9 Arwydd y Dylech Chi Roi’r Gorau i Ymarfer Corff ar Unwaith

Carwch eich calon.

Erbyn hyn, mae pawb yn siŵr o wybod bod ymarfer corff yn dda i'r galon. “Mae ymarfer corff rheolaidd, cymedrol yn helpu'r galon trwy addasu'r ffactorau risg y gwyddys eu bod yn achosi clefyd y galon,” meddai Dr. Jeff Tyler, cardiolegydd ymyriadol a strwythurol gydag Ysbyty Providence St. Joseph yn Orange County, California.

Ymarfer corff:

Yn gostwng colesterol.

Yn lleihau pwysedd gwaed.

Yn gwella siwgr gwaed.

Yn lleihau llid.

Fel mae'r hyfforddwr personol Carlos Torres, sydd wedi'i leoli yn Efrog Newydd, yn ei egluro: “Mae eich calon fel batri eich corff, ac mae ymarfer corff yn cynyddu bywyd a chynnyrch eich batri. Mae hynny oherwydd bod ymarfer corff yn hyfforddi eich calon i ymdopi â mwy o straen ac mae'n hyfforddi eich calon i symud gwaed o'ch calon i organau eraill yn haws. Mae eich calon yn dysgu tynnu mwy o ocsigen o'ch gwaed gan roi mwy o egni i chi drwy gydol y dydd.”

Ond, mae yna adegau pan all ymarfer corff fygwth iechyd y galon mewn gwirionedd.

A fyddech chi'n gwybod yr arwyddion ei bod hi'n bryd rhoi'r gorau i ymarfer corff ar unwaith a mynd yn syth i'r ysbyty?

1. Dydych chi ddim wedi ymgynghori â'ch meddyg.

Os ydych chi mewn perygl o gael clefyd y galon, mae'n bwysig eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn dechrau cynllun ymarfer corff, meddai Drezner. Er enghraifft, gall eich meddyg ddarparu canllawiau penodol fel y gallwch chi ymarfer corff yn ddiogel ar ôl trawiad ar y galon.

Mae ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon yn cynnwys:

• Gorbwysedd.
• Colesterol uchel.
• Diabetes.
• Hanes o ysmygu.
• Hanes teuluol o glefyd y galon, trawiad ar y galon neu farwolaeth sydyn o ganlyniad i broblem gyda'r galon.
• Yr holl bethau uchod.

Dylid sgrinio athletwyr ifanc am gyflyrau’r galon hefyd. “Y drasiedi waethaf oll yw marwolaeth sydyn ar y cae chwarae,” meddai Drezner, sy’n canolbwyntio ar atal marwolaeth sydyn ar y galon mewn athletwyr ifanc.

Mae Tyler yn nodi nad oes angen profion ychwanegol ar y rhan fwyaf o'i gleifion cyn dechrau trefn ymarfer corff, ond "mae'r rhai sydd â chlefyd y galon hysbys neu ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon fel diabetes neu glefyd yr arennau yn aml yn elwa o asesiad meddygol mwy cynhwysfawr i sicrhau eu bod yn ddiogel i ddechrau ymarfer corff."

Mae'n ychwanegu "dylai unrhyw un sy'n profi symptomau pryderus fel pwysau neu boen yn y frest, blinder anarferol, diffyg anadl, crychguriadau'r galon neu bendro siarad â'u meddyg cyn dechrau trefn ymarfer corff."

2. Rydych chi'n mynd o sero i 100.

Yn eironig, mae pobl sydd allan o siâp sy'n gallu elwa fwyaf o ymarfer corff hefyd mewn mwy o berygl o broblemau calon sydyn wrth ymarfer corff. Dyna pam ei bod hi'n bwysig "rhoi amser i chi'ch hun, peidio â gwneud gormod yn rhy fuan a gwneud yn siŵr eich bod chi'n rhoi amser i'ch corff orffwys rhwng sesiynau ymarfer corff," meddai Dr. Martha Gulati, prif olygydd CardioSmart, menter addysg cleifion Coleg Cardioleg America.

“Os byddwch chi’n cael eich hun mewn sefyllfa lle rydych chi’n gwneud gormod yn rhy gyflym, dyna reswm arall pam y dylech chi gymryd cam yn ôl a meddwl am yr hyn rydych chi’n ei wneud,” meddai Dr. Mark Conroy, meddyg meddygaeth frys a meddygaeth chwaraeon gyda Chanolfan Feddygol Wexner Prifysgol Talaith Ohio yn Columbus. “Pryd bynnag y byddwch chi’n dechrau ymarfer corff neu’n ailgyflwyno gweithgareddau, mae dychwelyd yn raddol yn sefyllfa llawer gwell na neidio i mewn i weithgaredd yn unig.”

3. Dydy cyfradd eich calon ddim yn gostwng gyda gorffwys.

Dywed Torres ei bod hi’n bwysig “rhoi sylw i gyfradd curiad eich calon” drwy gydol eich ymarfer corff i gadw golwg ar a yw’n cyd-fynd â’r ymdrech rydych chi’n ei rhoi i mewn. “Rydym yn ymarfer corff i godi cyfradd ein calon, wrth gwrs, ond dylai ddechrau gostwng yn ystod cyfnodau gorffwys. Os yw cyfradd eich calon yn aros ar gyfradd uchel neu’n curo allan o rythm, mae’n bryd stopio.”

4. Rydych chi'n profi poen yn y frest.

“Nid yw poen yn y frest byth yn normal nac yn ddisgwyliedig,” meddai Gulati, sydd hefyd yn bennaeth adran cardioleg yng Ngholeg Meddygaeth Prifysgol Arizona, sy’n dweud, mewn achosion prin, y gall ymarfer corff achosi trawiad ar y galon. Os ydych chi’n teimlo poen neu bwysau yn y frest – yn enwedig ochr yn ochr â chyfog, chwydu, pendro, diffyg anadl neu chwysu eithafol – stopiwch ymarfer corff ar unwaith a ffoniwch 911, mae Gulati yn cynghori.

5. Rydych chi'n brin o anadl yn sydyn.

Os nad yw eich anadl yn cyflymu pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'n debyg nad ydych chi'n gweithio'n ddigon caled. Ond mae gwahaniaeth rhwng diffyg anadl oherwydd ymarfer corff a diffyg anadl oherwydd trawiad ar y galon posibl, methiant y galon, asthma a achosir gan ymarfer corff neu gyflwr arall.

“Os oes gweithgaredd neu lefel y gallech chi ei wneud yn rhwydd ac yn sydyn rydych chi'n cael anadl … stopiwch ymarfer corff ac ewch i weld eich meddyg,” meddai Gulati.

6. Rydych chi'n teimlo'n benysgafn.

Mae'n fwyaf tebygol eich bod wedi gwthio'ch hun yn rhy galed neu heb fwyta na yfed digon cyn eich ymarfer corff. Ond os nad yw stopio am ddŵr neu fyrbryd yn helpu - neu os yw'r penysgafnder yn cyd-fynd â chwysu helaeth, dryswch neu hyd yn oed llewygu - efallai y bydd angen sylw brys arnoch. Gallai'r symptomau hyn fod yn arwydd o ddadhydradiad, diabetes, problem pwysedd gwaed neu o bosibl problem system nerfol. Gallai pendro hefyd fod yn arwydd o broblem falf y galon, meddai Gulati.

“Ni ddylai unrhyw ymarfer corff byth wneud i chi deimlo’n benysgafn nac yn benysgafn,” meddai Torres. “Mae’n arwydd sicr bod rhywbeth o’i le, p’un a ydych chi’n gwneud gormod neu ddim yn cael digon o ddŵr.”

7. Mae eich coesau'n crampio.

Mae crampiau'n ymddangos yn ddigon diniwed, ond ni ddylid eu hanwybyddu. Gallai crampiau coesau yn ystod ymarfer corff fod yn arwydd o gloffi ysbeidiol, neu rwystr prif rydweli eich coes, a gallent warantu o leiaf siarad â'ch meddyg.

Gall crampiau ddigwydd yn y breichiau hefyd, ac ni waeth ble maen nhw'n digwydd, "os ydych chi'n cael crampiau, mae hynny'n rheswm i stopio, nid yw hynny o reidrwydd bob amser yn mynd i fod yn gysylltiedig â'r galon," meddai Conroy.

Er nad yw'r union reswm pam mae crampiau'n digwydd wedi'i ddeall yn llawn, credir eu bod yn gysylltiedig â dadhydradiad neu anghydbwysedd electrolytau. “Rwy'n credu ei bod yn eithaf diogel dweud mai'r prif reswm pam y bydd pobl yn dechrau crampiau yw dadhydradiad,” meddai. Gall lefelau potasiwm isel hefyd fod yn droseddwr.

Gall dadhydradu fod yn broblem fawr i'r corff cyfan, felly yn enwedig os ydych chi "allan yn y gwres ac yn teimlo bod eich coesau'n crampio, nid yw'n amser i wthio drwodd. Mae angen i chi roi'r gorau i'r hyn rydych chi'n ei wneud."

I leddfu crampiau, mae Conroy yn argymell “ei oeri i lawr.” Mae'n awgrymu lapio tywel llaith sydd wedi bod yn y rhewgell neu'r oergell o amgylch yr ardal yr effeithir arni neu roi pecyn iâ arni. Mae hefyd yn argymell tylino'r cyhyr cyfyng wrth i chi ei ymestyn.

8. Mae curiad eich calon yn wallgof.

Os oes gennych chi ffibriliad atrïaidd, sef curiad calon afreolaidd, neu anhwylder rhythm calon arall, mae'n bwysig rhoi sylw i guriad eich calon a cheisio gofal brys pan fydd symptomau'n digwydd. Gall cyflyrau o'r fath deimlo fel fflapio neu guro yn y frest a gofyn am sylw meddygol.

9. Mae eich lefelau chwys yn cynyddu'n sydyn.

Os byddwch chi'n sylwi ar "gynnydd mawr mewn chwys wrth wneud ymarfer corff na fyddai fel arfer yn achosi'r swm hwnnw," gallai hynny fod yn arwydd o drafferth, meddai Torres. "Chwys yw ein ffordd o oeri'r corff a phan fydd y corff dan straen, bydd yn gor-wneud iawn."

Felly, os na allwch chi esbonio'r allbwn chwys cynyddol gan amodau tywydd, mae'n well cymryd seibiant a phenderfynu a oes rhywbeth difrifol yn digwydd.