Любі сваё сэрца.
Цяпер, напэўна, усе ведаюць, што фізічныя практыкаванні карысныя для сэрца. «Рэгулярныя, умераныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць сэрцу, змяняючы фактары рызыкі, якія, як вядома, выклікаюць сардэчныя захворванні», — кажа доктар Джэф Тайлер, інтэрвенцыйны і структурны кардыёлаг з бальніцы Providence St. Joseph у акрузе Орындж, штат Каліфорнія.
Практыкаванне:
Зніжае ўзровень халестэрыну.
Зніжае артэрыяльны ціск.
Паляпшае ўзровень цукру ў крыві.
Змяншае запаленне.
Як тлумачыць асабісты трэнер з Нью-Ёрка Карлас Торэс: «Ваша сэрца падобнае да батарэі вашага цела, і фізічныя практыкаванні павялічваюць тэрмін службы і прадукцыйнасць батарэі. Гэта таму, што фізічныя практыкаванні трэніруюць ваша сэрца спраўляцца з большай нагрузкай і лягчэй перамяшчаць кроў ад сэрца да іншых органаў. Ваша сэрца вучыцца атрымліваць больш кіслароду з крыві, даючы вам больш энергіі на працягу дня».
Але бываюць выпадкі, калі фізічныя практыкаванні могуць сапраўды пагражаць здароўю сэрца.
Ці ведаеце вы прыкметы таго, што пара неадкладна спыніць фізічныя практыкаванні і адразу ж накіравацца ў бальніцу?
1. Вы не пракансультаваліся са сваім лекарам.
Дрэзнер кажа, што калі ў вас ёсць рызыка сардэчных захворванняў, важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць план фізічных практыкаванняў. Напрыклад, ваш лекар можа даць вам канкрэтныя рэкамендацыі, каб вы маглі бяспечна займацца спортам пасля інфаркту.
Фактары рызыкі сардэчных захворванняў ўключаюць:
- Гіпертанія.
- Высокі ўзровень халестэрыну.
- Дыябет.
- Гісторыя курэння.
- Сямейная гісторыя сардэчных захворванняў, інфаркту або раптоўнай смерці з-за праблем з сэрцам.
- Усё вышэйпералічанае.
Маладых спартсменаў таксама варта абследаваць на наяўнасць сардэчных захворванняў. «Найгоршая трагедыя — гэта раптоўная смерць на спартыўнай пляцоўцы», — кажа Дрэзнер, які займаецца прафілактыкай раптоўнай сардэчнай смерці ў маладых спартсменаў.
Тайлер адзначае, што большасці яго пацыентаў не патрабуецца дадатковае абследаванне перад пачаткам рэжыму фізічных практыкаванняў, але «тыя, у каго ёсць вядомыя захворванні сэрца або фактары рызыкі сардэчных захворванняў, такія як дыябет або захворванні нырак, часта атрымліваюць карысць ад больш поўнага медыцынскага абследавання, каб пераканацца, што яны могуць бяспечна пачынаць займацца фізічнымі практыкаваннямі».
Ён дадае, што «любы, хто адчувае такія трывожныя сімптомы, як ціск у грудзях або боль, незвычайная стомленасць, дыхавіца, сэрцабіцце або галавакружэнне, павінен пракансультавацца са сваім лекарам, перш чым пачынаць займацца фізічнымі практыкаваннямі».
2. Вы набіраеце ад нуля да ста.
Па іроніі лёсу, людзі, якія не ў форме і могуць атрымаць найбольшую карысць ад фізічных практыкаванняў, таксама падвяргаюцца большай рызыцы раптоўных праблем з сэрцам падчас трэніровак. Вось чаму важна «падтрымліваць свой тэмп, не рабіць занадта шмат занадта хутка і абавязкова даваць арганізму час адпачыць паміж трэніроўкамі», — кажа доктар Марта Гулаці, галоўны рэдактар CardioSmart, ініцыятывы Амерыканскага каледжа кардыялогіі па адукацыі пацыентаў.
«Калі вы трапляеце ў сітуацыю, калі робіце занадта шмат і занадта хутка, гэта яшчэ адна прычына, чаму вам варта азірнуцца назад і падумаць пра тое, што вы робіце», — кажа доктар Марк Конрой, урач хуткай медыцынскай дапамогі і спартыўнай медыцыны з медыцынскага цэнтра Wexner пры Універсітэце штата Агаё ў Калумбусе. «Кожны раз, калі вы пачынаеце займацца спортам або вяртаецеся да актыўнасці, паступовае вяртанне значна лепш, чым проста кідацца ў актыўнасць з галавой наперад».
3. Частата сардэчных скарачэнняў не зніжаецца падчас адпачынку.
Торэс кажа, што важна «звяртаць увагу на свой пульс» падчас трэніроўкі, каб сачыць за тым, ці адпавядае ён вашым намаганням. «Вядома, мы займаемся спортам, каб павысіць пульс, але падчас адпачынку ён павінен пачаць зніжацца. Калі ваш пульс застаецца высокім або б'ецца не ў рытме, пара спыніцца».
4. Вы адчуваеце боль у грудзях.
«Боль у грудзях ніколі не бывае нармальнай або чаканай», — кажа Гулаці, якая таксама загадчыца аддзялення кардыялогіі Медыцынскага каледжа Універсітэта Арызоны, і сцвярджае, што ў рэдкіх выпадках фізічныя практыкаванні могуць выклікаць сардэчны прыступ. Калі вы адчуваеце боль або ціск у грудзях, асабліва разам з млоснасцю, ванітамі, галавакружэннем, дыхавіцай або моцным потаадлучэннем, неадкладна спыніце трэніроўку і патэлефануйце па нумары 911, раіць Гулаці.
5. У вас раптам перахапіла дыхавіца.
Калі ваша дыханне не пачашчаецца падчас фізічных практыкаванняў, вы, верагодна, недастаткова напружваецеся. Але ёсць розніца паміж дыхавіцай з-за фізічных практыкаванняў і дыхавіцай з-за патэнцыйнага сардэчнага прыступу, сардэчнай недастатковасці, астмы, выкліканай фізічнымі практыкаваннямі, або іншага захворвання.
«Калі ёсць занятак або ўзровень, які вы можаце выконваць лёгка, і раптам у вас пачынае задыхацца... спыніце займацца спортам і звярніцеся да лекара», — кажа Гулаці.
6. У вас кружыцца галава.
Хутчэй за ўсё, вы занадта напружыліся або недастаткова паелі і выпілі перад трэніроўкай. Але калі перапынак на ваду ці перакус не дапамагае, або калі галавакружэнне суправаджаецца моцным потаадлучэннем, спутанностью свядомасці або нават непрытомнасцю, вам можа спатрэбіцца тэрміновая дапамога. Гэтыя сімптомы могуць быць прыкметай абязводжвання, дыябету, праблем з артэрыяльным ціскам або, магчыма, праблем з нервовай сістэмай. Галавакружэнне таксама можа сведчыць аб праблеме з сардэчным клапанам, кажа Гулаці.
«Ніводная трэніроўка не павінна выклікаць у вас галавакружэння або непрытомнасці», — кажа Торэс. «Гэта дакладная прыкмета таго, што нешта не так, няхай гэта будзе занадта шмат фізічных нагрузак ці недастатковае ўвільгатненне».
7. У вас зводзяць ногі курчамі.
Сутаргі здаюцца даволі бяскрыўднымі, але іх не варта ігнараваць. Сутаргі ў нагах падчас фізічных нагрузак могуць сведчыць пра перыядычную кульгавасць або закаркаванне галоўнай артэрыі нагі і патрабуюць хаця б кансультацыі з лекарам.
Сутаргі могуць узнікаць і ў руках, і незалежна ад таго, дзе яны ўзнікаюць, «калі ў вас сутаргі, гэта падстава спыніцца, гэта не абавязкова заўсёды будзе звязана з сэрцам», — кажа Конрой.
Нягледзячы на тое, што дакладная прычына ўзнікнення курчаў да канца не вывучана, лічыцца, што яны звязаны з абязводжваннем або парушэннем электралітнага балансу. «Я думаю, што можна з упэўненасцю сказаць, што галоўная прычына, па якой у людзей пачынаюцца курчы, — гэта абязводжванне», — кажа ён. Нізкі ўзровень калію таксама можа быць прычынай.
Абязводжванне можа стаць вялікай праблемай для ўсяго арганізма, таму асабліва калі вы «знаходзіцеся ў спякоце і адчуваеце, што ў вас зводзяць ногі курчамі, гэта не час напружвацца. Вам трэба спыніць тое, што вы робіце».
Каб палегчыць курчы, Конрой рэкамендуе «астудзіць мышцу». Ён прапануе абгарнуць пашкоджаную вобласць вільготным ручніком, які раней быў у маразільнай камеры або халадзільніку, або прыкласці пакет з лёдам. Ён таксама рэкамендуе масажаваць знясіленую мышцу падчас расцяжкі.
8. Ваша сэрцабіцце незвычайнае.
Калі ў вас фібрыляцыя перадсэрдзяў, гэта значыць парушэнне сардэчнага рытму, або іншае парушэнне сардэчнага рытму, важна звяртаць увагу на сэрцабіцце і звяртацца па неадкладную дапамогу пры з'яўленні сімптомаў. Такія станы могуць адчувацца як трапятанне або пульсацыя ў грудзях і патрабуюць медыцынскай дапамогі.
9. У вас раптоўна павялічваецца ўзровень потаадлучэння.
Калі вы заўважаеце «значнае павелічэнне потаадлучэння падчас трэніроўкі, якая звычайна не выклікае такой колькасці поту», гэта можа быць прыкметай праблемы, кажа Торэс. «Пот — гэта наш спосаб астудзіць цела, і калі арганізм знаходзіцца ў стрэсе, ён будзе кампенсаваць гэта празмерна».
Такім чынам, калі вы не можаце растлумачыць павышаную выпрацоўку поту ўмовамі надвор'я, лепш зрабіць перапынак і высветліць, ці няма чаго сур'ёзнага.
Час публікацыі: 02 чэрвеня 2022 г.