व्यायाम ताबडतोब थांबवावा अशी ९ लक्षणे

तुमच्या मनावर प्रेम करा.

आतापर्यंत, सर्वांनाच माहित आहे की व्यायाम हृदयासाठी चांगला आहे. "नियमित, मध्यम व्यायाम हृदयरोगास कारणीभूत असलेल्या जोखीम घटकांमध्ये बदल करून हृदयाला मदत करतो," असे कॅलिफोर्नियातील ऑरेंज काउंटीमधील प्रोव्हिडन्स सेंट जोसेफ हॉस्पिटलमधील इंटरव्हेंशनल आणि स्ट्रक्चरल कार्डिओलॉजिस्ट डॉ. जेफ टायलर म्हणतात.

व्यायाम:

कोलेस्टेरॉल कमी करते.

रक्तदाब कमी करते.

रक्तातील साखर सुधारते.

जळजळ कमी करते.

न्यू यॉर्कमधील वैयक्तिक प्रशिक्षक कार्लोस टोरेस हे स्पष्ट करतात: "तुमचे हृदय तुमच्या शरीराच्या बॅटरीसारखे आहे आणि व्यायामामुळे तुमची बॅटरी लाइफ आणि आउटपुट वाढते. कारण व्यायामामुळे तुमच्या हृदयाला अधिक ताण सहन करण्यास प्रशिक्षित केले जाते आणि तुमच्या हृदयाला तुमच्या हृदयातून इतर अवयवांमध्ये रक्त सहजपणे हलवण्यास प्रशिक्षित केले जाते. तुमचे हृदय तुमच्या रक्तातून अधिक ऑक्सिजन खेचण्यास शिकते ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर अधिक ऊर्जा मिळते."

परंतु, असे काही वेळा असतात जेव्हा व्यायाम खरोखरच हृदयाच्या आरोग्याला धोका निर्माण करू शकतो.

व्यायाम थांबवून थेट रुग्णालयात जाण्याची वेळ आली आहे याची लक्षणे तुम्हाला माहिती आहेत का?

१. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतलेला नाही.

जर तुम्हाला हृदयरोगाचा धोका असेल, तर व्यायाम योजना सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे, असे ड्रेझनर म्हणतात. उदाहरणार्थ, हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर तुम्ही सुरक्षितपणे व्यायाम करू शकाल यासाठी तुमचे डॉक्टर विशिष्ट मार्गदर्शक तत्त्वे देऊ शकतात.

हृदयरोगाच्या जोखीम घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• उच्च रक्तदाब.
• उच्च कोलेस्ट्रॉल.
• मधुमेह.
• धूम्रपानाचा इतिहास.
• हृदयरोग, हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयविकारामुळे अचानक मृत्यूचा कुटुंबातील इतिहास.
• वरील सर्व.

तरुण खेळाडूंचीही हृदयरोगाची तपासणी केली पाहिजे. "सर्वात वाईट शोकांतिका म्हणजे खेळाच्या मैदानावर अचानक मृत्यू," असे ड्रेझनर म्हणतात, जे तरुण खेळाडूंमध्ये अचानक हृदयविकाराच्या मृत्यूला प्रतिबंध करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.

टायलर नोंदवतात की त्यांच्या बहुतेक रुग्णांना व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी अतिरिक्त चाचण्यांची आवश्यकता नसते, परंतु "ज्यांना हृदयरोग किंवा मधुमेह किंवा मूत्रपिंडाचा आजार यांसारखे हृदयरोगाचे जोखीम घटक माहित आहेत त्यांना व्यायाम सुरू करणे सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी अधिक व्यापक वैद्यकीय मूल्यांकनाचा फायदा होतो."

ते पुढे म्हणतात की, "छातीत दाब किंवा वेदना, असामान्य थकवा, श्वास लागणे, धडधडणे किंवा चक्कर येणे यासारखी लक्षणे जाणवणाऱ्या कोणालाही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे."

२. तुम्ही शून्यावरून १०० वर जाता.

विडंबन म्हणजे, व्यायामाचा सर्वाधिक फायदा घेऊ शकणाऱ्या अयोग्य व्यक्तींना व्यायामादरम्यान अचानक हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. म्हणूनच "स्वतःला गती द्या, खूप लवकर काम करू नका आणि व्यायामादरम्यान तुमच्या शरीराला विश्रांतीसाठी वेळ द्या" हे महत्वाचे आहे, असे अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या रुग्ण शिक्षण उपक्रम असलेल्या कार्डिओस्मार्टच्या मुख्य संपादक डॉ. मार्था गुलाटी म्हणतात.

"जर तुम्ही अशा परिस्थितीत अडकलात जिथे तुम्ही खूप जास्त काम करत असाल, तर तुम्ही मागे हटून तुम्ही काय करत आहात याचा विचार करण्याचे हे आणखी एक कारण आहे," असे कोलंबसमधील ओहायो स्टेट युनिव्हर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटरमधील आपत्कालीन औषध आणि क्रीडा औषध चिकित्सक डॉ. मार्क कॉनरॉय म्हणतात. "जेव्हा तुम्ही व्यायाम सुरू करता किंवा क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करता, तेव्हा हळूहळू परत येणे ही एखाद्या क्रियाकलापात उडी मारण्यापेक्षा खूपच चांगली परिस्थिती असते."

३. विश्रांती घेतल्याने तुमच्या हृदयाचे ठोके कमी होत नाहीत.

टोरेस म्हणतात की तुमच्या कसरतीदरम्यान "तुमच्या हृदयाच्या गतीकडे लक्ष देणे" महत्वाचे आहे जेणेकरून तुम्ही करत असलेल्या प्रयत्नांचा मागोवा घेतला जात आहे की नाही यावर लक्ष ठेवले पाहिजे. "आपण अर्थातच आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवण्यासाठी व्यायाम करतो, परंतु विश्रांतीच्या काळात ते कमी होण्यास सुरुवात झाली पाहिजे. जर तुमचे हृदयाचे ठोके उच्च दराने राहत असतील किंवा लयीत नसतील तर थांबण्याची वेळ आली आहे."

४. तुम्हाला छातीत दुखते.

"छातीत दुखणे कधीच सामान्य किंवा अपेक्षित नसते," असे गुलाटी म्हणतात, जे युनिव्हर्सिटी ऑफ अ‍ॅरिझोना कॉलेज ऑफ मेडिसिनमधील कार्डिओलॉजीचे विभाग प्रमुख देखील आहेत. ते म्हणतात की, क्वचित प्रसंगी, व्यायामामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. जर तुम्हाला छातीत दुखणे किंवा दाब जाणवत असेल - विशेषतः मळमळ, उलट्या, चक्कर येणे, श्वास लागणे किंवा जास्त घाम येणे - तर ताबडतोब व्यायाम करणे थांबवा आणि 911 वर कॉल करा, असा सल्ला गुलाटी देतात.

५. तुम्हाला अचानक श्वास घेण्यास त्रास होतो.

जर तुम्ही व्यायाम करताना तुमचा श्वास जलद होत नसेल, तर तुम्ही कदाचित पुरेसे कष्ट करत नाही आहात. परंतु व्यायामामुळे होणारा श्वास घेण्यास त्रास आणि संभाव्य हृदयविकाराचा झटका, हृदय अपयश, व्यायामामुळे होणारा दमा किंवा इतर आजारामुळे होणारा श्वास घेण्यास त्रास यात फरक आहे.

"जर एखादी अशी क्रिया किंवा पातळी असेल जी तुम्ही सहज करू शकता आणि अचानक तुम्हाला थकवा आला तर... व्यायाम थांबवा आणि तुमच्या डॉक्टरांना भेटा," गुलाटी म्हणतात.

६. तुम्हाला चक्कर येते.

बहुधा, तुम्ही व्यायामापूर्वी स्वतःला खूप जास्त ताण दिला असेल किंवा पुरेसे खाल्ले किंवा प्यायले नसेल. पण जर पाणी किंवा नाश्त्यासाठी थांबूनही मदत झाली नाही - किंवा जर डोकेदुखीसोबत भरपूर घाम येणे, गोंधळ होणे किंवा अगदी बेहोशी होणे असेल - तर तुम्हाला आपत्कालीन मदतीची आवश्यकता असू शकते. ही लक्षणे डिहायड्रेशन, मधुमेह, रक्तदाब समस्या किंवा कदाचित मज्जासंस्थेच्या समस्येचे लक्षण असू शकतात. चक्कर येणे हृदयाच्या झडपाच्या समस्येचे देखील संकेत देऊ शकते, असे गुलाटी म्हणतात.

"कोणत्याही व्यायामामुळे तुम्हाला कधीही चक्कर येऊ नये किंवा डोके हलके होऊ नये," टोरेस म्हणतात. "तुम्ही खूप जास्त व्यायाम करत असलात किंवा पुरेसे हायड्रेटेड नसले तरी, हे निश्चित लक्षण आहे की काहीतरी बरोबर नाही."

७. तुमचे पाय दुखतात.

पेटके येणे हे निरुपद्रवी वाटते, पण त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. व्यायामादरम्यान पायात पेटके येणे हे अधूनमधून येणारे क्लॉडिकेशन किंवा तुमच्या पायाच्या मुख्य धमनीतील अडथळा दर्शवू शकते आणि किमान तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे.

हातातही पेटके येऊ शकतात आणि ते कुठेही असले तरी, "जर तुम्हाला पेटके येत असतील तर ते थांबण्याचे कारण आहे, ते नेहमीच हृदयाशी संबंधित असेलच असे नाही," कॉनरॉय म्हणतात.

पेटके येण्याचे नेमके कारण पूर्णपणे समजलेले नसले तरी, ते डिहायड्रेशन किंवा इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनाशी संबंधित असल्याचे मानले जाते. "मला वाटते की लोकांना पेटके येण्याचे सर्वात पहिले कारण म्हणजे डिहायड्रेशन हे म्हणणे सुरक्षित आहे," तो म्हणतो. पोटॅशियमची कमी पातळी देखील एक दोषी असू शकते.

डिहायड्रेशन ही संपूर्ण शरीरासाठी एक मोठी समस्या असू शकते, म्हणून विशेषतः जर तुम्ही "उष्णतेत बाहेर असाल आणि तुमचे पाय पेटके येत असतील असे वाटत असेल, तर ही वेळ थांबण्याची नाही. तुम्ही जे करत आहात ते थांबवावे लागेल."

पेटके कमी करण्यासाठी, कॉनरॉय "ते थंड करण्याची" शिफारस करतात. ते फ्रीजर किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवलेला ओला टॉवेल प्रभावित भागाभोवती गुंडाळण्याचा किंवा बर्फाचा पॅक लावण्याचा सल्ला देतात. ते स्नायू ताणताना स्नायूंना मालिश करण्याची देखील शिफारस करतात.

८. तुमच्या हृदयाचे ठोके विचित्र आहेत.

जर तुम्हाला अ‍ॅट्रियल फायब्रिलेशन असेल, जो अनियमित हृदयाचा ठोका आहे किंवा हृदयाच्या लयीचा दुसरा विकार असेल, तर तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांकडे लक्ष देणे आणि लक्षणे दिसू लागताच आपत्कालीन काळजी घेणे महत्वाचे आहे. अशा परिस्थिती छातीत धडधडणे किंवा धडधडणे असे वाटू शकतात आणि वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते.

९. तुमच्या घामाचे प्रमाण अचानक वाढते.

जर तुम्हाला "व्यायाम करताना घामात मोठी वाढ दिसून आली जी सहसा इतकी मोठी नसते," तर ते समस्येचे लक्षण असू शकते, टोरेस म्हणतात. "घाम हा शरीराला थंड करण्याचा आपला मार्ग आहे आणि जेव्हा शरीरावर ताण येतो तेव्हा तो जास्त प्रमाणात भरपाई करतो."

म्हणून, जर तुम्हाला हवामानाच्या परिस्थितीमुळे वाढत्या घामाचे कारण समजावून सांगता येत नसेल, तर थोडा वेळ विश्रांती घेणे आणि काहीतरी गंभीर खेळ आहे का हे ठरवणे चांगले.