Älska ditt hjärta.
Vid det här laget vet väl alla att motion är bra för hjärtat. ”Regelbunden, måttlig motion hjälper hjärtat genom att modifiera de riskfaktorer som är kända för att orsaka hjärtsjukdomar”, säger Dr. Jeff Tyler, en interventionell och strukturell kardiolog vid Providence St. Joseph Hospital i Orange County, Kalifornien.
Utöva:
Sänker kolesterolet.
Minskar blodtrycket.
Förbättrar blodsockret.
Minskar inflammation.
Som den New York-baserade personliga tränaren Carlos Torres förklarar det: ”Ditt hjärta är som kroppens batteri, och träning ökar batteriets livslängd och prestanda. Det beror på att träning tränar ditt hjärta att hantera mer stress och det tränar ditt hjärta att lättare flytta blod från hjärtat till andra organ. Ditt hjärta lär sig att dra mer syre från blodet, vilket ger dig mer energi under hela dagen.”
Men det finns tillfällen då träning faktiskt kan hota hjärtats hälsa.
Känner du till tecknen på att det är dags att sluta träna omedelbart och åka direkt till sjukhuset?
1. Du har inte rådfrågat din läkare.
Om du riskerar att drabbas av hjärtsjukdomar är det viktigt att du pratar med din läkare innan du påbörjar en träningsplan, säger Drezner. Till exempel kan din läkare ge specifika riktlinjer så att du kan träna säkert efter en hjärtattack.
Riskfaktorer för hjärtsjukdom inkluderar:
- Hypertoni.
- Högt kolesterol.
- Diabetes.
- En historia av rökning.
- En familjehistoria av hjärtsjukdom, hjärtinfarkt eller plötslig död på grund av hjärtproblem.
- Allt ovanstående.
Unga idrottare bör också screenas för hjärtproblem. ”Den värsta tragedin av alla är plötslig död på sportplanen”, säger Drezner, som fokuserar på att förebygga plötslig hjärtdöd hos unga idrottare.
Tyler noterar att de flesta av hans patienter inte behöver ytterligare tester innan de påbörjar ett träningsprogram, men "de med känd hjärtsjukdom eller riskfaktorer för hjärtsjukdomar som diabetes eller njursjukdom drar ofta nytta av en mer omfattande medicinsk utvärdering för att säkerställa att de är säkra att börja träna."
Han tillägger att ”alla som upplever oroande symtom som tryck eller smärta i bröstet, ovanlig trötthet, andnöd, hjärtklappning eller yrsel bör prata med sin läkare innan de påbörjar en träningsrutin.”
2. Du går från noll till 100.
Ironiskt nog löper personer i dålig form, som kan dra mest nytta av träning, också högre risk för plötsliga hjärtproblem under träning. Därför är det viktigt att "hålla ett lugnt tempo, inte göra för mycket för tidigt och se till att ge kroppen tid att vila mellan träningspassen", säger Dr. Martha Gulati, chefredaktör för CardioSmart, American College of Cardiologys patientutbildningsinitiativ.
”Om du fastnar i en situation där du gör för mycket för snabbt, är det ytterligare en anledning till att du bör ta ett steg tillbaka och tänka på vad du gör”, säger Dr. Mark Conroy, läkare inom akutmedicin och idrottsmedicin vid Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. ”När du börjar träna eller återinför aktiviteter är det mycket bättre att gradvis återgå än att bara hoppa huvudstupa in i en aktivitet.”
3. Din puls sjunker inte med vila.
Torres säger att det är viktigt att ”vara uppmärksam på din puls” under hela träningspasset för att hålla koll på om den följer med den ansträngning du lägger ner. ”Vi tränar förstås för att höja vår puls, men den bör börja sjunka under viloperioder. Om din puls ligger kvar på en hög takt eller slår i orytm är det dags att sluta.”
4. Du upplever bröstsmärtor.
"Bröstsmärta är aldrig normalt eller förväntat", säger Gulati, även chef för kardiologi vid University of Arizona College of Medicine, som säger att träning i sällsynta fall kan orsaka hjärtinfarkt. Om du känner bröstsmärta eller tryck – särskilt tillsammans med illamående, kräkningar, yrsel, andnöd eller extrem svettning – sluta träna omedelbart och ring 112, råder Gulati.
5. Du blir plötsligt andfådd.
Om din andning inte ökar när du tränar, arbetar du förmodligen inte tillräckligt hårt. Men det är skillnad på andnöd på grund av träning och andnöd på grund av en potentiell hjärtinfarkt, hjärtsvikt, ansträngningsutlöst astma eller ett annat tillstånd.
"Om det finns en aktivitet eller nivå som du kan göra med lätthet och plötsligt blir andfådd ... sluta träna och kontakta din läkare", säger Gulati.
6. Du känner dig yr.
Troligtvis har du ansträngt dig för hårt eller inte ätit eller druckit tillräckligt före träningen. Men om det inte hjälper att stanna upp för vatten eller ett mellanmål – eller om yrseln åtföljs av kraftig svettning, förvirring eller till och med svimning – kan du behöva akutvård. Dessa symtom kan vara ett tecken på uttorkning, diabetes, blodtrycksproblem eller möjligen ett problem med nervsystemet. Yrsel kan också signalera ett problem med hjärtklaffarna, säger Gulati.
"Inget träningspass ska någonsin göra dig yr eller ostadig", säger Torres. "Det är ett säkert tecken på att något inte står rätt till, oavsett om du gör för mycket eller inte dricker tillräckligt med vätska."
7. Dina ben krampar.
Kramper kan verka oskyldiga nog, men de bör inte ignoreras. Benkramper under träning kan vara ett tecken på claudicatio intermittens, eller blockering av benets huvudartär, och motivera åtminstone ett samtal med din läkare.
Kramper kan också förekomma i armarna, och oavsett var de uppstår, "om du har kramper är det en anledning att sluta, det kommer inte nödvändigtvis alltid att vara relaterat till hjärtat", säger Conroy.
Även om den exakta orsaken till att kramper uppstår inte är helt klarlagd, tros de vara relaterade till uttorkning eller elektrolytobalanser. "Jag tror att det är ganska säkert att säga att den främsta anledningen till att folk börjar få kramper är uttorkning", säger han. Låga kaliumnivåer kan också vara en bov.
Uttorkning kan vara ett stort problem för hela kroppen, så särskilt om du är "ute i värmen och känner att dina ben får kramp, är det inte rätt tid att fortsätta. Du måste sluta med det du gör."
För att lindra kramper rekommenderar Conroy att man ”kyler ner det”. Han föreslår att man lindar en fuktig handduk som har legat i frysen eller kylskåpet runt det drabbade området eller applicerar en ispåse. Han rekommenderar också att man masserar den krampiga muskeln medan man sträcker ut den.
8. Din hjärtrytm är knäpp.
Om du har förmaksflimmer, vilket är oregelbunden hjärtrytm, eller annan hjärtrytmrubbning, är det viktigt att vara uppmärksam på din hjärtrytm och söka akutvård när symtom uppstår. Sådana tillstånd kan kännas som fladdrande eller dunkande ljud i bröstet och kräva läkarvård.
9. Din svettnivå ökar plötsligt.
Om du märker en "stor ökning av svett när du gör ett träningspass som vanligtvis inte skulle orsaka den mängden", kan det vara ett tecken på problem, säger Torres. "Svett är vårt sätt att kyla ner kroppen och när kroppen är stressad kommer den att överkompensera."
Så om du inte kan förklara den ökade svettproduktionen med väderförhållanden är det bäst att ta en paus och avgöra om något allvarligt är på spel.
Publiceringstid: 2 juni 2022