ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ।
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਯਕੀਨਨ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ। "ਨਿਯਮਿਤ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ," ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਔਰੇਂਜ ਕਾਉਂਟੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਵੀਡੈਂਸ ਸੇਂਟ ਜੋਸਫ਼ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਜੈੱਫ ਟਾਈਲਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ:
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਊਯਾਰਕ-ਅਧਾਰਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਾਰਲੋਸ ਟੋਰੇਸ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ: "ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਟਰੀ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।"
ਪਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ?
1. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਡ੍ਰੇਜ਼ਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ।
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ।
- ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ।
- ਸ਼ੂਗਰ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ।
- ਉੱਤੇ ਦਿਤੇ ਸਾਰੇ.
ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। "ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਹੈ," ਡ੍ਰੇਜ਼ਨਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦੀ ਮੌਤ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਟਾਈਲਰ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ "ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।"
ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਦਰਦ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।"
2. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸ਼ਲੀਲ ਲੋਕ ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ," ਡਾ. ਮਾਰਥਾ ਗੁਲਾਟੀ, ਕਾਰਡੀਓਸਮਾਰਟ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸੰਪਾਦਕ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਦੀ ਮਰੀਜ਼ ਸਿੱਖਿਆ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
"ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ," ਕੋਲੰਬਸ ਵਿੱਚ ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵੈਕਸਨਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਡਾਕਟਰ ਡਾ. ਮਾਰਕ ਕੋਨਰੋਏ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। "ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।"
3. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਟੋਰੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ "ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ" ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। "ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਘੱਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚੀ ਦਰ 'ਤੇ ਰਹਿ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੜਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।"
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
"ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਦੇ ਵੀ ਆਮ ਜਾਂ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ," ਗੁਲਾਟੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਐਰੀਜ਼ੋਨਾ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਮੁਖੀ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ - ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 911 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਗੁਲਾਟੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਮਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ।
"ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ... ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ," ਗੁਲਾਟੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂ ਪੀਤਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ - ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਉਲਝਣ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਵੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੁਲਾਟੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਦਿਲ ਦੇ ਵਾਲਵ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
"ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ," ਟੋਰੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਨਹੀਂ ਹੋ।"
7. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ।
ਕੜਵੱਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸੂਮ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਕਲੌਡੀਕੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਮੁੱਖ ਧਮਣੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੜਵੱਲ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋਣ, "ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੁਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਵੇ," ਕੋਨਰੋਏ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। "ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਇੱਕ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।"
ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਨਰੋਏ "ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ" ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪਏ ਇੱਕ ਗਿੱਲੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਜਾਂ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
8. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਜੀਬ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਟਰੀਅਲ ਫਾਈਬਰਿਲੇਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ 'ਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਧੜਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
9. ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਚਾਨਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਟੋਰੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ "ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ," ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਪਸੀਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਾਡਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ।"
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਖੇਡ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੂਨ-02-2022