Αγάπα την καρδιά σου.
Μέχρι τώρα, σίγουρα όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι καλή για την καρδιά. «Η τακτική, μέτρια άσκηση βοηθά την καρδιά τροποποιώντας τους παράγοντες κινδύνου που είναι γνωστό ότι προκαλούν καρδιακές παθήσεις», λέει ο Δρ. Τζεφ Τάιλερ, επεμβατικός και δομικός καρδιολόγος στο Νοσοκομείο Providence St. Joseph στην κομητεία Όραντζ της Καλιφόρνια.
Ασκηση:
Μειώνει τη χοληστερόλη.
Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Βελτιώνει το σάκχαρο στο αίμα.
Μειώνει τη φλεγμονή.
Όπως εξηγεί ο personal trainer Carlos Torres, με έδρα τη Νέα Υόρκη: «Η καρδιά σας είναι σαν την μπαταρία του σώματός σας και η άσκηση αυξάνει τη διάρκεια ζωής και την απόδοση της μπαταρίας. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση εκπαιδεύει την καρδιά σας να διαχειρίζεται περισσότερο στρες και εκπαιδεύει την καρδιά σας να μεταφέρει αίμα από την καρδιά σας σε άλλα όργανα πιο εύκολα. Η καρδιά σας μαθαίνει να τραβάει περισσότερο οξυγόνο από το αίμα σας, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα».
Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις όπου η άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να απειλήσει την υγεία της καρδιάς.
Γνωρίζατε τα σημάδια ότι είναι καιρός να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να πάτε κατευθείαν στο νοσοκομείο;
1. Δεν έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας.
Εάν διατρέχετε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, λέει ο Drezner. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες οδηγίες, ώστε να μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια μετά από καρδιακή προσβολή.
Οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις περιλαμβάνουν:
- Υπέρταση.
- Υψηλή χοληστερόλη.
- Διαβήτης.
- Ιστορικό καπνίσματος.
- Οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, καρδιακής προσβολής ή αιφνίδιου θανάτου από καρδιακό πρόβλημα.
- Όλα τα παραπάνω.
Οι νεαροί αθλητές θα πρέπει επίσης να ελέγχονται για καρδιακές παθήσεις. «Η χειρότερη τραγωδία από όλες είναι ο αιφνίδιος θάνατος στον αγωνιστικό χώρο», λέει ο Drezner, ο οποίος επικεντρώνεται στην πρόληψη του αιφνίδιου καρδιακού θανάτου σε νεαρούς αθλητές.
Ο Τάιλερ σημειώνει ότι οι περισσότεροι ασθενείς του δεν χρειάζονται πρόσθετες εξετάσεις πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, αλλά «όσοι έχουν γνωστή καρδιακή νόσο ή παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο, όπως διαβήτη ή νεφρική νόσο, συχνά επωφελούνται από μια πιο ολοκληρωμένη ιατρική αξιολόγηση για να διασφαλιστεί ότι είναι ασφαλείς να ξεκινήσουν την άσκηση».
Προσθέτει ότι «όποιος βιώνει συμπτώματα όπως πίεση ή πόνο στο στήθος, ασυνήθιστη κόπωση, δύσπνοια, αίσθημα παλμών ή ζάλη θα πρέπει να μιλήσει με τον γιατρό του πριν ξεκινήσει μια ρουτίνα άσκησης».
2. Πηγαίνεις από το μηδέν στο 100.
Κατά ειρωνικό τρόπο, οι άνθρωποι που δεν είναι σε φόρμα και μπορούν να ωφεληθούν περισσότερο από την άσκηση διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο για ξαφνικά καρδιακά προβλήματα κατά την άσκηση. Γι' αυτό είναι σημαντικό να «ρυθμίζετε τον ρυθμό σας, να μην κάνετε πολλά πράγματα πολύ νωρίς και να φροντίζετε να δίνετε στο σώμα σας χρόνο να ξεκουραστεί ανάμεσα στις προπονήσεις», λέει η Δρ. Μάρθα Γκουλάτι, αρχισυντάκτρια του CardioSmart, της πρωτοβουλίας εκπαίδευσης ασθενών του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας.
«Αν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου κάνετε πάρα πολλά πράγματα πολύ γρήγορα, αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο θα πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σκεφτείτε τι κάνετε», λέει ο Δρ. Μαρκ Κόνροϊ, γιατρός επειγόντων περιστατικών και αθλητιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο στο Κολόμπους. «Κάθε φορά που αρχίζετε να ασκείστε ή να επανεισάγετε δραστηριότητες, η σταδιακή επιστροφή είναι μια πολύ καλύτερη κατάσταση από το να ξεκινήσετε απλώς μια δραστηριότητα με το κεφάλι».
3. Οι καρδιακοί σας παλμοί δεν μειώνονται με την ξεκούραση.
Ο Τόρες λέει ότι είναι σημαντικό να «δίνετε προσοχή στον καρδιακό σας ρυθμό» καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας για να παρακολουθείτε αν αυτός συμβαδίζει με την προσπάθεια που καταβάλλετε. «Γυμναζόμαστε για να αυξήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό, φυσικά, αλλά θα πρέπει να αρχίσει να μειώνεται κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει υψηλός ή χτυπάει εκτός ρυθμού, ήρθε η ώρα να σταματήσετε».
4. Νιώθετε πόνο στο στήθος.
«Ο πόνος στο στήθος δεν είναι ποτέ φυσιολογικός ή αναμενόμενος», λέει η Gulati, επίσης επικεφαλής του τμήματος καρδιολογίας στο Ιατρικό Κολλέγιο του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, η οποία λέει ότι, σε σπάνιες περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Εάν αισθάνεστε πόνο ή πίεση στο στήθος - ειδικά μαζί με ναυτία, έμετο, ζάλη, δύσπνοια ή υπερβολική εφίδρωση - σταματήστε αμέσως την άσκηση και καλέστε το 911, συμβουλεύει η Gulati.
5. Ξαφνικά λαχανιάζετε.
Αν η αναπνοή σας δεν επιταχύνεται όταν ασκείστε, πιθανότατα δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά. Υπάρχει όμως διαφορά μεταξύ της δύσπνοιας που οφείλεται στην άσκηση και της δύσπνοιας που οφείλεται σε πιθανή καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, άσθμα που προκαλείται από άσκηση ή άλλη πάθηση.
«Εάν υπάρχει κάποια δραστηριότητα ή επίπεδο που θα μπορούσατε να κάνετε με ευκολία και ξαφνικά νιώσετε αδιαθεσία... σταματήστε την άσκηση και επισκεφθείτε τον γιατρό σας», λέει η Gulati.
6. Νιώθετε ζάλη.
Πιθανότατα, έχετε πιέσει τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή δεν έχετε φάει ή πιει αρκετά πριν από την προπόνησή σας. Αλλά αν η διακοπή για νερό ή ένα σνακ δεν βοηθάει - ή αν η ζάλη συνοδεύεται από έντονη εφίδρωση, σύγχυση ή ακόμα και λιποθυμία - μπορεί να χρειάζεστε επείγουσα φροντίδα. Αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να είναι σημάδι αφυδάτωσης, διαβήτη, προβλήματος αρτηριακής πίεσης ή πιθανώς προβλήματος του νευρικού συστήματος. Η ζάλη θα μπορούσε επίσης να σηματοδοτεί πρόβλημα καρδιακής βαλβίδας, λέει ο Gulati.
«Καμία προπόνηση δεν πρέπει ποτέ να σας προκαλεί ζάλη ή λιποθυμία», λέει ο Torres. «Είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά, είτε κάνετε πάρα πολύ είτε δεν είστε αρκετά ενυδατωμένοι».
7. Τα πόδια σας έχουν κράμπες.
Οι κράμπες φαίνονται αρκετά αθώες, αλλά δεν πρέπει να αγνοούνται. Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης θα μπορούσαν να υποδηλώνουν διαλείπουσα χωλότητα ή απόφραξη της κύριας αρτηρίας του ποδιού σας και απαιτούν τουλάχιστον μια συζήτηση με τον γιατρό σας.
Κράμπες μπορεί επίσης να εμφανιστούν στα χέρια και, ανεξάρτητα από το πού συμβαίνουν, «αν έχετε κράμπες, αυτός είναι ένας λόγος για να σταματήσετε, αυτό δεν θα σχετίζεται απαραίτητα πάντα με την καρδιά», λέει ο Conroy.
Αν και ο ακριβής λόγος για τον οποίο εμφανίζονται οι κράμπες δεν είναι πλήρως κατανοητός, πιστεύεται ότι σχετίζονται με την αφυδάτωση ή τις ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες. «Νομίζω ότι είναι αρκετά ασφαλές να πούμε ότι ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι θα αρχίσουν να έχουν κράμπες είναι η αφυδάτωση», λέει. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου μπορούν επίσης να είναι ένας ένοχος.
Η αφυδάτωση μπορεί να αποτελέσει μεγάλο πρόβλημα για ολόκληρο το σώμα, οπότε ειδικά αν βρίσκεστε «έξω στη ζέστη και νιώθετε ότι τα πόδια σας έχουν κράμπες, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να το ξεπεράσετε. Πρέπει να σταματήσετε αυτό που κάνετε».
Για την ανακούφιση από τις κράμπες, ο Conroy συνιστά «να δροσιστείτε». Προτείνει να τυλίγετε μια υγρή πετσέτα που βρίσκεται στην κατάψυξη ή στο ψυγείο γύρω από την πληγείσα περιοχή ή να εφαρμόζετε μια παγοκύστη. Συνιστά επίσης να κάνετε μασάζ στον μυ που έχει κράμπες ενώ τον τεντώνετε.
8. Ο χτύπος της καρδιάς σου είναι αλλόκοτος.
Εάν έχετε κολπική μαρμαρυγή, η οποία είναι ένας ακανόνιστος καρδιακός παλμός, ή κάποια άλλη διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στον καρδιακό σας ρυθμό και να ζητάτε επείγουσα περίθαλψη όταν εμφανιστούν συμπτώματα. Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να σας μοιάζουν με φτερούγισμα ή χτύπημα στο στήθος και να απαιτούν ιατρική φροντίδα.
9. Τα επίπεδα ιδρώτα σας αυξάνονται ξαφνικά.
Αν παρατηρήσετε «μεγάλη αύξηση στον ιδρώτα κατά την προπόνηση που συνήθως δεν προκαλεί τέτοια ποσότητα», αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι προβλήματος, λέει ο Torres. «Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος μας να δροσίζουμε το σώμα και όταν το σώμα είναι στρεσαρισμένο, αυτό θα το αντισταθμίσει υπερβολικά».
Έτσι, αν δεν μπορείτε να εξηγήσετε την αυξημένη παραγωγή ιδρώτα από τις καιρικές συνθήκες, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα και να διαπιστώσετε αν υπάρχει κάτι σοβαρό.
Ώρα δημοσίευσης: 02 Ιουνίου 2022