შეიყვარე შენი გული.
ამ დროისთვის, ალბათ ყველამ იცის, რომ ვარჯიში გულისთვის სასარგებლოა. „რეგულარული, ზომიერი ვარჯიში გულს ეხმარება გულის დაავადებების გამომწვევი რისკ-ფაქტორების მოდიფიცირებით“, - ამბობს დოქტორი ჯეფ ტაილერი, ინტერვენციული და სტრუქტურული კარდიოლოგი ორანჯ ქაუნთის პროვიდენს წმინდა იოსების საავადმყოფოდან, კალიფორნია.
ვარჯიში:
ამცირებს ქოლესტერინს.
ამცირებს არტერიულ წნევას.
აუმჯობესებს სისხლში შაქარს.
ამცირებს ანთებას.
როგორც ნიუ-იორკში მოღვაწე პირადი მწვრთნელი კარლოს ტორესი განმარტავს: „თქვენი გული თქვენი სხეულის აკუმულატორის მსგავსია და ვარჯიში ზრდის მისი მუშაობის ხანგრძლივობას და სიმძლავრეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიში ავარჯიშებს თქვენს გულს, გაუმკლავდეს მეტ დატვირთვას და ის ავარჯიშებს თქვენს გულს, უფრო ადვილად გადაიტანოს სისხლი გულიდან სხვა ორგანოებში. თქვენი გული სწავლობს სისხლიდან მეტი ჟანგბადის მიღებას, რაც მთელი დღის განმავლობაში მეტ ენერგიას გაძლევთ“.
თუმცა, არის შემთხვევები, როდესაც ვარჯიშმა შეიძლება რეალურად საფრთხე შეუქმნას გულის ჯანმრთელობას.
იცით ნიშნები, რომ ვარჯიშის დაუყოვნებლივ შეწყვეტისა და საავადმყოფოში წასვლის დროა?
1. თქვენ არ გაგივლიათ კონსულტაცია ექიმთან.
თუ გულის დაავადების რისკის ქვეშ ხართ, მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის გეგმის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ, ამბობს დრეზნერი. მაგალითად, ექიმმა შეიძლება მოგცეთ კონკრეტული რეკომენდაციები, რათა გულის შეტევის შემდეგ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ.
გულის დაავადებების რისკ-ფაქტორები მოიცავს:
- ჰიპერტენზია.
- მაღალი ქოლესტერინი.
- დიაბეტი.
- მოწევის ისტორია.
- გულის დაავადების, გულის შეტევის ან გულის პრობლემით გამოწვეული უეცარი სიკვდილის ოჯახური ისტორია.
- ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი.
ახალგაზრდა სპორტსმენებს გულის დაავადებების გამოკვლევაც უნდა ჩაუტარდეთ. „ყველაზე დიდი ტრაგედია სათამაშო მოედანზე უეცარი სიკვდილია“, ამბობს დრეზნერი, რომელიც ახალგაზრდა სპორტსმენებში უეცარი გულის სიკვდილის პრევენციაზეა ორიენტირებული.
ტაილერი აღნიშნავს, რომ მისი პაციენტების უმეტესობას ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე დამატებითი ტესტირება არ სჭირდება, თუმცა „მათ, ვისაც გულის დაავადება ან გულის დაავადებების რისკ-ფაქტორები, როგორიცაა დიაბეტი ან თირკმლის დაავადება, აქვთ, ხშირად უფრო ყოვლისმომცველი სამედიცინო შეფასება სჭირდებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ვარჯიშის დაწყება უსაფრთხოდ შეძლონ“.
ის დასძენს, რომ „ნებისმიერმა ადამიანმა, რომელიც განიცდის ისეთ შემაშფოთებელ სიმპტომებს, როგორიცაა გულმკერდის ზეწოლა ან ტკივილი, უჩვეულო დაღლილობა, ქოშინი, გულისცემის შეგრძნება ან თავბრუსხვევა, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოს ექიმს“.
2. თქვენ ნულიდან 100-მდე ახვალთ.
ირონიულია, რომ ფორმაში არმყოფ ადამიანებს, რომლებსაც ვარჯიშით ყველაზე მეტი სარგებელი შეუძლიათ, ვარჯიშის დროს უეცარი გულის პრობლემების განვითარების მაღალი რისკი აქვთ. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი „შეინარჩუნოთ ტემპი, არ იმოქმედოთ ძალიან ბევრზე ძალიან ადრე და დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშებს შორის დასვენების დრო გაქვთ“, - ამბობს დოქტორი მართა გულატი, CardioSmart-ის მთავარი რედაქტორი, რომელიც ამერიკის კარდიოლოგიის კოლეჯის პაციენტთა საგანმანათლებლო ინიციატივაა.
„თუ ისეთ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, სადაც ძალიან ბევრს და ძალიან სწრაფად აკეთებთ, ეს კიდევ ერთი მიზეზია, რის გამოც უნდა გადადგათ ნაბიჯი უკან და დაფიქრდეთ, რას აკეთებთ“, - ამბობს დოქტორი მარკ კონროი, გადაუდებელი მედიცინისა და სპორტული მედიცინის ექიმი კოლუმბუსში, ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრში. „როდესაც ვარჯიშს იწყებთ ან აქტივობებს ხელახლა იწყებთ, თანდათანობით დაბრუნება გაცილებით უკეთესი სიტუაციაა, ვიდრე უბრალოდ თავდაყირა ჩაერთოთ აქტივობაში“.
3. თქვენი პულსი არ იკლებს დასვენების დროს.
ტორესი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია ვარჯიშის განმავლობაში „ყურადღება მიაქციოთ თქვენს პულსს“, რათა თვალყური ადევნოთ, შეესაბამება თუ არა ის თქვენს მიერ დედებული ძალისხმევის რიტმს. „რა თქმა უნდა, ჩვენ ვვარჯიშობთ პულსის გასაზრდელად, მაგრამ ის დასვენების პერიოდებში უნდა დაიწყოს შემცირება. თუ თქვენი პულსი მაღალი რჩება ან რიტმულად დარღვეულია, დროა შეჩერდეთ“.
4. თქვენ განიცდით გულმკერდის ტკივილს.
„მკერდის ტკივილი არასდროს არის ნორმალური ან მოსალოდნელი“, ამბობს გულატი, რომელიც ასევე არიზონას უნივერსიტეტის სამედიცინო კოლეჯის კარდიოლოგიის განყოფილების ხელმძღვანელია და ამბობს, რომ იშვიათ შემთხვევებში ვარჯიშმა შეიძლება გულის შეტევა გამოიწვიოს. თუ გრძნობთ გულმკერდის ტკივილს ან ზეწოლას - განსაკუთრებით გულისრევასთან, ღებინებასთან, თავბრუსხვევასთან, ქოშინთან ან ძლიერ ოფლიანობასთან ერთად - დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და დარეკეთ 911-ზე, გვირჩევს გულატი.
5. უეცრად სუნთქვა გიჭირთ.
თუ ვარჯიშის დროს სუნთქვა არ გიჩქარდებათ, სავარაუდოდ, საკმარისად არ ვარჯიშობთ. თუმცა, არსებობს განსხვავება ვარჯიშით გამოწვეულ ქოშინსა და გულის შეტევით, გულის უკმარისობით, ვარჯიშით გამოწვეული ასთმით ან სხვა მდგომარეობით გამოწვეულ ქოშინს შორის.
„თუ არსებობს აქტივობა ან დონე, რომლის შესრულებაც მარტივად შეგიძლიათ და მოულოდნელად გულისრევა დაგეწყებათ... შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს“, - ამბობს გულატი.
6. თავბრუსხვევას გრძნობთ.
სავარაუდოდ, ვარჯიშის წინ ზედმეტად ბევრი იმუშავეთ ან საკმარისად არ ჭამეთ და არ დალიეთ. თუმცა, თუ წყლის ან წახემსების მიღება არ დაგეხმარებათ - ან თუ თავბრუსხვევას თან ახლავს ძლიერი ოფლიანობა, დაბნეულობა ან თუნდაც გონების დაკარგვა - შესაძლოა სასწრაფო დახმარება დაგჭირდეთ. ეს სიმპტომები შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის, დიაბეტის, არტერიული წნევის პრობლემის ან შესაძლოა ნერვული სისტემის პრობლემის ნიშანი. თავბრუსხვევა ასევე შეიძლება გულის სარქვლის პრობლემის ნიშანი იყოს, ამბობს გულატი.
„არცერთმა ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან თავის ტკივილი“, - ამბობს ტორესი. „ეს იმის უტყუარი ნიშანია, რომ რაღაც რიგზე არ არის, იქნება ეს ზედმეტად ბევრს აკეთებ თუ საკმარისად არ იღებ წყალს“.
7. ფეხების კრუნჩხვები გტკივათ.
კრუნჩხვები საკმაოდ უვნებლად გამოიყურება, მაგრამ მათი იგნორირება არ უნდა მოხდეს. ვარჯიშის დროს ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება წყვეტილი კოჭლობის, ანუ ფეხის მთავარი არტერიის ბლოკირების ნიშანი იყოს და ექიმთან კონსულტაცია მაინც მოითხოვოს.
კრუნჩხვები შეიძლება ასევე განვითარდეს ხელებში და სადაც არ უნდა მოხდეს ისინი, „თუ კრუნჩხვები გაქვთ, ეს შეწყვეტის მიზეზია და ეს ყოველთვის გულთან არ იქნება დაკავშირებული“, ამბობს კონროი.
მიუხედავად იმისა, რომ კრუნჩხვების ზუსტი მიზეზი ბოლომდე შესწავლილი არ არის, ითვლება, რომ ისინი დეჰიდრატაციას ან ელექტროლიტების დისბალანსს უკავშირდება. „ვფიქრობ, საკმაოდ უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ კრუნჩხვების დაწყების ნომერ პირველი მიზეზი დეჰიდრატაციაა“, - ამბობს ის. კალიუმის დაბალი დონეც შეიძლება იყოს მიზეზი.
დეჰიდრატაცია შეიძლება მთელი ორგანიზმისთვის დიდი პრობლემა იყოს, ამიტომ, განსაკუთრებით თუ „სიცხეში ხართ და ფეხების კრუნჩხვებს გრძნობთ, ეს არ არის დრო, რომ ყველაფერი გააგრძელოთ. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ის, რასაც აკეთებთ“.
კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად კონროი გვირჩევს „გაგრილებას“. ის გვთავაზობს, დაზიანებულ ადგილას საყინულეში ან მაცივარში მოთავსებული ნესტიანი პირსახოცი შემოვახვიოთ ან ყინულის პაკეტი დავადოთ. ასევე, გაჭიმვისას კუნთის მასაჟი გავიკეთოთ.
8. შენი გულისცემა უცნაურია.
თუ გაქვთ წინაგულების ფიბრილაცია, რაც არარეგულარული გულისცემაა, ან გულის რიტმის სხვა დარღვევა, მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გულისცემას და სიმპტომების გამოვლენისთანავე მიმართოთ სასწრაფო დახმარებას. ასეთმა მდგომარეობებმა შეიძლება იგრძნოთ გულმკერდის არეში ფრიალის ან ბაკუნის მსგავსი შეგრძნება და სამედიცინო დახმარება დასჭირდეს.
9. თქვენი ოფლის გამოყოფის დონე მოულოდნელად იზრდება.
თუ ვარჯიშის დროს შეამჩნევთ „ოფლის გამოყოფის მნიშვნელოვან ზრდას, რაც, როგორც წესი, ამ რაოდენობას არ იწვევს“, ეს შეიძლება პრობლემის ნიშანი იყოს, ამბობს ტორესი. „ოფლი სხეულის გაგრილებისთვის ჩვენი საშუალებაა და როდესაც სხეული სტრესის ქვეშაა, ის ზედმეტად კომპენსირებას ახდენს“.
ასე რომ, თუ ოფლის გამოყოფის გაზრდას ამინდის პირობებით ვერ ხსნით, უმჯობესია შესვენება აიღოთ და დაადგინოთ, რამე სერიოზული ხომ არ არის საქმე.
გამოქვეყნების დრო: 2 ივნისი-02-2022