Hãy yêu trái tim mình.
Đến nay, chắc hẳn mọi người đều biết rằng tập thể dục tốt cho tim. "Tập thể dục thường xuyên, vừa phải giúp tim bằng cách thay đổi các yếu tố nguy cơ được biết là gây ra bệnh tim", Tiến sĩ Jeff Tyler, bác sĩ tim mạch can thiệp và cấu trúc tại Bệnh viện Providence St. Joseph ở Quận Cam, California cho biết.
Bài tập:
Giảm cholesterol.
Giảm huyết áp.
Cải thiện lượng đường trong máu.
Giảm viêm.
Như huấn luyện viên cá nhân Carlos Torres ở New York giải thích: "Trái tim của bạn giống như cục pin của cơ thể bạn, và tập thể dục làm tăng tuổi thọ và sản lượng pin của bạn. Đó là vì tập thể dục giúp tim bạn xử lý nhiều căng thẳng hơn và giúp tim bạn di chuyển máu từ tim đến các cơ quan khác dễ dàng hơn. Tim bạn học cách lấy nhiều oxy hơn từ máu của bạn, giúp bạn có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày".
Nhưng có những lúc tập thể dục thực sự có thể đe dọa đến sức khỏe tim mạch.
Bạn có biết dấu hiệu nào cho thấy đã đến lúc phải ngừng tập thể dục ngay lập tức và đến thẳng bệnh viện không?
1. Bạn chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.
Drezner cho biết nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, điều quan trọng là bạn phải trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục. Ví dụ, bác sĩ có thể cung cấp hướng dẫn cụ thể để bạn có thể tập thể dục an toàn sau cơn đau tim.
Các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim bao gồm:
- Tăng huyết áp.
- Cholesterol cao.
- Bệnh tiểu đường.
- Có tiền sử hút thuốc.
- Tiền sử gia đình mắc bệnh tim, đau tim hoặc tử vong đột ngột do vấn đề về tim.
- Tất cả những điều trên.
Các vận động viên trẻ cũng nên được sàng lọc bệnh tim. Drezner, người tập trung vào việc phòng ngừa đột tử do tim ở các vận động viên trẻ, cho biết: "Bi kịch tồi tệ nhất là đột tử trên sân thi đấu".
Tyler lưu ý rằng hầu hết bệnh nhân của ông không cần xét nghiệm bổ sung trước khi bắt đầu chế độ tập luyện, nhưng "những người mắc bệnh tim hoặc các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như tiểu đường hoặc bệnh thận thường được hưởng lợi từ việc đánh giá y tế toàn diện hơn để đảm bảo họ có thể bắt đầu tập luyện một cách an toàn".
Ông nói thêm rằng "bất kỳ ai gặp phải các triệu chứng đáng lo ngại như tức ngực hoặc đau ngực, mệt mỏi bất thường, khó thở, hồi hộp hoặc chóng mặt nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục".
2. Bạn đi từ số 0 đến số 100.
Trớ trêu thay, những người không có vóc dáng đẹp có thể hưởng lợi nhiều nhất từ việc tập thể dục cũng có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề về tim đột ngột khi tập luyện. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là "tự điều chỉnh tốc độ, không tập quá sức quá sớm và đảm bảo rằng bạn cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi giữa các lần tập luyện", Tiến sĩ Martha Gulati, tổng biên tập của CardioSmart, sáng kiến giáo dục bệnh nhân của American College of Cardiology, cho biết.
Tiến sĩ Mark Conroy, bác sĩ y khoa cấp cứu và y học thể thao tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio ở Columbus, cho biết: "Nếu bạn bị cuốn vào một tình huống mà bạn đang làm quá nhiều việc quá nhanh, thì đó là một lý do khác khiến bạn nên lùi lại một bước và suy nghĩ về những gì mình đang làm". "Bất cứ khi nào bạn bắt đầu tập thể dục hoặc tham gia lại các hoạt động, việc dần dần quay trở lại sẽ tốt hơn nhiều so với việc lao đầu vào một hoạt động".
3. Nhịp tim của bạn không giảm xuống khi nghỉ ngơi.
Torres cho biết điều quan trọng là "chú ý đến nhịp tim" trong suốt quá trình tập luyện để theo dõi xem nhịp tim có theo kịp với nỗ lực bạn bỏ ra hay không. "Tất nhiên, chúng ta tập thể dục để tăng nhịp tim, nhưng nhịp tim sẽ bắt đầu giảm xuống trong thời gian nghỉ ngơi. Nếu nhịp tim của bạn vẫn ở mức cao hoặc đập không đều, thì đã đến lúc dừng lại".
4. Bạn bị đau ngực.
“Đau ngực không bao giờ là bình thường hoặc dự kiến”, Gulati, cũng là trưởng khoa tim mạch tại Đại học Y khoa Arizona, cho biết, trong một số trường hợp hiếm hoi, tập thể dục có thể gây ra cơn đau tim. Nếu bạn cảm thấy đau ngực hoặc tức ngực – đặc biệt là kèm theo buồn nôn, nôn, chóng mặt, khó thở hoặc đổ mồ hôi quá nhiều – hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và gọi 911, Gulati khuyên.
5. Bạn đột nhiên bị khó thở.
Nếu hơi thở của bạn không nhanh hơn khi tập thể dục, có thể bạn chưa tập luyện đủ chăm chỉ. Nhưng có sự khác biệt giữa khó thở do tập thể dục và khó thở do nguy cơ đau tim, suy tim, hen suyễn do tập thể dục hoặc tình trạng khác.
Gulati cho biết: “Nếu có hoạt động hoặc cấp độ nào đó mà bạn có thể thực hiện dễ dàng và đột nhiên cảm thấy hụt hơi… hãy ngừng tập luyện và đến gặp bác sĩ”.
6. Bạn cảm thấy chóng mặt.
Rất có thể, bạn đã ép bản thân quá sức hoặc không ăn hoặc uống đủ trước khi tập luyện. Nhưng nếu dừng lại để uống nước hoặc ăn nhẹ không có tác dụng - hoặc nếu cảm giác choáng váng đi kèm với đổ mồ hôi nhiều, lú lẫn hoặc thậm chí ngất xỉu - bạn có thể cần được chăm sóc khẩn cấp. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước, tiểu đường, vấn đề về huyết áp hoặc có thể là vấn đề về hệ thần kinh. Chóng mặt cũng có thể báo hiệu vấn đề về van tim, Gulati nói.
Torres cho biết: "Không có bài tập nào khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng. Đó là dấu hiệu chắc chắn cho thấy có điều gì đó không ổn, cho dù bạn tập quá nhiều hay không đủ nước".
7. Chân bạn bị chuột rút.
Chuột rút có vẻ vô hại, nhưng không nên bỏ qua. Chuột rút chân khi tập thể dục có thể báo hiệu tình trạng khập khiễng từng đợt hoặc tắc nghẽn động mạch chính ở chân, và ít nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ.
Chuột rút cũng có thể xảy ra ở cánh tay, và bất kể chúng xảy ra ở đâu, Conroy cho biết "nếu bạn bị chuột rút, đó là lý do để dừng lại, nhưng điều đó không nhất thiết luôn liên quan đến tim".
Mặc dù lý do chính xác tại sao chuột rút xảy ra vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng chúng được cho là liên quan đến tình trạng mất nước hoặc mất cân bằng điện giải. "Tôi nghĩ có thể nói khá chắc chắn rằng lý do số một khiến mọi người bắt đầu bị chuột rút là mất nước", ông nói. Nồng độ kali thấp cũng có thể là thủ phạm.
Mất nước có thể là vấn đề lớn đối với toàn bộ cơ thể, vì vậy, đặc biệt là nếu bạn "ở ngoài trời nóng và cảm thấy chân bị chuột rút, thì đó không phải là lúc để cố gắng. Bạn cần dừng những gì mình đang làm".
Để giảm chuột rút, Conroy khuyên bạn nên "làm mát". Ông gợi ý quấn một chiếc khăn ẩm đã để trong tủ đông hoặc tủ lạnh quanh vùng bị ảnh hưởng hoặc chườm túi đá. Ông cũng khuyên bạn nên xoa bóp cơ bị chuột rút trong khi bạn kéo căng nó.
8. Nhịp tim của bạn không bình thường.
Nếu bạn bị rung nhĩ, là nhịp tim không đều hoặc rối loạn nhịp tim khác, điều quan trọng là phải chú ý đến nhịp tim của bạn và tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp khi các triệu chứng xuất hiện. Những tình trạng như vậy có thể cảm thấy như rung hoặc đập mạnh ở ngực và cần được chăm sóc y tế.
9. Lượng mồ hôi của bạn đột nhiên tăng cao.
Torres cho biết nếu bạn nhận thấy "mồ hôi đổ ra nhiều khi tập luyện mà bình thường không gây ra lượng mồ hôi đó", thì đó có thể là dấu hiệu của vấn đề. "Mồ hôi là cách chúng ta làm mát cơ thể và khi cơ thể bị căng thẳng, nó sẽ bù trừ quá mức".
Vì vậy, nếu bạn không thể giải thích được tình trạng đổ mồ hôi nhiều hơn do điều kiện thời tiết, tốt nhất là bạn nên tạm dừng và xác định xem có vấn đề nghiêm trọng nào đang xảy ra không.
Thời gian đăng: 02-06-2022