നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സ്നേഹിക്കുക.
വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് ഇപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും തീർച്ചയായും അറിയാം. "ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളെ പരിഷ്കരിക്കുന്നതിലൂടെ പതിവായി, മിതമായ വ്യായാമം ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കുന്നു," കാലിഫോർണിയയിലെ ഓറഞ്ച് കൗണ്ടിയിലുള്ള പ്രൊവിഡൻസ് സെന്റ് ജോസഫ് ആശുപത്രിയിലെ ഇന്റർവെൻഷണൽ ആൻഡ് സ്ട്രക്ചറൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ. ജെഫ് ടൈലർ പറയുന്നു.
വ്യായാമം:
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
ന്യൂയോർക്ക് ആസ്ഥാനമായുള്ള പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനർ കാർലോസ് ടോറസ് വിശദീകരിക്കുന്നത് പോലെ: “നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാറ്ററി പോലെയാണ്, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററി ലൈഫും ഔട്ട്‌പുട്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാരണം വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് മറ്റ് അവയവങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ രക്തം നീക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ വലിച്ചെടുക്കാൻ പഠിക്കുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.”
എന്നാൽ, വ്യായാമം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാകുന്ന ചില സമയങ്ങളുണ്ട്.
വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തി നേരെ ആശുപത്രിയിലേക്ക് പോകേണ്ട സമയമായെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ?
1. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചിട്ടില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഡ്രെസ്നർ പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയാഘാതത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രത്യേക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം.
ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- രക്താതിമർദ്ദം.
- ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ.
- പ്രമേഹം.
- പുകവലിയുടെ ഒരു ചരിത്രം.
- കുടുംബത്തിൽ ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള മരണം എന്നിവയുടെ ചരിത്രം.
- മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാം.
യുവ കായികതാരങ്ങളെയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾക്കായി പരിശോധിക്കണം. "കളിസ്ഥലത്തെ പെട്ടെന്നുള്ള മരണമാണ് ഏറ്റവും മോശം ദുരന്തം," യുവ കായികതാരങ്ങളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാതം തടയുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഡ്രെസ്നർ പറയുന്നു.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്റെ മിക്ക രോഗികൾക്കും അധിക പരിശോധനകൾ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ടൈലർ പറയുന്നു, എന്നാൽ "ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗം പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുള്ളവർ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കൂടുതൽ സമഗ്രമായ ഒരു മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തലിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും പ്രയോജനം നേടാറുണ്ട്."
"നെഞ്ചിലെ മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വേദന, അസാധാരണമായ ക്ഷീണം, ശ്വാസതടസ്സം, ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം" എന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് 100 ലേക്ക് പോകുന്നു.
വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, വ്യായാമം കൊണ്ട് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന ശരീരഭംഗിയില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് "വേഗത കൂട്ടുക, അധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കുക, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക" എന്നത് പ്രധാനമായതെന്ന് അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജിയുടെ രോഗി വിദ്യാഭ്യാസ സംരംഭമായ കാർഡിയോസ്മാർട്ടിന്റെ എഡിറ്റർ-ഇൻ-ചീഫ് ഡോ. മാർത്ത ഗുലാത്തി പറയുന്നു.
"നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ അമിതമായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതിന്റെ മറ്റൊരു കാരണമാണിത്," കൊളംബസിലെ ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി വെക്സ്നർ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ എമർജൻസി മെഡിസിൻ ആൻഡ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഫിസിഷ്യനായ ഡോ. മാർക്ക് കോൺറോയ് പറയുന്നു. "നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുമ്പോഴോ, ക്രമേണ മടങ്ങിവരുന്നത് ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് ചാടിവീഴുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ച ഒരു സാഹചര്യമാണ്."
3. വിശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലുടനീളം "നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്" പ്രധാനമാണെന്ന് ടോറസ് പറയുന്നു, നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന പരിശ്രമത്തിനൊപ്പം അത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിരീക്ഷിക്കാൻ. "തീർച്ചയായും നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വിശ്രമവേളകളിൽ അത് കുറയാൻ തുടങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്ന നിരക്കിൽ തുടരുകയോ താളം തെറ്റുകയോ ചെയ്താൽ, അത് നിർത്തേണ്ട സമയമായി."
4. നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
"നെഞ്ച് വേദന ഒരിക്കലും സാധാരണമോ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതോ അല്ല," അരിസോണ കോളേജ് ഓഫ് മെഡിസിനിലെ കാർഡിയോളജി വിഭാഗം മേധാവി കൂടിയായ ഗുലാത്തി പറയുന്നു, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വ്യായാമം ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. നെഞ്ചുവേദനയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ - പ്രത്യേകിച്ച് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, തലകറക്കം, ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ വിയർപ്പ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം - ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തി 911 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക, ഗുലാത്തി ഉപദേശിക്കുന്നു.
5. പെട്ടെന്ന് ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വേഗത്തിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നില്ലായിരിക്കാം. എന്നാൽ വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശ്വാസതടസ്സവും ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അവസ്ഥ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശ്വാസതടസ്സവും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്.
"നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമോ ലെവലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ... വ്യായാമം നിർത്തി ഡോക്ടറെ കാണുക," ഗുലാത്തി പറയുന്നു.
6. നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം തോന്നുന്നു.
മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ സ്വയം അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ല. എന്നാൽ വെള്ളത്തിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ വേണ്ടി നിർത്തുന്നത് സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ - അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കത്തിനൊപ്പം അമിതമായ വിയർപ്പ്, ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം പോലും ഉണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിര പരിചരണം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നം അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണമാകാം. തലകറക്കം ഹൃദയ വാൽവ് പ്രശ്നത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗുലാത്തി പറയുന്നു.
"ഒരു വ്യായാമവും നിങ്ങളെ ഒരിക്കലും തലകറക്കമോ തലകറക്കമോ ഉണ്ടാക്കരുത്," ടോറസ് പറയുന്നു. "എന്തോ ശരിയല്ല എന്നതിന്റെ ഉറപ്പായ സൂചനയാണിത്, നിങ്ങൾ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഇല്ലെങ്കിലും."
7. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേദനിക്കുന്നു.
കാലിലെ മസിലുവേദന അത്ര നിരുപദ്രവകരമായി തോന്നുമെങ്കിലും അവയെ അവഗണിക്കരുത്. വ്യായാമ വേളയിലെ കാലിലെ മസിലുവേദന ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്ലോഡിക്കേഷനെയോ കാലിലെ പ്രധാന ധമനിയുടെ തടസ്സത്തെയോ സൂചിപ്പിക്കാം, കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാനുള്ള അവസരമെങ്കിലും ഇത് നൽകുന്നു.
കൈകളിലും മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം, അവ എവിടെ സംഭവിച്ചാലും, "നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിർത്താനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണമെന്നില്ല," കോൺറോയ് പറയുന്നു.
മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ലെങ്കിലും, അവ നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. "ആളുകൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം നിർജ്ജലീകരണമാണെന്ന് പറയുന്നത് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. കുറഞ്ഞ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവും ഒരു കാരണമായിരിക്കാം.
ശരീരത്തിന് മുഴുവൻ നിർജ്ജലീകരണം ഒരു വലിയ പ്രശ്‌നമാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് "ചൂടിൽ പുറത്തിരിക്കുകയും കാലുകൾ വീർക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുകയും ചെയ്താൽ, അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കേണ്ട സമയമല്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തണം."
വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ, കോൺറോയ് "തണുപ്പിക്കാൻ" നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഫ്രീസറിലോ റഫ്രിജറേറ്ററിലോ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന നനഞ്ഞ തൂവാല ബാധിത പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റും പൊതിയാനോ ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടാനോ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പേശി വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ മസാജ് ചെയ്യാനും അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
8. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വിചിത്രമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആയ ഏട്രിയൽ ഫൈബ്രിലേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹൃദയ താള വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അടിയന്തര പരിചരണം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത്തരം അവസ്ഥകൾ നെഞ്ചിൽ ഒരുതരം വിറയൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇടിമുഴക്കം പോലെ തോന്നുകയും വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യും.
9. നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നു.
"സാധാരണയായി അത്രയും അളവിൽ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകാത്ത ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വിയർപ്പിൽ വലിയ വർദ്ധനവ്" നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അത് പ്രശ്നത്തിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം, ടോറസ് പറയുന്നു. "ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ മാർഗമാണ് വിയർപ്പ്, ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, അത് അമിതമായി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകും."
അതിനാൽ, കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ കാരണം വിയർപ്പ് പുറന്തള്ളുന്നതിന്റെ വർദ്ധനവ് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-02-2022