የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ወዲያውኑ ማቆም ያለብዎት 9 ምልክቶች

ልብህን ውደድ።

በአሁኑ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ጥሩ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል።በኦሬንጅ ካውንቲ ካሊፎርኒያ በሚገኘው የፕሮቪደንስ ሴንት ጆሴፍ ሆስፒታል የጣልቃ ገብነት እና መዋቅራዊ ካርዲዮሎጂስት ዶክተር ጄፍ ታይለር “መደበኛ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ በሽታን ሊያስከትሉ የሚችሉ አደገኛ ሁኔታዎችን በማስተካከል ልብን ይረዳል” ብለዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ኮሌስትሮልን ይቀንሳል።

የደም ግፊትን ይቀንሳል.

የደም ስኳር ያሻሽላል.

እብጠትን ይቀንሳል.

በኒውዮርክ የሚገኘው የግል አሰልጣኝ ካርሎስ ቶሬስ እንዳብራራው፡ “ልብህ ልክ እንደ ሰውነትህ ባትሪ ነው፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባትሪህን ህይወት እና የውጤት መጠን ይጨምራል።ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጭንቀትን እንዲቋቋም ልብን ስለሚያሰለጥን እና ደምን ከልብ ወደ ሌሎች አካላት በቀላሉ እንዲያንቀሳቅስ ስለሚያደርግ ነው።ልብዎ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ሃይል እንዲሰጥዎ ከደምዎ ውስጥ ብዙ ኦክሲጅን ማውጣት ይማራል።

ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብን ጤንነት አደጋ ላይ የሚጥልበት ጊዜ አለ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወዲያውኑ ለማቆም እና በቀጥታ ወደ ሆስፒታል ለመሄድ ጊዜው እንደሆነ ምልክቶቹን ያውቃሉ?

1. ሐኪምዎን አላማከሩም.

ድሬዝነር እንደሚለው ለልብ ህመም ተጋላጭ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው።ለምሳሌ፣ ከልብ ድካም በኋላ በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችሉ ዶክተርዎ ልዩ መመሪያዎችን ሊሰጥ ይችላል።

ለልብ ሕመም የሚያጋልጡ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የደም ግፊት.
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል.
• የስኳር በሽታ.
• የማጨስ ታሪክ.
• የቤተሰብ ታሪክ የልብ ሕመም፣ የልብ ድካም ወይም በልብ ችግር ድንገተኛ ሞት።
• ከላይ የተጠቀሱት በሙሉ.

ወጣት አትሌቶችም የልብ ሕመምን መመርመር አለባቸው.በወጣት አትሌቶች ላይ ድንገተኛ የልብ ሞትን መከላከል ላይ ያተኮረው ድሬዝነር "ከሁሉም የከፋው አሳዛኝ ሁኔታ በጨዋታ ሜዳ ላይ ድንገተኛ ሞት ነው" ይላል።

ታይለር አብዛኞቹ ታካሚዎቻቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመራቸው በፊት ተጨማሪ ምርመራ አያስፈልጋቸውም ነገር ግን የታወቁ የልብ ሕመም ያለባቸው ወይም እንደ የስኳር በሽታ ወይም የኩላሊት በሽታ ያሉ ለልብ ሕመም የሚያጋልጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይበልጥ የተሟላ የሕክምና ግምገማ ተጠቃሚ መሆናቸውን ገልጿል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ደህና ናቸው” ብሏል።

አክሎም “እንደ የደረት ግፊት ወይም ህመም፣ ያልተለመደ ድካም፣ የትንፋሽ ማጠር፣ የልብ ምት ወይም ማዞር የመሳሰሉ ምልክቶችን የሚመለከት ማንኛውም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ከሐኪሙ ጋር መነጋገር አለበት” ብሏል።

2. ከዜሮ ወደ 100 ይሄዳሉ.

በጣም የሚገርመው፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ተጠቃሚ የሚሆኑ ቅርጻቸው የሌላቸው ሰዎችም በስራ ላይ እያሉ ለድንገተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነታቸው ከፍተኛ ነው።የአሜሪካ ካርዲዮሎጂ ኮሌጅ የ CardioSmart ዋና አዘጋጅ የሆኑት ዶክተር ማርታ ጉላቲ “እራሳችሁን ማፋጠን፣ ቶሎ ቶሎ ቶሎ እንዳታደርጉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ለማረፍ ጊዜ እንዲሰጡ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው” የሚሉት ለዚህ ነው። የታካሚ ትምህርት ተነሳሽነት.

ዶክተር ማርክ ኮንሮይ የተባሉ የድንገተኛ ህክምና እና "በጣም በፍጥነት በሚሰሩበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ከተያዙ, አንድ እርምጃ ወደኋላ ወስደህ ስለምታደርገው ነገር ማሰብ ያለብህ ሌላ ምክንያት ነው" ብለዋል. በኮሎምበስ ውስጥ ከኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ዌክስነር የሕክምና ማእከል ጋር የስፖርት ሕክምና ሐኪም።"በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስትጀምር ወይም እንቅስቃሴዎችን በማስተዋወቅ ቀስ በቀስ መመለስ ወደ አንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ቀድመህ ከመዝለል የበለጠ የተሻለ ሁኔታ ነው።"

3. የልብ ምትዎ ከእረፍት ጋር አይወርድም.

በሚያደርጉት ጥረት ክትትልን ለመከታተል በስልጠናዎ ጊዜ ሁሉ “ለልብ ምትዎ ትኩረት መስጠት” አስፈላጊ ነው ሲል ቶረስ ተናግሯል። በእረፍት ጊዜ ወደ ታች.የልብ ምትዎ በከፍተኛ ፍጥነት የሚቆይ ከሆነ ወይም ከቅኝት ውጭ የሚመታ ከሆነ ለማቆም ጊዜው አሁን ነው።”

4. የደረት ሕመም ይሰማዎታል.

በአሪዞና ዩኒቨርሲቲ የልብ ህክምና ኮሌጅ ዲቪዥን ኃላፊ የሆኑት ጉላቲ “የደረት ህመም በጭራሽ የተለመደም ሆነ የሚጠበቅ አይደለም” ይላሉ፣ አልፎ አልፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብ ድካም ያስከትላል።የደረት ህመም ወይም ግፊት ከተሰማዎት - በተለይም ከማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ ማዞር፣ የትንፋሽ ማጠር ወይም ከፍተኛ ላብ ጎን ለጎን - ወዲያውኑ መስራት ያቁሙ እና 911 ይደውሉ፣ ጉላቲ ይመክራል።

5. በድንገት የትንፋሽ እጥረት አለብዎት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እስትንፋስዎ ፈጣን ካልሆነ ምናልባት በበቂ ሁኔታ ጠንክረህ ላይሆን ይችላል።ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የትንፋሽ ማጠር እና የልብ ድካም፣ የልብ ድካም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚፈጠር አስም ወይም በሌላ በሽታ ምክንያት የትንፋሽ ማጠር መካከል ልዩነት አለ።

“በቀላሉ ልታደርጉት የምትችሉት እንቅስቃሴ ወይም ደረጃ ካለ እና በድንገት ነፋሳት ከሆናችሁ… የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አቁሙ እና ዶክተርዎን ያነጋግሩ” ይላል ጉላቲ።

6. የማዞር ስሜት ይሰማዎታል.

ምናልባትም፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት እራስዎን በጣም ገፋችሁት ወይም በቂ ምግብ አልበሉ ወይም አልጠጡም።ነገር ግን ውሃ ወይም መክሰስ ለመጠጣት ማቆም ካልረዳዎት - ወይም የብርሃን ጭንቅላት በከፍተኛ ላብ ፣ ግራ መጋባት ወይም ራስን መሳት እንኳን የሚታጀብ ከሆነ - የአደጋ ጊዜ ክትትል ሊያስፈልግዎ ይችላል።እነዚህ ምልክቶች የሰውነት ድርቀት፣ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት ችግር ወይም ምናልባትም የነርቭ ሥርዓት ችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።ማዞር የልብ ቫልቭ ችግርንም ሊያመለክት ይችላል ይላል ጉላቲ።

ቶረስ “ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዞር ወይም ራስ ምታት እንዲሰማህ ሊያደርግ አይገባም” ብሏል።"በጣም ብዙ እየሰሩም ይሁን በቂ ውሃ ካልጠገቡ አንድ ነገር ትክክል እንዳልሆነ የሚያሳይ እርግጠኛ ምልክት ነው።"

7. እግሮችዎ ይቆማሉ.

ቁርጠት በቂ ንፁህ ይመስላል፣ ግን ችላ ሊባሉ አይገባም።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእግር ቁርጠት የሚቆራረጥ ክላሲዲሽን ወይም የእግርዎ ዋና የደም ቧንቧ መዘጋትን ሊያመለክት ይችላል እና ቢያንስ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ዋስትና ይሰጣል።

ቁርጠት በእጆች ላይም ሊከሰት ይችላል፣ እና የትም ቢከሰት፣ “ከሚያማክሙ፣ ያ ለማቆም ምክንያት ነው፣ ያ ሁልጊዜ ከልብ ጋር የተያያዘ አይደለም” ሲል ኮንሮይ ይናገራል።

ምንም እንኳን ቁርጠት የሚከሰቱበት ትክክለኛ ምክንያት ሙሉ በሙሉ ባይታወቅም, ከድርቀት ወይም ከኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን ጋር የተያያዙ ናቸው ተብሎ ይታሰባል."ሰዎች መኮማተር የሚጀምሩበት ቁጥር አንድ ምክንያት የሰውነት ድርቀት ነው ብሎ መናገር በጣም አስተማማኝ ነው ብዬ አስባለሁ" ብሏል።ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን እንዲሁ ተጠያቂ ሊሆን ይችላል.

የሰውነት ድርቀት ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል ስለዚህ በተለይ “በሙቀት ውስጥ ከሆንክ እና እግሮችህ እንደታመሙ ከተሰማህ አሁን የምንገፋበት ጊዜ አይደለም።የምትሰራውን ማቆም አለብህ።”

ቁርጠትን ለማስታገስ ኮንሮይ “ማቀዝቀዝ” ይመክራል።በተጎዳው አካባቢ ላይ በማቀዝቀዣው ወይም በማቀዝቀዣው ውስጥ ያለውን እርጥብ ፎጣ መጠቅለል ወይም የበረዶ መጠቅለያ መጠቀሙን ይጠቁማል።በተጨማሪም በሚዘረጋበት ጊዜ የታመቀውን ጡንቻ ማሸት ይመክራል።

8. የልብ ምትዎ ገር ነው።

ኤትሪያል ፋይብሪሌሽን ካለብዎ፣ ያልተስተካከለ የልብ ምት፣ ወይም ሌላ የልብ ምት መታወክ፣ ለልብ ምትዎ ትኩረት መስጠት እና ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤን መፈለግ አስፈላጊ ነው።እንደነዚህ ያሉት ሁኔታዎች በደረት ላይ የመወዛወዝ ወይም የመወዛወዝ ስሜት ሊሰማቸው እና የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል.

9. የላብዎ መጠን በድንገት ይጨምራል.

ቶረስ እንዳለው “ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከፍተኛ የሆነ ላብ መጨመር” ካስተዋሉ ይህ የችግር ምልክት ሊሆን ይችላል።"ላብ ሰውነታችንን የማቀዝቀዝ መንገድ ነው እናም ሰውነታችን በሚጨነቅበት ጊዜ ከመጠን በላይ ማካካሻ ይሆናል."

ስለዚህ፣ የጨመረውን የላብ ምርት በአየር ሁኔታ ማብራራት ካልቻላችሁ፣ እረፍት ወስደን አንድ ከባድ ነገር በጨዋታው ላይ እንዳለ መወሰን ጥሩ ነው።