Estima el teu cor.
A hores d'ara, tothom sap que l'exercici és bo per al cor. "L'exercici regular i moderat ajuda el cor modificant els factors de risc que se sap que causen malalties del cor", afirma el Dr. Jeff Tyler, cardiòleg intervencionista i estructural de l'Hospital Providence St. Joseph del comtat d'Orange, Califòrnia.
Exercici:
Redueix el colesterol.
Redueix la pressió arterial.
Millora el sucre en sang.
Disminueix la inflamació.
Com ho explica l'entrenador personal Carlos Torres, amb seu a Nova York: "El cor és com la bateria del cos, i l'exercici augmenta la durada i el rendiment de la bateria. Això és degut a que l'exercici entrena el cor per gestionar més estrès i l'entrena per moure la sang del cor a altres òrgans amb més facilitat. El cor aprèn a extreure més oxigen de la sang, cosa que et dóna més energia durant tot el dia".
Però, hi ha moments en què l'exercici pot amenaçar la salut del cor.
Coneixies els senyals que indiquen que és hora de deixar de fer exercici immediatament i anar directament a l'hospital?
1. No has consultat el teu metge.
Si tens risc de patir malalties del cor, és important que parlis amb el teu metge abans de començar un pla d'exercici, diu Drezner. Per exemple, el teu metge et pot proporcionar pautes específiques perquè puguis fer exercici amb seguretat després d'un atac de cor.
Els factors de risc per a les malalties del cor inclouen:
- Hipertensió.
- Colesterol alt.
- Diabetis.
- Una història de tabaquisme.
- Antecedents familiars de malalties cardíaques, atac de cor o mort sobtada per un problema cardíac.
- Tot l'anterior.
Els atletes joves també haurien de ser examinats per detectar afeccions cardíaques. "La pitjor tragèdia de totes és la mort sobtada al camp de joc", diu Drezner, que se centra en la prevenció de la mort cardíaca sobtada en atletes joves.
Tyler assenyala que la majoria dels seus pacients no necessiten proves addicionals abans de començar un règim d'exercici, però "aquells amb malalties cardíaques conegudes o factors de risc de malalties cardíaques com ara diabetis o malalties renals sovint es beneficien d'una avaluació mèdica més completa per garantir que siguin segurs per començar a fer exercici".
Afegeix que "qualsevol persona que experimenti símptomes preocupants com ara pressió o dolor al pit, fatiga inusual, dificultat per respirar, palpitacions o marejos ha de parlar amb el seu metge abans de començar una rutina d'exercicis".
2. Vas de zero a 100.
Irònicament, les persones fora de forma que més es poden beneficiar de l'exercici també tenen un risc més elevat de patir problemes cardíacs sobtats mentre fan exercici. Per això és important "controlar el ritme, no fer massa exercici massa aviat i assegurar-se de donar temps al cos per descansar entre entrenaments", diu la Dra. Martha Gulati, editora en cap de CardioSmart, la iniciativa d'educació per a pacients de l'American College of Cardiology.
«Si et trobes atrapat en una situació en què fas massa coses massa ràpid, aquesta és una altra raó per la qual hauries de fer un pas enrere i pensar en el que estàs fent», diu el Dr. Mark Conroy, metge de medicina d'emergències i medicina esportiva del Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio a Columbus. «Sempre que comences a fer exercici o a reintroduir activitats, tornar gradualment és una situació molt millor que simplement llançar-te de cap a una activitat».
3. La freqüència cardíaca no baixa amb el repòs.
Torres diu que és important "parar atenció a la freqüència cardíaca" durant tot l'entrenament per controlar si s'ajusta a l'esforç que esteu fent. "Fem exercici per augmentar la freqüència cardíaca, és clar, però hauria de començar a baixar durant els períodes de descans. Si la freqüència cardíaca es manté a un ritme alt o batega fora de ritme, és hora de parar".
4. Experimentes dolor al pit.
«El dolor al pit mai és normal ni esperat», diu Gulati, també cap de divisió de cardiologia a la Facultat de Medicina de la Universitat d'Arizona, que assegura que, en casos excepcionals, l'exercici pot causar un atac de cor. Si sents dolor o pressió al pit, sobretot juntament amb nàusees, vòmits, marejos, dificultat per respirar o sudoració extrema, deixa de fer exercici immediatament i truca al 911, aconsella Gulati.
5. De sobte et quedes sense alè.
Si la respiració no s'accelera quan fas exercici, probablement no estàs treballant prou dur. Però hi ha una diferència entre la dificultat per respirar a causa de l'exercici i la dificultat per respirar a causa d'un possible atac de cor, insuficiència cardíaca, asma induïda per l'exercici o una altra afecció.
"Si hi ha una activitat o un nivell que podries fer amb facilitat i de sobte et quedes sense alè... deixa de fer exercici i consulta el metge", diu Gulati.
6. Et sents marejat/da.
El més probable és que t'hagis esforçat massa o no hagis menjat ni begut prou abans de fer entrenament. Però si parar a beure aigua o un refrigeri no ajuda, o si el mareig va acompanyat de sudoració profusa, confusió o fins i tot desmai, és possible que necessitis atenció d'emergència. Aquests símptomes podrien ser un signe de deshidratació, diabetis, un problema de pressió arterial o possiblement un problema del sistema nerviós. Els marejos també podrien indicar un problema de la vàlvula cardíaca, diu Gulati.
«Cap entrenament no hauria de fer-te sentir marejat o atordit», diu Torres. «És un senyal segur que alguna cosa no va bé, tant si fas massa exercici com si no estàs prou hidratat».
7. Se't fan rampes a les cames.
Els rampes semblen prou innocents, però no s'han d'ignorar. Els rampes a les cames durant l'exercici poden indicar claudicació intermitent o bloqueig de l'artèria principal de la cama i justificar com a mínim una consulta amb el metge.
També es poden produir rampes als braços i, independentment d'on es produeixin, "si tens rampes, és un motiu per aturar-te, que no necessàriament estarà sempre relacionat amb el cor", diu Conroy.
Tot i que no es coneix del tot la raó exacta per la qual es produeixen els rampes, es creu que estan relacionats amb la deshidratació o els desequilibris electrolítics. "Crec que és bastant segur dir que la raó principal per la qual la gent començarà a tenir rampes és la deshidratació", diu. Els nivells baixos de potassi també poden ser-ne un culpable.
La deshidratació pot ser un gran problema per a tot el cos, així que sobretot si estàs "a la calor i sents que les cames se't fan rampes, no és moment de seguir endavant. Has de deixar de fer el que estàs fent".
Per alleujar els rampes, Conroy recomana "refredar-ho". Suggereix embolicar la zona afectada amb una tovallola humida que hagi estat al congelador o a la nevera o aplicar-se una bossa de gel. També recomana fer massatges al múscul amb rampes mentre l'estiras.
8. El teu cor batega molt ràpidament.
Si teniu fibril·lació auricular, que és un batec cardíac irregular, o un altre trastorn del ritme cardíac, és important que presteu atenció al vostre batec cardíac i que busqueu atenció d'emergència quan apareguin els símptomes. Aquestes afeccions poden sentir-se com palpitacions o batecs al pit i requereixen atenció mèdica.
9. Els teus nivells de suor augmenten sobtadament.
Si notes un "gran augment de suor quan fas un entrenament que normalment no causaria aquesta quantitat", això podria ser un signe de problemes, diu Torres. "La suor és la nostra manera de refredar el cos i quan el cos està estressat, ho compensarà en excés".
Per tant, si no podeu explicar l'augment de la producció de suor per les condicions meteorològiques, el millor és fer una pausa i determinar si hi ha alguna cosa greu en joc.
Data de publicació: 02-06-2022