உங்கள் இதயத்தை நேசியுங்கள்.
இப்போதைக்கு, உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு நல்லது என்பது நிச்சயமாக அனைவருக்கும் தெரியும். "வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி இதய நோயை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து காரணிகளை மாற்றுவதன் மூலம் இதயத்திற்கு உதவுகிறது" என்று கலிபோர்னியாவின் ஆரஞ்சு கவுண்டியில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜோசப் மருத்துவமனையின் தலையீட்டு மற்றும் கட்டமைப்பு இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் ஜெஃப் டைலர் கூறுகிறார்.
உடற்பயிற்சி:
கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
இரத்த சர்க்கரையை மேம்படுத்துகிறது.
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கார்லோஸ் டோரஸ் விளக்குவது போல்: “உங்கள் இதயம் உங்கள் உடலின் பேட்டரி போன்றது, மேலும் உடற்பயிற்சி உங்கள் பேட்டரி ஆயுளையும் வெளியீட்டையும் அதிகரிக்கிறது. ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை அதிக மன அழுத்தத்தைக் கையாளப் பயிற்றுவிக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் இதயத்தை உங்கள் இதயத்திலிருந்து மற்ற உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை எளிதாக நகர்த்தப் பயிற்றுவிக்கிறது. உங்கள் இதயம் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து அதிக ஆக்ஸிஜனை இழுக்கக் கற்றுக்கொள்கிறது, இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது.”
ஆனால், உடற்பயிற்சி உண்மையில் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும் நேரங்கள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு நேராக மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா?
1. நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவில்லை.
உங்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம் என்று ட்ரெஸ்னர் கூறுகிறார். உதாரணமாக, மாரடைப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களை வழங்கலாம்.
இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- உயர் இரத்த அழுத்தம்.
- அதிக கொழுப்பு.
- நீரிழிவு நோய்.
- புகைபிடித்தலின் வரலாறு.
- குடும்பத்தில் இதய நோய், மாரடைப்பு அல்லது இதயப் பிரச்சினையால் ஏற்பட்ட திடீர் மரணம் போன்ற வரலாறு இருந்தால்.
- மேலே உள்ள அனைத்தும்.
இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இதய நோய் பரிசோதனை செய்யப்பட வேண்டும். "விளையாட்டு மைதானத்தில் ஏற்படும் திடீர் மரணம்தான் மிக மோசமான சோகம்" என்று இளம் விளையாட்டு வீரர்களில் திடீர் மாரடைப்பு மரணத்தைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்தும் டிரெஸ்னர் கூறுகிறார்.
உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு தனது பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு கூடுதல் பரிசோதனை தேவையில்லை என்று டைலர் குறிப்பிடுகிறார், ஆனால் “இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு பாதுகாப்பானவர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த மிகவும் விரிவான மருத்துவ மதிப்பீட்டிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.”
"மார்பு அழுத்தம் அல்லது வலி, அசாதாரண சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், படபடப்பு அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் எவரும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
2. நீங்கள் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து 100க்குச் செல்கிறீர்கள்.
முரண்பாடாக, உடற்பயிற்சியால் அதிகப் பலன் பெறக்கூடிய உடல் பருமன் உள்ளவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது திடீர் இதயப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். அதனால்தான் "உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்துவது, மிக விரைவாகச் செய்யாமல், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க நேரம் கொடுப்பதை உறுதி செய்வது" முக்கியம் என்று அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் நோயாளி கல்வி முயற்சியான கார்டியோஸ்மார்ட்டின் தலைமை ஆசிரியர் டாக்டர் மார்த்தா குலாட்டி கூறுகிறார்.
"நீங்கள் மிக விரைவாக அதிகமாகச் செய்யும் சூழ்நிலையில் சிக்கிக் கொண்டால், நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கி நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய மற்றொரு காரணம் இதுதான்" என்று கொலம்பஸில் உள்ள ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையத்தின் அவசர மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் டாக்டர் மார்க் கான்ராய் கூறுகிறார். "நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினாலும் அல்லது செயல்பாடுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தினாலும், படிப்படியாகத் திரும்புவது ஒரு செயலில் தலையிடுவதை விட மிகச் சிறந்த சூழ்நிலையாகும்."
3. ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறையாது.
உங்கள் உடற்பயிற்சி முழுவதும் "உங்கள் இதயத் துடிப்பில் கவனம் செலுத்துவது" முக்கியம் என்று டோரஸ் கூறுகிறார், நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சியுடன் அது கண்காணிக்கப்படுகிறதா என்பதைக் கண்காணிக்க வேண்டும். "நிச்சயமாக, எங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், ஆனால் அது ஓய்வு நேரங்களில் குறையத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிக விகிதத்தில் இருந்தால் அல்லது தாளத்திற்கு அப்பால் துடித்தால், நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது."
4. உங்களுக்கு மார்பு வலி ஏற்படுகிறது.
"மார்பு வலி ஒருபோதும் இயல்பானதாகவோ அல்லது எதிர்பார்க்கப்பட்டதாகவோ இருக்காது," என்று அரிசோனா மருத்துவக் கல்லூரியின் இருதயவியல் துறைத் தலைவருமான குலாட்டி கூறுகிறார், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சி மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் என்று அவர் கூறுகிறார். உங்களுக்கு மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம் ஏற்பட்டால் - குறிப்பாக குமட்டல், வாந்தி, தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது அதிக வியர்வையுடன் - உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு 911 ஐ அழைக்கவும், குலாட்டி அறிவுறுத்துகிறார்.
5. உங்களுக்கு திடீரென்று மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் சுவாசம் வேகமாகச் செல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் போதுமான அளவு கடினமாக உழைக்கவில்லை என்று அர்த்தம். ஆனால் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் மூச்சுத் திணறலுக்கும், மாரடைப்பு, மாரடைப்பு, உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் ஆஸ்துமா அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணங்களால் ஏற்படும் மூச்சுத் திணறலுக்கும் வித்தியாசம் உள்ளது.
"நீங்கள் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு செயல்பாடு அல்லது நிலை இருந்து, திடீரென்று நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டால்... உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்" என்று குலாட்டி கூறுகிறார்.
6. உங்களுக்கு மயக்கம் வருகிறது.
பெரும்பாலும், நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாக உந்தித் தள்ளியிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை அல்லது குடிக்கவில்லை. ஆனால் தண்ணீர் அல்லது சிற்றுண்டிக்காக நிறுத்துவது உதவவில்லை என்றால் - அல்லது தலைச்சுற்றல் அதிக வியர்வை, குழப்பம் அல்லது மயக்கம் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால் - உங்களுக்கு அவசர சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் நீரிழப்பு, நீரிழிவு நோய், இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினை அல்லது நரம்பு மண்டலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தலைச்சுற்றல் இதய வால்வுப் பிரச்சினையையும் குறிக்கலாம் என்று குலாட்டி கூறுகிறார்.
"எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடாது," என்று டோரஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் அதிகமாகச் செய்தாலும் சரி அல்லது போதுமான அளவு நீர்ச்சத்து இல்லாவிட்டாலும் சரி, ஏதோ சரியாக இல்லை என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும்."
7. உங்கள் கால்கள் பிடிப்புகள்.
தசைப்பிடிப்புகள் தீங்கற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றைப் புறக்கணிக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் கால் பிடிப்புகள் இடைப்பட்ட கிளாடிகேஷன் அல்லது உங்கள் காலின் முக்கிய தமனியில் அடைப்பு ஏற்படுவதைக் குறிக்கலாம், மேலும் குறைந்தபட்சம் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
கைகளிலும் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம், அவை எங்கு ஏற்பட்டாலும், "உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருந்தால், அது நிறுத்த ஒரு காரணம், அது எப்போதும் இதயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை" என்று கான்ராய் கூறுகிறார்.
பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணம் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், அவை நீரிழப்பு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மையுடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படுகிறது. "மக்கள் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படத் தொடங்குவதற்கான முதன்மையான காரணம் நீரிழப்பு என்று சொல்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். குறைந்த பொட்டாசியம் அளவுகளும் ஒரு குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.
உடல் நீர்ச்சத்து இழப்பு முழு உடலுக்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் "வெயிலில் வெளியே இருக்கும்போது உங்கள் கால்கள் தசைப்பிடிப்பது போல் உணர்ந்தால், அது கடினமாக உழைக்க வேண்டிய நேரமல்ல. நீங்கள் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்."
பிடிப்புகளைப் போக்க, கான்ராய் "அதை குளிர்விக்க" பரிந்துரைக்கிறார். உறைவிப்பான் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருந்த ஈரமான துண்டை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைச் சுற்றிக் கட்டவும் அல்லது ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் தசையை நீட்டும்போது தசையை மசாஜ் செய்யவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
8. உங்கள் இதயத்துடிப்பு வினோதமாக இருக்கிறது.
உங்களுக்கு ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன்) இருந்தால், அதாவது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு அல்லது மற்றொரு இதயத் துடிப்பு கோளாறு இருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பில் கவனம் செலுத்துவதும், அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது அவசர சிகிச்சை பெறுவதும் முக்கியம். இத்தகைய நிலைமைகள் மார்பில் படபடப்பு அல்லது படபடப்பு போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும்.
9. உங்கள் வியர்வை அளவு திடீரென்று அதிகரிக்கிறது.
"வழக்கமாக அந்த அளவுக்கு ஏற்படாத அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது வியர்வை அதிகமாக வெளியேறுவதை" நீங்கள் கவனித்தால், அது பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று டோரஸ் கூறுகிறார். "வியர்வை என்பது உடலை குளிர்விக்கும் ஒரு வழியாகும், மேலும் உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, அது அதிகமாக ஈடுசெய்யும்."
எனவே, வானிலை காரணமாக அதிகரித்த வியர்வை வெளியீட்டை உங்களால் விளக்க முடியாவிட்டால், ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு, ஏதாவது தீவிரமான விஷயம் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிப்பது நல்லது.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-02-2022