Ama o teu corazón.
A estas alturas, seguro que todo o mundo sabe que o exercicio é bo para o corazón. «O exercicio regular e moderado axuda ao corazón modificando os factores de risco que se sabe que causan enfermidades cardíacas», afirma o doutor Jeff Tyler, cardiólogo intervencionista e estrutural do Hospital Providence St. Joseph do condado de Orange, California.
Exercicio:
Reduce o colesterol.
Reduce a presión arterial.
Mellora o azucre no sangue.
Diminúe a inflamación.
Como o explica o adestrador persoal Carlos Torres, residente en Nova York: «O teu corazón é coma a batería do teu corpo, e o exercicio aumenta a duración e o rendemento da batería. Isto débese a que o exercicio adestra o teu corazón para manexar máis estrés e adestra o teu corazón para mover o sangue do teu corazón a outros órganos con máis facilidade. O teu corazón aprende a extraer máis osíxeno do teu sangue, dándoche máis enerxía ao longo do día».
Pero hai momentos nos que o exercicio pode ameazar a saúde do corazón.
Coñecerías os sinais de que é hora de deixar de facer exercicio inmediatamente e ir directamente ao hospital?
1. Non consultaches co teu médico.
Se tes risco de sufrir unha enfermidade cardíaca, é importante que fales co teu médico antes de comezar un plan de exercicios, di Drezner. Por exemplo, o teu médico pode proporcionarche pautas específicas para que poidas facer exercicio con seguridade despois dun ataque cardíaco.
Os factores de risco para as enfermidades cardíacas inclúen:
- Hipertensión.
- Colesterol alto.
- Diabetes.
- Unha historia de tabaquismo.
- Antecedentes familiares de enfermidade cardíaca, ataque cardíaco ou morte súbita por un problema cardíaco.
- Todo o anterior.
Os atletas novos tamén deberían ser sometidos a probas para detectar afeccións cardíacas. «A peor traxedia de todas é a morte súbita no terreo de xogo», afirma Drezner, que se centra na prevención da morte súbita cardíaca en atletas novos.
Tyler sinala que a maioría dos seus pacientes non precisan probas adicionais antes de comezar un réxime de exercicios, pero «aqueles con enfermidades cardíacas coñecidas ou factores de risco de enfermidades cardíacas, como diabetes ou enfermidade renal, adoitan beneficiarse dunha avaliación médica máis completa para garantir que poidan comezar a facer exercicio de forma segura».
Engade que «calquera persoa que experimente síntomas preocupantes como presión ou dor no peito, fatiga inusual, falta de aire, palpitacións ou mareos debe falar co seu médico antes de comezar unha rutina de exercicios».
2. Vas de cero a 100.
Ironicamente, as persoas fóra de forma que máis se poden beneficiar do exercicio tamén corren un maior risco de sufrir problemas cardíacos repentinos mentres fan exercicio. Por iso é importante «controlar o ritmo, non facer demasiado demasiado cedo e asegurarse de darlle ao corpo tempo para descansar entre adestramentos», afirma a doutora Martha Gulati, editora xefa de CardioSmart, a iniciativa de educación para pacientes do Colexio Americano de Cardioloxía.
«Se te ves atrapado nunha situación na que fas demasiadas cousas demasiado rápido, esa é outra razón pola que deberías dar un paso atrás e pensar no que estás a facer», afirma o doutor Mark Conroy, médico de medicina de urxencias e medicina deportiva do Centro Médico Wexner da Universidade Estatal de Ohio en Columbus. «Cada vez que comeces a facer exercicio ou a reintroducir actividades, volver gradualmente é unha situación moito mellor que simplemente lanzarte de cabeza a unha actividade».
3. A frecuencia cardíaca non baixa co repouso.
Torres di que é importante "prestar atención á frecuencia cardíaca" durante todo o adestramento para controlar se se axusta ao esforzo que se está a realizar. "Facemos exercicio para aumentar a frecuencia cardíaca, por suposto, pero debería comezar a baixar durante os períodos de descanso. Se a frecuencia cardíaca se mantén a un ritmo alto ou latexa fóra de ritmo, é hora de parar".
4. Sentes dor no peito.
«A dor no peito nunca é normal nin esperada», afirma Gulati, tamén xefa da división de cardioloxía da Facultade de Medicina da Universidade de Arizona, quen afirma que, en casos raros, o exercicio pode provocar un ataque cardíaco. Se sentes dor ou presión no peito, especialmente xunto con náuseas, vómitos, mareos, falta de aire ou suor intensa, deixa de facer exercicio inmediatamente e chama ao 112, aconsella Gulati.
5. De súpeto quédasche sen alento.
Se a túa respiración non se acelera cando fas exercicio, probablemente non esteas a esforzarte o suficiente. Pero hai unha diferenza entre a falta de aire debido ao exercicio e a falta de aire debido a un posible ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, asma inducida polo exercicio ou outra afección.
«Se hai unha actividade ou un nivel que poderías facer con facilidade e de súpeto te quedas sen alento... deixa de facer exercicio e consulta co teu médico», di Gulati.
6. Sentes mareos.
O máis probable é que te esforzases demasiado ou que non comiches nin bebeses o suficiente antes do adestramento. Pero se parar para beber auga ou algo para picar non axuda, ou se a sensación de mareo vai acompañada de suor profusa, confusión ou mesmo desmaios, pode que necesites atención urxente. Estes síntomas poderían ser un sinal de deshidratación, diabetes, un problema de presión arterial ou posiblemente un problema no sistema nervioso. Os mareos tamén poderían ser sinal dun problema na válvula cardíaca, di Gulati.
«Ningún exercicio debería causar mareos ou aturdimento», di Torres. «É un sinal seguro de que algo non vai ben, tanto se fas demasiado como se non estás o suficientemente hidratado».
7. Téñenche cambras nas pernas.
As cólicas parecen bastante inocentes, pero non se deben ignorar. As cólicas nas pernas durante o exercicio poderían indicar claudicación intermitente ou bloqueo da arteria principal da perna e xustificar polo menos unha consulta co médico.
Tamén poden producirse cólicas nos brazos e, independentemente de onde se produzan, «se tes cólicas, é unha razón para parar, iso non sempre vai estar relacionado co corazón», di Conroy.
Aínda que non se coñece completamente a razón exacta pola que se producen as cólicas, pénsase que están relacionadas coa deshidratación ou cos desequilibrios electrolíticos. «Creo que é bastante seguro dicir que a razón principal pola que a xente vai comezar a ter cólicas é a deshidratación», afirma. Os niveis baixos de potasio tamén poden ser un dos culpables.
A deshidratación pode ser un gran problema para todo o corpo, polo que, sobre todo se estás "fóra na calor e sentes que as pernas se che fan cambras, non é momento de seguir adiante. Debes deixar de facer o que estás facendo".
Para aliviar as cólicas, Conroy recomenda "arrefriar". Suxire envolver a zona afectada cunha toalla húmida que estivese no conxelador ou no frigorífico ou aplicar unha bolsa de xeo. Tamén recomenda masaxear o músculo con cólicas mentres o estiras.
8. O teu corazón latexa de xeito tolo.
Se tes fibrilación auricular, que é un latexado irregular do corazón, ou outro trastorno do ritmo cardíaco, é importante prestar atención ao teu latexo cardíaco e buscar atención de emerxencia cando aparezan os síntomas. Estas afeccións poden sentirse como palpitacións ou latexos no peito e requiren atención médica.
9. Os teus niveis de suor aumentan de súpeto.
Se notas un «gran aumento da suor ao facer un exercicio que normalmente non causaría esa cantidade», iso podería ser un sinal de problemas, di Torres. «A suor é a nosa forma de arrefriar o corpo e, cando o corpo está estresado, compensa en exceso».
Entón, se non podes explicar o aumento da produción de suor polas condicións meteorolóxicas, o mellor é facer unha pausa e determinar se hai algo serio en xogo.
Data de publicación: 02-06-2022