Ame seu coração.
A essa altura, certamente todos já sabem que exercícios físicos fazem bem ao coração. "Exercícios regulares e moderados ajudam o coração, modificando os fatores de risco conhecidos por causar doenças cardíacas", afirma o Dr. Jeff Tyler, cardiologista intervencionista e estrutural do Hospital Providence St. Joseph, no Condado de Orange, Califórnia.
Exercício:
Reduz o colesterol.
Reduz a pressão arterial.
Melhora o açúcar no sangue.
Diminui a inflamação.
Como explica o personal trainer Carlos Torres, de Nova York: “Seu coração é como a bateria do seu corpo, e o exercício aumenta a vida útil e o desempenho da bateria. Isso porque o exercício treina seu coração para lidar com mais estresse e para transportar o sangue do coração para outros órgãos com mais facilidade. Seu coração aprende a extrair mais oxigênio do sangue, dando a você mais energia ao longo do dia.”
Mas há momentos em que o exercício pode realmente ameaçar a saúde do coração.
Você conhece os sinais de que é hora de parar de se exercitar imediatamente e ir direto para o hospital?
1. Você não consultou seu médico.
Se você corre risco de doença cardíaca, é importante conversar com seu médico antes de iniciar um plano de exercícios, diz Drezner. Por exemplo, seu médico pode fornecer orientações específicas para que você possa se exercitar com segurança após um ataque cardíaco.
Os fatores de risco para doenças cardíacas incluem:
- Hipertensão.
- Colesterol alto.
- Diabetes.
- Um histórico de tabagismo.
- Histórico familiar de doença cardíaca, ataque cardíaco ou morte súbita por problema cardíaco.
- Tudo o que precede.
Atletas jovens também devem ser examinados para detectar problemas cardíacos. "A pior tragédia de todas é a morte súbita em campo", diz Drezner, que se concentra na prevenção da morte súbita cardíaca em atletas jovens.
Tyler observa que a maioria de seus pacientes não precisa de testes adicionais antes de iniciar um regime de exercícios, mas "aqueles com doença cardíaca conhecida ou fatores de risco para doença cardíaca, como diabetes ou doença renal, geralmente se beneficiam de uma avaliação médica mais abrangente para garantir que estejam seguros para começar a se exercitar".
Ele acrescenta que “qualquer pessoa que apresente sintomas preocupantes, como pressão ou dor no peito, fadiga incomum, falta de ar, palpitações ou tonturas, deve conversar com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios”.
2. Você vai de zero a 100.
Ironicamente, pessoas fora de forma, que podem se beneficiar mais com exercícios, também correm maior risco de problemas cardíacos repentinos durante o exercício. Por isso, é importante "manter o ritmo, não fazer muita coisa muito cedo e garantir que seu corpo tenha tempo para descansar entre os treinos", diz a Dra. Martha Gulati, editora-chefe da CardioSmart, a iniciativa de educação para pacientes do Colégio Americano de Cardiologia.
“Se você se vê em uma situação em que está fazendo muita coisa, rápido demais, esse é outro motivo para parar e refletir sobre o que está fazendo”, diz o Dr. Mark Conroy, médico emergencista e especialista em medicina esportiva do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, em Columbus. “Sempre que você estiver começando a se exercitar ou reintroduzindo atividades, retornar gradualmente é uma situação muito melhor do que simplesmente se jogar de cabeça em uma atividade.”
3. Sua frequência cardíaca não diminui com o repouso.
Torres diz que é importante "prestar atenção à sua frequência cardíaca" durante o treino para verificar se ela está acompanhando o esforço que você está fazendo. "Nós nos exercitamos para aumentar nossa frequência cardíaca, é claro, mas ela deve começar a diminuir durante os períodos de descanso. Se sua frequência cardíaca estiver alta ou fora do ritmo, é hora de parar."
4. Você sente dor no peito.
“Dor no peito nunca é normal ou esperada”, diz Gulati, também chefe da divisão de cardiologia da Faculdade de Medicina da Universidade do Arizona, que afirma que, em casos raros, o exercício pode causar um ataque cardíaco. Se sentir dor ou pressão no peito – especialmente acompanhada de náuseas, vômitos, tonturas, falta de ar ou suor excessivo – pare de se exercitar imediatamente e ligue para o 192, aconselha Gulati.
5. De repente você fica sem fôlego.
Se sua respiração não acelera durante o exercício, provavelmente você não está se esforçando o suficiente. Mas há uma diferença entre falta de ar devido ao exercício e falta de ar devido a um possível ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, asma induzida por exercício ou outra condição.
“Se houver uma atividade ou nível que você poderia fazer com facilidade e de repente ficar sem fôlego... pare de se exercitar e consulte seu médico”, diz Gulati.
6. Você se sente tonto.
Provavelmente, você se esforçou demais ou não comeu ou bebeu o suficiente antes do treino. Mas se parar para beber água ou fazer um lanche não ajudar – ou se a tontura for acompanhada de suor intenso, confusão ou até mesmo desmaio – você pode precisar de atendimento de emergência. Esses sintomas podem ser um sinal de desidratação, diabetes, problemas de pressão arterial ou possivelmente um problema no sistema nervoso. Tontura também pode ser sinal de um problema na válvula cardíaca, diz Gulati.
“Nenhum treino deve causar tontura ou vertigem”, diz Torres. “É um sinal claro de que algo não está certo, seja você fazendo demais ou não se hidratando o suficiente.”
7. Suas pernas ficam com cãibras.
Cãibras parecem inofensivas, mas não devem ser ignoradas. Cãibras nas pernas durante exercícios podem indicar claudicação intermitente, ou bloqueio da artéria principal da perna, e justificam pelo menos uma consulta médica.
Cãibras também podem ocorrer nos braços e, não importa onde elas ocorram, "se você estiver com cãibras, isso é um motivo para parar, mas isso não necessariamente estará sempre relacionado ao coração", diz Conroy.
Embora a razão exata pela qual as cãibras ocorrem não seja totalmente compreendida, acredita-se que elas estejam relacionadas à desidratação ou a desequilíbrios eletrolíticos. "Acho que é bastante seguro dizer que a principal razão pela qual as pessoas começam a ter cãibras é a desidratação", diz ele. Baixos níveis de potássio também podem ser um dos culpados.
A desidratação pode ser um grande problema para o corpo todo, então, especialmente se você estiver "no calor e sentir cãibras nas pernas, não é hora de se esforçar. Você precisa parar o que estiver fazendo".
Para aliviar as cãibras, Conroy recomenda "esfriar a região". Ele sugere enrolar uma toalha úmida que ficou no congelador ou na geladeira ao redor da área afetada ou aplicar uma bolsa de gelo. Ele também recomenda massagear o músculo contraído enquanto o alonga.
8. Seu batimento cardíaco está irregular.
Se você tem fibrilação atrial, que é um batimento cardíaco irregular, ou outro distúrbio do ritmo cardíaco, é importante prestar atenção aos seus batimentos cardíacos e procurar atendimento de emergência quando os sintomas surgirem. Essas condições podem parecer palpitações ou batidas no peito e requerem atenção médica.
9. Seus níveis de suor aumentam repentinamente.
Se você notar um "grande aumento de suor ao fazer um treino que normalmente não causaria essa quantidade", isso pode ser um sinal de problema, diz Torres. "O suor é a nossa maneira de resfriar o corpo e, quando o corpo está estressado, ele compensa em excesso."
Então, se você não consegue explicar o aumento da produção de suor pelas condições climáticas, é melhor fazer uma pausa e verificar se há algo sério em jogo.
Horário da publicação: 02/06/2022