Elsk hjertet ditt.
Nå vet sikkert alle at trening er bra for hjertet."Regelmessig, moderat trening hjelper hjertet ved å modifisere risikofaktorene som er kjent for å forårsake hjertesykdom," sier Dr. Jeff Tyler, en intervensjonell og strukturell kardiolog ved Providence St. Joseph Hospital i Orange County, California.
Trening:
Senker kolesterolet.
Reduserer blodtrykket.
Forbedrer blodsukkeret.
Reduserer betennelse.
Som den New York-baserte personlig trener Carlos Torres forklarer det: «Hjertet ditt er som kroppens batteri, og trening øker batterilevetiden og ytelsen.Det er fordi trening trener hjertet ditt til å håndtere mer stress, og det trener hjertet ditt til å flytte blod fra hjertet til andre organer lettere.Hjertet ditt lærer å trekke mer oksygen fra blodet ditt, noe som gir deg mer energi gjennom dagen.»
Men det er tider når trening faktisk kan true hjertets helse.
Vil du vite tegnene på at det er på tide å slutte å trene umiddelbart og dra rett til sykehuset?
1. Du har ikke konsultert legen din.
Hvis du er i faresonen for hjertesykdom, er det viktig at du snakker med legen din før du starter en treningsplan, sier Drezner.For eksempel kan legen din gi spesifikke retningslinjer slik at du kan trene trygt etter et hjerteinfarkt.
Risikofaktorer for hjertesykdom inkluderer:
- Hypertensjon.
- Høyt kolesterol.
- Diabetes.
- En historie med røyking.
- En familiehistorie med hjertesykdom, hjerteinfarkt eller plutselig død fra et hjerteproblem.
- Alt det ovennevnte.
Unge idrettsutøvere bør også screenes for hjertesykdommer."Den verste tragedien av alt er plutselig død på spillefeltet," sier Drezner, som fokuserer på forebygging av plutselig hjertedød hos unge idrettsutøvere.
Tyler bemerker at de fleste av pasientene hans ikke trenger ytterligere testing før de starter et treningsregime, men "de med kjent hjertesykdom eller risikofaktorer for hjertesykdom som diabetes eller nyresykdom drar ofte nytte av en mer omfattende medisinsk evaluering for å sikre de er trygge å begynne å trene.»
Han legger til at "alle som opplever symptomer som trykk eller smerter i brystet, uvanlig tretthet, kortpustethet, hjertebank eller svimmelhet bør snakke med legen sin før du starter en treningsrutine."
2. Du går fra null til 100.
Ironisk nok har personer som ikke er i form som kan ha mest nytte av trening, også høyere risiko for plutselige hjerteproblemer mens de trener.Det er derfor det er viktig å "tempo deg selv, ikke gjør for mye for tidlig og sørg for at du gir kroppen din tid til å hvile mellom treningsøktene," sier Dr. Martha Gulati, sjefredaktør for CardioSmart, American College of Cardiology's initiativ for pasientopplæring.
"Hvis du blir fanget opp i en situasjon der du gjør for mye for raskt, er det en annen grunn til at du bør ta et skritt tilbake og tenke på hva du gjør," sier Dr. Mark Conroy, en akuttmedisiner og idrettsmedisiner ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus."Hver gang du begynner å trene eller gjeninnføre aktiviteter, er gradvis tilbakevending en mye bedre situasjon enn å bare hoppe med hodet først inn i en aktivitet."
3. Pulsen din faller ikke med hvile.
Torres sier at det er viktig å "ta hensyn til pulsen" gjennom hele treningen for å følge med på om den følger innsatsen du legger ned. "Vi trener for å øke pulsen, selvfølgelig, men det bør begynne å komme ned i hvileperioder.Hvis pulsen din holder seg på en høy frekvens eller slår ut av rytmen, er det på tide å stoppe.»
4. Du opplever brystsmerter.
"Brystsmerter er aldri normalt eller forventet," sier Gulati, også avdelingssjef for kardiologi ved University of Arizona College of Medicine, som sier at i sjeldne tilfeller kan trening forårsake hjerteinfarkt.Hvis du føler brystsmerter eller trykk – spesielt sammen med kvalme, oppkast, svimmelhet, kortpustethet eller ekstrem svette – slutt å trene umiddelbart og ring 911, råder Gulati.
5. Du er plutselig kortpustet.
Hvis pusten ikke blir raskere når du trener, jobber du sannsynligvis ikke hardt nok.Men det er en forskjell mellom kortpustethet på grunn av trening og kortpustethet på grunn av et potensielt hjerteinfarkt, hjertesvikt, treningsindusert astma eller en annen tilstand.
"Hvis det er en aktivitet eller et nivå du kan gjøre med letthet og plutselig blir du forvirret ... slutt å trene og se legen din," sier Gulati.
6. Du føler deg svimmel.
Mest sannsynlig har du presset deg selv for hardt eller ikke spist eller drukket nok før treningen.Men hvis det ikke hjelper å stoppe for vann eller en matbit – eller hvis svimmelheten er ledsaget av kraftig svette, forvirring eller til og med besvimelse – kan det hende du trenger akutthjelp.Disse symptomene kan være et tegn på dehydrering, diabetes, et blodtrykksproblem eller muligens et problem med nervesystemet.Svimmelhet kan også signalisere et hjerteklaffproblem, sier Gulati.
"Ingen trening bør noen gang få deg til å føle deg svimmel eller svimmel," sier Torres."Det er et sikkert tegn på at noe ikke er riktig, enten du gjør for mye eller ikke er hydrert nok."
7. Bena kramper.
Kramper virker uskyldige nok, men de bør ikke ignoreres.Kramper i beina under trening kan signalisere claudicatio intermittens eller blokkering av beinets hovedpulsåre, og det er nødvendig å snakke med legen din i det minste.
Kramper kan også oppstå i armene, og uansett hvor de oppstår, "hvis du får kramper, er det en grunn til å slutte, det vil ikke nødvendigvis alltid være relatert til hjertet," sier Conroy.
Selv om den nøyaktige årsaken til at kramper oppstår ikke er fullt ut forstått, antas de å være relatert til dehydrering eller elektrolyttubalanser."Jeg tror det er ganske trygt å si at hovedgrunnen til at folk begynner å få kramper er dehydrering," sier han.Lavt kaliumnivå kan også være en skyldig.
Dehydrering kan være et stort problem for hele kroppen, så spesielt hvis du er «ute i varmen og føler at bena krampe seg opp, er det ikke tid for å presse gjennom.Du må stoppe det du gjør."
For å lindre kramper, anbefaler Conroy å "kjøle det ned."Han foreslår å pakke et fuktig håndkle som har vært i fryseren eller kjøleskapet rundt det berørte området eller bruke en ispose.Han anbefaler også å massere den trange muskelen mens du strekker den.
8. Hjerterytmen din er sprø.
Hvis du har atrieflimmer, som er en uregelmessig hjerterytme, eller en annen hjerterytmeforstyrrelse, er det viktig å være oppmerksom på hjerterytmen og søke akutthjelp når symptomene oppstår.Slike tilstander kan føles som flagring eller dunking i brystet og krever legehjelp.
9. Svettenivåene dine øker plutselig.
Hvis du merker en "stor økning i svette når du gjør en treningsøkt som vanligvis ikke vil forårsake den mengden," kan det være et tegn på problemer, sier Torres."Svette er vår måte å kjøle ned kroppen på, og når kroppen er stresset, vil den overkompensere."
Så hvis du ikke kan forklare den økte svetteproduksjonen med værforhold, er det best å ta en pause og finne ut om noe alvorlig er på spill.
Innleggstid: Jun-02-2022