Ama il tuo cuore.
Ormai tutti sanno che l'esercizio fisico fa bene al cuore. "L'esercizio fisico regolare e moderato aiuta il cuore modificando i fattori di rischio noti per causare malattie cardiache", afferma il Dott. Jeff Tyler, cardiologo interventista e strutturale del Providence St. Joseph Hospital nella contea di Orange, in California.
Esercizio:
Abbassa il colesterolo.
Riduce la pressione sanguigna.
Migliora la glicemia.
Diminuisce l'infiammazione.
Come spiega il personal trainer newyorkese Carlos Torres: "Il cuore è come la batteria del corpo, e l'esercizio fisico ne aumenta la durata e la potenza. Questo perché l'esercizio fisico allena il cuore a gestire più stress e a trasportare più facilmente il sangue dal cuore agli altri organi. Il cuore impara a estrarre più ossigeno dal sangue, dandoti più energia durante il giorno".
Ci sono però momenti in cui l'esercizio fisico può addirittura mettere a repentaglio la salute del cuore.
Riesci a riconoscere i segnali che indicano che è il momento di smettere immediatamente di fare attività fisica e di andare subito in ospedale?
1. Non hai consultato il tuo medico.
Se sei a rischio di malattie cardiache, è importante che tu parli con il tuo medico prima di iniziare un programma di allenamento, afferma Drezner. Ad esempio, il tuo medico potrebbe fornirti linee guida specifiche per consentirti di allenarti in sicurezza dopo un infarto.
I fattori di rischio per le malattie cardiache includono:
- Ipertensione.
- Colesterolo alto.
- Diabete.
- Una storia di fumo.
- Una storia familiare di malattie cardiache, infarto o morte improvvisa dovuta a un problema cardiaco.
- Tutti i precedenti.
Anche i giovani atleti dovrebbero sottoporsi a screening per le patologie cardiache. "La tragedia peggiore è la morte improvvisa sul campo da gioco", afferma Drezner, che si occupa della prevenzione della morte cardiaca improvvisa nei giovani atleti.
Tyler fa notare che la maggior parte dei suoi pazienti non ha bisogno di ulteriori esami prima di iniziare un regime di esercizi, ma "coloro che soffrono di malattie cardiache note o di fattori di rischio per le malattie cardiache, come il diabete o le malattie renali, spesso traggono beneficio da una valutazione medica più completa per garantire che possano iniziare a fare esercizio fisico in sicurezza".
Aggiunge che "chiunque avverta sintomi preoccupanti come pressione o dolore al petto, stanchezza insolita, mancanza di respiro, palpitazioni o vertigini dovrebbe consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi".
2. Si passa da zero a 100.
Ironicamente, le persone fuori forma che possono trarre maggiori benefici dall'esercizio fisico sono anche a maggior rischio di problemi cardiaci improvvisi durante l'allenamento. Ecco perché è importante "regolarsi, non esagerare troppo presto e assicurarsi di dare al corpo il tempo di riposare tra un allenamento e l'altro", afferma la Dott.ssa Martha Gulati, caporedattrice di CardioSmart, l'iniziativa di educazione del paziente dell'American College of Cardiology.
"Se ti ritrovi in una situazione in cui fai troppe cose troppo velocemente, questo è un altro motivo per cui dovresti fare un passo indietro e riflettere su ciò che stai facendo", afferma il Dott. Mark Conroy, medico di medicina d'urgenza e medicina dello sport presso il Wexner Medical Center dell'Ohio State University di Columbus. "Ogni volta che inizi a fare esercizio o reintroduci un'attività, tornare gradualmente è una situazione molto migliore che buttarsi a capofitto in un'attività."
3. La frequenza cardiaca non diminuisce a riposo.
Torres afferma che è importante "prestare attenzione alla frequenza cardiaca" durante l'allenamento per verificare se è in linea con lo sforzo. "Ci alleniamo per aumentare la frequenza cardiaca, ovviamente, ma dovrebbe iniziare a diminuire durante le pause. Se la frequenza cardiaca rimane elevata o non è a ritmo, è ora di fermarsi".
4. Avverti dolore al petto.
"Il dolore al petto non è mai normale o previsto", afferma Gulati, anche primario di cardiologia presso la Facoltà di Medicina dell'Università dell'Arizona, il quale afferma che, in rari casi, l'esercizio fisico può causare un infarto. Se avvertite dolore o pressione al petto, in particolare in concomitanza con nausea, vomito, vertigini, mancanza di respiro o sudorazione eccessiva, interrompete immediatamente l'allenamento e chiamate il 112, consiglia Gulati.
5. Improvvisamente ti manca il fiato.
Se il respiro non accelera durante l'attività fisica, probabilmente non stai lavorando abbastanza intensamente. Ma c'è una differenza tra la mancanza di respiro dovuta all'esercizio fisico e la mancanza di respiro dovuta a un potenziale infarto, insufficienza cardiaca, asma indotta dall'esercizio fisico o altre patologie.
"Se c'è un'attività o un livello che potresti svolgere con facilità e all'improvviso ti senti senza fiato... interrompi l'attività fisica e consulta il tuo medico", afferma Gulati.
6. Ti senti stordito.
Molto probabilmente, ti sei sforzato troppo o non hai mangiato o bevuto a sufficienza prima dell'allenamento. Ma se fermarti per bere acqua o fare uno spuntino non aiuta – o se la sensazione di testa leggera è accompagnata da sudorazione profusa, confusione o persino svenimento – potresti aver bisogno di cure d'urgenza. Questi sintomi potrebbero essere segno di disidratazione, diabete, problemi di pressione sanguigna o forse un problema al sistema nervoso. Le vertigini potrebbero anche essere il segnale di un problema alle valvole cardiache, afferma Gulati.
"Nessun allenamento dovrebbe mai farti sentire stordito o intontito", afferma Torres. "È un segno inequivocabile che qualcosa non va, che tu stia esagerando o non sia sufficientemente idratato."
7. Le gambe hanno i crampi.
I crampi sembrano innocui, ma non dovrebbero essere ignorati. I crampi alle gambe durante l'attività fisica potrebbero essere il segnale di claudicatio intermittens, ovvero un'ostruzione dell'arteria principale della gamba, e giustificano almeno un consulto con il medico.
I crampi possono verificarsi anche alle braccia e, indipendentemente dalla loro sede, "se hai i crampi, è un motivo per fermarti, non è detto che siano sempre collegati al cuore", afferma Conroy.
Sebbene la causa esatta dei crampi non sia ancora del tutto chiara, si pensa che siano correlati alla disidratazione o a squilibri elettrolitici. "Penso che si possa affermare con sufficiente sicurezza che la causa principale dei crampi sia la disidratazione", afferma. Anche bassi livelli di potassio possono essere un fattore scatenante.
La disidratazione può essere un grosso problema per tutto il corpo, quindi, soprattutto se "si è fuori al caldo e si hanno i crampi alle gambe, non è il momento di sforzarsi. Bisogna interrompere quello che si sta facendo".
Per alleviare i crampi, Conroy consiglia di "raffreddare". Suggerisce di avvolgere la zona interessata con un asciugamano umido conservato in freezer o in frigorifero, oppure di applicare un impacco di ghiaccio. Consiglia anche di massaggiare il muscolo contratto mentre lo si allunga.
8. Il tuo battito cardiaco è irregolare.
In caso di fibrillazione atriale, ovvero un battito cardiaco irregolare, o di un altro disturbo del ritmo cardiaco, è importante prestare attenzione al battito cardiaco e rivolgersi al pronto soccorso quando si manifestano i sintomi. Tali condizioni possono manifestarsi come palpiti o battiti nel petto e richiedono cure mediche.
9. I livelli di sudore aumentano improvvisamente.
Se noti un "forte aumento di sudore durante un allenamento che normalmente non causerebbe tale quantità", potrebbe essere un segno di problemi, afferma Torres. "Il sudore è il nostro modo di raffreddare il corpo e quando il corpo è stressato, tende a compensare eccessivamente".
Quindi, se le condizioni meteorologiche non spiegano l'aumento della sudorazione, è meglio prendersi una pausa e valutare se c'è qualcosa di serio in gioco.
Data di pubblicazione: 02-06-2022