Ürəyini sev.
İndiyə qədər hər kəs idmanın ürək üçün faydalı olduğunu bilir.Kaliforniyanın Orange County Providence St. Joseph Xəstəxanasının müdaxilə və struktur kardioloqu Dr. Jeff Tayler deyir: “Daimi, orta səviyyədə məşq ürək xəstəliyinə səbəb olduğu bilinən risk faktorlarını dəyişdirərək ürəyə kömək edir”.
Məşq:
Xolesterolu aşağı salır.
Qan təzyiqini azaldır.
Qan şəkərini yaxşılaşdırır.
İltihabı azaldır.
Nyu-Yorkda yaşayan şəxsi məşqçi Karlos Torres bunu belə izah edir: “Ürəyiniz bədəninizin batareyası kimidir və məşq batareyanın ömrünü və məhsuldarlığını artırır.Çünki məşq ürəyinizi daha çox stresslə mübarizə aparmağa öyrədir və ürəyinizi qanı ürəyinizdən digər orqanlara daha asan köçürməyə öyrədir.Ürəyiniz qanınızdan daha çox oksigen çəkməyi öyrənir və gün ərzində sizə daha çox enerji verir”.
Ancaq idmanın həqiqətən ürəyin sağlamlığını təhdid edə biləcəyi vaxtlar var.
Dərhal məşq etməyi dayandırıb birbaşa xəstəxanaya getməyin vaxtı gəldiyinin əlamətlərini bilirsinizmi?
1. Həkiminizlə məsləhətləşməmisiniz.
Drezner deyir ki, ürək xəstəliyi riskiniz varsa, məşq planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağınız vacibdir.Məsələn, həkiminiz infarktdan sonra təhlükəsiz məşq edə bilməniz üçün xüsusi göstərişlər verə bilər.
Ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:
- Hipertoniya.
- Yüksək xolesterol.
- Diabet.
- Siqaret çəkmə tarixi.
- Ailədə ürək xəstəliyi, infarkt və ya ürək problemindən ani ölüm tarixi.
- Yuxarıdakıların hamısı.
Gənc idmançılar da ürək xəstəlikləri üçün yoxlanılmalıdır.Gənc idmançılarda qəfil ürək ölümünün qarşısının alınmasına diqqət yetirən Drezner deyir: "Ən pis faciə oyun meydanında qəfil ölümdür".
Tayler qeyd edir ki, xəstələrinin əksəriyyətinin məşq rejiminə başlamazdan əvvəl əlavə testlərə ehtiyacı yoxdur, lakin “məlum ürək xəstəliyi və ya diabet və ya böyrək xəstəliyi kimi ürək xəstəlikləri üçün risk faktorları olanlar tez-tez daha əhatəli tibbi müayinədən faydalanırlar. məşq etməyə başlamaq üçün təhlükəsizdirlər."
O əlavə edir ki, "sinə təzyiqi və ya ağrısı, qeyri-adi yorğunluq, nəfəs darlığı, çarpıntı və ya başgicəllənmə kimi simptomlarla qarşılaşan hər kəs məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkimi ilə danışmalıdır."
2. Sıfırdan 100-ə keçirsiniz.
Təəssüf ki, məşqdən ən çox faydalana bilən formadan kənar insanlar da məşq edərkən ani ürək problemləri riski daha yüksəkdir.Amerika Kardiologiya Kollecinin CardioSmart-ın baş redaktoru Dr. Martha Gulati deyir ki, buna görə də “özünüzü sürətləndirmək, çox tez işləmək və məşqlər arasında bədəninizə istirahət etmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olmaq vacibdir”. xəstə təhsili təşəbbüsü.
“Əgər özünüzü çox tez etdiyiniz bir vəziyyətə salırsınızsa, bu, bir addım geri çəkilib nə etdiyinizi düşünməyiniz üçün başqa bir səbəbdir” deyə təcili tibbi yardım mütəxəssisi Dr. Mark Conroy deyir. Kolumbusdakı Ohayo Dövlət Universitetinin Wexner Tibb Mərkəzində idman tibb həkimi."İstənilən vaxt məşq etməyə və ya fəaliyyətləri yenidən həyata keçirməyə başlasanız, tədricən geri qayıtmaq, sadəcə bir fəaliyyətə tullanmaqdan daha yaxşı bir vəziyyətdir."
3. İstirahət zamanı ürək döyüntüləriniz aşağı düşmür.
Torres deyir ki, məşq zamanı “ürək döyüntüsünüzə diqqət yetirin” və bunun göstərdiyiniz səylə izlənildiyini izləmək vacibdir. “Əlbəttə ki, ürək döyüntülərimizi artırmaq üçün məşq edirik, lakin o, gəlməyə başlamalıdır. istirahət dövrlərində aşağı düşür.Əgər ürək döyüntüləriniz yüksək səviyyədə qalırsa və ya ritmdən kənar döyünürsə, dayanmağın vaxtıdır”.
4. Sinə ağrısı hiss edirsiniz.
Arizona Tibb Kollecinin kardiologiya şöbəsinin müdiri Gulati, "Sinə ağrısı heç vaxt normal və ya gözlənilən deyil" deyir və nadir hallarda idmanın infarkt keçirməsinə səbəb ola biləcəyini söyləyir.Əgər sinə ağrısı və ya təzyiq hiss edirsinizsə - xüsusilə ürəkbulanma, qusma, başgicəllənmə, nəfəs darlığı və ya həddindən artıq tərləmə ilə yanaşı - dərhal işi dayandırın və 911-ə zəng edin, Gulati məsləhət görür.
5. Birdən nəfəsiniz daralır.
Əgər məşq edərkən nəfəsiniz sürətlənmirsə, yəqin ki, kifayət qədər çalışmırsınız.Ancaq məşq nəticəsində yaranan nəfəs darlığı ilə potensial infarkt, ürək çatışmazlığı, məşqdən qaynaqlanan astma və ya başqa bir vəziyyət nəticəsində yaranan nəfəs darlığı arasında fərq var.
"Asanlıqla edə biləcəyiniz bir fəaliyyət və ya səviyyə varsa və birdən ruhdan düşsəniz ... məşq etməyi dayandırın və həkiminizə baxın" dedi Gulati.
6. Başınız gicəllənir.
Çox güman ki, məşqdən əvvəl özünüzü çox itələmisiniz və ya kifayət qədər yemək və ya içməmisiniz.Ancaq su və ya qəlyanaltı üçün dayanmaq kömək etmirsə - və ya başgicəllənmə güclü tərləmə, çaşqınlıq və ya hətta huşunu itirmə ilə müşayiət olunursa - təcili yardıma ehtiyacınız ola bilər.Bu simptomlar susuzlaşdırma, diabet, qan təzyiqi problemi və ya sinir sistemi probleminin əlaməti ola bilər.Gülati deyir ki, başgicəllənmə ürək qapağı problemini də göstərə bilər.
Torres deyir: "Heç bir məşq sizi heç vaxt başgicəllənmə və ya başınız dönmə hiss etməməlidir"."Həddindən artıq nəmlənməyinizdən və ya kifayət qədər nəmlənməməyinizdən asılı olmayaraq, bir şeyin düzgün olmadığına əmin bir işarədir."
7. Ayaqlarınız sıxılır.
Kramplar kifayət qədər günahsız görünür, lakin onlara məhəl qoyulmamalıdır.Məşq zamanı ayaq krampları aralıq klaudikasiyaya və ya ayağınızın əsas arteriyasının tıxanmasına işarə edə bilər və ən azı həkiminizlə danışmağı tələb edə bilər.
Qollarda da kramplar baş verə bilər və harada baş verməsindən asılı olmayaraq, “əgər kramplarınız varsa, bu dayanmaq üçün bir səbəbdir, bu həmişə ürəklə əlaqəli olmayacaq” deyir Conroy.
Krampların baş verməsinin dəqiq səbəbi tam başa düşülməsə də, onların susuzlaşdırma və ya elektrolit balanssızlığı ilə əlaqəli olduğu düşünülür."Düşünürəm ki, insanların kramplara başlamasının bir nömrəli səbəbinin susuzlaşdırma olduğunu söyləmək kifayət qədər təhlükəsizdir" deyir.Aşağı kalium səviyyələri də günahkar ola bilər.
Dehidrasiya bütün bədən üçün böyük bir problem ola bilər, buna görə də əgər siz “istilikdə olsanız və ayaqlarınızın sıxıldığını hiss edirsinizsə, itələməyin vaxtı deyil.Etdiyiniz işi dayandırmalısınız”.
Krampları aradan qaldırmaq üçün Conroy "sərinləməyi" tövsiyə edir.O, təsirlənmiş ərazinin ətrafına dondurucuda və ya soyuducuda olan nəm dəsmalı bükməyi və ya buz paketi tətbiq etməyi təklif edir.O, dartılan əzələni uzatarkən masaj etməyi tövsiyə edir.
8. Ürək döyüntüləriniz çılğındır.
Əgər sizdə qeyri-müntəzəm ürək döyüntüsü olan atrial fibrilasiya və ya başqa bir ürək ritm pozuqluğu varsa, ürək döyüntüsünüzə diqqət yetirmək və simptomlar baş verdikdə təcili yardım axtarmaq vacibdir.Bu cür vəziyyətlər sinə içində çırpınma və ya döyünmə kimi hiss edilə bilər və tibbi yardım tələb edir.
9. Tərləmə səviyyəniz birdən artır.
Torres deyir ki, “bir məşq edərkən adətən bu məbləğə səbəb olmayan tərdə böyük artım” müşahidə edirsinizsə, bu, problem əlaməti ola bilər."Tər bədəni soyutma üsulumuzdur və bədən stresli olduqda, o, həddindən artıq kompensasiya verəcəkdir."
Beləliklə, artan tər ifrazını hava şəraiti ilə izah edə bilmirsinizsə, ara vermək və ciddi bir şeyin olub olmadığını müəyyən etmək yaxşıdır.
Göndərmə vaxtı: 02 iyun 2022-ci il