Обичайте сърцето си.
Вече със сигурност всеки знае, че упражненията са полезни за сърцето.„Редовните, умерени упражнения помагат на сърцето, като модифицират рисковите фактори, за които е известно, че причиняват сърдечни заболявания“, казва д-р Джеф Тайлър, интервенционален и структурен кардиолог от болница „Сейнт Джоузеф“ в Провидънс в Ориндж Каунти, Калифорния.
Упражнение:
Намалява холестерола.
Намалява кръвното налягане.
Подобрява кръвната захар.
Намалява възпалението.
Както обяснява базираният в Ню Йорк личен треньор Карлос Торес: „Сърцето ви е като батерията на тялото ви и упражненията увеличават живота на батерията и мощността.Това е така, защото упражненията тренират сърцето ви да се справя с повече стрес и тренират сърцето ви да придвижва кръвта от сърцето ви към други органи по-лесно.Сърцето ви се научава да извлича повече кислород от кръвта ви, което ви дава повече енергия през целия ден.
Но има моменти, когато упражненията наистина могат да застрашат здравето на сърцето.
Знаете ли признаците, че е време незабавно да спрете да тренирате и да отидете направо в болницата?
1. Не сте се консултирали с Вашия лекар.
Ако сте изложени на риск от сърдечни заболявания, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете план за упражнения, казва Дрезнер.Например, Вашият лекар може да даде конкретни указания, за да можете да тренирате безопасно след инфаркт.
Рисковите фактори за сърдечни заболявания включват:
- Хипертония.
- Висок холестерол.
- Диабет.
- Анамнеза за пушене.
- Фамилна анамнеза за сърдечно заболяване, инфаркт или внезапна смърт от сърдечен проблем.
- Всички изброени.
Младите спортисти също трябва да бъдат изследвани за сърдечни заболявания.„Най-лошата трагедия от всички е внезапната смърт на игралното поле“, казва Дрезнер, който се фокусира върху превенцията на внезапна сърдечна смърт при млади спортисти.
Тайлър отбелязва, че повечето от неговите пациенти не се нуждаят от допълнителни изследвания преди започване на режим на упражнения, но „тези с известно сърдечно заболяване или рискови фактори за сърдечно заболяване като диабет или бъбречно заболяване често се възползват от по-изчерпателна медицинска оценка, за да се гарантира те са безопасни за започване на упражнения.
Той добавя, че „всеки, който изпитва загрижени симптоми като натиск или болка в гърдите, необичайна умора, задух, сърцебиене или замаяност, трябва да говори с лекаря си, преди да започне рутинна тренировка.“
2. Преминавате от нула до 100.
По ирония на съдбата, хората извън форма, които могат да се възползват най-много от упражненията, също са изложени на по-висок риск от внезапни сърдечни проблеми по време на тренировка.Ето защо е важно да „успокоите темпото си, да не правите твърде много твърде рано и да се уверите, че давате на тялото си време за почивка между тренировките“, казва д-р Марта Гулати, главен редактор на CardioSmart, Американския колеж по кардиология инициатива за обучение на пациентите.
„Ако попаднете в ситуация, в която правите твърде много твърде бързо, това е още една причина, поради която трябва да направите крачка назад и да помислите какво правите“, казва д-р Марк Конрой, специалист по спешна медицина и лекар по спортна медицина в медицинския център Уекснър към държавния университет на Охайо в Кълъмбъс.„Всеки път, когато започнете да тренирате или въвеждате отново дейности, постепенното връщане е много по-добра ситуация, отколкото просто да скочите с главата напред в дейност.“
3. Пулсът ви не се понижава с почивка.
Торес казва, че е важно да „обърнете внимание на сърдечната си честота“ по време на тренировката си, за да следите дали е в съответствие с усилието, което полагате. „Ние тренираме, за да повишим сърдечната си честота, разбира се, но трябва да започне да идва надолу през периодите на почивка.Ако пулсът ви остава висок или бие извън ритъм, време е да спрете.
4. Изпитвате болка в гърдите.
„Болката в гърдите никога не е нормална или очаквана“, казва Гулати, също началник на отдела по кардиология в Медицинския колеж на Университета на Аризона, който казва, че в редки случаи упражненията могат да причинят сърдечен удар.Ако почувствате болка или натиск в гърдите – особено заедно с гадене, повръщане, замаяност, задух или силно изпотяване – незабавно спрете да тренирате и се обадете на 911, съветва Гулати.
5. Внезапно се задухвате.
Ако дъхът ви не се учестява, когато тренирате, вероятно не работите достатъчно усилено.Но има разлика между задух, дължащ се на физическо натоварване, и задух, дължащ се на потенциален сърдечен удар, сърдечна недостатъчност, предизвикана от физическо натоварване астма или друго състояние.
„Ако има дейност или ниво, което бихте могли да извършвате с лекота, и изведнъж се навиете... спрете да тренирате и посетете лекаря си“, казва Гулати.
6. Чувствате се замаяни.
Най-вероятно сте се натоварили твърде много или не сте яли или пили достатъчно преди тренировката.Но ако спирането за вода или лека закуска не помогне – или ако замаяността е придружена от обилно изпотяване, объркване или дори припадък – може да се нуждаете от спешна помощ.Тези симптоми може да са признак на дехидратация, диабет, проблем с кръвното налягане или евентуално проблем с нервната система.Замаяността може също да сигнализира за проблем със сърдечната клапа, казва Гулати.
„Никоя тренировка не трябва да ви кара да се чувствате замаяни или замаяни“, казва Торес.„Това е сигурен знак, че нещо не е наред, независимо дали правите твърде много или не сте достатъчно хидратирани.“
7. Краката ви се схващат.
Крампите изглеждат достатъчно невинни, но не трябва да се пренебрегват.Крампите на краката по време на тренировка могат да сигнализират за интермитентно накуцване или запушване на главната артерия на крака ви и изискват поне разговор с вашия лекар.
Крампи могат да се появят и в ръцете и без значение къде се появяват, „ако имате спазми, това е причина да спрете, това не е задължително винаги да е свързано със сърцето“, казва Конрой.
Въпреки че точната причина за появата на спазми не е напълно изяснена, смята се, че те са свързани с дехидратация или електролитен дисбаланс.„Мисля, че е доста безопасно да се каже, че причината номер едно, поради която хората ще започнат да имат спазми, е дехидратацията“, казва той.Ниските нива на калий също могат да бъдат виновник.
Дехидратацията може да бъде голям проблем за цялото тяло, така че особено ако сте „навън в жегата и чувствате, че краката ви се схващат, не е време да натискате.Трябва да спреш това, което правиш.”
За да облекчите спазмите, Конрой препоръчва „да го охладите“.Той предлага да увиете влажна кърпа, която е била във фризера или хладилника, около засегнатата област или да приложите пакет с лед.Той също така препоръчва да масажирате схванатия мускул, докато го разтягате.
8. Сърцебиенето ви е шантаво.
Ако имате предсърдно мъждене, което е неравномерен сърдечен ритъм, или друго нарушение на сърдечния ритъм, важно е да обърнете внимание на сърдечния ритъм и да потърсите спешна помощ, когато се появят симптоми.Такива състояния могат да се усещат като пърхане или туптене в гърдите и изискват медицинска помощ.
9. Нивата на изпотяване внезапно се повишават.
Ако забележите „голямо увеличение на потта, когато правите тренировка, която обикновено не би причинила такова количество“, това може да е признак на проблем, казва Торес.„Потта е нашият начин за охлаждане на тялото и когато тялото е стресирано, то ще го компенсира прекалено много.“
Така че, ако не можете да обясните увеличеното отделяне на пот с метеорологичните условия, най-добре е да си вземете почивка и да определите дали има нещо сериозно.
Време на публикуване: 02 юни 2022 г