۹ نښې چې تاسو باید سمدلاسه تمرین ودروئ

له زړه سره مینه وکړه.

تر اوسه پورې، یقینا هرڅوک پوهیږي چې تمرین د زړه لپاره ښه دی. ډاکټر جیف ټیلر، د کالیفورنیا په اورنج کاونټي کې د پروویډنس سینټ جوزف روغتون سره د مداخلې او ساختماني زړه کارپوه، وايي: "منظم، منځنی تمرین د زړه سره مرسته کوي د خطر فکتورونو تعدیلولو سره چې د زړه ناروغۍ لامل کیږي."

تمرین:

کولیسټرول کموي.

د وینې فشار کموي.

د وینې شکر ښه کوي.

التهاب کموي.

لکه څنګه چې په نیویارک کې میشت شخصي روزونکی کارلوس توریس دا تشریح کوي: "ستاسو زړه ستاسو د بدن د بیټرۍ په څیر دی، او تمرین ستاسو د بیټرۍ ژوند او تولید زیاتوي. دا ځکه چې تمرین ستاسو زړه ته روزنه ورکوي چې ډیر فشار اداره کړي او دا ستاسو زړه ته روزنه ورکوي چې وینه ستاسو له زړه څخه نورو ارګانونو ته په اسانۍ سره انتقال کړي. ستاسو زړه زده کوي چې ستاسو له وینې څخه ډیر اکسیجن راوباسي چې تاسو ته د ورځې په اوږدو کې ډیره انرژي درکوي."

خو، داسې وختونه شته چې تمرین په حقیقت کې د زړه روغتیا ته ګواښ پېښولی شي.

ایا تاسو به هغه نښې وپیژنئ چې دا د تمرین سمدلاسه بندولو او مستقیم روغتون ته د تګ وخت دی؟

۱. تاسو له خپل ډاکټر سره مشوره نه ده کړې.

ډریزنر وايي، که تاسو د زړه ناروغۍ خطر سره مخ یاست، نو دا مهمه ده چې تاسو د تمرین پلان پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د مثال په توګه، ستاسو ډاکټر ممکن ځانګړي لارښوونې چمتو کړي ترڅو تاسو د زړه له حملې وروسته په خوندي ډول تمرین وکړئ.

د زړه د ناروغۍ لپاره د خطر عوامل عبارت دي له:

• د لوړ فشار.
• لوړ کولیسټرول.
• د شکر ناروغي.
• د سګرټ څکولو تاریخ.
• د زړه ناروغۍ، د زړه حمله یا د زړه د ستونزې له امله ناڅاپي مړینې کورنۍ تاریخ.
• پورته ټول.

ځوان لوبغاړي هم باید د زړه د ناروغیو لپاره معاینه شي. ډریزنر، چې په ځوانو لوبغاړو کې د زړه د ناڅاپي مړینې مخنیوي باندې تمرکز کوي، وايي: "تر ټولو بده تراژیدي د لوبې په ډګر کې ناڅاپي مړینه ده."

ټایلر یادونه کوي چې د هغه ډیری ناروغان د تمرین رژیم پیل کولو دمخه اضافي معاینې ته اړتیا نلري، مګر "هغه کسان چې د زړه ناروغۍ پیژندل شوي یا د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل لري لکه د شکر ناروغۍ یا د پښتورګو ناروغي ډیری وختونه د یوې جامع طبي ارزونې څخه ګټه پورته کوي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی د تمرین پیل کولو لپاره خوندي دي."

هغه زیاتوي چې "هرڅوک چې د سینې فشار یا درد، غیر معمولي ستړیا، د ساه لنډۍ، زړه بدوالي یا سر درد په څیر نښې نښانې تجربه کوي باید د تمرین معمول پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړي."

۲. تاسو له صفر څخه ۱۰۰ ته ځئ.

په طنزیه توګه، هغه خلک چې له ورزش څخه ډیره ګټه پورته کولی شي، د زړه د ناڅاپي ستونزو لپاره هم د لوړ خطر سره مخ دي، د تمرین پرمهال. له همدې امله دا مهمه ده چې "ځان ګړندی کړئ، ډیر ژر ډیر کار مه کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن ته د ورزشونو ترمنځ د آرام کولو لپاره وخت ورکوئ،" ډاکټر مارتا ګلاتي، د کارډیو سمارټ مشر مدیر، د امریکایی زړه ناروغۍ کالج د ناروغانو د زده کړې نوښت وايي.

"که تاسو ځان په داسې حالت کې ګیر شئ چیرې چې تاسو ډیر ژر ډیر کار کوئ، دا یو بل دلیل دی چې تاسو باید یو ګام شاته لاړ شئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کوئ،" ډاکټر مارک کونروی، د کولمبس په اوهایو سټیټ پوهنتون ویکسنر طبي مرکز کې د بیړني درملو او سپورت درملو ډاکټر وايي. "هرکله چې تاسو تمرین پیل کوئ یا فعالیتونه بیا پیل کوئ، په تدریجي ډول بیرته راستنیدل د یو فعالیت ته د سر د کود کولو په پرتله خورا ښه حالت دی."

۳. ستاسو د زړه ضربان د آرام سره نه کمېږي.

توریس وايي چې دا مهمه ده چې د خپل ورزش په اوږدو کې "خپل د زړه ضربان ته پام وکړئ" ترڅو وګورئ چې ایا دا د هغه هڅې سره تعقیب کیږي چې تاسو یې کوئ. "البته، موږ د خپل زړه ضربان لوړولو لپاره تمرین کوو، مګر دا باید د آرام په دوره کې راټیټ شي. که ستاسو د زړه ضربان په لوړه کچه پاتې شي یا له تال څخه ووځي، نو دا د ودرولو وخت دی."

۴. تاسو د سینې درد تجربه کوئ.

ګلاتي، چې د اریزونا پوهنتون د طب پوهنځي د زړه ناروغۍ د څانګې مشر هم دی، وايي: "د سینې درد هیڅکله عادي یا تمه کیدونکی نه دی." هغه وايي چې په نادره مواردو کې، تمرین کولی شي د زړه حمله رامینځته کړي. که تاسو د سینې درد یا فشار احساس کوئ - په ځانګړي توګه د زړه بدوالي، کانګې، سر درد، د ساه لنډۍ یا ډیرې خولې سره - سمدلاسه تمرین بند کړئ او 911 ته زنګ ووهئ، ګلاتي مشوره ورکوي.

۵. ناڅاپه مو ساه لنډېږي.

که ستاسو ساه د تمرین کولو پرمهال ګړندۍ نه شي، نو شاید تاسو کافي کار نه کوئ. مګر د تمرین له امله د ساه لنډۍ او د زړه د احتمالي حملې، د زړه د ناکامۍ، د تمرین له امله د ساه لنډۍ یا بل حالت ترمنځ توپیر شتون لري.

ګلاتي وايي: "که چیرې داسې فعالیت یا کچه وي چې تاسو یې په اسانۍ سره ترسره کولی شئ او ناڅاپه تاسو ستړي شئ ... تمرین بند کړئ او خپل ډاکټر وګورئ."

۶. تاسو سرګردانه احساس کوئ.

ډېر احتمال لري چې تاسو ځان ډېر فشار راوړی وي یا د تمرین څخه مخکې مو کافي خواړه یا څښاک نه وي خوړلي. خو که د اوبو یا ناشتې لپاره ودرېدل مرسته ونکړي - یا که د سر درد د ډېرې خولې کېدو، ګډوډۍ یا حتی بې هوښۍ سره مل وي - نو تاسو ممکن بیړني پاملرنې ته اړتیا ولرئ. دا نښې نښانې د ډیهایډریشن، شکر ناروغۍ، د وینې فشار ستونزه یا ممکن د عصبي سیسټم ستونزه وي. ګلاتي وايي، سر درد کولی شي د زړه د والو ستونزه هم په ګوته کړي.

توریس وايي: "هیڅ ورزش باید هیڅکله تاسو ته د سر درد یا سپک سر احساس نه کړي." "دا یوه ډاډمنه نښه ده چې یو څه سم ندي، که تاسو ډیر کار کوئ یا په کافي اندازه هایډریټ نه یاست."

۷. ستا د پښو درد.

دردونه دومره بې ګناه ښکاري، خو باید له پامه ونه غورځول شي. د تمرین په جریان کې د پښو دردونه کولی شي د وقفې وقفې سره د بندیدو یا ستاسو د پښې د اصلي شریان د بندیدو نښه وي، او لږترلږه د خپل ډاکټر سره خبرې کول اړین دي.

کانروی وايي، دردونه په لاسونو کې هم رامنځته کېدای شي، او مهمه نه ده چې چیرته رامنځته شي، "که تاسو درد لرئ، دا د ودرولو دلیل دی، دا اړینه نه ده چې تل د زړه سره تړاو ولري."

که څه هم د دردونو د رامنځته کېدو دقیق دلیل په بشپړه توګه نه دی پوه شوی، خو فکر کیږي چې دا د ډیهایډریشن یا الکترولیت عدم توازن سره تړاو لري. هغه وايي: "زه فکر کوم چې دا په خوندي ډول ویل کیدی شي چې د خلکو د دردونو پیل کولو لومړی دلیل ډیهایډریشن دی." د پوټاشیم ټیټه کچه هم یو مجرم کیدی شي.

د بدن د اوبو کمښت د ټول بدن لپاره یوه لویه ستونزه کیدی شي، نو په ځانګړي توګه که تاسو "په ګرمۍ کې یاست او تاسو احساس کوئ چې ستاسو پښې درد کوي، دا د فشار ورکولو وخت نه دی. تاسو اړتیا لرئ هغه څه ودروئ چې تاسو یې کوئ."

د دردونو د کمولو لپاره، کونروی سپارښتنه کوي چې "دا یخ کړئ". هغه وړاندیز کوي چې یو لوند تولیه چې په فریزر یا یخچال کې وي د اغیزمنې سیمې شاوخوا وتړئ یا د یخ کڅوړه واچوئ. هغه دا هم سپارښتنه کوي چې د عضلاتو د غځولو پرمهال د عضلاتو مساج وکړئ.

۸. ستا د زړه ضربان بې خونده دی.

که تاسو د زړه د ضربان غیر منظم ضربان یا د زړه د تال بله اختلال لرئ، نو دا مهمه ده چې د زړه ضربان ته پاملرنه وکړئ او کله چې نښې نښانې رامینځته شي نو بیړنۍ پاملرنې وغواړئ. دا ډول شرایط کولی شي په سینه کې د وهلو یا ټکان احساس کړي او طبي پاملرنې ته اړتیا ولري.

۹. ستاسو د خولې کچه ناڅاپه لوړیږي.

توریس وايي، که تاسو "د ورزش په جریان کې د خولې لوی زیاتوالی وګورئ چې معمولا دومره مقدار نه رامینځته کوي،" دا د ستونزې نښه کیدی شي. "خوله زموږ د بدن د یخولو لاره ده او کله چې بدن فشار ولري، نو دا به ډیر تاوان ورکړي."

نو، که تاسو د هوا د شرایطو له مخې د خولې د زیاتوالي لامل نشئ تشریح کولی، نو غوره ده چې وقفه واخلئ او معلومه کړئ چې ایا کوم جدي مسله شتون لري.