รักหัวใจของคุณ
ถึงตอนนี้ใครๆ ก็รู้แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อหัวใจอย่างแน่นอนดร. เจฟฟ์ ไทเลอร์ แพทย์โรคหัวใจด้านการจัดหัตถการและโครงสร้างแห่งโรงพยาบาลโพรวิเดนซ์ เซนต์ โจเซฟ ในออเรนจ์เคาน์ตี้ รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า "การออกกำลังกายปานกลางเป็นประจำจะช่วยหัวใจโดยการปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันว่าก่อให้เกิดโรคหัวใจ"
ออกกำลังกาย:
ช่วยลดคอเลสเตอรอล
ช่วยลดความดันโลหิต
ปรับปรุงน้ำตาลในเลือด
ลดการอักเสบ
ดังที่คาร์ลอส ตอร์เรส ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในนิวยอร์กอธิบายว่า “หัวใจของคุณเปรียบเสมือนแบตเตอรี่ของร่างกาย และการออกกำลังกายจะทำให้แบตเตอรี่มีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นนั่นเป็นเพราะว่าการออกกำลังกายฝึกหัวใจให้รับมือกับความเครียดได้มากขึ้น และฝึกหัวใจให้เคลื่อนเลือดจากหัวใจไปยังอวัยวะอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้นหัวใจของคุณเรียนรู้ที่จะดึงออกซิเจนจากเลือดมากขึ้น ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน”
แต่มีหลายครั้งที่การออกกำลังกายสามารถคุกคามสุขภาพของหัวใจได้
รู้ไหมสัญญาณถึงเวลาต้องหยุดออกกำลังกายทันทีแล้วตรงไปโรงพยาบาลเลย?
1. คุณไม่ได้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ สิ่งสำคัญคือคุณต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกาย Drezner กล่าวตัวอย่างเช่น แพทย์อาจให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหลังหัวใจวาย
ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ได้แก่ :
- ความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอลสูง
- โรคเบาหวาน.
- ประวัติการสูบบุหรี่
- ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ หัวใจวาย หรือเสียชีวิตกะทันหันจากปัญหาหัวใจ
- จากทั้งหมดที่กล่าวมา
นักกีฬารุ่นเยาว์ควรได้รับการตรวจคัดกรองโรคหัวใจด้วย“โศกนาฏกรรมที่เลวร้ายที่สุดคือการเสียชีวิตอย่างกะทันหันในสนามแข่งขัน” Drezner ซึ่งมุ่งเน้นการป้องกันการเสียชีวิตอย่างกะทันหันในนักกีฬารุ่นเยาว์กล่าว
ไทเลอร์ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่ของเขาไม่จำเป็นต้องได้รับการทดสอบเพิ่มเติมก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกาย แต่ “ผู้ที่ทราบโรคหัวใจหรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น โรคเบาหวานหรือโรคไต มักจะได้รับประโยชน์จากการประเมินทางการแพทย์ที่ครอบคลุมมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่า พวกเขาปลอดภัยที่จะเริ่มออกกำลังกาย”
เขากล่าวเสริมว่า “ใครก็ตามที่ประสบกับอาการต่างๆ เช่น ความดันหน้าอกหรือความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้าผิดปกติ หายใจลำบาก ใจสั่น หรือเวียนศีรษะ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ”
2. คุณไปจากศูนย์ถึง 100
น่าแปลกที่คนที่มีรูปร่างไม่สมส่วนที่สามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาหัวใจฉับพลันขณะออกกำลังกายนั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการ “กำหนดจังหวะของตัวเอง อย่าทำอะไรมากเกินไปเร็วเกินไป และให้แน่ใจว่าคุณได้ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย” ดร. Martha Gulati หัวหน้าบรรณาธิการของ CardioSmart, American College of Cardiology's กล่าว ความคิดริเริ่มด้านการศึกษาของผู้ป่วย
“หากคุณติดอยู่ในสถานการณ์ที่คุณทำอะไรเร็วเกินไป นั่นก็เป็นอีกเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรถอยออกมาและคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่” ดร. มาร์ค คอนรอย เจ้าหน้าที่การแพทย์ฉุกเฉินและ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬากับศูนย์การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอในโคลัมบัส“เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มออกกำลังกายหรือกลับมาทำกิจกรรมอีกครั้ง การค่อยๆ กลับมาเป็นสถานการณ์ที่ดีกว่าการมุ่งหน้าสู่กิจกรรม”
3. อัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้ลดลงพร้อมกับการพักผ่อน
ตอร์เรสกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้อง “ใส่ใจกับอัตราการเต้นของหัวใจ” ตลอดการออกกำลังกายเพื่อคอยติดตามดูว่าคุณพยายามแค่ไหน “เราออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแน่นอน แต่มันก็ควรจะเริ่มเกิดขึ้นแล้ว” ลงในช่วงเวลาที่เหลือหากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในอัตราที่สูงหรือเต้นผิดจังหวะ ถึงเวลาที่ต้องหยุดแล้ว”
4. คุณมีอาการเจ็บหน้าอก
“อาการเจ็บหน้าอกไม่ใช่เรื่องปกติหรือเกิดขึ้น” กูลาตี หัวหน้าแผนกหทัยวิทยาแห่งวิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแอริโซนากล่าว และกล่าวว่า ในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก การออกกำลังกายอาจทำให้หัวใจวายได้หากคุณรู้สึกเจ็บหน้าอกหรือรู้สึกกดดัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ หายใจลำบาก หรือเหงื่อออกมาก ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและโทรเรียก 911 Gulati แนะนำ
5. คุณหายใจไม่สะดวกกะทันหัน
หากลมหายใจไม่เร็วขึ้นขณะออกกำลังกาย แสดงว่าคุณยังทำงานหนักไม่พอแต่มีความแตกต่างระหว่างหายใจถี่เนื่องจากการออกกำลังกายกับหายใจถี่เนื่องจากอาจเกิดอาการหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว โรคหอบหืดจากการออกกำลังกาย หรืออาการอื่น ๆ
“หากมีกิจกรรมหรือระดับใดที่คุณสามารถทำได้สบายๆ แล้วจู่ๆ คุณก็เริ่มหมดแรง … หยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์” Gulati กล่าว
6. คุณรู้สึกเวียนหัว
เป็นไปได้มากว่าคุณออกแรงมากเกินไป หรือกินหรือดื่มไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกายแต่หากการดื่มน้ำหรือของว่างไม่ได้ช่วยอะไร หรือถ้าอาการวิงเวียนศีรษะมาพร้อมกับเหงื่อออกมาก สับสน หรือแม้แต่เป็นลม คุณอาจต้องได้รับการดูแลฉุกเฉินอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ เบาหวาน ปัญหาความดันโลหิต หรืออาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทอาการวิงเวียนศีรษะอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาลิ้นหัวใจ Gulati กล่าว
“การออกกำลังกายไม่ควรทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวหรือมึนศีรษะ” ตอร์เรสกล่าว“มันเป็นสัญญาณที่แน่ชัดว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะทำมากเกินไปหรือขาดน้ำเพียงพอ”
7. คุณเป็นตะคริวที่ขา
ตะคริวอาจดูไร้เดียงสา แต่ก็ไม่ควรมองข้ามตะคริวที่ขาระหว่างออกกำลังกายอาจส่งสัญญาณเสียงอื้ออึงเป็นระยะๆ หรือการอุดตันของหลอดเลือดแดงหลักของขา และอย่างน้อยต้องปรึกษาแพทย์
ตะคริวยังสามารถเกิดขึ้นที่แขนได้ และไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ใดก็ตาม “ถ้าคุณเป็นตะคริว นั่นเป็นเหตุผลที่ต้องหยุด นั่นไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับหัวใจเสมอไป” คอนรอยกล่าว
แม้ว่าสาเหตุที่แน่ชัดว่าทำไมตะคริวจึงเกิดขึ้นนั้นยังไม่เป็นที่เข้าใจแน่ชัด แต่คาดว่าอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำหรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์“ฉันคิดว่ามันค่อนข้างปลอดภัยที่จะบอกว่าสาเหตุอันดับหนึ่งว่าทำไมผู้คนถึงเริ่มเป็นตะคริวก็คือภาวะขาดน้ำ” เขากล่าวระดับโพแทสเซียมต่ำอาจเป็นตัวการได้เช่นกัน
ภาวะขาดน้ำอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับทั้งร่างกาย ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณ “อยู่ในที่ร้อนและรู้สึกว่าขาของคุณเป็นตะคริว ก็ไม่ใช่เวลาที่จะผ่านไปได้คุณต้องหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่”
เพื่อบรรเทาอาการตะคริว Conroy แนะนำให้ "ทำให้เย็นลง"เขาแนะนำให้ห่อผ้าชุบน้ำหมาดๆ ที่อยู่ในช่องแช่แข็งหรือตู้เย็นรอบๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ หรือใช้น้ำแข็งประคบเขายังแนะนำให้นวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อ
8. การเต้นของหัวใจของคุณแปลกประหลาด
หากคุณมีภาวะหัวใจห้องบนซึ่งเป็นภาวะหัวใจเต้นผิดปกติหรือมีความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับการเต้นของหัวใจและขอความช่วยเหลือฉุกเฉินเมื่อมีอาการเกิดขึ้นภาวะดังกล่าวอาจรู้สึกเหมือนกระพือปีกหรือเต้นรัวที่หน้าอกและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
9. ระดับเหงื่อของคุณเพิ่มขึ้นกะทันหัน
หากคุณสังเกตเห็น “เหงื่อเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อออกกำลังกายซึ่งปกติแล้วจะไม่ทำให้เกิดเหงื่อขนาดนั้น” นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหา Torres กล่าว“เหงื่อเป็นวิธีระบายความร้อนในร่างกายของเรา และเมื่อร่างกายเกิดความเครียด มันจะชดเชยมากเกินไป”
ดังนั้น หากคุณไม่สามารถอธิบายเหงื่อที่เพิ่มขึ้นตามสภาพอากาศได้ วิธีที่ดีที่สุดคือหยุดพักและพิจารณาว่ามีเรื่องร้ายแรงเกิดขึ้นหรือไม่
เวลาโพสต์: Jun-02-2022