Maite ezazu zure bihotza.
Honezkero, ziur aski denek dakite ariketa ona dela bihotzerako. «Ariketa erregular eta moderatuak bihotzari laguntzen dio, bihotzeko gaixotasunak eragiten dituztela ezagutzen diren arrisku-faktoreak aldatuz», dio Jeff Tyler doktoreak, Kaliforniako Orange Countyko Providence St. Joseph Ospitaleko kardiologo esku-hartzaile eta estrukturalak.
Ariketa:
Kolesterola jaisten du.
Odol-presioa murrizten du.
Odoleko azukrea hobetzen du.
Hantura gutxitzen du.
New Yorkeko Carlos Torres entrenatzaile pertsonalak azaltzen duen bezala: “Zure bihotza zure gorputzaren bateria bezalakoa da, eta ariketak bateriaren iraupena eta errendimendua handitzen ditu. Hori gertatzen da ariketak zure bihotza estres gehiago kudeatzen trebatzen duelako eta bihotzetik odola beste organo batzuetara errazago eramaten trebatzen duelako. Zure bihotzak zure odoletik oxigeno gehiago ateratzen ikasten du, egunean zehar energia gehiago emanez”.
Baina, badira ariketa fisikoak bihotzaren osasuna mehatxatu dezakeen uneak.
Badakizu ariketa fisikoa berehala utzi eta ospitalera joateko garaia dela adierazten duten seinaleak?
1. Ez duzu zure medikuarekin kontsultatu.
Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua baduzu, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea ariketa plan bat hasi aurretik, dio Dreznerrek. Adibidez, zure medikuak jarraibide zehatzak eman diezazkizuke bihotzeko baten ondoren segurtasunez ariketa egin ahal izateko.
Bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreen artean hauek daude:
- Hipertentsioa.
- Kolesterol altua.
- Diabetesa.
- Erretzearen historia.
- Bihotzeko gaixotasunen, bihotzekoaren edo bihotzeko arazo baten ondoriozko bat-bateko heriotzaren familia-aurrekariak.
- Goiko guztiak.
Atleta gazteei ere bihotzeko gaixotasunen baheketa egin behar zaie. «Tragedia guztien artean txarrena joko-zelaian bat-bateko heriotza da», dio Dreznerrek, atleta gazteengan bat-bateko bihotz-heriotza prebenitzean espezializatuta dagoenak.
Tylerrek adierazi duenez, bere paziente gehienek ez dute proba gehigarririk behar ariketa-erregimen bat hasi aurretik, baina "bihotzeko gaixotasunak edo bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku-faktoreak dituztenek, hala nola diabetesa edo giltzurrunetako gaixotasuna, askotan onura ateratzen dute ebaluazio mediko zabalago baten onura, ariketa fisikoa hasteko seguruak direla ziurtatzeko".
Gaineratzen du "bularreko presioa edo mina, nekea ezohikoa, arnasa hartzeko zailtasuna, palpitazioak edo zorabioak bezalako sintoma kezkagarriak dituen edonork bere medikuarekin hitz egin beharko lukeela ariketa errutina bat hasi aurretik".
2. Zerotik 100era joaten zara.
Ironikoki, ariketa fisikotik etekin handiena atera dezaketen pertsona fisikoek bat-bateko bihotzeko arazoak izateko arrisku handiagoa dute ariketa fisikoa egiten duten bitartean. Horregatik da garrantzitsua "erritmoa hartzea, ez egitea gehiegi goizegi eta ziurtatu zure gorputzari atseden hartzeko denbora ematen diozula entrenamenduen artean", dio Martha Gulati doktoreak, CardioSmart-eko editore nagusiak, American College of Cardiology-ren pazienteentzako hezkuntza ekimena.
«Gauza gehiegi azkarregi egiten ari zaren egoeran harrapatuta geratzen bazara, hori da atzera pauso bat eman eta egiten ari zarenari buruz pentsatu behar duzun beste arrazoi bat», dio Mark Conroy doktoreak, Columbuseko Ohio State University Wexner Medical Center-eko larrialdietako medikuntzako eta kirol medikuntzako medikuak. «Ariketa fisikoa egiten hasten zarenean edo jarduerak berriro hasten dituzunean, pixkanaka itzultzea askoz egoera hobea da jarduera bati buruz behera ekitea baino».
3. Bihotz-maiztasuna ez da jaisten atsedenarekin.
Torresek dioenez, garrantzitsua da entrenamendu osoan zehar “bihotz-maiztasunari erreparatzea”, egiten ari zaren ahaleginarekin bat datorren ikusteko. “Bihotz-maiztasuna igotzeko egiten dugu ariketa, noski, baina atsedenaldietan jaisten hasi beharko litzateke. Bihotz-maiztasuna erritmo altuan mantentzen bada edo erritmotik kanpo badago, gelditzeko garaia da”.
4. Bularreko mina duzu.
«Bularreko mina ez da inoiz normala edo espero dena», dio Gulatik, Arizonako Unibertsitateko Medikuntza Fakultateko kardiologia saileko buruak ere, eta dioenez, kasu bakanetan, ariketak bihotzekoa eragin dezake. Bularreko mina edo presioa sentitzen baduzu –batez ere goragalea, oka, zorabioak, arnasa hartzeko zailtasuna edo izerdi handia izanez gero–, utzi berehala ariketa fisikoa egiteari eta deitu 911ra, aholkatzen du Gulatik.
5. Bat-batean arnasa hartzeko zailtasunak dituzu.
Ariketa fisikoa egiten duzunean arnasa azkartzen ez bazaizu, ziurrenik ez duzu behar bezain gogor lan egiten ari. Baina badago aldea ariketa fisikoagatik arnasa hartzeko zailtasunaren eta bihotzeko eraso, bihotz-gutxiegitasun, ariketa fisikoak eragindako asma edo beste baldintza baten ondorioz arnasa hartzeko zailtasunaren artean.
«Erraz egin dezakezun jarduera edo mailaren bat badago eta bat-batean arnasa hartzen baduzu... utzi ariketa fisikoa egiteari eta joan medikuarengana», dio Gulatik.
6. Zorabioak sentitzen dituzu.
Seguruenik, gehiegi ahalegindu zara edo ez duzu nahikoa jan edo edan entrenamenduaren aurretik. Baina ura edo mokadu bat hartzeko gelditzeak ez badu laguntzen –edo zorabioak izerdi ugari, nahasmena edo baita zorabioa ere badakartza–, larrialdiko arreta behar izan dezakezu. Sintoma hauek deshidratazioaren, diabetesaren, odol-presioaren arazo baten edo nerbio-sistemaren arazo baten seinale izan daitezke. Zorabioak bihotzeko balbularen arazo baten seinale ere izan daiteke, dio Gulatik.
«Ez zaitu inoiz zorabiatu edo buru-arina sentitu behar entrenamendu batek», dio Torresek. «Zerbait ondo ez dagoen seinale ziurra da, gehiegi egiten ari zaren edo behar bezain hidratatuta ez zauden».
7. Hankak kalanbreak dituzu.
Karranpak nahiko errugabeak dirudite, baina ez dira alde batera utzi behar. Ariketa fisikoan zehar hanketako karranpak klaudikazio tartekatua edo hanketako arteria nagusiaren blokeoa adieraz dezakete, eta gutxienez zure medikuarekin hitz egitea merezi dute.
Karranpak besoetan ere gerta daitezke, eta non gertatzen diren kontuan hartu gabe, "karranpak badituzu, hori gelditzeko arrazoia da, ez da beti bihotzarekin lotuta egongo", dio Conroyk.
Karranpak zergatik gertatzen diren zehatz-mehatz ez da guztiz ulertzen arren, deshidratazioarekin edo elektrolitoen desorekekin lotuta daudela uste da. «Uste dut nahiko segurua dela esatea jendeak karranpak izaten hasteko arrazoi nagusia deshidratazioa dela», dio. Potasio maila baxuak ere errudun izan daitezke.
Deshidratazioa arazo handia izan daiteke gorputz osoarentzat, beraz, batez ere "beroan bazaude eta hankak kalanbreak dituzula sentitzen baduzu, ez da aurrera egiteko unea. Egiten ari zarena utzi behar duzu".
Karranpak arintzeko, Conroyk “hoztu” egitea gomendatzen du. Izozkailuan edo hozkailuan egon den eskuoihal heze bat inguratzea edo izotz-poltsa bat jartzea gomendatzen du. Karranpatutako muskulua luzatzen duzun bitartean masajeatzea ere gomendatzen du.
8. Zure bihotz-taupadak eroak dira.
Fibrilazio aurikularra baduzu, hau da, bihotz-taupada irregularra, edo beste bihotz-erritmoaren nahasmenduren bat, garrantzitsua da bihotz-taupadari erreparatzea eta larrialdietako arreta bilatzea sintomak agertzen direnean. Baldintza horiek bularrean dardarka edo taupadaka senti daitezke eta arreta medikoa behar dute.
9. Izerdi maila bat-batean handitzen da.
«Normalean kopuru hori eragingo ez lukeen entrenamendu bat egiten duzunean izerdi asko igotzen dela» nabaritzen baduzu, arazo baten seinale izan liteke, dio Torresek. «Izerdia gorputza hozteko dugun modua da, eta gorputza estresatuta dagoenean, gehiegi konpentsatzen du».
Beraz, izerdi-irteera handitua eguraldiaren baldintzen bidez azaldu ezin baduzu, hobe da atseden bat hartzea eta zerbait larria jokoan dagoen zehaztea.
Argitaratze data: 2022ko ekainak 2