Воли своје срце.
До сада сигурно сви знају да је вежбање добро за срце. „Редовно, умерено вежбање помаже срцу тако што мења факторе ризика за које се зна да изазивају срчана обољења“, каже др Џеф Тајлер, интервентни и структурни кардиолог у болници Провиденс Сент Џозеф у округу Оринџ, Калифорнија.
Вежба:
Снижава холестерол.
Смањује крвни притисак.
Побољшава шећер у крви.
Смањује упалу.
Како објашњава лични тренер Карлос Торес из Њујорка: „Ваше срце је као батерија вашег тела, а вежбање повећава век трајања и излаз батерије. То је зато што вежбање тренира ваше срце да се носи са већим стресом и тренира ваше срце да лакше преноси крв из срца у друге органе. Ваше срце учи да црпи више кисеоника из крви, дајући вам више енергије током целог дана.“
Али, постоје случајеви када вежбање заправо може угрозити здравље срца.
Да ли знате знаке да је време да одмах престанете са вежбањем и кренете право у болницу?
1. Нисте се консултовали са својим лекаром.
Ако сте у ризику од срчаних обољења, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете план вежбања, каже Дрезнер. На пример, ваш лекар може дати конкретне смернице како бисте могли безбедно да вежбате након срчаног удара.
Фактори ризика за срчана обољења укључују:
- Хипертензија.
- Висок холестерол.
- Дијабетес.
- Историја пушења.
- Породична историја срчаних обољења, срчаног удара или изненадне смрти услед срчаног проблема.
- Све горе наведено.
Младе спортисте такође треба прегледати на срчана обољења. „Најгора трагедија од свих је изненадна смрт на терену“, каже Дрезнер, који се фокусира на превенцију изненадне срчане смрти код младих спортиста.
Тајлер напомиње да већини његових пацијената није потребно додатно тестирање пре почетка режима вежбања, али „они са познатим срчаним обољењима или факторима ризика за срчана обољења као што су дијабетес или болест бубрега често имају користи од свеобухватније медицинске евалуације како би се осигурало да су безбедни да почну са вежбањем“.
Додаје да „свако ко има забрињавајуће симптоме попут притиска или бола у грудима, необичног умора, кратког даха, палпитација или вртоглавице треба да разговара са својим лекаром пре него што започне са рутином вежбања“.
2. Идете од нуле до 100.
Иронично, људи који нису у форми, а којима вежбање може највише користити, такође су изложени већем ризику од изненадних срчаних проблема током вежбања. Зато је важно „прилагодити темпо, не радити превише прерано и побринути се да свом телу дате времена да се одмори између тренинга“, каже др Марта Гулати, главна уредница CardioSmart-а, иницијативе Америчког колеџа за кардиологију за едукацију пацијената.
„Ако се нађете у ситуацији у којој радите превише пребрзо, то је још један разлог зашто би требало да направите корак уназад и размислите о томе шта радите“, каже др Марк Конрој, лекар хитне медицине и спортске медицине у Медицинском центру Векснер Универзитета државе Охајо у Колумбусу. „Кад год почињете да вежбате или поново уводите активности, постепено враћање је много боља ситуација него само скочити главом у активност.“
3. Ваш пулс се не смањује са одмором.
Торес каже да је важно „обраћати пажњу на свој пулс“ током тренинга како бисте пратили да ли прати напор који улажете. „Вежбамо да бисмо повећали пулс, наравно, али би требало да почне да се смањује током периода одмора. Ако вам је пулс висок или је ван ритма, време је да престанете.“
4. Осећате бол у грудима.
„Бол у грудима никада није нормалан нити очекиван“, каже Гулати, такође шеф одељења за кардиологију на Медицинском факултету Универзитета у Аризони, који каже да, у ретким случајевима, вежбање може изазвати срчани удар. Ако осетите бол или притисак у грудима – посебно уз мучнину, повраћање, вртоглавицу, отежано дисање или прекомерно знојење – одмах престаните са вежбањем и позовите 911, саветује Гулати.
5. Одједном вам понестаје даха.
Ако вам се дах не убрзава када вежбате, вероватно се не напорно трудите. Али постоји разлика између кратког даха услед вежбања и кратког даха услед потенцијалног срчаног удара, срчане инсуфицијенције, астме изазване вежбањем или неког другог стања.
„Ако постоји активност или ниво који бисте могли да обављате са лакоћом и одједном се задихнете... престаните да вежбате и обратите се лекару“, каже Гулати.
6. Осећате вртоглавицу.
Највероватније сте се превише напрезали или нисте довољно јели или пили пре тренинга. Али ако вам пауза за водом или ужином не помогне – или ако је вртоглавица праћена обилним знојем, конфузијом или чак несвестицом – можда вам је потребна хитна помоћ. Ови симптоми могу бити знак дехидрације, дијабетеса, проблема са крвним притиском или евентуално проблема са нервним системом. Вртоглавица такође може сигнализирати проблем са срчаним залисцима, каже Гулати.
„Ниједан тренинг никада не би требало да вам изазове вртоглавицу или ошамућеност“, каже Торес. „То је сигуран знак да нешто није у реду, било да превише вежбате или нисте довољно хидрирани.“
7. Ноге вас грче.
Грчеви делују сасвим безазлено, али их не треба игнорисати. Грчеви у ногама током вежбања могу сигнализирати повремену клаудикацију или блокаду главне артерије ноге и захтевати барем разговор са лекаром.
Грчеви се могу јавити и у рукама, и без обзира где се јављају, „ако имате грчеве, то је разлог да престанете, то не мора увек бити повезано са срцем“, каже Конрој.
Иако тачан разлог зашто се јављају грчеви није у потпуности схваћен, сматра се да су повезани са дехидрацијом или електролитским дисбалансом. „Мислим да је прилично сигурно рећи да је главни разлог зашто људи почињу да имају грчеве дехидрација“, каже он. Низак ниво калијума такође може бити кривац.
Дехидрација може бити велики проблем за цело тело, па посебно ако сте „напољу на врућини и осећате као да вас ноге грче, није време да се напрежете. Морате да престанете са оним што радите“.
Да би се ублажили грчеви, Конрој препоручује „хлађење“. Предлаже да се око захваћеног подручја умота влажан пешкир који је био у замрзивачу или фрижидеру или да се стави облога са ледом. Такође препоручује масирање згрченог мишића док га истежете.
8. Твој откуцај срца је чудан.
Ако имате атријалну фибрилацију, што је неправилан рад срца, или неки други поремећај срчаног ритма, важно је да обратите пажњу на откуцаје срца и потражите хитну помоћ када се појаве симптоми. Таква стања могу се осећати као треперење или лупање у грудима и захтевају медицинску помоћ.
9. Ваш ниво знојења се изненада повећава.
Ако приметите „велико повећање зноја током вежбања које обично не би изазвало ту количину“, то би могао бити знак проблема, каже Торес. „Зној је наш начин хлађења тела и када је тело под стресом, оно ће то прекомерно надокнадити.“
Дакле, ако не можете објаснити повећано излучивање зноја временским условима, најбоље је да направите паузу и утврдите да ли је у питању нешто озбиљно.
Време објаве: 02. јун 2022.