Elsk dit hjerte.
Efterhånden ved alle sikkert, at træning er godt for hjertet."Regelmæssig, moderat motion hjælper hjertet ved at ændre de risikofaktorer, der vides at forårsage hjertesygdomme," siger Dr. Jeff Tyler, en interventionel og strukturel kardiolog ved Providence St. Joseph Hospital i Orange County, Californien.
Dyrke motion:
Sænker kolesterol.
Reducerer blodtrykket.
Forbedrer blodsukkeret.
Reducerer inflammation.
Som den New York-baserede personlig træner Carlos Torres forklarer det: “Dit hjerte er som din krops batteri, og træning øger din batterilevetid og -output.Det er fordi træning træner dit hjerte til at håndtere mere stress, og det træner dit hjerte til at flytte blod fra dit hjerte til andre organer lettere.Dit hjerte lærer at trække mere ilt fra dit blod, hvilket giver dig mere energi i løbet af dagen."
Men der er tidspunkter, hvor træning faktisk kan true hjertets sundhed.
Vil du kende tegnene på, at det er på tide at stoppe med at træne med det samme og tage direkte til hospitalet?
1. Du har ikke konsulteret din læge.
Hvis du er i risiko for hjertesygdomme, er det vigtigt, at du taler med din læge, før du begynder på en træningsplan, siger Drezner.For eksempel kan din læge give specifikke retningslinjer, så du kan træne sikkert efter et hjerteanfald.
Risikofaktorer for hjertesygdomme omfatter:
- Forhøjet blodtryk.
- Højt kolesteroltal.
- Diabetes.
- En historie med rygning.
- En familiehistorie med hjertesygdomme, hjerteanfald eller pludselig død som følge af et hjerteproblem.
- Alle de ovenstående.
Unge atleter bør også screenes for hjertesygdomme."Den værste tragedie af alle er pludselig død på banen," siger Drezner, der fokuserer på forebyggelse af pludselig hjertedød hos unge atleter.
Tyler bemærker, at de fleste af hans patienter ikke behøver yderligere test, før de starter et træningsregime, men "dem med kendte hjertesygdomme eller risikofaktorer for hjertesygdom, såsom diabetes eller nyresygdom, har ofte gavn af en mere omfattende medicinsk evaluering for at sikre de er sikre at begynde at træne.”
Han tilføjer, at "enhver, der oplever symptomer såsom tryk eller smerter i brystet, usædvanlig træthed, åndenød, hjertebanken eller svimmelhed, bør tale med deres læge, før de starter en træningsrutine."
2. Du går fra nul til 100.
Ironisk nok er ude af form mennesker, der kan have mest gavn af træning, også større risiko for pludselige hjerteproblemer, mens de træner.Derfor er det vigtigt at "pace dig selv, ikke gøre for meget for tidligt og sørge for at give din krop tid til at hvile mellem træningerne," siger Dr. Martha Gulati, chefredaktør for CardioSmart, American College of Cardiology's. initiativ til patientuddannelse.
"Hvis du bliver fanget i en situation, hvor du gør for meget for hurtigt, er det en anden grund til, at du bør træde et skridt tilbage og tænke over, hvad du laver," siger Dr. Mark Conroy, der er akutlæge og sportsmedicinsk læge ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus."Hver gang du begynder at træne eller genindføre aktiviteter, er gradvist at vende tilbage en meget bedre situation end bare at hoppe med hovedet først ind i en aktivitet."
3. Din puls falder ikke med hvile.
Torres siger, at det er vigtigt at "være opmærksom på din puls" gennem hele din træning for at holde styr på, om den følger med den indsats, du lægger i. "Vi træner selvfølgelig for at hæve vores puls, men det burde begynde at komme ned i hvileperioder.Hvis din puls holder en høj frekvens eller slår ude af rytme, er det tid til at stoppe."
4. Du oplever brystsmerter.
"Brystsmerter er aldrig normale eller forventede," siger Gulati, også afdelingschef for kardiologi ved University of Arizona College of Medicine, som siger, at træning i sjældne tilfælde kan forårsage et hjerteanfald.Hvis du føler brystsmerter eller tryk – især sammen med kvalme, opkastning, svimmelhed, åndenød eller ekstrem svedtendens – stop straks med at træne og ring 911, råder Gulati.
5. Du er pludselig åndenød.
Hvis dit åndedræt ikke bliver hurtigere, når du træner, arbejder du sandsynligvis ikke hårdt nok.Men der er forskel på åndenød på grund af træning og åndenød på grund af et potentielt hjerteanfald, hjertesvigt, træningsinduceret astma eller en anden tilstand.
"Hvis der er en aktivitet eller et niveau, som du nemt kan udføre, og pludselig bliver du forvirret ... stop med at træne og se din læge," siger Gulati.
6. Du føler dig svimmel.
Mest sandsynligt har du presset dig selv for hårdt eller ikke spist eller drukket nok før din træning.Men hvis det ikke hjælper at stoppe for at få vand eller en snack – eller hvis svimmelheden er ledsaget af voldsom sveden, forvirring eller endda besvimelse – kan du have brug for akut opmærksomhed.Disse symptomer kan være tegn på dehydrering, diabetes, et blodtryksproblem eller muligvis et nervesystemproblem.Svimmelhed kan også signalere et hjerteklapproblem, siger Gulati.
"Ingen træning bør nogensinde få dig til at føle dig svimmel eller svimmel," siger Torres."Det er et sikkert tegn på, at noget ikke er rigtigt, uanset om du laver for meget eller ikke er hydreret nok."
7. Dine ben kramper.
Kramper virker uskyldige nok, men de bør ikke ignoreres.Benkramper under træning kan signalere claudicatio intermittens eller blokering af dit bens hovedpulsåre og berettiger i det mindste en snak med din læge.
Kramper kan også forekomme i armene, og uanset hvor de opstår, "hvis du kramper, er det en grund til at stoppe, det vil ikke nødvendigvis altid være relateret til hjertet," siger Conroy.
Selvom den nøjagtige årsag til, at kramper opstår, ikke er fuldt ud forstået, menes de at være relateret til dehydrering eller elektrolyt-ubalancer."Jeg tror, det er ret sikkert at sige, at den vigtigste grund til, at folk begynder at få kramper, er dehydrering," siger han.Lavt kaliumniveau kan også være en synder.
Dehydrering kan være et stort problem for hele kroppen, så især hvis du er "ude i varmen, og du føler, at dine ben kramper, er det ikke tid til at presse igennem.Du er nødt til at stoppe, hvad du laver."
For at lindre kramper anbefaler Conroy at "køle det ned."Han foreslår, at du pakker et fugtigt håndklæde, der har været i fryseren eller køleskabet, rundt om det berørte område eller påfører en ispose.Han anbefaler også at massere den krampe muskel, mens du strækker den.
8. Dit hjerteslag er skørt.
Hvis du har atrieflimren, som er en uregelmæssig hjerterytme, eller en anden hjerterytmeforstyrrelse, er det vigtigt at være opmærksom på din hjerterytme og søge akuthjælp, når symptomer opstår.Sådanne tilstande kan føles som flagrende eller dunkende i brystet og kræver lægehjælp.
9. Dine svedniveauer stiger pludselig.
Hvis du bemærker en "stor stigning i sved, når du laver en træning, som normalt ikke ville forårsage den mængde", kan det være et tegn på problemer, siger Torres."Sved er vores måde at afkøle kroppen på, og når kroppen er stresset, vil den overkompensere."
Så hvis du ikke kan forklare den øgede svedproduktion med vejrforhold, er det bedst at tage en pause og afgøre, om der er noget alvorligt på spil.
Indlægstid: Jun-02-2022