Обичай сърцето си.
Със сигурност вече всеки знае, че упражненията са полезни за сърцето. „Редовните, умерени упражнения помагат на сърцето, като променят рисковите фактори, за които е известно, че причиняват сърдечни заболявания“, казва д-р Джеф Тайлър, интервенционален и структурен кардиолог в болница „Провидънс Сейнт Джоузеф“ в окръг Ориндж, Калифорния.
Упражнение:
Понижава холестерола.
Намалява кръвното налягане.
Подобрява кръвната захар.
Намалява възпалението.
Както обяснява личният треньор Карлос Торес, базиран в Ню Йорк: „Сърцето ви е като батерията на тялото ви, а упражненията увеличават живота и производителността на батерията. Това е така, защото упражненията тренират сърцето ви да се справя с повече стрес и го тренират да премества кръвта от сърцето ви към други органи по-лесно. Сърцето ви се научава да извлича повече кислород от кръвта ви, което ви дава повече енергия през целия ден.“
Но има моменти, когато упражненията могат действително да застрашат здравето на сърцето.
Бихте ли разпознали признаците, че е време незабавно да спрете да тренирате и да се отправите директно към болницата?
1. Не сте се консултирали с Вашия лекар.
Ако сте изложени на риск от сърдечно заболяване, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете план за упражнения, казва Дрезнер. Например, Вашият лекар може да Ви предостави конкретни насоки, за да можете да тренирате безопасно след инфаркт.
Рисковите фактори за сърдечни заболявания включват:
- Хипертония.
- Висок холестерол.
- Диабет.
- История на тютюнопушене.
- Фамилна анамнеза за сърдечно заболяване, инфаркт или внезапна смърт от сърдечен проблем.
- Всичко горепосочено.
Младите спортисти също трябва да бъдат изследвани за сърдечни заболявания. „Най-лошата трагедия от всички е внезапната смърт на спортното игрище“, казва Дрезнер, който се фокусира върху превенцията на внезапната сърдечна смърт при млади спортисти.
Тайлър отбелязва, че повечето от пациентите му не се нуждаят от допълнителни изследвания преди започване на режим на упражнения, но „тези с известно сърдечно заболяване или рискови фактори за сърдечни заболявания, като диабет или бъбречно заболяване, често се възползват от по-цялостна медицинска оценка, за да се гарантира, че е безопасно да започнат да спортуват“.
Той добавя, че „всеки, който изпитва обезпокоителни симптоми като налягане или болка в гърдите, необичайна умора, задух, палпитации или замаяност, трябва да се консултира с лекар, преди да започне рутинна тренировка“.
2. Преминавате от нула до 100.
По ирония на съдбата, хората, които не са във форма и могат да се възползват най-много от упражненията, са изложени и на по-висок риск от внезапни сърдечни проблеми по време на тренировка. Ето защо е важно да „регулирате темпото си, да не правите твърде много твърде рано и да се уверите, че давате на тялото си време за почивка между тренировките“, казва д-р Марта Гулати, главен редактор на CardioSmart, инициативата за обучение на пациенти на Американския колеж по кардиология.
„Ако се окажете в ситуация, в която правите твърде много и твърде бързо, това е още една причина, поради която трябва да направите крачка назад и да помислите какво правите“, казва д-р Марк Конрой, лекар по спешна медицина и спортна медицина в Медицинския център „Уекснър“ към Държавния университет на Охайо в Колумбус. „Всеки път, когато започвате да тренирате или да въвеждате отново дейности, постепенното връщане е много по-добра ситуация, отколкото просто да се хвърлите с главата напред в дадена дейност.“
3. Пулсът ви не намалява с почивка.
Торес казва, че е важно да „следите сърдечната си честота“ по време на тренировката, за да следите дали тя е в съответствие с усилията, които полагате. „Разбира се, ние тренираме, за да повишим сърдечната си честота, но тя трябва да започне да намалява по време на периоди на почивка. Ако сърдечната ви честота се задържа висока или е извън ритъм, време е да спрете.“
4. Изпитвате болка в гърдите.
„Болката в гърдите никога не е нормална или очаквана“, казва Гулати, който е и началник на отделението по кардиология в Медицинския колеж на Университета в Аризона, и казва, че в редки случаи упражненията могат да причинят инфаркт. Ако усетите болка или натиск в гърдите – особено придружени от гадене, повръщане, замаяност, задух или прекомерно изпотяване – спрете незабавно тренировката и се обадете на 911, съветва Гулати.
5. Изведнъж ви е трудно да се диша.
Ако дишането ви не се ускорява, когато тренирате, вероятно не работите достатъчно усилено. Но има разлика между задух поради физическо натоварване и задух, причинен от потенциален инфаркт, сърдечна недостатъчност, астма, предизвикана от физическо натоварване, или друго състояние.
„Ако има дейност или ниво, което бихте могли да изпълнявате с лекота и изведнъж се задъхате... спрете да тренирате и посетете Вашия лекар“, казва Гулати.
6. Чувствате се замаяни.
Най-вероятно сте се натоварили твърде много или не сте яли или пили достатъчно преди тренировка. Но ако спирането за вода или лека закуска не помогне – или ако замаяността е съпроводена с обилно изпотяване, объркване или дори припадък – може да се нуждаете от спешна помощ. Тези симптоми могат да бъдат признак на дехидратация, диабет, проблем с кръвното налягане или евентуално проблем с нервната система. Замаяността може също да сигнализира за проблем със сърдечната клапа, казва Гулати.
„Никаква тренировка не бива да ви кара да се чувствате замаяни или да ви свети свят“, казва Торес. „Това е сигурен знак, че нещо не е наред, независимо дали прекалявате с тренировките или не сте достатъчно хидратирани.“
7. Краката ви се схващат.
Крампите изглеждат достатъчно невинни, но не бива да се пренебрегват. Крампите на краката по време на тренировка могат да сигнализират за интермитентна клаудикация или запушване на главната артерия на крака и да изискват поне разговор с Вашия лекар.
Крампи могат да се появят и в ръцете и независимо къде се появяват, „ако имате крампи, това е причина да спрете, това не е задължително винаги да е свързано със сърцето“, казва Конрой.
Въпреки че точната причина за появата на крампи не е напълно изяснена, се смята, че те са свързани с дехидратация или електролитен дисбаланс. „Мисля, че е сравнително безопасно да се каже, че причина номер едно, поради която хората ще започнат да получават крампи, е дехидратацията“, казва той. Ниските нива на калий също могат да бъдат виновник.
Дехидратацията може да бъде голям проблем за цялото тяло, така че особено ако „сте навън в жегата и чувствате, че краката ви се схващат, не е време да се напъвате. Трябва да спрете това, което правите.“
За облекчаване на крампи, Конрой препоръчва „охлаждане“. Той предлага да увиете засегнатата област с влажна кърпа, която е била във фризера или хладилника, или да приложите леден компрес. Той също така препоръчва масажиране на схванатия мускул, докато го разтягате.
8. Сърдечният ви ритъм е учестен.
Ако имате предсърдно мъждене, което е неравномерен сърдечен ритъм или друго нарушение на сърдечния ритъм, е важно да обърнете внимание на сърдечния си ритъм и да потърсите спешна помощ, когато се появят симптоми. Такива състояния могат да се усещат като трептене или пулсиране в гърдите и изискват медицинска помощ.
9. Нивата ви на изпотяване внезапно се увеличават.
Ако забележите „голямо увеличение на изпотяването по време на тренировка, което обикновено не би причинило такова количество“, това може да е признак за проблем, казва Торес. „Потта е нашият начин да охладим тялото и когато тялото е стресирано, то ще го свръхкомпенсира.“
Така че, ако не можете да обясните повишеното отделяне на пот с метеорологичните условия, най-добре е да си вземете почивка и да определите дали не е налице нещо сериозно.
Време на публикуване: 02 юни 2022 г.