Սիրիր քո սիրտը։
Անկասկած, բոլորն էլ գիտեն, որ ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են սրտի համար: «Կանոնավոր, չափավոր ֆիզիկական վարժությունները օգնում են սրտին՝ փոփոխելով սրտի հիվանդություն առաջացնող հայտնի ռիսկի գործոնները», - ասում է բժիշկ Ջեֆ Թայլերը, Կալիֆոռնիայի Օրանժ շրջանի «Փրովիդենս Սուրբ Ջոզեֆ» հիվանդանոցի միջամտական և կառուցվածքային սրտաբան:
Վարժություն.
Նվազեցնում է խոլեստերինը։
Նվազեցնում է արյան ճնշումը։
Բարելավում է արյան շաքարը։
Նվազեցնում է բորբոքումը։
Ինչպես բացատրում է Նյու Յորքում բնակվող անձնական մարզիչ Կառլոս Տոռեսը. «Ձեր սիրտը նման է ձեր մարմնի մարտկոցին, և վարժությունները մեծացնում են ձեր մարտկոցի կյանքը և հզորությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վարժությունները մարզում են ձեր սիրտը ավելի շատ սթրեսի դիմանալուն, և այն մարզում է ձեր սիրտը ավելի հեշտությամբ արյունը սրտից տեղափոխել այլ օրգաններ: Ձեր սիրտը սովորում է ավելի շատ թթվածին քաշել ձեր արյունից, ինչը ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս ամբողջ օրվա ընթացքում»:
Սակայն կան դեպքեր, երբ ֆիզիկական վարժությունները կարող են իրականում վտանգել սրտի առողջությունը։
Կգիտե՞ք այն նշանները, որ ժամանակն է անմիջապես դադարեցնել մարզվելը և ուղիղ հիվանդանոց գնալ։
1. Դուք չեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։
Եթե դուք սրտի հիվանդության ռիսկի տակ եք, կարևոր է, որ մարզումների պլան սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, ասում է Դրեզները: Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տրամադրել հատուկ ուղեցույցներ, որպեսզի դուք կարողանաք անվտանգ մարզվել սրտի կաթվածից հետո:
Սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները ներառում են.
- Հիպերտոնիա։
- Բարձր խոլեստերին։
- Շաքարային դիաբետ։
- Ծխելու պատմություն։
- Սրտի հիվանդության, սրտի կաթվածի կամ սրտի խնդրից հանկարծակի մահվան ընտանեկան պատմություն։
- Վերը նշված բոլորը։
Երիտասարդ մարզիկները նույնպես պետք է հետազոտվեն սրտի հիվանդությունների համար: «Բոլոր ողբերգություններից ամենավատը խաղադաշտում հանկարծակի մահն է», - ասում է Դրեզները, որը կենտրոնանում է երիտասարդ մարզիկների մոտ հանկարծակի սրտային մահվան կանխարգելման վրա:
Թայլերը նշում է, որ իր հիվանդների մեծ մասը լրացուցիչ հետազոտությունների կարիք չունի մարզումների ռեժիմ սկսելուց առաջ, սակայն «նրանք, ովքեր ունեն սրտի հայտնի հիվանդություն կամ սրտի հիվանդությունների ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ երիկամների հիվանդությունը, հաճախ օգուտ են քաղում ավելի համապարփակ բժշկական գնահատումից՝ համոզվելու համար, որ նրանք անվտանգ են մարզումներ սկսելու համար»։
Նա հավելում է, որ «յուրաքանչյուր ոք, ով ունի անհանգստացնող ախտանիշներ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ճնշումը կամ ցավը, անսովոր հոգնածությունը, շնչառության դժվարությունը, սրտխփոցը կամ գլխապտույտը, պետք է խորհրդակցի իր բժշկի հետ՝ մարզանք սկսելուց առաջ»։
2. Դուք զրոյից հասնում եք 100-ի։
Հեգնական է, որ ֆիզիկական վատ վիճակում գտնվող մարդիկ, ովքեր կարող են առավելագույն օգուտ քաղել վարժություններից, նաև ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում մարզումների ժամանակ հանկարծակի սրտի հետ կապված խնդիրների առաջացման համար: Ահա թե ինչու կարևոր է «կարգավորել ձեր ռիթմը, շատ արագ չանել և համոզվել, որ ձեր մարմնին ժամանակ եք տալիս հանգստանալու մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում», - ասում է Ամերիկյան սրտաբանության քոլեջի հիվանդների կրթության նախաձեռնության՝ CardioSmart-ի գլխավոր խմբագիր, բժիշկ Մարթա Գուլատին:
«Եթե դուք հայտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, երբ չափազանց շատ բան եք անում շատ արագ, դա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու պետք է մի քայլ հետ կանգնեք և մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անում», - ասում է Կոլումբոսի Օհայո նահանգի համալսարանի Վեքսներ բժշկական կենտրոնի շտապ օգնության և սպորտային բժշկության բժիշկ, բժիշկ Մարկ Քոնրոյը: «Երբ սկսում եք մարզվել կամ վերսկսում եք ձեր գործողությունները, աստիճանաբար վերադառնալը շատ ավելի լավ իրավիճակ է, քան պարզապես գլխով անել որևէ գործունեության մեջ»:
3. Ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը չի նվազում հանգստի ժամանակ։
Տոռեսն ասում է, որ կարևոր է «ուշադրություն դարձնել սրտի զարկերի հաճախականությանը» մարզման ողջ ընթացքում՝ հետևելու համար, թե արդյոք այն համապատասխանում է ձեր ներդրած ջանքերին: «Մենք մարզվում ենք, իհարկե, սրտի զարկերը բարձրացնելու համար, բայց այն պետք է սկսի նվազել հանգստի ժամանակահատվածում: Եթե ձեր սրտի զարկերը մնում են բարձր կամ ռիթմից դուրս են բաբախում, ժամանակն է դադարեցնել»:
4. Դուք կրծքավանդակի ցավ եք զգում։
«Կրծքավանդակի ցավը երբեք նորմալ կամ սպասելի չէ», - ասում է Գուլատին, որը նաև Արիզոնայի համալսարանի բժշկական քոլեջի սրտաբանության բաժնի վարիչն է, ով ասում է, որ հազվադեպ դեպքերում վարժությունները կարող են սրտի կաթված առաջացնել: Եթե զգում եք կրծքավանդակի ցավ կամ ճնշում, հատկապես սրտխառնոցի, փսխման, գլխապտույտի, շնչառության դժվարության կամ չափազանց քրտնարտադրության հետ մեկտեղ, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և զանգահարեք 911, խորհուրդ է տալիս Գուլատին:
5. Դուք հանկարծակի շնչահեղձ եք լինում։
Եթե մարզվելիս ձեր շնչառությունը չի արագանում, ապա, հավանաբար, բավականաչափ չեք աշխատում։ Սակայն կա տարբերություն մարզումների պատճառով առաջացած շնչառության կարճացման և սրտի կաթվածի, սրտի անբավարարության, մարզումներից առաջացած ասթմայի կամ այլ հիվանդության պատճառով առաջացած շնչառության կարճացման միջև։
«Եթե կա որևէ գործունեություն կամ մակարդակ, որը կարող եք հեշտությամբ կատարել, և հանկարծակի շունչը թուլանում է… դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի», - ասում է Գուլատին։
6. Դուք գլխապտույտ եք զգում։
Ամենայն հավանականությամբ, դուք չափազանց շատ եք ճնշել ձեզ կամ բավարար քանակությամբ ջուր չեք կերել կամ խմել մարզումից առաջ: Սակայն, եթե ջուր կամ թեթև նախուտեստ խմելը չի օգնում, կամ եթե գլխապտույտը ուղեկցվում է առատ քրտնարտադրությամբ, շփոթմունքով կամ նույնիսկ ուշագնացությամբ, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել շտապ օգնություն: Այս ախտանիշները կարող են լինել ջրազրկման, շաքարախտի, արյան ճնշման կամ հնարավոր է՝ նյարդային համակարգի խնդրի նշան: Գլխապտույտը կարող է նաև սրտի փականի խնդրի ազդանշան լինել, ասում է Գուլատին:
«Ոչ մի մարզում երբեք չպետք է ձեզ գլխապտույտ կամ թեթև գլխապտույտ պատճառի», - ասում է Տոռեսը: «Դա հաստատ նշան է, որ ինչ-որ բան այն չէ, անկախ նրանից՝ չափից շատ եք անում, թե բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում»:
7. Ձեր ոտքերը ջղաձգվում են։
Կծկումները թվում են բավականին անմեղ, բայց դրանք չպետք է անտեսվեն: Մարզումների ժամանակ ոտքերի կծկումները կարող են ազդարարել ընդհատվող կաղության կամ ոտքի գլխավոր զարկերակի խցանման մասին և պահանջում են առնվազն բժշկի հետ խորհրդակցություն:
Կծկումներ կարող են առաջանալ նաև ձեռքերում, և անկախ նրանից, թե որտեղ են դրանք առաջանում, «եթե կծկումներ ունեք, դա դադարեցնելու պատճառ է, դա պարտադիր չէ, որ միշտ կապված լինի սրտի հետ», - ասում է Քոնրոյը:
Չնայած կծկումների առաջացման ճշգրիտ պատճառը լիովին հասկանալի չէ, ենթադրվում է, որ դրանք կապված են ջրազրկման կամ էլեկտրոլիտային անհավասարակշռության հետ։ «Կարծում եմ՝ կարելի է վստահորեն ասել, որ մարդկանց մոտ կծկումների առաջացման հիմնական պատճառը ջրազրկումն է», - ասում է նա։ Կալիումի ցածր մակարդակը նույնպես կարող է մեղավոր լինել։
Ջրազրկումը կարող է մեծ խնդիր լինել ամբողջ մարմնի համար, ուստի հատկապես, եթե դուք «շոգի մեջ եք և զգում եք, որ ձեր ոտքերը ցավում են, ապա ժամանակը չէ հաղթահարել այն։ Դուք պետք է դադարեցնեք այն, ինչ անում եք»։
Կծկումները թեթևացնելու համար Քոնրոյը խորհուրդ է տալիս «զովացնել այն»։ Նա առաջարկում է վնասված հատվածին փաթաթել սառցարանում կամ սառնարանում եղած խոնավ սրբիչով կամ սառցե փաթեթ դնել։ Նա նաև խորհուրդ է տալիս մերսել կծկված մկանը ձգման ընթացքում։
8. Քո սրտի բաբախյունը տարօրինակ է։
Եթե դուք ունեք նախասրտերի ֆիբրիլյացիա, որը անկանոն սրտի բաբախյուն է, կամ սրտի ռիթմի այլ խանգարում, կարևոր է ուշադրություն դարձնել ձեր սրտի բաբախյունին և դիմել շտապ օգնության, երբ ախտանիշներ են ի հայտ գալիս: Նման վիճակները կարող են զգալ կրծքավանդակում թրթռոցի կամ թակոցի նման և պահանջել բժշկական օգնություն:
9. Ձեր քրտնարտադրության մակարդակը հանկարծակի բարձրանում է։
Եթե մարզվելիս նկատում եք «քրտնարտադրության մեծ աճ, որը սովորաբար այդքան քանակությամբ չի առաջացնում», դա կարող է խնդրի նշան լինել, ասում է Տոռեսը: «Քրտինքը մարմինը սառեցնելու մեր միջոցն է, և երբ մարմինը սթրեսի մեջ է, այն գերփոխհատուցում է դա»:
Այսպիսով, եթե չեք կարող բացատրել քրտնարտադրության աճը եղանակային պայմաններով, ապա լավագույնն է ընդմիջում վերցնել և պարզել, թե արդյոք ինչ-որ լուրջ բան է պատահել։
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-02-2022