.
Tal e como explica o adestrador persoal de Nova York Carlos Torres: “O teu corazón é como a batería do teu corpo, e o exercicio aumenta a duración e o rendemento da túa batería.Isto é porque o exercicio adestra o teu corazón para manexar máis estrés e adestra o teu corazón para mover o sangue do teu corazón a outros órganos con máis facilidade.O teu corazón aprende a sacar máis osíxeno do teu sangue dándoche máis enerxía ao longo do día.
Pero hai momentos nos que o exercicio pode realmente ameazar a saúde do corazón.
Coñecerías os sinais de que é hora de deixar de facer exercicio inmediatamente e ir directamente ao hospital?
1. Non consultaches co teu médico.
Se está en risco de sufrir enfermidades cardíacas, é importante que fale co seu médico antes de comezar un plan de exercicios, di Drezner.Por exemplo, o seu médico pode proporcionar pautas específicas para que poida facer exercicio con seguridade despois dun ataque cardíaco.
Os factores de risco de enfermidades cardíacas inclúen:
- Hipertensión.
- Colesterol alto.
- Diabetes.
- Unha historia de tabaquismo.
- Antecedentes familiares de enfermidade cardíaca, ataque cardíaco ou morte súbita por un problema cardíaco.
- Todos os anteriores.
Os atletas novos tamén deben ser examinados para as enfermidades cardíacas."A peor traxedia de todas é a morte súbita no terreo de xogo", di Drezner, que se centra na prevención da morte súbita cardíaca en atletas novos.
Tyler sinala que a maioría dos seus pacientes non necesitan probas adicionais antes de comezar un réxime de exercicios, pero "aqueles con enfermidades cardíacas coñecidas ou factores de risco de enfermidades cardíacas como diabetes ou enfermidades dos riles adoitan beneficiarse dunha avaliación médica máis completa para garantir son seguros para comezar a facer exercicio".
Engade que "calquera persoa que experimente síntomas como presión ou dor no peito, fatiga inusual, falta de aire, palpitacións ou mareos debe falar co seu médico antes de comezar unha rutina de exercicio".
2. Vas de cero a 100.
Irónicamente, as persoas fóra de forma que poden beneficiarse máis do exercicio tamén corren un maior risco de sufrir problemas cardíacos repentinos mentres traballan.É por iso que é importante "calmar o ritmo, non facer demasiado pronto e asegurarse de darlle tempo ao corpo para descansar entre os adestramentos", di a doutora Martha Gulati, editora xefa de CardioSmart, o Colexio Americano de Cardioloxía. iniciativa de educación do paciente.
"Se te quedas atrapado nunha situación na que estás facendo demasiado rápido, esa é outra razón pola que deberías dar un paso atrás e pensar no que estás facendo", di o doutor Mark Conroy, médico de urxencias. médico de medicina deportiva no Centro Médico Wexner da Universidade Estatal de Ohio en Columbus."Cada vez que comezas a facer exercicio ou a reintroducir actividades, volver gradualmente é unha situación moito mellor que saltar de cabeza nunha actividade".
3. O teu ritmo cardíaco non baixa co descanso.
Torres di que é importante "prestar atención á frecuencia cardíaca" ao longo do teu adestramento para controlar se se está facendo un seguimento co esforzo que estás facendo. "Facemos exercicio para aumentar a nosa frecuencia cardíaca, por suposto, pero debería comezar a chegar. baixa durante os períodos de descanso.Se a túa frecuencia cardíaca se mantén a un ritmo alto ou está a bater fóra do ritmo, é hora de parar".
4. Experimenta dor no peito.
"A dor no peito nunca é normal nin esperada", di Gulati, tamén xefe de división de cardioloxía da Facultade de Medicina da Universidade de Arizona, quen di que, en casos raros, o exercicio pode causar un ataque cardíaco.Se sente dor ou presión no peito, especialmente xunto con náuseas, vómitos, mareos, falta de aire ou suor extrema, deixe de facer exercicio inmediatamente e chame ao 911, aconsella Gulati.
5. De súpeto estás sen alento.
Se a túa respiración non se acelera cando fas exercicio, probablemente non esteas a traballar o suficiente.Pero hai unha diferenza entre a falta de aire debido ao exercicio e a falta de aire debido a un potencial ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, asma inducida polo exercicio ou outra condición.
"Se hai unha actividade ou nivel que podes facer con facilidade e, de súpeto, te desanimas... deixa de facer exercicio e consulta o teu médico", di Gulati.
6. Séntese mareado.
O máis probable é que te esforzaches demasiado ou non comiches nin bebisches o suficiente antes do teu adestramento.Pero se parar para tomar auga ou un lanche non axuda, ou se o mareo vai acompañado de sudoración abundante, confusión ou mesmo desmaio, quizais necesites atención de emerxencia.Estes síntomas poden ser un sinal de deshidratación, diabetes, un problema de presión arterial ou posiblemente un problema do sistema nervioso.O mareo tamén pode indicar un problema nas válvulas cardíacas, di Gulati.
"Ningún adestramento debería facerte sentir mareado ou mareado", di Torres."É un sinal seguro de que algo non está ben, se estás facendo demasiado ou non estás hidratado o suficiente".
7. As túas pernas calambres.
Os calambres parecen bastante inocentes, pero non deben ser ignorados.Os calambres nas pernas durante o exercicio poden indicar claudicación intermitente ou bloqueo da arteria principal da súa perna e merecen polo menos unha conversación co seu médico.
Os calambres tamén poden ocorrer nos brazos, e non importa onde se produzan, "se estás calambres, ese é un motivo para parar, iso non sempre estará relacionado co corazón", di Conroy.
Aínda que non se entende por completo a razón exacta pola que se producen calambres, pénsase que están relacionadas coa deshidratación ou os desequilibrios electrolíticos."Creo que é bastante seguro dicir que a razón número un pola que a xente vai comezar a sufrir cólicos é a deshidratación", di.Os baixos niveis de potasio tamén poden ser un culpable.
A deshidratación pode ser un gran problema para todo o corpo, polo que, sobre todo, se estás "ao calor e sentes que as túas pernas teñen calambres, non é momento de avanzar".Tes que deixar o que estás facendo".
Para aliviar os cólicos, Conroy recomenda "enfrialo".El suxire envolver unha toalla húmida que estivo no conxelador ou no frigorífico arredor da zona afectada ou aplicar unha bolsa de xeo.Tamén recomenda masajear o músculo apretado mentres o estira.
8. O teu latexo cardíaco é estrafalario.
Se tes fibrilación auricular, que é un latido cardíaco irregular, ou outro trastorno do ritmo cardíaco, é importante prestar atención ao ritmo cardíaco e buscar atención de emerxencia cando se produzan os síntomas.Tales condicións poden sentir como aletear ou golpear no peito e requirir atención médica.
9. Os teus niveis de suor aumentan de súpeto.
Se notas un "gran aumento da suor ao facer un adestramento que normalmente non provocaría esa cantidade", iso podería ser un sinal de problemas, di Torres."A suor é a nosa forma de refrescar o corpo e cando o corpo está estresado, compensarase".
Entón, se non pode explicar o aumento da suor debido ás condicións meteorolóxicas, o mellor é facer un descanso e determinar se hai algo serio en xogo.
Hora de publicación: 02-06-2022