Heb je hart lief.
Inmiddels weet iedereen vast wel dat bewegen goed is voor het hart. "Regelmatige, matige beweging is goed voor het hart door de risicofactoren die hart- en vaatziekten veroorzaken, aan te pakken", zegt dr. Jeff Tyler, interventioneel en structureel cardioloog bij het Providence St. Joseph Hospital in Orange County, Californië.
Oefening:
Verlaagt cholesterol.
Verlaagt de bloeddruk.
Verbetert de bloedsuikerspiegel.
Vermindert ontstekingen.
Zoals de in New York gevestigde personal trainer Carlos Torres het uitlegt: "Je hart is als de batterij van je lichaam, en bewegen verhoogt de levensduur en het vermogen van die batterij. Dat komt doordat bewegen je hart traint om meer stress te verwerken en het traint je hart om bloed gemakkelijker van je hart naar andere organen te verplaatsen. Je hart leert om meer zuurstof uit je bloed te halen, waardoor je de hele dag door meer energie hebt."
Soms kan sporten echter een bedreiging vormen voor de gezondheid van het hart.
Herkent u de signalen dat het tijd is om onmiddellijk te stoppen met sporten en direct naar het ziekenhuis te gaan?
1. U heeft geen overleg gehad met uw arts.
Als u risico loopt op hart- en vaatziekten, is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u met een trainingsschema begint, zegt Drezner. Uw arts kan u bijvoorbeeld specifieke richtlijnen geven zodat u veilig kunt sporten na een hartaanval.
Risicofactoren voor hartziekten zijn onder meer:
- Hypertensie.
- Hoog cholesterol.
- Suikerziekte.
- Een geschiedenis van roken.
- Een familiegeschiedenis van hartziekten, hartaanvallen of plotseling overlijden als gevolg van een hartprobleem.
- Al het bovenstaande.
Ook jonge atleten zouden gescreend moeten worden op hartaandoeningen. "De ergste tragedie is een plotselinge dood op het sportveld", zegt Drezner, die zich richt op het voorkomen van plotselinge hartdood bij jonge atleten.
Tyler merkt op dat de meeste van zijn patiënten geen aanvullende tests nodig hebben voordat ze met een trainingsschema beginnen, maar "patiënten met een bekende hartaandoening of risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals diabetes of nierziekte, hebben vaak baat bij een uitgebreidere medische evaluatie om er zeker van te zijn dat ze veilig kunnen beginnen met sporten."
Hij voegt eraan toe dat "iedereen die last heeft van symptomen zoals druk op de borst of pijn, ongewone vermoeidheid, kortademigheid, hartkloppingen of duizeligheid, met zijn of haar arts moet praten voordat hij of zij met een trainingsschema begint."
2. Je gaat van nul naar 100.
Ironisch genoeg lopen mensen die niet in vorm zijn en het meeste baat hebben bij beweging, ook een hoger risico op plotselinge hartproblemen tijdens het sporten. Daarom is het belangrijk om "je tempo te bepalen, niet te veel te snel te doen en je lichaam de tijd te geven om te rusten tussen trainingen", aldus dr. Martha Gulati, hoofdredacteur van CardioSmart, het patiëntenvoorlichtingsinitiatief van het American College of Cardiology.
"Als je in een situatie terechtkomt waarin je te veel te snel doet, is dat nog een reden om een stap terug te doen en na te denken over wat je doet", zegt dr. Mark Conroy, spoedeisende hulp- en sportarts aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University in Columbus. "Wanneer je weer begint met sporten of activiteiten hervat, is het veel beter om ze geleidelijk weer op te pakken dan er zomaar in te duiken."
3. Je hartslag daalt niet als je rust.
Torres zegt dat het belangrijk is om tijdens je training "op je hartslag te letten" om in de gaten te houden of deze overeenkomt met je inspanning. "We trainen natuurlijk om onze hartslag te verhogen, maar die zou tijdens rustperiodes juist moeten dalen. Als je hartslag hoog blijft of uit het ritme raakt, is het tijd om te stoppen."
4. U ervaart pijn op de borst.
"Pijn op de borst is nooit normaal of verwacht", zegt Gulati, tevens afdelingshoofd cardiologie aan de University of Arizona College of Medicine. Hij stelt dat sporten in zeldzame gevallen een hartaanval kan veroorzaken. Als u pijn of druk op de borst voelt – vooral in combinatie met misselijkheid, braken, duizeligheid, kortademigheid of extreem zweten – stop dan onmiddellijk met sporten en bel 112, adviseert Gulati.
5. Je hebt plotseling last van kortademigheid.
Als je ademhaling niet versnelt tijdens het sporten, doe je waarschijnlijk niet je best. Maar er is een verschil tussen kortademigheid door inspanning en kortademigheid door een mogelijke hartaanval, hartfalen, inspanningsastma of een andere aandoening.
"Als er een activiteit of niveau is dat u gemakkelijk kunt doen en u raakt plotseling buiten adem... stop dan met sporten en raadpleeg uw arts", zegt Gulati.
6. Je voelt je duizelig.
Waarschijnlijk heb je jezelf te hard gepusht of niet genoeg gegeten of gedronken voor je training. Maar als stoppen voor water of een snack niet helpt – of als de duizeligheid gepaard gaat met hevig zweten, verwardheid of zelfs flauwvallen – heb je mogelijk spoedeisende hulp nodig. Deze symptomen kunnen wijzen op uitdroging, diabetes, een bloeddrukprobleem of mogelijk een probleem met het zenuwstelsel. Duizeligheid kan ook wijzen op een hartklepprobleem, zegt Gulati.
"Geen enkele training mag je ooit duizelig of licht in je hoofd maken", zegt Torres. "Het is een onmiskenbaar teken dat er iets niet klopt, of je nu te veel doet of niet genoeg drinkt."
7. Je krijgt kramp in je benen.
Krampen lijken onschuldig genoeg, maar je moet ze niet negeren. Beenkrampen tijdens het sporten kunnen wijzen op claudicatio intermittens, oftewel een verstopping van de hoofdslagader in je been, en zijn in ieder geval reden om met je arts te praten.
Krampen kunnen ook in de armen voorkomen en ongeacht waar ze voorkomen, "als je krampen hebt, is dat een reden om te stoppen. Het hoeft niet altijd iets met het hart te maken te hebben", zegt Conroy.
Hoewel de exacte reden waarom krampen optreden niet volledig bekend is, wordt gedacht dat ze verband houden met uitdroging of een verstoord elektrolytenevenwicht. "Ik denk dat we gerust kunnen stellen dat uitdroging de belangrijkste reden is waarom mensen krampen krijgen", zegt hij. Een laag kaliumgehalte kan ook een boosdoener zijn.
Uitdroging kan een groot probleem zijn voor het hele lichaam, dus vooral als je "buiten in de hitte bent en je voelt dat je benen verkrampen, is het geen tijd om door te zetten. Je moet stoppen met wat je aan het doen bent."
Om krampen te verlichten, raadt Conroy aan om "af te koelen". Hij stelt voor om een vochtige handdoek die in de vriezer of koelkast heeft gelegen rond de getroffen plek te wikkelen of een ijspakking aan te brengen. Hij raadt ook aan om de verkrampte spier te masseren terwijl je hem rekt.
8. Je hartslag is raar.
Als u atriumfibrilleren (een onregelmatige hartslag) of een andere hartritmestoornis heeft, is het belangrijk om goed op uw hartslag te letten en direct medische hulp in te schakelen wanneer de symptomen optreden. Deze aandoeningen kunnen aanvoelen als een fladderend of bonzend gevoel op de borst en vereisen medische hulp.
9. Je zweet plotseling meer.
Als je merkt dat je "veel zweet tijdens een training die normaal gesproken niet zoveel zou veroorzaken", kan dat een teken zijn dat er iets mis is, zegt Torres. "Zweten is onze manier om het lichaam af te koelen en wanneer het lichaam gestrest is, zal het overcompenseren."
Als je de toegenomen zweetproductie niet kunt verklaren door de weersomstandigheden, kun je het beste even pauze nemen en vaststellen of er iets ernstigs aan de hand is.
Plaatsingstijd: 02-06-2022