Elsk dit hjerte.
Efterhånden ved alle sikkert, at motion er godt for hjertet. "Regelmæssig, moderat motion hjælper hjertet ved at modificere de risikofaktorer, der vides at forårsage hjertesygdomme," siger Dr. Jeff Tyler, en interventionel og strukturel kardiolog ved Providence St. Joseph Hospital i Orange County, Californien.
Øvelse:
Sænker kolesterol.
Reducerer blodtrykket.
Forbedrer blodsukkeret.
Mindsker inflammation.
Som den New York-baserede personlige træner Carlos Torres forklarer det: "Dit hjerte er som din krops batteri, og motion øger din batterilevetid og output. Det skyldes, at motion træner dit hjerte til at håndtere mere stress, og det træner dit hjerte til lettere at flytte blod fra dit hjerte til andre organer. Dit hjerte lærer at trække mere ilt ud af dit blod, hvilket giver dig mere energi i løbet af dagen."
Men der er tidspunkter, hvor motion faktisk kan true hjertets sundhed.
Kender du tegnene på, at det er tid til at stoppe med at træne med det samme og tage direkte på hospitalet?
1. Du har ikke konsulteret din læge.
Hvis du er i risiko for hjertesygdomme, er det vigtigt, at du taler med din læge, før du starter en træningsplan, siger Drezner. For eksempel kan din læge give specifikke retningslinjer, så du kan træne sikkert efter et hjerteanfald.
Risikofaktorer for hjertesygdomme omfatter:
- Hypertension.
- Højt kolesteroltal.
- Diabetes.
- En historie med rygning.
- En familiehistorie med hjertesygdomme, hjerteanfald eller pludselig død som følge af et hjerteproblem.
- Alt ovenstående.
Unge atleter bør også screenes for hjertesygdomme. "Den værste tragedie af alle er pludselig død på banen," siger Drezner, der fokuserer på forebyggelse af pludselig hjertedød hos unge atleter.
Tyler bemærker, at de fleste af hans patienter ikke behøver yderligere test, før de starter et træningsprogram, men "personer med kendt hjertesygdom eller risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom diabetes eller nyresygdom, har ofte gavn af en mere omfattende medicinsk evaluering for at sikre, at de er sikre ved at begynde at træne."
Han tilføjer, at "enhver, der oplever bekymrende symptomer som tryk eller smerter i brystet, usædvanlig træthed, åndenød, hjertebanken eller svimmelhed, bør tale med deres læge, før de starter en træningsrutine."
2. Du går fra nul til 100.
Ironisk nok har personer i dårlig form, som kan have mest gavn af motion, også en højere risiko for pludselige hjerteproblemer under træning. Derfor er det vigtigt at "holde et roligt tempo, ikke gøre for meget for hurtigt og sørge for at give din krop tid til at hvile mellem træningspas," siger Dr. Martha Gulati, chefredaktør for CardioSmart, American College of Cardiologys patientuddannelsesinitiativ.
"Hvis du bliver fanget i en situation, hvor du gør for meget for hurtigt, er det endnu en grund til, at du bør tage et skridt tilbage og tænke over, hvad du laver," siger Dr. Mark Conroy, akutlæge og sportslæge ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. "Når du begynder at træne eller genoptager aktiviteter, er det en meget bedre situation gradvist at vende tilbage end bare at hoppe hovedkulds ud i en aktivitet."
3. Din puls falder ikke med hvile.
Torres siger, at det er vigtigt at "være opmærksom på din puls" under hele din træning for at holde øje med, om den følger med den indsats, du lægger i. "Vi træner selvfølgelig for at hæve vores puls, men den bør begynde at falde i hvileperioder. Hvis din puls forbliver høj eller slår ude af rytme, er det tid til at stoppe."
4. Du oplever brystsmerter.
"Brystsmerter er aldrig normale eller forventede," siger Gulati, der også er chef for kardiologi ved University of Arizona College of Medicine, og som siger, at motion i sjældne tilfælde kan forårsage et hjerteanfald. Hvis du føler brystsmerter eller tryk – især sammen med kvalme, opkastning, svimmelhed, åndenød eller ekstrem svedtendens – skal du straks stoppe med at træne og ringe 112, råder Gulati.
5. Du bliver pludselig forpustet.
Hvis din vejrtrækning ikke bliver hurtigere, når du træner, træner du sandsynligvis ikke hårdt nok. Men der er forskel på åndenød på grund af motion og åndenød på grund af et potentielt hjerteanfald, hjertesvigt, træningsinduceret astma eller en anden tilstand.
"Hvis der er en aktivitet eller et niveau, som du nemt kan udføre, og du pludselig bliver forpustet ... stop med at træne og kontakt din læge," siger Gulati.
6. Du føler dig svimmel.
Du har højst sandsynligt presset dig selv for hårdt eller ikke spist eller drukket nok før din træning. Men hvis det ikke hjælper at stoppe for at drikke vand eller en snack – eller hvis svimmelheden ledsages af kraftig svedtendens, forvirring eller endda besvimelse – kan du have brug for akut hjælp. Disse symptomer kan være et tegn på dehydrering, diabetes, et blodtryksproblem eller muligvis et problem med nervesystemet. Svimmelhed kan også være tegn på et problem med hjerteklapperne, siger Gulati.
"Ingen træning bør nogensinde gøre dig svimmel eller ør i hovedet," siger Torres. "Det er et sikkert tegn på, at noget ikke er rigtigt, uanset om du træner for meget eller ikke får nok væske."
7. Dine ben krampe.
Kramper kan virke uskyldige nok, men de bør ikke ignoreres. Benkramper under træning kan være tegn på claudicatio intermittens eller blokering af benets hovedpulsåre og berettige i det mindste en samtale med din læge.
Kramper kan også forekomme i armene, og uanset hvor de opstår, "hvis du har kramper, er det en grund til at stoppe, det er ikke nødvendigvis altid relateret til hjertet," siger Conroy.
Selvom den præcise årsag til, at kramper opstår, ikke er fuldt ud forstået, menes de at være relateret til dehydrering eller elektrolytubalancer. "Jeg tror, det er ret sikkert at sige, at den primære årsag til, at folk begynder at få kramper, er dehydrering," siger han. Lavt kaliumniveau kan også være en synder.
Dehydrering kan være et stort problem for hele kroppen, så især hvis du er "ude i varmen og føler, at dine ben får krampe, er det ikke tid til at presse på. Du skal stoppe med det, du laver."
For at lindre kramper anbefaler Conroy at "køle det ned". Han foreslår at pakke et fugtigt håndklæde, der har været i fryseren eller køleskabet, rundt om det berørte område eller lægge en ispose på. Han anbefaler også at massere den krampede muskel, mens du strækker den.
8. Din hjerterytme er skør.
Hvis du har atrieflimren, som er en uregelmæssig hjerterytme, eller en anden hjerterytmeforstyrrelse, er det vigtigt at være opmærksom på din hjerterytme og søge akut lægehjælp, når symptomerne opstår. Sådanne tilstande kan føles som flagren eller dunken i brystet og kræver lægehjælp.
9. Dine svedniveauer stiger pludselig.
Hvis du bemærker en "stor stigning i sved under træning, der normalt ikke ville forårsage den mængde", kan det være et tegn på problemer, siger Torres. "Sved er vores måde at køle kroppen af på, og når kroppen er stresset, vil den overkompensere."
Så hvis du ikke kan forklare den øgede svedproduktion med vejrforholdene, er det bedst at tage en pause og finde ud af, om der er noget alvorligt på spil.
Opslagstidspunkt: 2. juni 2022