اپنے دل سے پیار کریں۔
اب تک، یقیناً ہر کوئی جانتا ہے کہ ورزش دل کے لیے اچھی ہے۔اورنج کاؤنٹی، کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جوزف ہسپتال کے ایک انٹروینشنل اور سٹرکچرل کارڈیالوجسٹ ڈاکٹر جیف ٹائلر کہتے ہیں، "باقاعدہ، اعتدال پسند ورزش دل کی بیماری کا سبب بننے والے خطرے کے عوامل کو تبدیل کرکے دل کی مدد کرتی ہے۔"
ورزش:
کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔
بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
بلڈ شوگر کو بہتر کرتا ہے۔
سوزش کو کم کرتا ہے۔
جیسا کہ نیویارک میں مقیم ذاتی ٹرینر کارلوس ٹوریس اس کی وضاحت کرتے ہیں: "آپ کا دل آپ کے جسم کی بیٹری کی طرح ہے، اور ورزش آپ کی بیٹری کی زندگی اور آؤٹ پٹ کو بڑھاتی ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش آپ کے دل کو زیادہ تناؤ کو سنبھالنے کی تربیت دیتی ہے اور یہ آپ کے دل کو آپ کے دل سے خون کو دوسرے اعضاء میں آسانی سے منتقل کرنے کی تربیت دیتی ہے۔آپ کا دل آپ کے خون سے زیادہ آکسیجن کھینچنا سیکھتا ہے جس سے آپ کو دن بھر زیادہ توانائی ملتی ہے۔
لیکن، ایسے اوقات ہوتے ہیں جب ورزش دراصل دل کی صحت کے لیے خطرہ بن سکتی ہے۔
کیا آپ ان علامات کو جان سکتے ہیں جو فوری طور پر ورزش کرنا چھوڑ دیں اور سیدھے ہسپتال جائیں؟
1. آپ نے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ نہیں کیا ہے۔
ڈریزنر کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ ورزش کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔مثال کے طور پر، آپ کا ڈاکٹر مخصوص ہدایات فراہم کر سکتا ہے تاکہ آپ دل کے دورے کے بعد محفوظ طریقے سے ورزش کر سکیں۔
دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل میں شامل ہیں:
- ہائی بلڈ پریشر.
- کولیسٹرول بڑھنا.
- ذیابیطس.
- تمباکو نوشی کی تاریخ۔
- دل کی بیماری، دل کا دورہ پڑنے یا دل کے مسئلے سے اچانک موت کی خاندانی تاریخ۔
- اوپر کا سارا.
نوجوان کھلاڑیوں کو بھی دل کی حالتوں کے لئے اسکریننگ کیا جانا چاہئے.ڈریزنر کا کہنا ہے کہ "سب سے بڑا المیہ کھیل کے میدان میں اچانک موت ہے،" جو نوجوان کھلاڑیوں میں اچانک دل کی بیماری کی روک تھام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
ٹائلر نوٹ کرتا ہے کہ ان کے زیادہ تر مریضوں کو ورزش کا طریقہ شروع کرنے سے پہلے اضافی جانچ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، لیکن "وہ لوگ جن کو دل کی بیماری معلوم ہوتی ہے یا دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل جیسے ذیابیطس یا گردے کی بیماری اکثر زیادہ جامع طبی تشخیص سے فائدہ اٹھاتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے۔ وہ ورزش شروع کرنے کے لیے محفوظ ہیں۔"
وہ مزید کہتے ہیں کہ "کسی کو بھی علامات جیسے سینے کا دباؤ یا درد، غیر معمولی تھکاوٹ، سانس لینے میں دشواری، دھڑکن یا چکر آنا، ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔"
2. آپ صفر سے 100 پر جاتے ہیں۔
ستم ظریفی یہ ہے کہ جو لوگ ورزش سے سب سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں انہیں ورزش کے دوران اچانک دل کی پریشانیوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔اسی لیے یہ ضروری ہے کہ "اپنے آپ کو تیز کریں، بہت جلد کام نہ کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ورزش کے درمیان اپنے جسم کو آرام کرنے کے لیے وقت دیتے ہیں،" ڈاکٹر مارتھا گلاٹی، ایڈیٹر انچیف کارڈیو سمارٹ، امریکن کالج آف کارڈیالوجی کا کہنا ہے۔ مریض کی تعلیم کی پہل.
"اگر آپ خود کو ایسی صورت حال میں پھنس جاتے ہیں جہاں آپ بہت زیادہ تیزی سے کام کر رہے ہیں، تو یہ ایک اور وجہ ہے کہ آپ کو ایک قدم پیچھے ہٹنا چاہیے اور اس کے بارے میں سوچنا چاہیے کہ آپ کیا کر رہے ہیں،" ڈاکٹر مارک کونروئے کہتے ہیں، ایمرجنسی میڈیسن اور کولمبس میں اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی ویکسنر میڈیکل سینٹر کے ساتھ کھیلوں کے ادویات کے معالج۔"جب بھی آپ ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں یا سرگرمیاں دوبارہ شروع کر رہے ہیں، آہستہ آہستہ واپس آنا کسی سرگرمی میں سرفہرست چھلانگ لگانے سے کہیں بہتر ہے۔"
3. آپ کے دل کی دھڑکن آرام کے ساتھ نیچے نہیں آتی ہے۔
ٹوریس کا کہنا ہے کہ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ورزش کے دوران "اپنے دل کی دھڑکن پر توجہ دیں" تاکہ اس بات پر نظر رکھیں کہ آیا یہ آپ کی کوششوں سے باخبر ہے۔ آرام کی مدت کے دوران نیچے.اگر آپ کے دل کی دھڑکن تیز رفتار پر برقرار ہے یا تال سے باہر دھڑک رہی ہے، تو یہ وقت رکنے کا ہے۔"
4. آپ کو سینے میں درد محسوس ہوتا ہے۔
یونیورسٹی آف ایریزونا کالج آف میڈیسن میں کارڈیالوجی کے ڈویژن چیف، گلاٹی کہتے ہیں، ’’سینے میں درد کبھی بھی معمول یا متوقع نہیں ہوتا ہے،‘‘ جو کہتے ہیں کہ شاذ و نادر صورتوں میں ورزش دل کے دورے کا سبب بن سکتی ہے۔اگر آپ سینے میں درد یا دباؤ محسوس کرتے ہیں - خاص طور پر متلی، الٹی، چکر آنا، سانس لینے میں دشواری یا بہت زیادہ پسینہ آنے کے ساتھ - فوری طور پر کام کرنا چھوڑ دیں اور 911 پر کال کریں، گلٹی مشورہ دیتے ہیں۔
5. آپ کی سانس اچانک کم ہو جاتی ہے۔
اگر آپ ورزش کرتے وقت آپ کی سانس تیز نہیں ہوتی ہے تو، آپ شاید اتنی محنت نہیں کر رہے ہیں۔لیکن ورزش کی وجہ سے سانس کی قلت اور ممکنہ ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیلیئر، ورزش کی وجہ سے دمہ یا کسی اور حالت کی وجہ سے سانس کی قلت میں فرق ہے۔
گلاٹی کہتی ہیں، ’’اگر کوئی ایسی سرگرمی یا سطح ہے جو آپ آسانی سے کر سکتے ہیں اور اچانک آپ کو ہوا لگ جاتی ہے… ورزش کرنا چھوڑ دیں اور اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں،‘‘ گلاٹی کہتے ہیں۔
6. آپ کو چکر آتے ہیں۔
زیادہ تر امکان ہے کہ، آپ نے اپنے آپ کو بہت سختی سے دھکیل دیا ہے یا اپنی ورزش سے پہلے کافی کھایا یا پیا نہیں۔لیکن اگر پانی یا ناشتے کے لیے رکنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے – یا اگر ہلکے سر کے ساتھ بہت زیادہ پسینہ آنا، الجھن یا یہاں تک کہ بے ہوشی ہو رہی ہے تو آپ کو ہنگامی توجہ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔یہ علامات پانی کی کمی، ذیابیطس، بلڈ پریشر کا مسئلہ یا ممکنہ طور پر اعصابی نظام کا مسئلہ ہو سکتا ہے۔گلٹی کا کہنا ہے کہ چکر آنا دل کے والو کے مسئلے کا بھی اشارہ دے سکتا ہے۔
ٹوریس کا کہنا ہے کہ "کسی بھی ورزش سے آپ کو کبھی بھی چکر یا ہلکے سر کا احساس نہیں ہونا چاہئے۔""یہ ایک یقینی نشانی ہے کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے، چاہے آپ بہت زیادہ کام کر رہے ہوں یا کافی ہائیڈریٹڈ نہیں ہیں۔"
7. آپ کی ٹانگوں میں درد۔
درد کافی معصوم لگتا ہے، لیکن انہیں نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے.ورزش کے دوران ٹانگوں میں درد وقفے وقفے سے کلاؤڈیکیشن، یا آپ کی ٹانگ کی مرکزی شریان میں رکاوٹ کا اشارہ دے سکتا ہے، اور کم از کم آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کی ضمانت دے سکتا ہے۔
کونرائے کا کہنا ہے کہ بازوؤں میں بھی درد پیدا ہو سکتا ہے، اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ کہاں ہوتے ہیں، "اگر آپ درد کر رہے ہیں، تو یہ رکنے کی ایک وجہ ہے، ضروری نہیں کہ اس کا تعلق ہمیشہ دل سے ہو،" کونروے کہتے ہیں۔
اگرچہ درد کے ہونے کی صحیح وجہ پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آئی ہے، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ ان کا تعلق پانی کی کمی یا الیکٹرولائٹ کے عدم توازن سے ہے۔وہ کہتے ہیں، "میرے خیال میں یہ کہنا کافی حد تک محفوظ ہے کہ لوگوں میں درد شروع ہونے کی پہلی وجہ پانی کی کمی ہے۔"کم پوٹاشیم کی سطح بھی ایک مجرم ہو سکتا ہے.
پانی کی کمی پورے جسم کے لیے ایک بڑا مسئلہ ہو سکتی ہے، اس لیے خاص طور پر اگر آپ "گرمی میں باہر ہیں اور آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کی ٹانگیں اکھڑ رہی ہیں، تو یہ وقت نہیں ہے کہ آپ آگے بڑھیں۔آپ جو کچھ کر رہے ہیں اسے روکنے کی ضرورت ہے۔"
درد کو دور کرنے کے لیے، Conroy تجویز کرتا ہے کہ "اسے ٹھنڈا کریں۔"وہ متاثرہ جگہ کے ارد گرد فریزر یا ریفریجریٹر میں موجود گیلے تولیے کو لپیٹنے یا آئس پیک لگانے کا مشورہ دیتے ہیں۔جب آپ اسے کھینچتے ہیں تو وہ تنگ پٹھوں کی مالش کرنے کی بھی سفارش کرتا ہے۔
8. آپ کے دل کی دھڑکن کمزور ہے۔
اگر آپ کو ایٹریل فیبریلیشن ہے، جو کہ دل کی بے قاعدہ دھڑکن ہے، یا دل کی تال کی دوسری خرابی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے دل کی دھڑکن پر توجہ دیں اور علامات ظاہر ہونے پر ہنگامی دیکھ بھال کریں۔اس طرح کے حالات سینے میں پھڑپھڑانے یا دھڑکنے کی طرح محسوس کر سکتے ہیں اور انہیں طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔
9. آپ کے پسینے کی سطح اچانک بڑھ جاتی ہے۔
ٹوریس کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو "ورک آؤٹ کرتے وقت پسینے میں بہت زیادہ اضافہ نظر آتا ہے جو عام طور پر اس مقدار کا سبب نہیں بنتا ہے"، تو یہ مصیبت کی علامت ہو سکتی ہے۔"پسینہ ہمارے جسم کو ٹھنڈا کرنے کا طریقہ ہے اور جب جسم پر دباؤ پڑتا ہے تو اس کی تلافی ہو جاتی ہے۔"
لہذا، اگر آپ موسمی حالات کے مطابق پسینے کی بڑھتی ہوئی پیداوار کی وضاحت نہیں کر سکتے ہیں، تو بہتر ہے کہ ایک وقفہ لیں اور اس بات کا تعین کریں کہ آیا کوئی سنجیدہ چیز چل رہی ہے۔
پوسٹ ٹائم: جون-02-2022