ស្រឡាញ់បេះដូងរបស់អ្នក។
មកដល់ពេលនេះ ប្រាកដជាអ្នករាល់គ្នាដឹងហើយថា ការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់បេះដូង។វេជ្ជបណ្ឌិត Jeff Tyler អ្នកជំនាញផ្នែកជំងឺបេះដូង និងរចនាសម្ព័ន្ធនៃមន្ទីរពេទ្យ Providence St. Joseph នៅ Orange County រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា មានប្រសាសន៍ថា “ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ កម្រិតមធ្យមជួយបេះដូងដោយការកែប្រែកត្តាហានិភ័យដែលគេដឹងថាបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង”។
លំហាត់ប្រាណ៖
កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។
កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាម។
កាត់បន្ថយការរលាក។
ក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉កលោក Carlos Torres ពន្យល់វាថា “បេះដូងរបស់អ្នកគឺដូចជាថ្មរបស់រាងកាយអ្នក ហើយការហាត់ប្រាណបង្កើនថាមពលថ្ម និងថាមពលរបស់អ្នក។នោះដោយសារតែលំហាត់ប្រាណបង្ហាត់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន ហើយវាបង្ហាត់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យផ្លាស់ទីឈាមពីបេះដូងរបស់អ្នកទៅកាន់សរីរាង្គផ្សេងទៀតបានកាន់តែងាយស្រួល។បេះដូងរបស់អ្នករៀនទាញអុកស៊ីហ្សែនពីឈាមឱ្យបានច្រើន ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែ មានពេលខ្លះ ដែលការហាត់ប្រាណពិតជាអាចគំរាមកំហែងដល់សុខភាពបេះដូង។
ដឹងសញ្ញាថាដល់ពេលឈប់ហាត់ប្រាណភ្លាមទៅពេទ្យភ្លាម?
1. អ្នកមិនបានពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកទេ។
Drezner និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការហាត់ប្រាណ។ឧទាហរណ៍ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់ការណែនាំជាក់លាក់ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូង។
កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរួមមាន៖
- លើសឈាម។
- កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- ប្រវត្តិនៃការជក់បារី។
- ប្រវត្តិគ្រួសារដែលមានជំងឺបេះដូង គាំងបេះដូង ឬស្លាប់ភ្លាមៗដោយសារបញ្ហាបេះដូង។
- ទាំងអស់ខាងលើនេះ។
អត្តពលិកវ័យក្មេងគួរតែត្រូវបានពិនិត្យសម្រាប់ស្ថានភាពបេះដូងផងដែរ។Drezner ដែលផ្តោតលើការការពារការស្លាប់បេះដូងភ្លាមៗនៅក្នុងអត្តពលិកវ័យក្មេងនិយាយថា "សោកនាដកម្មដ៏អាក្រក់បំផុតគឺការស្លាប់ភ្លាមៗនៅលើទីលានប្រកួត" ។
Tyler កត់សម្គាល់ថាអ្នកជំងឺរបស់គាត់ភាគច្រើនមិនត្រូវការការធ្វើតេស្តបន្ថែមមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែ "អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងដែលគេស្គាល់ ឬកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺតម្រងនោម តែងតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន ដើម្បីធានាឱ្យបាន ពួកគេមានសុវត្ថិភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
គាត់បន្ថែមថា "អ្នកណាក៏ដោយដែលជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាដូចជាសំពាធទ្រូង ឬឈឺចុកចាប់ អស់កម្លាំងមិនធម្មតា ដកដង្ហើមខ្លី ញ័រ ឬវិលមុខ គួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណ"។
2. អ្នកទៅពីសូន្យទៅ 100។
គួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ មនុស្សដែលមានរូបរាងខាងក្រៅដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះបញ្ហាបេះដូងភ្លាមៗនៅពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការ "បង្កើនល្បឿនខ្លួនឯង កុំធ្វើច្រើនពេកឆាប់ពេក ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាករវាងការហាត់ប្រាណ" វេជ្ជបណ្ឌិត Martha Gulati និពន្ធនាយកនៃ CardioSmart នៃមហាវិទ្យាល័យជំងឺបេះដូងអាមេរិក គំនិតផ្តួចផ្តើមអប់រំអ្នកជំងឺ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Mark Conroy ដែលជាគ្រូពេទ្យសង្គ្រោះបន្ទាន់ និងជាគ្រូពេទ្យសង្គ្រោះបន្ទាន់និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាប់ក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងធ្វើលឿនពេក នោះគឺជាហេតុផលមួយទៀតដែលអ្នកគួរតែដើរថយក្រោយ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ" ។ គ្រូពេទ្យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State University Wexner Medical Center ក្នុងទីក្រុង Columbus ។"គ្រប់ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬណែនាំសកម្មភាពឡើងវិញ ការត្រលប់មកវិញបន្តិចម្តងៗគឺជាស្ថានភាពល្អប្រសើរជាងការគ្រាន់តែលោតក្បាលចូលទៅក្នុងសកម្មភាព។"
3. ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមិនធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងការសម្រាក។
Torres និយាយថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការ "យកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក" ពេញមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីតាមដានថាតើវាកំពុងតាមដានជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកកំពុងដាក់ឬអត់។ "យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់យើង ប៉ុន្តែវាគួរតែចាប់ផ្តើមមក ធ្លាក់ចុះក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក។ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងអត្រាខ្ពស់ ឬលោតចេញពីចង្វាក់ វាដល់ពេលដែលត្រូវបញ្ឈប់ហើយ។
4. អ្នកជួបប្រទះការឈឺទ្រូង។
លោក Gulati ដែលជាប្រធានផ្នែកជំងឺបេះដូងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Arizona College of Medicine ដែលនិយាយថា ក្នុងករណីកម្រ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូង។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺទ្រូង ឬសំពាធ – ជាពិសេសរួមជាមួយនឹងចង្អោរ ក្អួត វិលមុខ ដកដង្ហើមខ្លី ឬបែកញើសខ្លាំង – បញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 លោក Gulati ណែនាំ។
5. អ្នកដកដង្ហើមខ្លីៗភ្លាមៗ។
ប្រសិនបើដង្ហើមរបស់អ្នកមិនហត់នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាមិនប្រឹងប្រែងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ប៉ុន្តែមានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងការដកដង្ហើមខ្លីដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការដកដង្ហើមខ្លីដោយសារតែការគាំងបេះដូងដែលអាចកើតមាន ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺហឺតដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀត។
Gulati និយាយថា "ប្រសិនបើមានសកម្មភាព ឬកម្រិតណាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយងាយស្រួល ហើយភ្លាមៗនោះអ្នកខ្យល់បក់ ... ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក" Gulati និយាយ។
6. អ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ។
ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកបានរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ឬមិនបានញ៉ាំ ឬផឹកគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហាត់ប្រាណ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈប់ទទួលទានទឹក ឬអាហារសម្រន់មិនអាចជួយបាន – ឬប្រសិនបើការឈឺក្បាលស្រាលត្រូវបានអមដោយការបែកញើសខ្លាំង ការភ័ន្តច្រឡំ ឬសូម្បីតែដួលសន្លប់ – អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាបន្ទាន់។រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃការខះជាតិទឹក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាសម្ពាធឈាម ឬអាចជាបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ។Gulati និយាយថា វិលមុខអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសន្ទះបេះដូង។
Torres និយាយថា “គ្មានការហាត់ប្រាណមិនគួរធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬឈឺក្បាលឡើយ”។"វាជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ដែលថាអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើច្រើនពេក ឬមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។"
7. រមួលក្រពើរបស់អ្នក។
ការរមួលក្រពើហាក់ដូចជាគ្មានកំហុសគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរត្រូវបានព្រងើយកន្តើយឡើយ។ការរមួលក្រពើអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាសញ្ញានៃការស្ទះសរសៃឈាមធំនៃជើងរបស់អ្នក និងធានាយ៉ាងហោចណាស់ការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
Conroy និយាយថា “ការរមួលក្រពើក៏អាចកើតមាននៅលើដៃផងដែរ ហើយមិនថាវាកើតឡើងនៅកន្លែងណាក៏ដោយ “ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរមួលក្រពើ នោះជាហេតុផលដែលត្រូវបញ្ឈប់ នោះមិនមែនជាការចាំបាច់ដែលតែងតែទាក់ទងនឹងបេះដូងនោះទេ”។
ទោះបីជាហេតុផលពិតប្រាកដថាហេតុអ្វីបានជាការរមួលក្រពើកើតឡើងមិនត្រូវបានគេយល់ច្បាស់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានគេគិតថាទាក់ទងនឹងការខះជាតិទឹក ឬអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។គាត់និយាយថា "ខ្ញុំគិតថាវាមានសុវត្ថិភាពណាស់ក្នុងការនិយាយហេតុផលទី 1 ថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សនឹងចាប់ផ្តើមរមួលក្រពើគឺការខះជាតិទឹក" ។កម្រិតប៉ូតាស្យូមទាបក៏អាចជាពិរុទ្ធជនដែរ។
ការខះជាតិទឹកអាចជាបញ្ហាដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល ដូច្នេះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នក "ចេញកំដៅ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាជើងរបស់អ្នកកំពុងចង្អៀត វាមិនមែនជាពេលដែលត្រូវរុញច្រាននោះទេ។អ្នកត្រូវបញ្ឈប់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។”
ដើម្បីបំបាត់ការរមួលក្រពើ Conroy ណែនាំឱ្យ "ត្រជាក់វាចុះ" ។គាត់ស្នើឱ្យរុំកន្សែងសើមដែលមាននៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកក ឬទូទឹកកកជុំវិញតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ ឬដាក់ថង់ទឹកកក។គាត់ក៏ណែនាំឱ្យម៉ាស្សាសាច់ដុំដែលចង្អៀតដែរពេលអ្នកលាតវា។
8. បេះដូងលោតញាប់។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដែលជាចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់ ឬជំងឺចង្វាក់បេះដូងផ្សេងទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងស្វែងរកការថែទាំបន្ទាន់នៅពេលដែលមានរោគសញ្ញាកើតឡើង។ស្ថានភាពបែបនេះអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាញ័រ ឬញ័រទ្រូង ហើយត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ។
9. កម្រិតញើសរបស់អ្នកកើនឡើងភ្លាមៗ។
Torres និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា “ការកើនឡើងញើសច្រើននៅពេលហាត់ប្រាណ ដែលជាធម្មតានឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានបរិមាណនោះទេ” នោះអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហា។“ញើសគឺជាវិធីធ្វើឱ្យរាងកាយយើងត្រជាក់ ហើយនៅពេលដែលរាងកាយមានភាពតានតឹង វានឹងផ្តល់សំណងលើស”។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចពន្យល់ពីការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញញើសដោយលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុទេ យកល្អគួរតែសម្រាក និងកំណត់ថាតើមានអ្វីមួយធ្ងន់ធ្ងរឬអត់។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០២-០២-២០២២